#112 Sauna: Was bringt sie wirklich für Herz, Schlaf, Regeneration und Langlebigkeit?

00:00:00: Dann kommt irgendwann der Punkt, wo der Körper es einfach nicht mehr schafft die Temperatur zu halten.

00:00:04: Und das ist dann ja am Grunde eigentlich wie ein richtiges Fieber.

00:00:07: Man sollte sich unbedingt einen Kühlpads mit reinnehmen als Mann damit man seine Hoden kühlen kann.

00:00:14: Man muss

00:00:14: aber sehr häufig gehen und das macht einen riesigen Unterschied.

00:00:16: Es ist auch rausgekommen dass längere Saunagänge auf jeden Fall besser sind.

00:00:20: Plötzlich

00:00:20: Herzdruck war um dreiundsechzig Prozent reduziert Tötliche coronare Herzkrankheiten achtundvierzig Prozent reduzieren Wenn man jetzt noch gar nie in der Sauna war.

00:00:33: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Beyond Lifespan.

00:00:36: Grüß dich, Max!

00:00:37: Grüße dich Mario.

00:00:39: Wir reden heute über das Thema Sauna.

00:00:42: Ich bin persönlich ja ein großer Nicht-Saunafan.

00:00:46: Ich würde nicht sagen Saunagegner aber nicht Saunafhan gewesen.

00:00:49: bis vor ein paar Monaten oder bis vor einem Jahr so in etwa Habt das irgendwie gar nicht so gut vertragen diese große Hitze?

00:00:56: Aber ich bin jetzt immer mal regelmäßig gewesen Und ja, fand das ehrlich gesagt auch sehr angenehm.

00:01:02: Bei dir ist es ja ganz anders gewesen in der Vergangenheit?

00:01:04: Ja gut ich mache das jetzt eigentlich seitdem ich neunzehn bin schon regelmäßig.

00:01:11: Seitdem ich das erste Fitnessstudio gegangen bin wo auch wirklich eine Sauna integriert war, bin ich dann natürlich auch regelmässig gegangen.

00:01:16: In letzter Zeit schaffe ich's nicht mehr ganz so viel wie ich gerne würde.

00:01:19: Ich will da eigentlich schon zwei oder drei mal die Woche schaffen und ich schaff leider nur einmal meistens am Wochenende nur weil unter der Woche irgendwie die Zeit fehlt.

00:01:28: Aber per se bin ich ein sehr, sehr großer Fan.

00:01:31: Spannend ja!

00:01:32: Ich meine wir reden ja immer von der finnischen Sauna oder wir gehen ja wenn dann in eine klassische finnische Sauna und wir werden auch heute in der Folge hauptsächlich über die finnischer Sauna reden weil dies auch am besten untersucht.

00:01:43: da gibt es die meisten Studien zu und die meisten wissenschaftlichen Daten.

00:01:46: jetzt was meint man konkret mit finnischer saunen?

00:01:51: üblicherweise siebzig bis hundert grad also sehr heiß.

00:01:56: Die meisten finnischen Sauen haben wahrscheinlich so um die neunzig Grad, fünfundachtzig bis neunzig Grad.

00:02:01: Deswegen wirklich sehr heiß.

00:02:02: da hält man es auch gar nicht solange aus.

00:02:04: ich glaube die Empfehlungen reichen also im Bereich von zehn bis zwanzig Minuten eher so Richtung fünfzehn bis zwantig Minuten.

00:02:11: Solange sollte man sich darin aufhalten.

00:02:13: Luftfeuchtigkeit sehr niedrig.

00:02:14: deswegen heißt sie auch dry Sauna also zehn bis zweizentig Prozent.

00:02:19: Wenn es mal einen Aufguss gibt oder wenn mal jemand irgendwie ein Glas Wasser auf die heißen Steine oder auf den heißen Ofen schüttet, dann kann die Luftfeuchtigkeit schon auch einmal in dem Bereich von dreißig Prozent ansteigen.

00:02:31: Aber üblicherweise zehn bis zwanzig Prozent.

00:02:35: Dann gibts noch eine Abgespekte Variante und das ist die sogenannte Biosauna-Sanarium nennt man's auch.

00:02:42: Da ist die Temperatur geringer, hat man irgendwas im Bereich von fünf um vierzig bis sechszig Grad Und aber auch eine etwas höhere Luftfeuchtigkeit, bis zu fifty-fünfzig Prozent.

00:02:52: Es ist ein bisschen kreislaufschonender weil es trotzdem noch relativ trocken ist.

00:02:56: das heißt man kann die Wärme noch über das Verdunsten vom Schweiß auf der Haut wirklich loswerden und der Körper kann noch regulieren.

00:03:03: Das ist nämlich nicht mehr der Fall bei einem Dampfbad.

00:03:07: Das unterschätzt man meistens so ein bisschen, weil das ist auch eine sehr große Belastung für den Kreislauf.

00:03:12: Temperatur nur so vierzig bis fünfzig Grad aber Luftfeuchtigkeit nahe hundert und da sorgt am Ende dafür dass die Wärme von der Haut, also der Körper möchte ja über den Schweiß, der dann von der Haut verdunstet die Wämme los werden.

00:03:26: bei einer Luftfeuchtheit von fast hundert Prozent ist das aber gar nicht mehr möglich, weil da kann nichts mehr verdampfen.

00:03:32: Deswegen ist die Belastung für den Kreislauf bei so einem Dampfbad sehr hoch und auch deutlich höher als man es eigentlich meinen würde.

00:03:41: Das ist zwar gut für die Atemwege, weil befeuchtet die Atenwege.

00:03:45: Aber am Ende des Tages auch nicht was für jeden vor allem wenn man gewisse Vorerkrankungen hat, hat Kreislauferkrankungen, denke ich jetzt an Corona-Herzkrankheit dann muss vorsichtig sein oder bei gewissen Gefäßerkrankungen.

00:04:00: Und dann als letztes gibt es noch eine Infrarot-Sauna, die ist auch relativ trocken, dass da die Temperatur und da geht's weniger um die akute Wärme auf der Haut als viel mehr um die Eindringtiefe von den eigentlichen Infrarotsstrahlen.

00:04:19: Da bedient man sich ja spezieller Weltenlängen.

00:04:22: Man hat mir mal eine Folge gemacht zum Thema Rotlicht ganz generell auf Fotobiomodulation Da gibt es Wellenlängen aus verschiedenen Bereichen, die man dann auch nutzt.

00:04:31: Die dringen dann tiefer ein und sollen darüber mit der Chondrien stimulieren, dass das nicht die klassische Wirkungsweise von einer finnischen Sauna oder einer Bio-Sauna oder einem Dampfbad zum Beispiel.

00:04:44: Aber jetzt gehen wir mal davon aus... Wir gehen in die finnische Sauna rein.

00:04:49: Was passiert denn da eigentlich im Körper?

00:04:53: Genau!

00:04:53: Also erstmal die finnische Sauna nochmal zur Erinnerung ist sehr heiß.

00:04:58: Das heißt wir haben wahrscheinlich gerade so achtzig, neunzig Grad da drin.

00:05:02: also man geht rein und der Körper merkt auf jeden Fall mal hey das ist brutal heiß hier drin und man kennt es ja auch.

00:05:07: wenn man jetzt irgendwie in der Stadt fünfundreißig Grad hat dann merkt das der Körper schon auch und reguliert natürlich gegen versucht einerseits zu schwitzen und andererseits natürlich erst Mal die Blutgefäße.

00:05:18: die grade in der Peripherie sind gerade unter der Haut sind die vor allem natürlich zu erweitern.

00:05:24: Das hat dann zur Folge, dass natürlich erst mal besser die Temperatur abgegeben kann.

00:05:28: Dass die Körpertemperatur absinken kann und andererseits hat es auch zur Folge das die Herzfrequenz ansteigt weil der Körper dann auch mehr Blutvolumen bewegen muss weil die Gefäße erweitert sind.

00:05:41: Du würdest jetzt wahrscheinlich gleich sagen ja die Herzrequenz geht auch erstmal noch runter.

00:05:45: das ist auch in der ersten Minute so dass man erstmal so absinkt, weil erst mal dieses Volumen einfach von den Blussgefäßen steigt.

00:05:51: Aber gleich im Anschluss steigt dann die Herzfrequenz, weil der Körper natürlich gegenreguliert und merkt okay hey ich muss jetzt gerade hier durch mehr Volumen durchbewegen Und so kann der Körper erstmal ganz gut mit dieser Hitze umgehen.

00:06:06: Das ist erstmal total fein und das passt auch für die ersten Minuten.

00:06:09: Mit der Zeit wird aber wahrscheinlich die Herz-Frequenz immer weitersteigen Weil der Körper immer mehr Versucht diese Gefäße auch zu erweitern und halt irgendwie versucht, diese Temperatur die sich jetzt immer mehr ansammelt im Körper halt irgendwie abzutransportieren.

00:06:22: Weil der will natürlich immer so gut wie möglich dieser thirty-sech ein halb bis siebenundreißig Grad den normalerweise einen menschlicher Körper hat.

00:06:28: Die will er natürlich unbedingt halten.

00:06:30: das ist das absolute Ziel!

00:06:33: Und wenn man jetzt aber dann so über zehn Minuten da drin ist... kommt irgendwann der Punkt, wo der Körper es einfach nicht mehr schafft die Temperatur zu halten.

00:06:41: Das heißt wir kommen dann in einen Bereich, wo die Körper Kerntemperatur also auch wenn man wirklich zentral messen würde wirklich angestiegen ist und das bis so ungefähr einem Grad Celsius.

00:06:52: Und das ist dann ja im Grunde eigentlich wie ein richtiges Fieber.

00:06:55: Also tatsächlich auch wie wer mal krank wäre und Fiebe hat und der natürlich irgendwie versucht die Die schlechten Sachen abzutöten sei es irgendwie Bakterien oder Viren ist das natürlich auch wieder ein Fall, wo erstmal der Körper in einer super hohen Belastungssituation ist.

00:07:12: Und was dann aber interessanterweise passiert, ist dass Hitchock Proteins, Hitze-Schock-Proteine ausgeschüttet werden und die haben einen ganz tollen Effekt.

00:07:21: Die sind nicht nur sehr stark antioxidativ, die reparieren auch kaputte oder fehl gefeiltete Proteine Machen sozusagen so ein kleines Reparatueffekt auf dem Körper, was natürlich super spannend ist.

00:07:33: Das heißt wir haben eben nicht nur diesen starken kardiovaskulären Effekt der Fastion ist also würde man Ausdauersport machen sondern wir haben auch noch diesen Effekt von den Hitchcock Proteins die dann noch on top kommen.

00:07:44: Tatsächlich muss man da jetzt aber dazu sagen wenn man lange ausgedehnte Läufe im Sommer macht Dann wird man auch Hitchock Proteins ausschütten weil die Körperkantorbratur dann auch ansteigt über diesen Laufen weg.

00:07:55: Aber das sind nur Rande Was dann auch noch passiert ist, wenn nicht natürlich sind das Hormone noch ausgestüttet werden.

00:08:03: Natürlich vor allem erst mal Adrenalin bzw.

00:08:05: Neuadrenalin.

00:08:06: Das wird ausgeschüttelt weil der Körper einfach unter Stress steht und auf der anderen Seite werden aber auch noch Wachstumshormone ausgeschüttert was wir ja auch erstmal gut finden weil das ist auch ein Grund warum die Sauna so sinnvoll ist wenn man gerade Kraftsport gemacht hat weil es da nochmal den Effekt sozusagen verstärken kann und die Muskeln besser wachsen können Und dann im nächsten Schritt geht man natürlich irgendwann aus der Sauna raus.

00:08:27: Ideale Weise bleibt man auch nicht wesentlich länger als zwanzig Minuten drin, weil das eine relative relevante Belastung für den Körper ist und dann kühlt man sich ja in der Regel ab und das in der Regel auch schlagartig.

00:08:38: Man kann es ja noch relativ gut zu unter kalpen Wasser stehen, weil einfach so heiß ist dass er schon richtig angenehm ist.

00:08:45: Das führt einerseits dazu, dass die ganzen Gefäße zusammengezogen werden und andererseits dazu dass der Parasympathikus also sozusagen das Entspannungs-System, der Entspanungsteil des Nervensystems.

00:08:56: Dass er aktiviert wird und das führt eben dazu dass man sich auch nach der Sauna so ein bisschen entspannter, so ein bißchen müde fühlt, dass man dann auch super guten Powernetten machen kann.

00:09:04: Das kennen wahrscheinlich auch viele... ...dass man da in dem Ruheraum liegt und wirklich kurz wegnickt falls einfach so angenehm ist.

00:09:11: Ja und das sind die Gesamte Effekte die eigentlich passieren es eigentlich sehr sehr einfach zu verstehen Aber halt auch super spannend, weil es eigentlich so einfach ist.

00:09:20: Weil man muss nur den Körper hochheizen.

00:09:23: Wenn wir jetzt mal Richtung Evidenz schauen... ...dann erwartet man sich vom Grundprinzip von der Sauna.

00:09:32: Das hast du ja schon schön beschrieben.

00:09:34: Man erwartet sich eine hyperthermische Konditionierung.

00:09:38: Man setzt dem Körper praktisch einem Stressreiz aus und erhält dadurch dann Reiz anzupassen.

00:09:48: Wenn man diese Reize dann immer widersetzt, das ist ja auch das klassische Prinzip von Hormesis.

00:09:53: Das gibt es nicht nur bei Wärme, das gibt's auch bei Kälte, aber auch bei Nahrungsergänzungsmitteln.

00:09:58: wenn man jetzt eine Sekunde ihre Pflanzenstoffe denkt da wie immer bei Hormesus so ein zu kleiner Reiz bringt nichts.

00:10:04: also wenn du nur zwei Minuten in die Sauna gehst hast du keinen Effekt.

00:10:08: wenn du aber eine halbe Stunde in der Sauna bist dann wirst du dir wahrscheinlich schaden.

00:10:12: ich weiß nicht wie man eine halbe Stunde bei fünf und neunzig Grad aushält, aber mit ausreichend Training sollten.

00:10:19: ist das vielleicht möglich?

00:10:20: Das weiß ich nicht.

00:10:21: Aber genau!

00:10:22: Das ist das Prinzip von der Hormesis ein kurzzeitiger milder Stressreiz für fünfzehn bis zwanzig Minuten und dann passieren im Körper eben viele verschiedene Anpassungseffekte die ihnen viel viel widerstandsfähiger machen gegen Krankheit, gegen Eiterungsprozesse, gegen Erkältungen usw.

00:10:40: Und so fort.

00:10:41: Das ist Und jetzt müssen wir uns mal anschauen, wie steht es denn eigentlich um die Daten dahinter.

00:10:49: Also gibt's das wirklich?

00:10:50: Ist das was man sich irgendwie theoretisch hergeleitet hat?

00:10:53: ist das auch wirklich konsistent?

00:10:54: über Studien und ich habe eigentlich schon gesagt Wir beziehen uns dann nur auf die finnische Sauna also nur auf der trockene dry sauna.

00:11:03: siebzig bis hundert grad sehr niedrige Luftfeuchtigkeit dazu gibt es die meisten Daten.

00:11:09: wenig überraschen kommen die meisten Studien davon aus Finnland.

00:11:12: Das ist ja, kann man sagen der Geburtsort oder die Heimat der finnischen Sauna.

00:11:19: Deswegen heißt es ja auch so.

00:11:21: Die finden sehr viel in die Sauna und da gab's einen Forscher, der hieß Laukanen und er hat viele verschiedene Studien dazu gemacht unter anderem eine Studie, die zwei Tausend dreihundert Männer über zwanzig Jahre lang nachverfolgt hat, die eben regelmäßig in die sauna gegangen sind.

00:11:37: Dass das die größte Studie gibt, sagt uns... Auch schon übertragen in Sinne so ein bisschen was über die Studien-Situation zu sagen, generell ist nämlich nicht überragend groß.

00:11:48: Wenn die mitunter größte oder fundierteste Evidenz von der Studie kommen, die sich zwei Tausend dreihundert und dann eben nur Männer angeschaut hat und keine Frauen, dann habe man da gewissermaßen etwas eingeschränkte Datengrundlage wenn es rein um harte klinische und wissenschaftliche Evidenzen geht.

00:12:05: Und was hat man in dieser Studie jetzt gefunden?

00:12:07: Das Thema Herzgesundheit!

00:12:09: Wir haben ja schon jetzt vorher darüber geredet, dass wir viele Anpassungsprozesse haben.

00:12:14: Das Herzminutenvolumen geht hoch die Herzfrequenz geht hoch der Blutdruck geht hoch und deswegen gibt es auch einen Effekt auf Herzgesundheit allerdings bei relativ häufiger Nutzung.

00:12:26: vier bis sieben Mal pro Woche das ist sehr.

00:12:28: dann...das ist schon viel!

00:12:30: Das muss man erst mal hinbekommen wenn man nicht zu Hause in der Wohnung eine Sauna stehen hat.

00:12:37: Und es gibt ja diese ausziehbaren Saunen, habe ich jetzt neulich mal eine Werbung gesehen brauchen irgendwas im Bereich von drei bis vier Quadratmeter an Platz und dann kann man das schaut aus wie so ein Schrank und da kann man dass ausziehen und dann ist das plötzlich die dreifache Größe und man kann sich auch irgendwie zu dritt reinsetzen oder zu viert rein setzen und hat das dann auch in der Wohnung ist natürlich unfassbar teuer.

00:12:59: deswegen Wahrscheinlich jetzt auch nicht für jede Wohnung geeignet und wahrscheinlich braucht man dann noch die technischen Voraussetzungen dafür, damit das auch stromtechnisch hinhaut.

00:13:11: Aber um wieder zurückzukommen, vier bis sieben Mal pro Woche – das ist eine Menge!

00:13:16: Und dann hat man da zwar schon ne sehr substanzielle Reduktion, plötzlich Herzdruck war um dreiundsechzig Prozent reduziert, tödliche coronare Herzkrankheiten also Plux... Herzinfarkte, Schlaganfälle bzw.

00:13:28: wenn es coronare Herzkrankheiten sind dann eben nur herzlichen Fakten um achtundvierzig Prozent reduziert, fand ich schon sehr eindrücklich.

00:13:36: was ist denn noch so in dieser Studie rausgekommen?

00:13:39: Ja also generell auch weniger Schlagan fälle das passt halt alles irgendwie zusammen.

00:13:45: also alles was mit Gefäßens zu tun hat auf jeden Fall schon mal positiv.

00:13:49: Du hast schon angesprochen, man muss aber sehr häufig gehen.

00:13:52: Das macht einen riesigen Unterschied.

00:13:54: Es ist auch rausgekommen dass längere Saunagänge auf jeden Fall besser sind.

00:13:59: also man hat so den idealsten Effekt bei fast zwanzig Minuten und das ist ja glaube ich schon... Also normalen diese Sanduern die man in den Saunen hängen, die sind ja eigentlich nur fünfzehn Minuten und ich glaube wenn die Sauna recht heiß ist dann struggle ich auch manchmal mit den Fünfzehn-Minuten schon ein bisschen.

00:14:15: deswegen ist es auf jeden fall nicht wenig.

00:14:19: Aber was auf jeden Fall interessant ist, dass auf jeden fall je mehr Dosis desto besser.

00:14:25: Das heißt also auch ein bisschen was macht schon etwas aber halt nicht so viel und je mehr man macht umso besser.

00:14:30: das heißt man kann sich sozusagen ran tasten... ...und dadurch dass die finden ich glaube sie haben ja sogar mehr saun als Menschen in ihrem Land.

00:14:37: Ich glaube es ist immer der Joke der gemacht wird Die haben natürlich alle irgendwie eine Sauna am Haus Und dann schaffst du das natürlich auch vier bis sieben mal die Woche.

00:14:44: das ist jetzt bei uns natürlich ein bisschen schwieriger.

00:14:47: Aber ja, also die Dosis macht auf jeden Fall hier die Wirkung.

00:14:52: Ich könnte mir aber auch vorstellen dass es auch ein zu viel gibt vor allem wenn man nicht dran gewöhnt ist.

00:14:56: Man sollte sich wahrscheinlich so ein bisschen reinarbeiten.

00:14:59: So oder so was auch noch sehr spannend ist das auch die Gesamtsterblichkeit runtergegangen ist.

00:15:05: Also es macht natürlich auch irgendwo Sinn weil Herz-Kreislauf Tode sind halt einfach normal Die höchste Todesursache, das heißt wenn natürlich weniger Leute an Herzkrass auf Erkrankung sterben dann ist wahrscheinlich auch die Gesamtmortalität irgendwie niedriger.

00:15:19: Also auf jeden Fall auch nochmal schön das zu sehen.

00:15:23: Demenzrisiko sinkt macht auch Sinn weil wir haben einfach diese Optimierung in den Gefäßen und der Durchblutung weniger Alzheimer wo man sich ja schon wiederum denkt okay dass es jetzt schon ein bisschen interessanter warum Alzheimer ja auch eine sehr starke metabolische Erkrankung ist und hier auch viel mit diesen Plachs zusammenhängt, die man dann in den Höhlen findet.

00:15:44: Und man davon ausgeht dass das auch ein Treiber ist.

00:15:48: Weil du hast ja vorher erwähnt, dass ja Hitzeschock-Proteine also Hitchcock Proteins aktiviert werden und das Problem bei Alzheimer zumindest nach aktuellem Stand sind ja fehl gefalldete Proteine diese z.B.

00:16:01: diese Tauproteine oder diese Amyloid-Plachs, die sich bilden Insofern mechanistisch total plausibel und auch bei anderen Demenzformen, also auch wenn man jetzt diese vaskuläre Demenz hat was ja an den Gefäßen liegt.

00:16:16: Was man beim Saunagang ja fördert ist diese Flexibilität von den Gefäsern.

00:16:20: die werden ja stark beansprucht sie werden zuerst gedehnt da müssen sich wieder zusammenziehen.

00:16:25: Also ich kann mir schon gut vorstellen dass man da die Gefäße einfach ein bisschen geschmeidiger hält.

00:16:29: wenn man das regelmäßig macht muss immer dazu sagen Alles bezieht also diese ganzen Daten, das kommt alles aus dieser laukernen Studie.

00:16:37: Wie zieht sich immer auf vier bis sieben Mal pro Woche und immer fünfzehn bis zwanzig Minuten?

00:16:41: Ja ja diese Zeit da.

00:16:43: deswegen würde ich mir jetzt nicht erwarten dass man die Ergebnisse hat wenn man halt einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen in die Sauna geht Das macht man halt dann vielleicht auch einfach für das persönliche wohlbefinden

00:16:53: ist best case scenario Genau.

00:16:57: Was man bei Gehirn und Demenz auch noch gefunden hat, ist dass einfach Stress auch reduziert war.

00:17:04: Zumindest subjektiv was ja auch sehr spannend ist.

00:17:07: also was aber auch wiederum dazu passt das wird halt einfach anschließend der Parasympathikus aktiviertes merken haben wir uns hier gemerkt und auch eben gerade gelernt dass das eben ein sehr wichtiger Faktor ist gerade wenn man sich abkühlt dass dann eben den Körper wirklich runter kommt wo man sich danach einfach deutlich entspannter fühlt.

00:17:23: Dann, wenn es um Performance geht.

00:17:26: Da hat man auch tatsächlich gesehen dass auch die cardiovascular Performance also einfach Ausdauer performance besser geworden ist.

00:17:33: Muskelkater wurde tatsächlich weniger stark.

00:17:36: zum Wagen nehmen macht auch wieder Sinn Wenn man das nach dem Training macht Dass das auf jeden Fall hilft.

00:17:41: Die Bruchblutung wird angeregt Es wird wiederum auch es werden Faktoren die muskelkarte verursachen abtransportiert besser.

00:17:47: Also alles irgendwo recht logisch.

00:17:49: Gleichzeitig hat sich auch gezeigt, dass das Plasmavolumen also generell das Blutvolumen angestiegen ist.

00:17:54: Angestiegen war es natürlich auch da wiederum reinspielt, dass man bessere Ausdauer hat.

00:17:59: Also das spielt dann alles zusammen.

00:18:01: aber wie gesagt, das ist halt am Ende ein sehr leicht durchfüllbares gesteuertes Ausdauertraining.

00:18:07: was man da macht in der Sauna.

00:18:08: Man geht wirklich halt zwanzig Minuten rein und das Herz wird ordentlich ran genommen und es ist als würde man einen schnellen Lauf machen.

00:18:15: Wo man sich aufpassen sollte Wenn man eine sehr lange Ausdauereinheit gemacht hat, dann dehydriert man ja relativ stark.

00:18:22: Und wenn man danach noch richtig lange in die Sauna geht...

00:18:26: Das ist auf jeden Fall riski!

00:18:28: ...kann man schon auch mal so einen kleinen Kreis auf Kollaps haben, wo man dann irgendwie nach am Anfang geht es ja noch.

00:18:33: aber sobald dann diese Körperkerntemperatur ansteigt und der Körper nochmal stärker zu schwitzen anfängt das wir einfach zu wenig Volumen in den Gefäßen haben weil man zu wenig getrunken hat und vorher schon so viel Flüssigkeit verloren hat.

00:18:45: deswegen da auch einfach aufpassen gehen und trinken.

00:18:48: Und vielleicht auch nicht einfach nur Wasser trinken, weil man verliert beim Schwitzen ja auch sehr ... also Elektrolyte, ne?

00:18:54: Also auch Salz.

00:18:55: Deswegen darf er vielleicht am besten ein Elektrodyttrink noch irgendwie zwischenschieben oder währenddessen trinken einfach damit man den Kreislauf dann nicht zu stark belastet.

00:19:03: Weil ansonsten tut man sich auch nichts Gutes.

00:19:05: Wenn der Körper sehr, sehr stark dehydriert ist und dann nochmal diesen stressigen Reiz oben drauf hat, kann man sich da am Ende auch einfach schaden Weil dann die Energiebereitstellung nicht mehr gut funktioniert, die Versorgung mit den Nährstoffen nicht mehr so gut funktioniert.

00:19:19: Dass sie im Hinterkopf behalten.

00:19:20: aber ich meine nach einer muskulären Einheit.

00:19:23: also wenn man Kraftsport gemacht hat das hast du eh schon gemeint und da will man das ja sogar noch on top unterstützen weil man ja will dass die Hormonproduktion angekubbelt wird und dass er auch die Verteilung von diesen Hormonen die man ohnehin schon in dem Blut hat ja dann auch direkt zu den Muskeln geht und das passiert dann natürlich wenn man einfach mehr Ja, eine höhere Herzfrequenz hat und ein größeres Verteilungsvolumen hat.

00:19:45: Dann ist auch Schlaf noch ein spannendes Thema weil das kann durch Sauna unterstützt werden?

00:19:53: Genau ja.

00:19:54: also du hast macht doch eigentlich Sinn weil wir wissen ja dass erstens mal es wichtig ist dass nachts die Körpertemperatur abfällt Und dass man natürlich einfach entspannt ist.

00:20:04: Das heißt wir haben beide Effekte eigentlich Die durch sauner gefördert werden weil Man geht aus der Sonne raus.

00:20:11: Wir haben es schon zweimal gesagt, dass im Grunde dann der Parasympathikus aktiviert wird und das ist erst mal schön wenn man wird entspannter.

00:20:19: Das Tolle ist aber auch, dass der Körper ja gegenreguliert.

00:20:21: Das heißt er versucht sich hier wirklich aktiv abzukühlen.

00:20:23: Und wenn man das dann so ein zwei Stunden vor dem schlafen gehen macht Dann hat man eine niedrigere körperkenntemperatur als man sie normalerweise hätte und dadurch Dass die ohnehin in der nacht abfällt.

00:20:33: und extrem wichtig ist dass der tiefschlaf auch sauber ablaufen kann führt das dazu, dass man tendenziell mehr Tiefschlaf hat wenn man vorher in der Sauna war und eben diese Körperkern-Temperatur irgendwie reduziert hat.

00:20:44: Also auch ein sehr spannender Ansatz.

00:20:47: zu gemessen ist das nicht mega gut untersucht es ist aber halt auch wieder sehr sehr plausibel und es gibt gute Hinweise dafür.

00:20:53: also das vielleicht noch mal als Einschränkung.

00:20:56: Ja es geht eben vor allem um den um den Tief schlafen.

00:20:59: was passiert wenn die Tief Schlafphase?

00:21:01: die Körperkertensämeratur fällt da ja auch relativ stark ab Und nach dem Saunagang wird das einfach nur repliziert im Grunde.

00:21:12: Deswegen wird dann mehr Melatonin produziert, man wird müde und man kann auch sehr viel besser einschlafen.

00:21:18: Also sicher was, was man probieren kann wenn man eine Sauna in der Nähe hat vielleicht ein Schlafproblem hat oder nicht so gut einschrafen kann oder nicht zu gut runter kommt am Abend Dann kann das helfen.

00:21:28: ansonsten muss es aber auch nicht ne Sauna sein sondern warme Dusche.

00:21:32: Wichtig nicht heiß, nicht kalt sondern eine warme dusche.

00:21:36: die fördert auch den schlaf über genau den gleichen mechanismus weil man einfach dem körper erleichtert die wärme aus dem körperkern zur oberfläche zu transportieren.

00:21:46: dort würde sie leichter los und deswegen kann man dann auch besser einschlafen und besser durchschlafen.

00:21:52: deswegen so eine warmedusche am abend oder kurz vorm zubett gehen kann da auch super unterstützen.

00:21:57: nächstes thema ist schmerz.

00:21:59: das finde ich relativ ... plausibel, wenn auch super schlecht untersucht.

00:22:04: Ja gibt es nicht viel zu... Es ist aber plausibel dass wenn man den Körper erst mal aufheizt ... ... man kennt ja die ganzen Wärmepflaster und Wärmekissen usw.

00:22:12: Und das ist ja mega angenehm gerade wenn man so tiefe ... ... ich sag mal Gelenkschmerzen hat.

00:22:17: Das heißt da ist es auf jeden Fall sicher ein Faktor der helfen kann wie gesagt aber studientechnisch eigentlich super dünn.

00:22:26: Aber das ist halt mit den Studien Das werden wir jetzt auch gleich nochmal sehen, wenn wir ins Mythbusting gehen.

00:22:32: Was die Studien halt noch nicht nachweisen, aber was halt plausibel ist... dass das wird da halt glaube ich noch viel vor uns haben, wenn es um Sauer geht und das Problem natürlich auch ist, wer fandet das?

00:22:43: Und wer sorgt dafür, dass wir nochmal so eine Studie sehen und die vielleicht nochmal ein bisschen sauberer abläuft, noch ein bisschen mehr Parameter sich anschaut.

00:22:50: Vielleicht ein paar mehr Menschen noch drin sind, vielleicht auch mal Frauen drin sind.

00:22:55: Das ist halt einfach die Schwierigkeit.

00:22:58: Beim Mythbusting ist der bekannteste Mythos für mich eigentlich mal Detox.

00:23:06: Eigentlich wäre es superlogisch, man geht in die Sauna, man schwitzt und dann wird man sehr viele Toxine los, da gibt's Geschichten von Schwermethalen bis hin zu Mikroplastik usw.

00:23:18: Die Evidenz ist aber dafür nicht da weil Schweiß besteht am Ende des Tages so über neunundneinzig Prozent auch einfach aus Wasser Und da sind dann noch ein paar Elektrolyte drin, die verliert man auf jeden Fall auch über den Schweiß.

00:23:29: Deswegen hat man ja wenn wir im Sommer Sport machen das ist sehr heiß und der Schweiß trocknet dann dann hat man auch so einen weißen körnigen Film.

00:23:37: oder man sieht es auch bei einer Kappe vielleicht die man auffasst oder bei einem Stirnband dass da dann so weise weisliche kristalline Reste drauf sich befinden.

00:23:47: Das heißt passiert auch tatsächlich was über den Schweiß, das sind aber hauptsächlich Elektrolyte und kaum Schwermetalle oder Mikroplastik.

00:23:54: Oder was weiß ich?

00:23:55: Am Ende passiert Detox im Körper in der Leber, in der Niere und nicht sonderlich viel über den Schweiß.

00:24:02: also das kann man auf jeden Fall mal außen vornehmen.

00:24:05: Dann heißt es ja auch die Sauna ist gut fürs Immunsystem

00:24:11: Ja genau, also geht man von aus.

00:24:14: Ich meine was man natürlich schon sagen muss Das Immunsystem ja schon positiv beeinflussen kann, das ist aber sicherlich auch sehr viel Erfahrung und weniger Studien.

00:24:27: Indem man halt eben mit Kälte und mit Wärme arbeitet einfach um diese Gegensätze gegeneinander auszuspielen und deswegen ist man tendenziell ja auch im Sommer ein bisschen besser aufgestellt.

00:24:35: es hängt natürlich auch damit zusammen dass die Sonne die Viren besser abtötet.

00:24:39: Aber man ist im Sommer besser ausgestellt, weil man mehr dazu neigt auch mal sich kühler abzuduschen vielleicht auch mal baden zu gehen.

00:24:44: Man hat einfach häufiger diesen wechsel zwischen kalt und warm und winter ist es ja eigentlich so dass man in der warmen wohnung ist dann am warmen büro Und dann packt man sichtig ein Läuft in die arbeit oder pakt man sichtigein und wenn wir wissen die arbeite auf dem auto.

00:24:58: das heißt man hat eigentlich weniger diese wirklich starken Hormetischen Effekte.

00:25:03: und hier ist natürlich dann plausibel eigentlich, dass es das Immunsystem verbessern sollte.

00:25:07: Es macht tatsächlich auch was mit den Immunzellen in einem kurzfristigen Setting.

00:25:12: Wir wissen aber nicht ob's langfristig tatsächlich einen positiven Effekt auf dem Immun-System hat.

00:25:16: Das ist tatsächlich eigentlich nicht bewiesen, das ist nur mechanisch wieder plausibel.

00:25:20: Das heißt rein auf Studien basiert können wir sagen okay ist eigentlich nicht da.

00:25:27: Und ähnliches ist ja bei diesem Cortisol Reset.

00:25:31: Das kommt ja auch daher, dass man sich denkt okay, man hat jetzt erstmal eine stressige Situation für den Körper und dann fällt der Stress her weg.

00:25:37: Dann wird auch Cortisol runterreguliert.

00:25:40: das wäre theoretisch auch plausibel warum man an einem Abend besser einschlafen kann.

00:25:44: Der Hauptmechanismus hinter dem besser einschlagen ist aber die das Absinken von der Körntemperatur Und weniger jetzt ein starker Einfluss auf den Cortisol-Spiegel und vor allem gibt es da halt auch irgendwie nicht wirklich Messungen dazu.

00:25:58: Es gibt ein paar kleine Studien Wo man sich das Kortisol mal angeschaut hat, vor allem wenn man es eher am Abend macht.

00:26:05: Das Kortisiole ohnehin niedriger.

00:26:07: Das heißt da sind die Unterschiede nicht mehr so stark.

00:26:10: Die Ausschläge nicht mehr wie jetzt Untertags oder zum Beispiel in der Früh wo der Kortisoelspiegel ja immer am höchsten ist.

00:26:15: deswegen würde ich auch erst einmal nicht für bare Münze nehmen sondern stark hinterfragen ob dass auch tatsächlich was mit dem Stresslevel macht.

00:26:23: Wobei es natürlich danach erstmal subjektiv schon entspannt ist.

00:26:27: also das ist auf jeden Fall so.

00:26:28: Das ist auf jeden Fall was man auch selber wahrnimmt, wenn wir mal in der Sauna waren.

00:26:33: Um das Ganze jetzt noch zusammenzubringen – wir haben am Anfang darüber geredet, was bei der Saunas Körper passiert und wo es dann auch Studien gibt, wo Sauna vielleicht tatsächlich etwas bringt?

00:26:46: Was sind die Mechanismen dahinter, wenn's um diese neurodegenerative Erkrankungen geht, wenns um Demenz geht, um Alzheimer geht, alle Erkankungen, die irgendwie mit fehlgefalteten Proteinen zu tun haben….

00:26:57: Was sieht das ganz klassisch über Hitchock-Proteine?

00:26:59: Weil die die Faltung unterstützen und die durch Hitze aktiviert werden.

00:27:04: Das Thema Regeneration ist auch plausibel, einfach weil Wachstumshormon ansteigt, dass es gut für die Muskelregeneration aber natürlich auch für Muskel aufbaut wenn man sehr hart trainiert hat vor allem muskulär sehr hart Trainiert hat dann Es gibt diesen hormetischen Reiz ganz klassisches Es wird oxidativer Stress auch erzeugt.

00:27:21: Es gibt freier Radikale, die sorgen dafür dass Gefäße sich anpassen und für die Stimmung ist es auch gut einfach weil Endorphine ausgeschüttet werden.

00:27:29: also man wird sich nach so einem Saunagang auch einfach besser fühlen zufriedener fühlen ein bisschen aktivierter fühlen Und für Schmerzen ist das auch gut.

00:27:37: Wenn man jetzt noch gar nie in der Sauna war wie würde man denn starten?

00:27:41: Ja also man würde Also erstmal, wenn man diesen Effekte haben will wie gesagt wir reden jetzt noch mal über finnische Sauna.

00:27:49: Das heißt man würde sich die heiße Sauna aussuchen im Fitnessstudio oder wo auch immer man halt in die Sauna gehen kann.

00:27:54: Die hat er normalerweise zwischen achtzig und hundert grad meistens in den Fitnessstudios eigentlich eher so Richtung neunzig würde ich es einfach mal behaupten.

00:28:01: Und dann fängt man einfach mal an und das ist auch gar nicht schlimm am Anfang nicht diese fünf bis zwanzig Minuten zu schaffen weil das ist schon eine Gewöhnungssache ... auch eine Technikfrage.

00:28:11: Also ich glaube gerade am Anfang ist es schwierig, weil man einfach... Weil der Körper erst mal sagt hey was geht hier ab?

00:28:17: Das ist ja ein richtiger Stressfaktor!

00:28:19: Der Körper sagt ihr eigentlich musst jetzt raus ganz schnell weg hier und da reicht's auch erstmal wenn man kurze Sessions macht und sich aber nicht beirren lässt dass das mit der Zeit besser wird Was man noch tun kann um generell bisschen besser darin zu werden ist tatsächlich einfach Atemübungen währenddessen zu machen.

00:28:36: Da muss man gar nichts super kompliziertes machen.

00:28:38: Es reicht wahrscheinlich sogar schon, sich einfach nur auf die Atmung zu konzentrieren.

00:28:42: Weil das hilft einmal ein bisschen runterzukommen und halt auch den Kopf so'n bisschen abzulenken davon dass das jetzt gerade gar nicht hier eine lebenskritische Situation ist.

00:28:51: ähnlich wie beim Eis baden wo man ja auch sagt man macht zur box breathing idealerweise also vier sekunden einatmen pause die sekunden ausatmen pause immer so weiter um.

00:29:02: das führt dazu das ganze Nervensystem wieder ein bisschen runter fährt und merkt, okay hey, dass ist gar keine Situation die mich jetzt gerade umbringen kann.

00:29:09: Sondern ich habe alles unter Kontrolle, ich glaube so lange drin wie ich Bock hab' und dann geht es in der Regel dann auch ein bisschen besser.

00:29:15: Das ist aber auch was man einfach ein bisschen üben muss.

00:29:18: Aber das kann enorm helfen diese Zeit einfach zu steigern.

00:29:21: Und auch grade wenn's sehr sehr heiß ist, dass man es halt besser aushält Weil jeder kennt's, der schon in der Sauna war und ihm was zu heißt.

00:29:28: Dann fängt man an sich zu kratzen weil irgendwie die Gefäße alle so aufgehen.

00:29:32: Und dann wird es immer jucken da oder immer unruhiger... ...und dann wird man irgendwann so unruhrig dass man einfach sagt man muss ja so raus, weil einfach alles so heiß ist.

00:29:39: Da merkt man auch irgendwie schon das wenn man die Füße aufs Holz packt, dass es irgendwie zu heiß wird.

00:29:45: Ich glaube jeder kann das noch ein bisschen nachvollziehen.

00:29:48: Je ruhiger man ist, umso weniger merkt man das eigentlich alles.

00:29:51: Weil das alles gar nicht wirklich echt ist.

00:29:53: Das es einfach nur der Körper, der ein bisschen überreagiert auf eine Situation die du ja eigentlich in Kontrolle hast und das muss man dem Körper zeigen.

00:30:01: und deswegen macht man ideale Weise halt zu Atemübungen oder versucht sich so ein bisschen zu besinnen.

00:30:06: Das kann auf jeden Fall sehr helfen gerade am Anfang.

00:30:08: Brian Johnson ist ja auch ein großer Sauna-Fan.

00:30:13: Eigentlich vor dem Hintergrund, dass er sagt, jetzt gibt es ja diese Laucan-Studie.

00:30:16: Die sagen, die Gesamtmortalität ist irgendwie um vierzig Prozent geringer.

00:30:20: Kardiovaskuläre Sterbenswahrscheinlichkeit ist um dreiundsechzig Prozent Geringer.

00:30:25: Das sind ja im Vergleich zu anderen Daten, die wir kennen zum Beispiel Sport senkt die Gesamte Mortalität um fünf und dreißig Prozent.

00:30:32: Mediterran Ernährung um fünfundzwanzig Wenn man mit dem Rauchen aufhört und Fünfzig Prozent dann ist das ja schon ein super, super starker Effekt Weil man das mit anderen Interventionen vergleicht.

00:30:42: Und Brian Johnson will ja ewig leben, ne?

00:30:44: Deswegen passt da Sauna vor dem Hintergrund auch gut rein und der macht bei der Sauna was ganz Spezielles.

00:30:51: Und zwar er sagt, man sollte sich unbedingt einen Kühlpads mit reinnehmen als Mann damit man seine Hoden kühlen kann und damit da eben keine Hitze hinkommt.

00:31:03: Die Idee ist da ... Die Spermatogenese, also dass sich Spermen überhaupt bilden können funktionierende und intacter Spermien.

00:31:12: Deswegen braucht man im Hoden selber schon mal eine niedrigere Temperatur als die klassische Körberkernentemperatur und zwar irgendwas in Bereich von zwei bis sechs Grad.

00:31:22: deswegen findet die Spermotogenese auch in den Hoden statt weil das ist üblicherweise ein Ort der es nicht direkt mit dem Körperkern verbunden Und der kann auch leichter gekühlt werden.

00:31:34: Jetzt in der Sauna ist das natürlich schwierig, weil bei bei neunzig Grad wird sie auf jeden Fall auch im Hoden deutlich wärmer sein.

00:31:40: und wenn die sehr hohen Temperaturen ansteigen ein bis zwei Grad dann es ist definitiv so dass die Sperminkqualität schlechter wird.

00:31:49: Das ist ein Fakt dass die DNA-Integrität ist schlechter, die Mutilität also die Beweglichkeit von diesem Flagellen hinten bei den Sperren wird auch schlechter.

00:31:58: Die Sperrminkonzentration wird geringer das heißt es passiert was?

00:32:02: Das ist allerdings reversibel.

00:32:05: Also wenn man regelmäßig in die Sauna geht dann würde die Sperminkqualität jetzt erst mal schlechter.

00:32:11: aber nach ein bis zweieinhalb bis zwei Monaten das dauert's dann doch ist die SPERMIN Qualität wieder back to normal würde man sagen, also wieder so wie sie auch vorher war wenn man dazwischen nicht noch zusätzlich in der Sauna war.

00:32:27: Also ich meine er hat schon Punkt.

00:32:29: Wenn man jetzt als Mann gerade in der Kinderwunschphase ist dann sind vielleicht regelmäßige Saunagänge ohne seine Hoden zu schützen, vielleicht nicht die beste Idee?

00:32:42: Ja genau!

00:32:43: Ich verstehe da andererseits es natürlich zum gewissen Maße in seinem Alter Falls er nicht noch planten das auch hin dazu bekommen, es kann natürlich sein.

00:32:52: Eigentlich nicht wirklich relevant würde ich sagen weil er bezieht sich ja da auch nie auf die Hormone jetzt sage ich mal Testosteron oder so die tatsächlich auch einen systemischen Effekt haben sondern wir reden hier wirklich nur über die Spermien die ja de facto erstmal im Alltag überhaupt keine Relevanz haben.

00:33:09: wo ich mir dann die Frage stelle okay ist dass jetzt nicht vielleicht ein bisschen overoptimization Aber klar, er hat sicherlich einen Punkt und es mag sein dass das dann doch irgendwie hinten raus auch noch ein Effekt vielleicht auf die libido oder so hat.

00:33:21: Aber dazu sagt er eigentlich auch selber nichts.

00:33:23: also ich habe das Gefühl was man ihm halt einfach lassen muss erst natürlich eine PR-Maschine als gibt wahrscheinlich sehr nicht Menschen in der Welt die so gut PR machen wie er ist einfach extrem gut darin diese viele von diesen Hälfteben einfach sehr sehr gut aufzuarbeiten und dann natürlich auch massentauglich zu machen.

00:33:39: und da geht's natürlich.

00:33:39: wenn zum Spermien geht gehen natürlich alle Orden auf, aber an sich wahrscheinlich für den Alltag nicht sonderlich relevant.

00:33:47: Man kann es mal ausprobieren.

00:33:48: ich könnte mir auch forschen dass das gar nicht mehr so unangenehm ist.

00:33:50: er macht das ja dann so ein Baumwollsack rein hat selber auch noch eine Baumwohl Unterhose an und dann ist das jetzt auch nicht so direkt am Boden.

00:33:57: also das ist dann auf jeden Fall auch noch aushaltbar wahrscheinlich.

00:34:00: Also insofern kann man mal testen.

00:34:03: meine Einschätzung wäre kann man machen muss man aber nicht solange man jetzt nicht gerade einen Kinderwunsch hat wenn man grad einen Kinder Wunsch Da würde ich da tatsächlich darauf achten, weil das natürlich einfach die Fruchtbarkeit deutlich beschlechtert.

00:34:15: Das ist ein Fakt.

00:34:16: Ansonsten war er ja bei seinem Protokoll auch sehr transparent.

00:34:19: Er hat ja auch geschrieben wie sich seine Werte durch Sauna verändert haben.

00:34:23: Wie macht er es?

00:34:24: Er geht wirklich einmal täglich in die Sauna für zwanzig Minuten Auch in der klassische Dry-Sauna Also sehr hohe Temperaturen Irgendwas im Bereich von fünf und achtzig bis neunzig Grad Jeden Tag für zwantig Minuten.

00:34:37: Und er macht da dann auch, also neben seinem Hohenschutz sag ich mal, achtet der auch noch auf die Rehydratation.

00:34:44: Also dass man danach auch noch genügend trinkt und das macht er dann auch mit speziellen Elektrolyten.

00:34:49: Also Thema was wir vorher schon angesprochen hatten beim Schweiß verliebt man immer auch Elektrolüte.

00:34:53: deswegen wenn man danach nur normales Wasser trinkts kommt glaube ich auch ein bisschen darauf an wie die Beschaffenheit vom Leitungswasser ist.

00:35:00: Das ist bei uns ja eigentlich ganz gut und überhaupt nicht unfassbar Elektrolytarm, sondern da ist ja auch einiges noch mit enthalten.

00:35:08: Deswegen ist es vielleicht gar nicht so schlecht.

00:35:10: aber ansonsten kann man das sicher noch zusätzlich unterstützen indem man halt auch einfach sich einen Elektrobyte-Mix noch mit ins Wasser reinpakt und dann einfach schneller wieder auf die Beine kommt und im Körper auch das gibt was er braucht nach der Rehydration.

00:35:22: Vielleicht noch dazu... Er macht tatsächlich ja auch ganz absichtlich keine Aufgüsse weil man mit dem Aufguss natürlich nochmal eine Variable reinbringt, die alles ein bisschen unkontrollierter macht, ne?

00:35:31: Weil der Körper aufgrund des Aufgusses ja deutlich schlechter regulieren kann, deutlich schlechte abkühlen kann und du dadurch natürlich nicht mehr so ein reguliertes Szenario hast wie einfach jedes mal genau die gleiche Temperatur in der Sauna.

00:35:43: Das heißt er achte da sehr stark drauf dass es dry ist und das ist natürlich auch was man kennt wenn man jetzt häufiger Mal in der sauner war Wenn da gerade eine Aufgust drin war dann ist es viel anstrengender und man hält's viel kürzer nur aus als wenn da vielleicht noch gar keiner war an dem Tag und wirklich nur zwanzig prozent Luftfeuchtigkeit sind.

00:36:00: Das heisst einfach etwas was man am Schirm haben sollte dass natürlich die Sauna-Zeit auch dadurch irgendwo beeinflusst werden wird, je nachdem wie viel Aufkuss man macht.

00:36:09: Wenn man sehr viel Aufguss macht, dann wird man tendenziell nicht so lange aushalten und man muss es wahrscheinlich gar nicht unbedingt zu lange authalten weil diese ganzen Prozesse der Aufheizung des Körpers viel schneller stattfinden, weil sich der Körper schlechter regulieren kann.

00:36:22: Wer sich ein bisschen mehr dafür interessiert bei den Kandidaten von Brian Johnson zumindest auch öffentlich einsehen.

00:36:28: das veröffentlicht er ja alles auf seiner Website Und da kann man auch schauen, was sich sonst noch so geändert hat.

00:36:35: Fand ich auf jeden Fall sehr, sehr spannend weil man es wahrscheinlich noch nie so genau gesehen hat.

00:36:39: Ansonsten kann man sich ja auch einfach an den Studien orientieren die wir heute eh schon gesagt haben.

00:36:45: Aufpassen sollte man mit dem Sauna gehen wenn man schwanger ist, wenn man ohnehin schon dehydriert ist.

00:36:51: das Thema was ich vorher meinte zum Beispiel nach sehr anstrengenden Ausdauereinheiten wo man ohne hin schon viel Flüssigkeit verloren hat und viel geschwitzt hat.

00:36:58: bei Alkohol sollte man sehr, sehr stark aufpassen.

00:37:03: Das ist auch der Grund für ganz wilde Todesfälle die man hin und wieder mal sieht.

00:37:09: also Alkohol in Konzentration mit einer Sauna oder Dogen oder was weiß ich.

00:37:13: das sollte man unbedingt vermeiden.

00:37:15: aber vor allem wenn man jetzt irgendwie denkt sehr glaube ich In Regionen, wo man Skifahren kann oder im Skiurlaub gar nicht so selten.

00:37:24: Dass man unter Tag Skifahrung geht, da macht man noch ein bisschen Abriss-Ski und dann geht man am Abend zum Runterkommen in die Sauna.

00:37:29: Da sollte man aufpassen weil das ist ohnehin schon eine Belastung für den Körper.

00:37:32: Alkohol dehydriert ja auch sehr stark und transportiert die Wärme vom Körperkern nach außen.

00:37:38: Und das geht mit Saunen nicht gut zusammen.

00:37:41: eine Herzkrankheit hat.

00:37:44: Also ne Angina pectoris oder coronare Herzkränkeit, dann sollte man die Sauna auch einfach meiden.

00:37:50: Das ist vielleicht noch sehr wichtig!

00:37:53: Hast du noch ein schönes Schlusswort für das Saunatema?

00:37:58: Ja also was ist mein Schlusswort?

00:38:00: ich würde sagen Sauna auf jeden Fall war dran macht auf jeden Fall Sinn sich das mit dem Thema zu beschäftigen.

00:38:06: Es ist wahrscheinlich auch ein echt gar nicht so schlechter Hebel für viele Leute, vor allem weil es eigentlich nicht sonderlich zeitintensiv ist relativ niedrigschwellig ist, weil man jetzt auch nicht sich irgendwie aktiv anstrengen muss oder man muss eigentlich nichts tun und muss einfach nur aushalten.

00:38:21: Und es vor allem ja auch super für die Regulation des Nervensystems sein kann.

00:38:26: also ich glaube sehr viele Menschen die auch im anstrendenden Arbeitsalltag haben sicherlich sehr spannend.

00:38:31: aber ja man muss einen bisschen vorsichtig sein und man sollte sich gerade am Anfang nicht übernehmen, weil gerade dieser Hormeseseffekt der steigt ja auch erst mit der Zeit.

00:38:40: Nur weil jetzt die finden, die sieben Tage in die Sauna gehen, neunzehn Minuten aushalten, was wir das am Anfang noch nicht machen, auch wenn das Ego das vielleicht sagt.

00:38:48: Sondern es reicht dann doch erstmal vielleicht nur zehn Minuten zu machen um sich langsam zu steigern.

00:38:53: Das ist

00:38:53: vielleicht noch von meiner Seite aber ich bin ein großer Fan und kann es jedem nur ins Herz legen häufiger zu gehen

00:38:58: Wenn's von eurer Seite noch Fragen gibt zum Thema Sauna, zum Thema finnische Sauna.

00:39:03: Dann einfach eine Mail schreibt man podcastadbjundliveswim.de oder einen Kommentar da lassen auf Spotify und YouTube.

00:39:10: Ansonsten vielen herzlichen Dank fürs Zuschauen!

00:39:14: Vielen dank für's Zuhören.

00:39:15: wir freuen uns auf die nächste Folge.

00:39:17: Danke Max, ciao und bis

00:39:20: dahin!