#114 Bluthochdruck vermeiden: Die wichtigsten Hebel im Alltag

00:00:01: Er macht keine Schmerzen, er gibt keine Warnung und trotzdem ist es der häufigste Risikofaktor für Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz.

00:00:08: Die Rede ist vom Blutdruck – fast jeder zweite hat ihn und die meisten merken es nicht mal!

00:00:14: Der Schaden sumiert sich über Jahre still, leise, kumulativ und irreversibel.

00:00:20: Max und ich reden im Veyron-Live-Spotcast gemeinsam darüber was die wichtigsten Hebel für den Blut druck sind wo der Optimalbereich liegt Welche Supplements möglicherweise unterstützen können und ob dein Wearable dir die Wahrheit zeigt.

00:00:36: Max, wann hast du das letzte Mal deinen Blutdruck gemessen?

00:00:39: Ich glaube eine punktuelle Messung ist schon ein bisschen her.

00:00:43: ich glaub es war sogar im November das letzte mal aber ich habe ja meinen Whoop angepasst also zumindest mal geeicht auf mein Blut druck Messgerät und der misst ja wirklich jeden Vormittag jeden Morgen glaube ich kurz vorm Aufstehen kurz vom Aufwachen misst er einmal und wirft mir dann eben so einen Trend aus.

00:01:03: Und dementsprechend, wenn man dem trauen kann...

00:01:06: Ich wollte ganz fragen vertraust du ihm auf?

00:01:08: Ich vertraus

00:01:08: nicht zu hundert Prozent aber es passt schon sehr gut auch zu den Messungen die ich sonst immer habe.

00:01:13: Und ich denke was er schon hinbekommen müsste ist, wenn ich tatsächlich meine Faser wo ich wirklich deutlich erhöhten Blutdruck habe würde ich mir zumindest vorstellen dass das schon irgendwie erkennt.

00:01:22: Er muss ja nur erkennen dass er höher ist.

00:01:24: also er muss ja nicht erkennen wie er genauer ist und insofern bin ich da relativ entspannt noch.

00:01:29: Ich weiß ja, du hast normalen Blutdruck.

00:01:31: Das heißt, du gehörst nicht zu den dreißig bis fünfundvierzig Prozent der Erwachsenen die nämlich tatsächlich Bluthochdruck haben ist unglaublich.

00:01:38: es nun glaube ich hoher Wert und bei über sechzigjährigen wird er nochmal höher.

00:01:42: da sind's dann schon fast Sechzig Prozent dem Blut-Hochdruck Haben.

00:01:45: meistens wenn hier Blut Hochdruck sagt Dann meint man Die Systole Den ersten Wert von einer Blut Druck Messen gibt immer zwei Werte eine Systolene in der Diastole Und Meistens bezieht sich das auf den ersten Wert.

00:01:59: jetzt weltweit ist das ja ein unfassbar häufiges Problem.

00:02:03: Ein super, super weit verbreitetes Problem.

00:02:05: und was oder wo?

00:02:08: ich glaube dass auch noch ein bisschen Unklarheit herrscht.

00:02:10: es war's dann eigentlich ein guter Blutdruck.

00:02:12: Ich meine viele haben schon mal gehört Es gibt diese klassische Einteilung Und jeder kennt noch das hundertzwanzig zu achtzig von einem guten Blut druck und ich glaube Das passt auch immer noch ganz gut.

00:02:22: und da gibt sie hier die stufen mit hypertonie grad eins grad zwei grad drei Jetzt vor allem wenn man das ganze aus einer krankheitsperspektive sieht.

00:02:29: Aber auch mein Blutdruck ist es ja so, normal ist nicht gleich optimal.

00:02:34: Weil wenn ich jetzt zum Arzt gehe und ich habe hundertfünfund dreißig zu neunzig dann würde der Arzt noch sagen, oh gut macht ihr keinen Stress?

00:02:43: Ja glaube das kommt wieder auf den Arzt an.

00:02:45: aber wie alt du bist auch ob der sagen will normal.

00:02:51: Ich glaube wenn du jetzt Mitte zwanzig wärst würde jeder Arzt auch sagen okay ... auch, glaube ich schon vor zehn Jahren.

00:02:57: Dann bin ich mir nie sicher!

00:02:58: Ja gut, dann bist

00:02:59: du nicht sicher.

00:03:00: Ja, hast wahrscheinlich recht... Aber per se ja.

00:03:04: also wie ist es eigentlich?

00:03:05: Genau wir haben diese Hundertzwanzig Achtzig das sind so das ist der Standard normale Blutwert da will man irgendwo sein.

00:03:12: was man mittlerweile gelernt hat auch in vielen vielen Studien ist dass es sogar besser ist um ein bisschen darunter zu liegen weil eigentlich schon da anfängt das Risikollinial zuzunehmen.

00:03:21: das heißt wenn man über Hundert zwanzig achtzig ist nur einen Ticken dann fängt schon an das Risiko deutlich zuzunehmen und wird dann logischerweise aber auch immer höher, je höher der Blutdruck ist.

00:03:32: Also es ist wirklich ein sehr klarer Zusammenhang zwischen Blut druck- und kardiovaskulärem Risiko und das ist schon interessant.

00:03:39: Und deswegen sagt man eben mittlerweile eigentlich besser unter hundertzwanzig achtzig zu sein irgendwie drunter.

00:03:45: Das ist auf jeden Fall schon mal ganz gut.

00:03:48: Es gibt ja dann aber auch noch das Szenario, dass du wirklich stark drunter liegst.

00:03:51: Dann irgendwie mal wegen bei neunzig zu fünfzig.

00:03:55: Das ist dann wiederum auch wieder eher ein Nachteil weil du natürlich auch im Alltag Probleme haben wirst.

00:04:00: und da sind dann so Leute die häufig auch mal einen Umacht fallen, die irgendwie ja Probleme vielleicht mit Antrieb haben...

00:04:05: Da macht Aufstehen keinen Spaß!

00:04:07: Da macht aufstehen wahrscheinlich keinen Spaß obwohl man sich da wahrscheinlich auch dran gewöhnt.

00:04:10: Meine Oma hat zum Beispiel so eine, die hat immer niedrigen Blutdruck Und dann haut sie halt auch dreimal im Jahr, erhaut sich einfach um.

00:04:17: Bis jetzt hat sie sich zum Glück noch nichts gebrochen also... Aber da ist es ganz interessant dass sie trotzdem ja irgendwie gut klarkommt im Leben und auch ruhig in den Tagen wie Radeln geht und was weiß ich.

00:04:28: aber sie ist schon einer die morgens ein bisschen länger braucht zum Aufstehen das auf jeden Fall.

00:04:33: Am Ende ist das nicht unbedingt schlecht.

00:04:36: Aber es ist natürlich im Alltag wahrscheinlich eine Einschränkung, zumindest für viele.

00:04:41: Das heißt du willst idealerweise drunter liegen aber halt nicht zu niedrig.

00:04:45: So kann man's glaube ich gut zusammenfassen.

00:04:47: Also der... werden wir jetzt mal beim Optimalbereich bleiben.

00:04:50: Der Optimal Bereich wäre dann eigentlich bei dem ersten Wert also bei der Suszohle.

00:04:54: Hundert zehn bis hundertzwanzig Und bei der Diastole, da hat man tatsächlich viele Studien auch gemacht.

00:05:03: Also tausende Studien schon.

00:05:05: und bei der diastole ist es so dass es eine j-förmige zusammenhang gibt und ich sage jetzt bewusst nicht u-förmic weil j hat ja der erste strich der hoch geht ein bisschen kürzer und der zweite der hochgeht das ein bisschen länger.

00:05:22: Und das auch tatsächlich so, weil niemand ... keine Wachstum hat ja eine Diastole von irgendwie dreißig oder vierzig.

00:05:28: Das ist ja super, super unwahrscheinlich und der fasst schon gar nicht mehr, sag ich jetzt mal mit dem Leben gut vereinbar.

00:05:35: Und nach oben hin gibt es aber immer wenig Grenzen.

00:05:38: Es gibt auch schonmal Leute die eine Diastole von irgendwie zweihundert gehabt haben.

00:05:42: also das ist auch möglich.

00:05:43: Da ist scheinbar so der Optimalbereich erst zwischen siebzig-und achtzig.

00:05:48: Darunter steigt das Risiko und darüber steigt das Risiko.

00:05:52: Also auch wenn du eine Diastole von unter siebzig hast, dann hast du ein höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen oder für Herzkreislauferereignisse.

00:05:59: Die misst man ja da immer!

00:06:01: Und wenn nun höhere Diastolen als Achtzig hast... ...dann hast du eben auch dieses erhöhte Risiko der Herz- Kreislauferkrankung.

00:06:10: Und vielleicht damit man das besser versteht?

00:06:15: Eine Süßstole die spiegelt eher den Oder.

00:06:18: das ist vor allem ein Wert für die Kraft vom Herzen und für die Widerstandsfähigkeit von den großen Gefäßen.

00:06:25: Also wenn man sich das Herz vorstellt, dass pumpt ja dann in der Sustole das Blut eben in den Körperkreislauf raus über die Orte – die Orta ist das größte Gefäß was wir haben!

00:06:36: Und in die Peripherie hin wird das Ganze erstmal kleiner.

00:06:40: Die Diastole wiederum ist dann eben ein Wert eher den Periphergengefäßwiderstand widerspiegelt, also dann die eher kleineren Gefäße im Gehirn in den Extremitäten, in den Armen und in den Weinen.

00:06:55: Das ist eher ein Wert ... Dafür steht der diastolische Druck.

00:07:00: Und das erst mal zur ganz normalen Unterscheidung bei sehr jungen Leuten auch in unserem Alter.

00:07:06: Wenn man Mitte zwanzig ist oder in seinen dreißigeren ist, dann ist es oft so, dass der systolische Druck Der kann noch ganz gut, also die großen Gefäße bleiben lange elastisch und die werden aber dann mit dem Alter ein bisschen steifer.

00:07:22: Das heißt, diese Stole geht eher sowas was mit dem alter auch hochgeht, kommen wir später dazu, der Druck ist nicht nur eine reine Alterserkrankung, aber es ist halt auch einfach häufiger das mit demalter die Gefäse in gewissen Schaden nehmen, auch wenn man sich gesund ernährt.

00:07:37: Es ist so dass die Gefässe über den Zeitwerk einfach steifer werden, starrer werden Und da geht dann die Sustole hoch und verhältnismäßig bei der Diastole, das geht nicht immer automatisch mit.

00:07:48: Also wenn du jetzt hundertzwanzig zu achtzig hast, hast du nicht in dreißig Jahren hundertvierzig zu fünfundneunzig zum Beispiel.

00:07:56: Das kann auch unabhängig voneinander sich weiterentwickeln.

00:07:59: Man soll sich einfach merken, dass erster Wert ist vor allem für dich.

00:08:03: Für große Gefäße und für die Herzpumpkraft.

00:08:05: Und der zweite Wert ist eher der Pärefairegefäß Widerstand, weil das wird dann später auch noch mal relevant.

00:08:13: jetzt super viele Schauen ja auch einfach immer nur auf den ersten Wert und machen sich nur Gedanken beim Beim ersten Wert.

00:08:21: was ist denn da so eine Einteilung?

00:08:25: Wenn du wenn du sagen würdest ich habe jetzt Hundert vierzig als Ersten wert hundert fünfzeig Hundert sechzig kann auch mal Wenn man so eine Blutdruckkrise hat, kann es auch mal auf Zweihundertfünfzig hochgehen.

00:08:36: Das ist vollkommen klar, dass das nicht dauerhaft gesund ist.

00:08:39: Aber wie ist denn da so ne grobe Einschätzung?

00:08:42: Ja genau also.

00:08:42: ich mein erst Mal du wirst idealerweise natürlich unter Hundertzwanzig liegen, das haben wir schon etabliert.

00:08:47: Wenn du jetzt drüber liegst, dann kann das natürlich erst mal viele Gründe haben.

00:08:51: Du hast gerade auch die hypotensive Krise angesprochen.

00:08:55: Am Ende des Tages wenn du ein bisschen darüber liegest, dann wird es aktuell noch so ein bisschen als normal eingeschätzt.

00:09:01: also zwischen hundertzwanzig und hundertneinundzwanziger wird de facto noch als normal bezeichnet.

00:09:08: Als hochnormal wird dann bezeichnen hundertdreißig bis hundert neunund dreißig.

00:09:12: Und dann wenn du da rüber legst, Dann wird eigentlich erst von der Hypertonie, Also dem tatsächlichen Bluthochdruck gesprochen.

00:09:17: Jetzt ist es aber natürlich so, dass wir eigentlich ja schon am Anfang angesprochen haben das eigentlich ab hundertzwanziger schon das kalibroskuläre Risiko steigt.

00:09:25: Das heißt eigentlich auch der Bluthochdruck steigt.

00:09:27: also das ist de facto einfach auch schon nicht gesund wenn du zwischen hundert zwanzig und hundred vierzig liegst obwohl das eigentlich noch klassifikationstechnisch noch nicht als bluthocht druck gilt.

00:09:37: Und das ist natürlich schon mal ganz spannend.

00:09:39: und jetzt kommt natürlich zurück auf das was du am Anfang gesagt hast.

00:09:43: Wahrscheinlich würde da jetzt erst mal wenige Ärzte sagen, hey tu was dagegen.

00:09:49: Aber man sollte es vielleicht schon machen weil das Thema ist nicht dass es jetzt irgendwie in einem Jahr dich ins Grab bringt aber es ist halt etwas über die Jahre, über die Jahrzehnte dann weg richtig Probleme machen kann und vor allem einfach unfassbar ungesund ist.

00:10:03: Und deswegen sind diese Klassifikationen wahrscheinlich mittlerweile kann man sagen ein bisschen veraltet oder nicht mehr ganz passend ... und passen auch nicht mehr zu dem langen Leben, das wir haben.

00:10:15: Dass man eben am Ende vielleicht ... ... vierzig Jahre lang im hohen Blutdruck rumläuft... ...und dann eigentlich nichts dagegen tut?

00:10:21: Ja es ist ja wie bei so vielen Sachen,... ...das ist ja auch beim Blutfetten so, beim LDL oder APOB, je nachdem welchem Wert man halt misst,... ...es ist beim Blutzucker genauso.

00:10:31: Man hat eigentlich über die letzten Jahre und Jahrzehnte herausgefunden,... ...dass es häufigen Continuum ist!

00:10:38: Also es gibt nicht mehr so diesen Cutoff und ab jetzt ist das also in den Leitlinien gibt es diese Cutoffs noch.

00:10:45: Aber eigentlich ist das ein Continuum, weil man mittlerweile weiß für jede fünf Millimeter Quacksilversäule, dieses mmhg heißt Millimeter quacksilver säule Das ist die Einheit wie man im Blutdruck misst der Man weiß, dass das Risiko, das geht halt relativ linear dann auch hoch.

00:11:02: Irgendwann wird es dann vielleicht exponentiell, weil sich an Unterschied ob du dann zweihundert oder zweihundertzehn- oder zwiehundertzwanzig hast, da geht's dann vielleicht nicht mehr so ganz linear aber... ...das ist ein Kontinuum.

00:11:13: mit jedem bisschen was die Werte steigen, steigt auch ein bisschen das Risikomit und am Ende des Tages oder am Ende der Lebenspass vielleicht besser ist es dann so, dass die area under the curve entscheidend wird.

00:11:26: Das ist jetzt ein abstrakter statistischer Begriff, würde ich mal sagen.

00:11:30: Aber es macht einen Unterschied ob du... mit fünfzig plötzlich hohes LDL bekommen und dann ein Jahr einen hohe LDL hast oder ob du schon seit du fünfundzwanzig bist, immer ein leicht erhöhtes LDL-Hast.

00:11:43: Das Risiko für eine kardivaskuläre Erkrankung ist in zweiten Fall ja sehr viel höher, ne?

00:11:48: Weil er über viele, viele Jahre immer ein leicht erhöht des LDL hat das oder erhöhten Blutzucker hat es oder halt auch ein leichter erhöhtem Blutdruck weil dieser Schaden dann akkumuliert.

00:11:59: also der addiert sich dann aufeinander.

00:12:01: Und deswegen sollte man sich mit diesen Themen ja auch schon so früh beschäftigen und einfach mal nachmessen, erstens damit meine Baseline hat.

00:12:09: Und weiß wo gehe ich denn eigentlich um?

00:12:11: Wir sprechen später nochmal darüber wie man den eigentlich messen sollte weil es bringt mir jetzt nichts einmal zum Arzt zu gehen.

00:12:18: der misst dann Blutdruck... ...und dann ist er okay zu hoch oder zu niedrig.

00:12:23: diese eine Messung ist einfach

00:12:24: nutzlos.

00:12:25: Wahrscheinlich jetzt

00:12:25: hoch.

00:12:27: Genau White Coat Hypertsunee.

00:12:31: Aber diese eine Messung ist halt super nutzlos, ne?

00:12:33: Weil du kannst halt nervös sein oder du kannst schlecht geschlafen haben.

00:12:36: Oder du kannst super entspannt sein.

00:12:37: Was weiß ich?

00:12:40: Kann man eigentlich so wirklich erst über eine Mess-Serie abbilden.

00:12:44: Ja was ich da super spannend fand, das auch nochmal... Du hattest ja auch noch mal ein paar Studien rausgesucht die ja wirklich sehr eindeutig alle sind.

00:12:51: und da war zum Beispiel ein Beispiel wo eine Patientengruppe genommen zwischen achtzehn und vierundvierzig also ich würde sagen eher jüngere Altesgruppe Und bei allen Personen, die einen hoch normalen Blutdruck hatten.

00:13:04: Das war hundertdreißig bis hundertneunund dreißig also jetzt immer noch.

00:13:08: in einem Bereich der noch nicht als Bluthochdruck gilt ist das Herz-Kreis auf Risiko um thirty fünf Prozent schon erhöht gewesen und es ist eine Altersgruppe enorm jung ist, also wo Herzkreis auf Risiko ohnehin schon niedrig ist.

00:13:19: Ja und vor allem die Altersgruppe, die sich wahrscheinlich mit dem Thema noch nicht beschäftigt.

00:13:22: Nee, null

00:13:23: kümmer null!

00:13:23: Genau, wo man vielleicht dann der obere Teil davon zwischen fünftigem und fünfviertig bekommt dann das erste Mal so ein bisschen klappsa vom Arzt und sagt okay das müssen wir uns vielleicht mal jetzt anschauen aber der ganze Rest fällt einfach unten durch er wird gar nicht wirklich behandelt.

00:13:37: Also wichtig ist einfach dass man sich merkt es gibt beim Blutdruck kein wirklichen Cutoff sondern es ist ein Kontinuum Also steigendes Risiko mit jedem fünf oder zehn Millimeter Quechsilversäule-MMHG.

00:13:50: Der Blutdruck steigt, steigt auch das Risikomit.

00:13:53: Das sollte man sich merken.

00:13:55: Deswegen will man eigentlich in einem Optimalbereich liegen so lange wie möglich und solange man das über Lifestyle und alle anderen Sachen, die man machen kann, sprechen wir später noch mal darüber.

00:14:06: Solange man es mit den Methoden im Optimal Bereich halten kann.

00:14:13: Blutdruck selber ist ja für viele auch gar nicht so verständlich, wieso denn dieser hohe Blut druck eigentlich schlecht ist.

00:14:23: Also man würde das was man vielleicht noch sehr gut versteht ist ich habe einen hohen blutdruck das heißt des herz muss mehr arbeiten.

00:14:29: dass es mal das das Verständlichste weil der blutzug ist ja der der blutsug im gefäßsystem und das herzen muss ja immer gegen diesen blut druk ankämpfen.

00:14:40: blut aus dem herzen wird er nur ausgeworfen wenn der druck Im Herzen höher wird als der Druck im Gefäßsystem.

00:14:46: Also wenn ich hundertzwanzig mmhg habe oder hundertsechzig, dann macht das einen Unterschied weil das Herz muss bei Hundertsechsig ja sehr viel kräftiger pumpen und wird deswegen auch mehr beansprucht.

00:14:56: aber wie ist es eigentlich mit den Gefäßen?

00:15:00: Ja genau also am Ende kann man sich schon so ein bisschen vorstellen, wenn konstant mehr Druck im Kessel ist dann werden natürlich die Gefäße Wand de facto mehr beansprücht.

00:15:11: Das nennt man quasi innerste Schicht von den Gefäßen, das nennt mal Endothel.

00:15:15: Das wird davon mehr beansprucht und eben auch geschädigt und dadurch entsteht wiederum auch mehr Entzündung.

00:15:21: in den Gefässen kann man sich eigentlich ganz gut vorstellen kleine Mikroverletzung dann wandert immer erst einmal entzündungen ein ist ganz normal.

00:15:27: also auch wenn meine Wunder auf der Haut hat erstmal entzünden sich das so ein bisschen wird es ein bisschen rot fängt vielleicht auch ein bisschen jucken an auch wenn's heilt.

00:15:34: dass müssen entzünde immer da.

00:15:35: das heißt das gleiche passiert de facto auch im blutgefäßen Und was auch ganz spannend ist, dass dadurch das da eben mehr Schädigung da ist.

00:15:44: Auch weniger NO.

00:15:45: Da über NO haben wir glaube ich schon sehr häufig gesprochen.

00:15:48: Das ist ein sehr großes Lieblingsthema von uns!

00:15:52: Stickstoff Monoxid, das ist einfach ein sehr wichtiger Stoff in den Blutgefäßen.

00:15:56: Der zum Beispiel auch durch verschiedene Artentechniken angepasst werden kann beispielsweise Nasenatmung und so weiter.

00:16:01: Oder

00:16:01: Summen?

00:16:01: Zummen genau!

00:16:03: Da kriege ich immer großen Ärger wenn ich das mache zu Hause auf jeden Fall.

00:16:08: Ist NO extrem wichtig um die Gefäße zu erweitern.

00:16:11: Und wenn weniger NO dann da ist... Dann verengen sich die Gefäße auch.

00:16:15: Das heißt, wir haben dann eher eine weitere Verengung was ja aber auch dazu führt dass der Blutdruck wiederum ansteigt weil weniger Platz ist.

00:16:21: Das heisst es ist so ein bisschen wie so einen Teufelskreis.

00:16:25: Außerdem erhöht das auch deutlich die Wahrscheinlichkeit sicherlich auch vor allem durch die Entzündung, dass Atherosclerose passiert also

00:16:32: d.h.,

00:16:32: dass sich Plachs ablagern, dass da tatsächlich Entzindung im Gefäß ist und dann sich diese Cholesterinstrich-Calciumplachs eben bilden und dann irgendwann gegebenenfalls auch zur echten Gefäßverengung führen.

00:16:44: Das heißt, das ist ein großes Problem.

00:16:46: Und dann ist es das nächste, dass natürlich das Herz selber auch belastet wird.

00:16:50: Wenn ohnehin schon mehr Druck im Kessel ist muss auch das Herz mehr Druck ausüben um überhaupt das Gefässystem sauber zu bespielen Und das führt dann irgendwann dazu, dass der Herzmuskel auch so ein bisschen überbeansprucht beziehungsweise hypertrophiert.

00:17:04: Also größer wird.

00:17:05: und das wenn er zu groß ist es auch ein Problem weil das führt denn irgendwann dazu dass er auch träge wird.

00:17:12: Das ist jetzt natürlich ein bisschen ein anderes Beispiel in eine andere Richtung.

00:17:15: aber es gibt ja auch diesen plötzlichen Herztod bei Sportlern.

00:17:17: Der liegt meistens auch an einer Herzhypertrophy oder häufig zumindest.

00:17:22: Das heißt auf jeden Fall was man nicht will!

00:17:25: großes Herz ist per se nicht schlimm, aber zu groß ist halt auch nicht gut und das will man auf keinen Fall.

00:17:31: Wenn diese Gefäßwände beziehungsweise die Wände der Herz kann man wenn sie zu dick werden.

00:17:35: Das wirst du auf jeden Fall von meinen.

00:17:37: Ich meine es ist ja im Grunde wie wenn man ins Fitnessstudio geht und Biceps oder Triceps Training macht.

00:17:42: für den Herzmuskel ist es genau das gleiche wenn er wenn der Blutdruck hoch ist dann wird der Herzmuskel halt trainiert der erreicht eine gewisse Größe und ab einer gewissen Größe ist es schwierig dass der Herzmuskel noch gleichzeitig erregt werden kann unter Anführungszeichen.

00:17:59: Also jeder Muskel, der wird dir angesteuert über das Gehirn... also wenn man seine Hand bewegen will so aufmachen zu machen dann wird es ja auch angeregt übers Gehirnen beim Herzen müssen wir das nicht aktiv tun.

00:18:11: Das passiert automatisch.

00:18:13: Es gibt einen gewissemassenen Schrittmacher ist der Sinusknoten zum Beispiel oder der AV-Knoten und diese Erregung Die kann dann nicht mehr über den ganzen Herzmuskel gehen, weil man hat ja meistens auch einen höheren Puls.

00:18:25: Weil man viel kräftiger und häufiger pumpen muss, damit man – also nicht nur kräftigere sondern auch häufiger – damit man den Körper noch mit Blut versorgen kann.

00:18:33: Und das kann zu Herzrhythmusstörungen führen.

00:18:36: Das ist dieses klassische Vorhofflemmen.

00:18:38: Es ist sehr weit verbreitet.

00:18:40: Viele Leute checken das gar nicht.

00:18:42: Manche Leute merken es wenn sie plötzlich Herzstäubern oder Herzflattern bekommen.

00:18:46: aber hoher Blutdruck.

00:18:47: Auch ein sehr hohes Risiko für Vorhofflemmern.

00:18:50: bei vielen Leuten ist es so, wenn man Herzstolpern hat.

00:18:54: Wenn an das auffällt sollte man unbedingt mal den Blutdruck messen weil das kann Grund dafür sein bei vielen leuten wenn der blutdruk dann behandelt ist oder wieder singt dass dieses vorhoffelmann wieder weg also dieses herzflattern wieder weg.

00:19:05: und ein anderer effekt von hohem blutduck ist halt auch leider noch demenz.

00:19:10: heute wird es immer häufiger, also ist ja schon fast so.

00:19:14: Ich glaube über neunzig hat leider jeder Zweiter schon einer demenziellen Erkrankung.

00:19:18: das muss nicht alzheimer sein.

00:19:19: Es gibt auch frontotemporale Demenz, es gibt auch eine vasculare Demenz wenn die Gefäße kaputt sind.

00:19:24: Blutsock leidet macht unterstützt eher diese vascularen Demenz Wenn die Gefässe kaputt seien dass das Gehirn nicht mehr ausreichend durchblutet werden kann Dass sich Plachs bilden und so weiter und sofort.

00:19:35: Das heißt einfach eine Basis für sehr viele schlechte Dinge die man eigentlich gar nicht haben will im Leben Demenz, Kardiovascolärer Erkrankungen und Schlaganfälle usw.

00:19:45: Deswegen ist das Ganze so gefährlich einerseits wegen der Belastung vom Herzen andererseits wegen den Schäden an den Gefiesen.

00:19:52: Das ist die Basis für alles was dann danach kommt.

00:19:56: Und wenn man noch einen Schritt zurück geht und sich erst mal anschaut wie denn eigentlich dieser Bluthochdruck entsteht Dann ist es nicht so dass es da eine definierte Ursache gibt also eine Sache die jetzt diesen Blut hochtruck verursacht sondern Was mit dem Alter passiert, ist ja diese Gefäßsteifigkeit.

00:20:14: Das hatte ich vorher schon gesagt.

00:20:15: Es ist ganz normal und das kann man eigentlich auch nicht wirklich verhindern dass die Gefäße mit sechzig steifer sind als mit zwanzig.

00:20:22: Das passiert halt auch einfach so.

00:20:24: Das ist eine Abnutzung über die Zeit hinweg.

00:20:27: Dem kann man natürlich schon entgegenwirken.

00:20:29: je niediger der Blutdruck, desto länger bleiben die Gefässe natürlich auch elastisch und steif.

00:20:33: Je mehr man sich bewegt desto mehr werden die Gefähnisse auch mal beansprucht.

00:20:38: Beanspruch insofern, als dass sie dann auch elastischer bleiben wenn man laufen geht.

00:20:42: Wenn der Puls mal hochgeht wird das Herzbeanspruch die Gefäße beansprucht ist halt auch einfach gut und Dann werden diese gefäße steifern.

00:20:50: aber es ist halt nicht nur dieser Alterskomponente sondern sehr viel was man auch mit seinem Lebensstil heutzutage verursacht.

00:20:57: wir sagen ja so oft dass unser Kaub an ich gemachtes für Die Gegebenheiten der heutigen Zeit für die Art wie wir uns ernähren für die art wie wir nicht mehr bewegen und das spielt halt eben auch eine Rolle.

00:21:09: Ja genau, also Ende glaube ich können wir uns ganz gut zusammenfassen.

00:21:13: Chronischer Stress... ...und metabolische Gesundheit!

00:21:16: Und wenn du die beiden Sachen unter Kontrolle hast dann wirst du wahrscheinlich auch keinen hohen Blutdruck bekommen.

00:21:21: aber auch eins von den beiden alleine kann natürlich schon zum hohem Gluckdruck führen ne?

00:21:25: Und chronischer Stress ist ganz einfach sind wir irgendwie allen aus alle ausgesetzt.

00:21:29: es ist halt einfach ein bisschen auch dieser moderne Lifestyle gerade wenn man in der Stadt lebt wenn man vielleicht viel arbeitet.

00:21:34: Das ist einfach chronischer Stress, auch mal nicht drumherum reden.

00:21:37: Und das führt irgendwann auch zu einer gewissen Geschäftssteifigkeit.

00:21:40: Es führt dazu dass die ganze Zeit der Sympathikus aktiviert ist,

00:21:43: d.h.,

00:21:43: dass man die ganzezeit so ein bisschen im Fight-Modus ist.

00:21:47: Das zieht die Gefäße zusammen und steigert den Blutdruck.

00:21:52: warum?

00:21:53: Ein höherer Blutdruck ist ja auch damit assoziiert, dass man vielleicht gerade Sport macht oder so.

00:21:57: Das heißt man braucht ja auch manchmal einen höheren Blut druck.

00:21:59: das ist ja vollkommen fair.

00:22:00: aber wenn da halt die ganze Zeit erhöht ist es tendenziell schlecht.

00:22:03: und auf der anderen Seite metabolische Gesundheit.

00:22:06: stichwort Insulinresistenz willst du einfach nicht in diese Insulin-Resistenz reinfallen weil das führt dann downstream zu ganz vielen negativen Effekten und zwar wenn Insulin erhöht is und das dauerhaft und chronisch Dann wird Salz de facto im Körper gehalten, in der Niere gehalten.

00:22:25: Das führt dann wiederum dazu dass das Salz auch in den Blutgefäßen länger bleibt.

00:22:29: und wenn du mehr Salz hast, dann hast du im Grunde mehr Druck für Flüssigkeit in die Blutfässe zu kommen.

00:22:33: Das nennt man Osmolarität.

00:22:35: war das glaube ich ne?

00:22:36: Ja das mutische

00:22:38: Druck.

00:22:38: Genau das ist das richtige Wort!

00:22:40: Und dadurch steigt der Indruck.

00:22:41: Das heißt es kann man auch ganz leicht sogar selber hacken wenn man sagt... morgens steh ich auf und trigg erst mal ein Elektrolytmix, machen ja mittlerweile viele Leute.

00:22:49: Das ist ja de facto auch nur Salz oder halt ein abgestimmter Salzmix.

00:22:54: das wird auch erstmal dazu dass der Blutdruck hochgeht.

00:22:55: Es wird einfach dazu, dass mehr Flüssigkeit in das System kommt und das ist auch erstmal positiv so lange es nicht den ganzen Tag anhält weil es macht dich dann erstmal wach Und Insulinresistenz hat downstream genau diesen Effekt und sorgt einfach dafür dass Salz im Körper gespeichert wird.

00:23:13: Und das willst du auf Dauer nicht.

00:23:15: und es ist eigentlich ganz interessant, auch wenn man sich Bildgebung von älteren Menschen anschaut.

00:23:19: Man findet eigentlich immer irgendwie Salz im Gewebe und das hängt eben genau mit dieser insulinbedingten Salzretention zusammen.

00:23:28: Das sammelt sich über die Jahrzehnte an und wird dann immer mehr und dadurch steigert sich natürlich auch die Wahrscheinlichkeit dass du einen richtigen Bluthochdruck bekommst.

00:23:35: Es ist eigentlich super spannend aber das ist halt auch etwas was du eigentlich verhindern kannst indem du einfach dafür sorgst unten bleibt, dass du auf deinem Blutzuckerspiegel ein bisschen achtest.

00:23:46: Nicht zu viel Kohlenhydrate, nicht so viel prozessierte Nahrung die auch viel so Natrium und vor allem auch Kohlenhydrate enthält weil das zusammen macht einfach furchtbar Probleme.

00:23:58: Ganz davon abgesehen, dass Diabetes oder eine schlechte Blutzuckerkontrolle die Gefäße ohnehin kaputtmacht.

00:24:05: Ja das kommt auch noch dazu.

00:24:06: Und die werden dann schneller steif.

00:24:07: man hat mehr Atherosklerose Die Peripheren ist ja jetzt mal Teile vom Körper, wenn es schlechter durchblutet.

00:24:17: Das fängt bei den Beinen an und bei den Händen an usw.

00:24:20: Vielleicht noch ein Wort zum Sympathikus?

00:24:21: Weil das finde ich noch ein bisschen untergegangen.

00:24:24: Das Thema Schlaf... Beim Schlaf ist es ja so ... dass der Blutdruck erst mal fällt.

00:24:29: Da hat man einen relativ starken Dip, nennt man das?

00:24:32: Wenn der Bluttdruck relativ stark abfällt dann hat man ein relativ starker Dip und das ist auch super wichtig weil es heißt die Gefäße entspannen sich, der Gefäßtonus wird lockerer und der Bluto geht drunter.

00:24:44: wenn man jetzt schlecht schläft zu kurz oder häufig aufwacht in der Nacht dann ist das besonders schlecht für die Diastole.

00:24:54: also wenn jemanden isoliert Man nennt es dann isoliert diastolische Hypertonie, also wenn der zweite Wert beim Blutdruck die Diastole hoch ist.

00:25:02: Dann gibt's viele Gründe.

00:25:03: da zählt natürlich auch Übergewicht dazu.

00:25:05: das ist ja auch klar weil wir im gesagten Diastolen spiegelt den periferen Widerstand wieder d.h.

00:25:11: Wenn du über Gewicht hast dann ist natürlich die Durchblutung von den ganz periferren Teilen vom Körper schwieriger oder das geht nur noch mit erhöhtem Druck.

00:25:19: Da ist natürlich Rauchen dabei und ist natürlich Alkohol dabei und Bewegungsmangel dabei aber halt eben auch eine.

00:25:25: Also chronischer Stress und schlechter Schlaf.

00:25:28: Darf man nicht vergessen, Leute die eine obstruktive Schlafabnoe haben, Leute, die einen fragmentierten Schlaf haben, also häufig aufwachen in der Nacht.

00:25:36: Da zählt auch dazu das es vor allem bei Männern jetzt weit verbreitet dass meinem Alter auch häufiger in der nacht auf Toilette gehen muss.

00:25:43: Die können auch Blutdruckproblemen bekommen einfach weil dieser Blut druck-Dip in der Nacht bleibt aus Weil der Schlaf ist unterbrochen, der Sympathikus fährt hoch.

00:25:53: Man ist wieder leicht in diesem Stressmodus.

00:25:55: Es ist nicht so dass man dann plötzlich hell wach ist und Berge versetzen kann sondern es ist so das der Symphatikus hochgeht, dass man nicht mehr so entspannt ist Und die Gefäße können sich nicht mehr entspannen.

00:26:05: Der Blutdruck bleibt hoch.

00:26:07: Das ist ein sehr häufiger Grund neben diesen ganzen Lifestyle-Faktoren Die ich vorher genannt hatte für einen erhöhten diestolischen Blut druck und der ist wie wir ja wissen ähnlich schlecht wie ein erhöhter Erster Wert, also wie ein erhöhter Sympathikus.

00:26:20: Das sollte man noch im Blick behalten.

00:26:23: Jetzt hast du schon Salz angesprochen und das ist glaube ich eines unserer Lieblingsthemen wenn es Blutdruck geht weil es heißt ja immer ja Salz ist total schlecht bitte kein Salz mehr essen und... ...das macht dein Blut druck noch schlimmer und noch höher.

00:26:37: und dann gibt's noch ein anderes Lager da sagt nee ist alles Blödsinn Und es sehr so wenn wir sich nicht so tief mit dem Thema beschäftigen.

00:26:44: beide recht Weil an der Salz-Story ist was dran, aber sie ist halt nicht so klar wie man sich das eigentlich wünschen würde.

00:26:52: Genau!

00:26:52: Das ist eigentlich sogar super interessant weil es geht ja dann schon soweit dass dann irgendwie auf einem Wasser ein Natriumarm steht oder ich glaube wir hatten einen Innsbruck.

00:27:00: in der Klinik hatten wir auch mal die Case dass sie nur noch Brezen ohne Salz verkauft hat meins.

00:27:07: Und ich meine es ist ja auch wirklich wahrscheinlich besser für die meisten Leute also ist total fair Aber es greift so ein bisschen zu kurz.

00:27:14: de facto ist Salz eigentlich nicht unbedingt das Problem, es ist nur die Art und Weise wie wir heute Salz konsumieren.

00:27:20: Das ist das Problem.

00:27:22: Und da muss man so ein bisschen die Unterscheidung machen zwischen Salz, wie man's vielleicht vor hundert Jahren oder so gekannt hat wo das natürlich auch noch eine super wertvolle Geschichte war.

00:27:33: Heute ist das meiste Salz was man konsumiert eben Speisesalz und das ist Natriumchlorit.

00:27:41: Erstmal eigentlich wirklich nur diese beiden Stoffe.

00:27:45: und normalerweise, wenn du aber jetzt Steinsalz oder so was im Berchtesgaden oder das, was sich abgebaut wird, reichen Hall wärs.

00:27:51: Was du da jetzt bekommen würdest, da wären ja auch noch andere Mineralien drin.

00:27:55: Da wäre auch noch ein bisschen Kalium drin vielleicht noch ein bißchen Calcium Vielleicht sogar noch ein Bißchen Magnesium.

00:28:00: Da wären verschiedene Mineralianen drin Und du würdest eigentlich einen breiten Elektrolythmix immer zu dir nehmen.

00:28:06: Der Nachteil ist nur der wirkliche Salzgeschmack N-ACL, also vom Natriumchlorid von diesem Speisesalz.

00:28:12: Und deswegen hat man dann irgendwann entdeckt okay ja ich brauche viel weniger wenn ich dieses natriumchorid nehme und es ist viel salziger und das ist natürlich per se erstmal viel potenter.

00:28:23: Problem ist aber da sprechen wir von was?

00:28:26: Das heißt Verhältnis von Kalium zu Natrium.

00:28:30: Wenn du eben viel zu wenig Kalium zudem nimmst im Verhältnis zu dem Natrium dann kommst du irgendwann in eine Situation, dass dieses Salz eben retiniert wird und du tatsächlich einen Glutdruck hoch reingerätzt.

00:28:42: Und das ist aber tatsächlich so.

00:28:43: wenn du dieses Kalium wieder hinzusetzt und es hat sich in Studien gezeigt... Dann ist es genau anders rum, dann hast du eigentlich wiederum ein sehr positiven Effekt.

00:28:51: Das ist eigentlich gar nicht so schlecht!

00:28:53: Da geht's wirklich eigentlich sogar nur um dieses Kaliam Magnesium-Kalzmusschalter gar nicht wesentliche Rollen zu spielen, aber Kalium eben schon.

00:29:00: Wenn du sehr viel Salz zudem nimmst über processierte Nahrung oder vielem Restaurant essen und da halt kein Kalium drin ist, oder du mit Kalium nicht irgendwie gegen Steuern schaffst dann wirst du irgendwann halt schon ein Problem in Salz bekommen.

00:29:13: Und das ist eigentlich der kleine aber fein Unterschied, er hängt eigentlich nur an diesem Kalium und ansonsten nichts.

00:29:18: Also es geht am Ende nur um dieses Verhältnis von Natrium zu Kalium.

00:29:21: Das muss ich irgendwie die Waage halten.

00:29:23: Das ist sehr ähnlich zu Omega-Sex, Omega-Dreie.

00:29:29: Omega-Sax ist auch per se nicht schlecht.

00:29:31: Das Problem ist das Missverhältnis, dass man so viel Omega-sax und zu wenig Omega-Dreie hat.

00:29:37: Und bei Natrium-Kalium ist es gewissermaßen gleich.

00:29:39: Natrium ist nicht per se schlecht, wir brauchen noch Natrium im Körper aber wir haben halt so viele Natrium und so wenig Kalium, dass das sehr stark ausschlägt.

00:29:48: Du hast schon gesagt, dass wir heutzutage in Speiseshalz, da wird ja hauptsächlich Natriumchlorid verwendet in Fertiggerichten, in Restaurants.

00:29:57: Da wird halt mit Speisesalz gearbeitet.

00:30:00: Steinsalz oder wie du es aufgezählt hast das löst alleine das Problem ja nicht wirklich weil klar da sind noch andere Mineralien mit dabei und das ist auch super die kann der Körper auch total gut verwerten.

00:30:11: aber das ist ja trotzdem immer noch sehr salzig und trotzdem ist da immer noch unverhältnismäßig viel Natrium auch mit dabei.

00:30:18: das heißt die eigentliche Aufgabe wäre dass wir unseren Kaliumhaushalt über die Ernährung dann wieder gerade ziehen oder gerade rücken.

00:30:27: Jetzt sollte man das nicht einfach als Auftrag nehmen und jetzt kaufe ich mir gleich mal ein maximal hoch dosiertes Calium Supplement, und das schmeißt man sich dann jeden Tag ein weil Calium ist ja auch sehr stark reguliert.

00:30:39: Auch so viel Calium is schlecht.

00:30:40: wenn man das aber über die Nahrung macht... Dann funktioniert es eigentlich sehr gut!

00:30:46: Weil man hat ja sehr viele Calium-Reiche Lebensmittel, die man nehmen kann.

00:30:51: Man kann das trotzdem mit einem Supplement probieren da halt auch einfach auf die Dosierung achten sich auf die Angaben auf dem auf dem Etikett halten dann funktioniert es auch sehr gut.

00:31:00: aber nur dass man das mal versteht.

00:31:02: Natrium hat im Grunde die exakt gegengesetzten Effekte von Calium.

00:31:06: Calium entspannt die Gefäße sorgt dafür, dass wir mehr Salz ausscheiden also mehr Natrium ausscheiten über die Niere und senkt vor allem den Blutdruck.

00:31:15: Da gibt es auch genügend Studien dazu, wenn man Kalium supplementiert, ob das ja zu Übersupplements ist oder über die Ernährung ist dann sinkt der systolische Blut druck bei gesunden Leuten und bei Leuten die Bluthochduck haben sogar noch stärker.

00:31:27: Das sind dann so zwischen sechs und sieben Punkte oder zwischen sechs- und siebem mmhg um das mal irgendwie runterzubrechen.

00:31:34: also da sollte man einfach im Hinterkopf behalten sei es nicht schlecht dass es falsch aber man muss dieses Missverhältnis zwischen Natrium und Kalium gerade rücken.

00:31:43: Und klar, es macht Sinn dass man bei Natrium dann auch den Rohrstift ansetzt.

00:31:48: Aber man muss nicht komplett auf Salz verzichten wenn man gleichzeitig eine ausreichende Kalium-Einnahme sicherstellt.

00:31:56: Ja ich denke genau das Hauptproblem rührt eigentlich eher daher, dass man halt so viel verstecktes Natrium zu sich nimmt was man nicht mitbekommt.

00:32:03: Also wenn du ein Fertiggericht dir warm machst dann wird er höchstwahrscheinlich eine ganze Menge Natriumklorid drin sein und halt eben fast gar kein Kalium.

00:32:10: Und das gleiche auch, wenn du halt im Restaurant ist.

00:32:13: Du weißt halt gar nicht wie viel Salz sie da schon reingemacht haben und da kommen wahrscheinlich meistens dann am Ende die Probleme her.

00:32:20: Klar, und dann hast du natürlich am Ende noch die Kombination sicher

00:32:23: mit

00:32:24: High Carb bzw.

00:32:26: Zucker einfach Dann wirst du auch nochmal mehr in eine Retention reinkommen.

00:32:30: Aber das heißt Kalium supplementieren kann sogar ein bisschen gefährlich sein.

00:32:33: Da muss man ein bisschen vorsichtig sein.

00:32:35: Auch zusammen im Herzen Sollte man einfach nichts zuviel von nehmen.

00:32:39: Deswegen besser darauf achten, das einfach aus der Nährung zu holen.

00:32:43: Und idealerweise, wenn man Salz kauft auf jeden Fall nichts Speisesalz kaufen, dann hat man zumindest schon mal ein bisschen Kalium drin und ein bisschen dieses Verhältnis ausgeglichen.

00:32:55: Wo ist Kalium viel drin?

00:32:55: Das sind einerseits Hülsenfrüchte.

00:32:58: Das ist was bei vielen Leuten nicht mehr so häufig auf dem Speiseplan steht.

00:33:02: Dann Gemüse vor allem möglichst frisches Gemüser... auch bis zur Reifung am Ende in der Sonne war und nicht dann irgendwie im Transport mit Ethen begast wurde.

00:33:14: Und so dann seinen Reifeprozess abgeschlossen hat, dass es noch wichtig, Bananen sind zum Beispiel sehr kaliumreicht.

00:33:20: Das habe man vielleicht auch schon mal gehört.

00:33:22: Nüsse sind sehr kaliamreicht.

00:33:24: das heißt was gibt genügend Lebensmittel, die ausreichend Kalium beinhalten.

00:33:28: Die helfen das Ganze so ein bisschen gerade zurück und das einfach im Hinterkopf behalten.

00:33:33: weil ich kenne so viele Leute mit einem hohen Blutdruck und niemand hat noch von dem Kalium Problem gehört dass man das mit Kalium ja also Ich behandle es jetzt vielleicht das falsche Wort aber dass man Das auf jeden Fall mit Kaliam unterstützen kann Und alle sagen immer nur ich muss ihr auf Salz verzichten und das ist alleine sicher nicht schlecht.

00:33:52: Aber wie gesagt Einfach das Kalim nicht vergessen.

00:33:55: Und

00:33:56: wenn du wirklich vehement auf Salz verzichtest, ist es ja auch echt nicht geil.

00:34:02: Wenn du dich zum Beispiel müde

00:34:02: fühlst... Schmeckt dir auch nicht

00:34:03: gut?

00:34:03: Ja, schmeckt nicht.

00:34:04: Du wirst dich wahrscheinlich müder fühlen der ganzen Körper.

00:34:07: Also wir brauchen ja auch Salz.

00:34:09: Wir brauchen diese Elektrolyte um eben das Blut in den Blutgefäßen zu halten und das ist auch wichtig und das aus dem Gewebe rauszuholen, die Flüssigkeit.

00:34:19: Das heißt Ganz ohne Salz geht es eben auch nicht.

00:34:22: Und das ist dann gar nicht so gut, wenn man zu wenig Salz drin hat und auch zum Beispiel wenn man jetzt ein Wasser trinkt was extrem elektrolydarm ist, dann tut sich der Körper einfach viel schwerer dieses Wasser auch im Körper zu behalten und tatsächlich auch seine Muskeln, seine Zellen wirklich... Befeuchte zu halten.

00:34:41: Ganz allgemein zur Erklärung, warum Salz zu einem hohen Blutdruck führt?

00:34:46: Also der Körper hat ja in den Blutgefäßen eine gewisse Konzentration von Elektrolyten, die er möglichst konstant halten möchte.

00:34:54: Das gilt für Natrium Es hat ein Optimalbereich, es soll nicht so niedrig oder hoch sein.

00:34:58: das gilt für Kalium und Calcium.

00:35:00: Wenn wir jetzt sehr viel Natrium im Körper haben, über unsere Nahrung aufnehmen dann landet dieses Natrium den Blutgefäsen und als Ausgleichsmechanismus versucht an der Körper mehr Flüssigkeit in diese Blutfässe zu ziehen, damit die Konzentration am Ende wieder passt.

00:35:19: Weil wir haben ja diesen optimalen Bereich und das wird dann praktisch so stark verdünnt mit Flüssigkeiten, mit Wasser, damit dieser Konzentation wieder passt also nicht zu hoch ist und nicht zu stark konzentriert ist und deswegen bleibt diese Flüssigkeit auch in dem Blut gefäsen.

00:35:35: Mehr Flüssiggheit im Blut gefeßen heißt einfach einen höheren Blutdruck.

00:35:38: Also da, einfach nochmal kurz zum Hintergrund.

00:35:41: Wieso das auch zu einem hohen Blutdruck führt?

00:35:43: Das liegt eben an den Fixenkonzentrationen die wir halten.

00:35:47: und wenn wir viel Natrium haben dann wird auch mehr oder auch viele andere Elektrolyte haben.

00:35:50: Dann wird eher mehr Flüssigkeit in die Gefäße gepumpt oder gezogen aus dem Gewebe Und deswegen ist der Blutdrück dann hoch.

00:35:59: Das sollte man noch im Hinterkopf behalten.

00:36:03: Jetzt blutdruk messen ist ja nicht ganz so einfach Wenn du jetzt Arzt gehen würdest oder du mal Blutdruck gemessen hast und der Blutduck war zu hoch.

00:36:13: Was wäre denn so ein ideales Schema, was du dann vielleicht schon zu einem ersten Arzt damit mitnehmen kannst?

00:36:19: Weil ansonsten gehst du zum Arzt sagst oh ich glaube mein Blut druck ist zu hoch der misst einmal sagt so okay ja es zu hoch oder ne passt eh und schickt dich dann vielleicht heim mit der Aufgabe dass du Siebenzeigelang, drei Mal am Tag den Blutdruck misst und das könntest du ja auch eigentlich schon vorher machen.

00:36:35: Und es schon dir einen Arztbesuch eigentlich sparen?

00:36:38: Ja genau!

00:36:38: Also der Arzt wird im Idealfall würde er nicht sofort reagieren außer du hast ein extrem hohen Blut druck.

00:36:45: dann würdet ihr sagen okay irgendwas stimmt hier vielleicht nicht aber da würde erst mal sagen ja gut das bringt mir jetzt genau gar nichts.

00:36:51: also wir haben genau gar nix gelernt in diesem Termin.

00:36:53: ich schick sie noch einmal heim Und sie messen jetzt erstmal sieben Tage, zwei-dreimal am Tag ihren Blutdruck und dann zeichnen Sie das auf.

00:37:00: Dann zeigen Sie mir das danach... ...und dann können wir gerne darüber reden.

00:37:05: Das kann man eigentlich idealerweise auch schon selber machen.

00:37:08: Man kann sich auf Amazon, wo auch immer, man kann sich für dreißig, vierzig Euro einen Blutdrückgerät kaufen ist eine wirklich sinnvolle Investition.

00:37:16: und man macht einmal im Jahr einfach ne Woche, wo man misst und es dokumentiert.

00:37:21: Und fertig!

00:37:23: Und das Gute ist, man macht es in einem Setting zu Hause.

00:37:26: Man macht es unaufgeregt und man macht das an mehreren Tageszeit.

00:37:29: Das heißt, man sieht auch Tageszeitunterschiede die es ja auch gibt beim Blutdruck... ...und die auch manchmal je nach Erkrankung auch sein können dass manche Menschen morgens noch total fein sind und abends aber schon total hoch wenn's zum Beispiel vielleicht auch mit Stress zusammenhängt.

00:37:42: Also am Ende ist die Tageszeit halt auch relevant.

00:37:45: deswegen ist es auch wichtig, dass man diesen Verlauf mal gesehen hat.

00:37:49: ... fünf, sieben Tage.

00:37:52: Es reichen wahrscheinlich auch drei in den meisten Fällen, wenn man sich schon ein bisschen kennengelernt hat und... Wenn dann mal im Vergleich zum Vorjahr oder generell mehrere hohe Werte auftauchen mehr als einer oder zwei, ne?

00:38:07: Dann sollte man auf jeden Fall mal mit dem Arzt sprechen und den drüber schauen lassen.

00:38:11: Wenn jetzt aber nur ein, zwei Werte ein bisschen höher waren, dann ist halt immer die Frage okay.

00:38:15: Wahrscheinlich liegt das irgendwie daran dass ich noch nicht ganz zurückgekommen war, dass ich irgendwie mich gerade bewegt habe Wie gerade vielleicht mit dem Radel heimgekommen bin und mich dann zu schnell hingesetzt habe, wo mein Blutdruck gemessen hat.

00:38:25: Es gibt so viele Faktoren.

00:38:26: Das heißt das eine Messung ist de facto wertlos muss man ehrlich sagen.

00:38:30: es einfach bringt uns genau gar nichts.

00:38:33: Man muss es regelmäßig messen Und da kommen natürlich jetzt auch die Verbils ins Spiel, die das schon ein bisschen können.

00:38:39: Wir haben am Anfang den Whoop angesprochen, den man ja auch so ein bisschen eichen kann mit einem Blut druck Messgerät und der misst dann theoretisch jeden Tag und du siehst so einen Trend Und das ist dann eigentlich schon ganz cool, man darf sich halt nur nicht drauf verlassen.

00:38:52: Es ist am Ende alles noch recht in der Akkurat.

00:38:55: ich glaube dass du noch Daten rausgesucht kannst ja gleich nochmal ein bisschen erzählen.

00:38:59: Dass da einfach die Accuracy für eine wirkliche Diagnose einfach noch viel zu ungenau ist.

00:39:06: Ja vielleicht um gleich darauf einzugehen, dass das Whoop das ist ja kein... irgendwie medizinisch zertifiziert für eine Blutdruckmessung.

00:39:19: Das ist auch der Grund, wieso die FDA WUB eigentlich untersagt hat damit Werbung zu machen weil so der Eindruck erweckt wird dass es irgendeine Art von medizinischer Messung macht.

00:39:28: am Ende was WUB aber nur macht du musst das ja am Anfang kalibrieren sonst ist das ohnehin komplett wertlos.

00:39:35: und auf Basis dieser Kalibrierungen wird der Blut druck dann geschätzt anhand deinen Puls wählen also Zum Beispiel wenn du einen hohen Blutdruck hast, dann wird deine Pulswelle ein bisschen anders ausschauen wie wenn du niedrigen Blut druck hast oder auch generell der Puls also die Herzrequenz.

00:39:51: Das sind Werte die Wupparan zieht um deinen Blut Druck zu schätzen oder zu predicten.

00:39:57: aber das ist halt super super fehleranfällig das muss man halt dazu sagen.

00:40:01: ich würde mich nie nimmer auf sowas verlassen.

00:40:03: es is nice to have wenn du fünf und zwanzig oder dreißig bist dann passt das wahrscheinlich auch.

00:40:09: da hast du wahrscheinlich kein bluthochdruck Und für eine Trend-Analyse ist es sicher gut geeignet.

00:40:15: Ganz anders ist das bei diesem Heilo oder Hilo wearable, dass er nur für Blutdruck praktisch entwickelt wurde, da es tatsächlich auch FDA kliert.

00:40:24: Also das hat auch ne Zertifizierung für eine relativ gute Genauigkeit.

00:40:30: Das heißt also, dass sich ja eher auch schon geeignets.

00:40:33: Aber ich glaube gegen das klassische Blutdrück Messgerät zu Hause, gegen die Manschette, da spricht erst mal... Ja, nicht so viel.

00:40:41: Also das sollte man halt dann auch nutzen und sich vielleicht nicht zu stark darauf verlassen.

00:40:46: Generell zum Blutdruck noch eine wichtige Sache.

00:40:49: Wir haben beim Blutzucker schon sehr viel darüber geredet dass man sich da zwei Sachen anschaut.

00:40:56: Beim Blutzuckers ist es so Es gibt einerseits den Mittelwert wo aus meinem mittlerer Blutzúcar der kann so hoch zur niedrig sein Und andererseits gibt's auch ne Schwankungsbreite.

00:41:04: Es ist nämlich auch schlecht.

00:41:05: also der Mittelwert kann vollkommen normal sein Aber es ist trotzdem schlecht, wenn ich sehr starke Spitzen und ausschläge habe.

00:41:12: Weil das auch schon die Bauchspeicheldrüse sehr stark beansprucht und den Insulin-Spiegel sehr stark durcheinanderbringt.

00:41:18: Und beim Blutdruck ist es genauso.

00:41:20: Es ist eine Sache, einen normalen Mittelwert zu haben und es ist eine andere Sache, eine möglichst niedrige Schwankungsbreite zu haben.

00:41:28: Ich meine damit jetzt nicht, dass der Blutduk hochgeht, dann ist das nicht schlecht für den Körper.

00:41:33: aber wenn ich einen normal entspannten Tag habe dann ist das schlecht.

00:41:39: Das ist auf jeden Fall ein höheres Risiko für alle möglichen Herz-Kreislauferkrankungen, also das sollte man im Hinterkopf behalten.

00:41:44: auch wenn man sich so einen Blutdruckprotokoll anfertigt sieben Tage dreimal am Tag messen oder man macht es zehn Tage und misst dann irgendwie zweimal am tag, dass das was jeder Mensch schaffen kann.

00:41:55: Also kein Problem in der Früh mal sich fünf Minuten hinzusetzen in Ruhe und da sein Blut druck zu messen und am Abend das gleiche nochmal zu machen.

00:42:04: die Zeit sollte jeder haben egal wie stressig.

00:42:07: Und da sollte man sich einerseits dann nachher mal ein Mittelwert ausrechnen, wie ist denn mein mittlerasostolischer Wert?

00:42:13: Wie ist denn meine Mittleradiastolische Wert?

00:42:16: Das ist das Erste und das Zweite was man sich dann eben noch anschauen kann es.

00:42:19: Wie viele Werte sind denn mal so richtig rausgeschossen?

00:42:22: Hatte man zum Beispiel immer zwei drei Abende wo der Blut du richtig hoch war oder zwei drei Mal früh am Morgen wo der blut du wirklich hoch war?

00:42:29: Beides kann gleichermaßen sag ich jetzt mal Alarmzeichen sein oder wo man mal genauer nachschauen sollte und sich nicht damit trösten.

00:42:38: Ah ja, hat irgendwie viermal das Außerrand um Band gewesen aber im Mittel wird es sehr super weil eigentlich ist mein Blutdruck ja total fein.

00:42:45: Das einfach im Hinterkopf behalten.

00:42:46: beides ist ein unabhängiger Risikofaktor Beides bringt einen früher ins Grab, beides erhöht das Risiko für den Schlaganfall von Herzinfarkt und so weiter und sofort.

00:42:56: Jetzt zum richtig messen.

00:43:00: Ganz am Anfang haben wir schon über Whitecore-Typer Zuny geredet Wenn man zum Arzt geht, man ist nervös.

00:43:06: Viele Leute haben wenn sie zum Arz gehen einen höheren Blutdruck und aber nicht weil er krankhaft erhöht ist sondern weil sie einfach nervös sind, weil der Sympathikus aktiviert wird, weil sie in so einem kleinen Pfeil auf Leitmodus sind.

00:43:19: ich meine wie viele Leute gibt's die sich in einer Arztpraxis oder im Krankenhaus wohlfühlen?

00:43:24: Ich kenne nicht so viele.

00:43:25: Also ich hab das auf jeden Fall auch also wenn ich mir jetzt von jemand anderen den Blut druck messen lasse da ich gerade auch irgendwie nicht in einer vertrauten Umgehung bin.

00:43:33: Ich hab das auf jeden Fall ... also, ich bin dann über hundertdreßighundvierzig häufig.

00:43:36: Aber wenn ich mich zu Hause messe, bin ich eigentlich nie über hunderzwanzig.

00:43:40: Also, habe ich noch nicht erlebt so aus.

00:43:41: Ich habe mich vorher bewegt.

00:43:42: Ja!

00:43:43: Ich hab es auf jeden fall auch, obwohl ich dazu gehöre... ...also.

00:43:47: Obwohl du eigentlich schon so oft im Krankenhaus warst?

00:43:50: Genau.

00:43:50: Auch auf

00:43:50: der anderen Seite.

00:43:51: Wenn ich da eigentlich

00:43:51: gar nicht so unwohl fühle aber es ist trotzdem irgendwie ein anderer Kontext und vor allem, wenn's jemand anders macht auch.

00:43:57: Ich glaube, dass bringt natürlich auch nochmal Ein gewissen Druck mit rein, ich weiß auch nicht warum.

00:44:02: Ja total und das sollte man davon nicht aus der Ruhe bringen lassen dann heimgehen Blutdruckprotokoll mal machen Und wie gesagt, sprich nichts dagegen dass man das einfach jedes Jahr einmal macht Unabhängig vom Alter.

00:44:18: Also wir sollten es auch machen will ich damit sagen und vielleicht zu messen ganz generell Man sollte sich fünf Minuten ruhig hinsetzen Man sollte vorher nicht unbedingt Sport gemacht haben.

00:44:31: Man sollte in diesen fünf Minuten, wo man am Tisch sitzt auch nichts sprechen und nicht telefonieren, keine stressigen Nachrichten sich anschauen oder sonst was.

00:44:40: einfach mal fünf Minuten ruhig sitzen das schadet auch niemanden.

00:44:43: Das ist meditativ!

00:44:44: Genau das ist sogar sehr positiv, sich mal nicht von irgendwelchen Informationen fluten lassen.

00:44:49: Auch vorher kein Kaffee trinken ganz wichtig weil Koffein aktiviert ja die Sympathikus.

00:44:54: D.h.,

00:44:55: der Blutdruck geht automatisch auch hoch wenn man einen Kaffeedrinkt das vielleicht im Hinterkopf behalten und dann sieben bis zehn Tage morgens und abends messen, jeweils morgens fünf Minuten hinsetzen.

00:45:05: Jeweils abends fünf Minuten hin setzen, dass dann immer aufschreiben es gibt mittlerweile auch zig Apps wo man das einfach eintragen kann wird alles automatisch berechnet Dann wird der mittelweit automatisch gerechnet und man bekommt auch Bescheid wenn man sich mal vom Arzt genauer anschauen lassen sollte.

00:45:21: also finde ich super praktisch Und das ist halt eben wichtig.

00:45:26: Blutdruck ist sehr beeinflussbar durch Stress, durch Schlaf und so weiter und sofort.

00:45:29: Deswegen brauchen wir diese diese fünf Minuten richtig sitzen.

00:45:32: Und ganz wichtig man muss auch richtig messen.

00:45:34: Man sollte das nämlich idealerweise am linken Arm machen und auf Herzhöhe.

00:45:41: Das heißt die Manschette des Herztes.

00:45:42: ja man weiß ja ungefähr wo das Herz ist das kann man ja auch tasten.

00:45:45: und ungefähr auf Herz Höhe sollte die Manschatte dann sitzen.

00:45:48: und auf der Manschetta ist hier meistens auch so ein Pfeil Und der sollte nicht auf der Rückseite beim Triceps sein, also auf der Oberarmrückseite sondern er sollte vorne sein wo die Gefäße verlaufen.

00:46:02: Das ist ganz wichtig in der Ellenbeuge.

00:46:05: Normalerweise ist das angegeben.

00:46:07: aber ja so kommen seine Werte halt dann auch verfälschen wenn man das mal irgendwie falsch macht oder ihm liegen misst oder was weiß ich?

00:46:13: Also dass einfach noch im Kopf behalten und da gibt es eigentlich noch etwas ganz Gutes beim Arzt mal warst oder du hast irgendwie gesehen, wow mein Blutzug ist jetzt irgendwie in diesem Protokoll über hoch gewesen.

00:46:26: Dann gibt es noch eine vierundzwanzig Stunden Messung.

00:46:29: Genau das kann man auch machen!

00:46:31: Das ist natürlich das aller allerbeste weil du natürlich wirklich eine kontinuierliche Messung rein bringst.

00:46:37: Ist aber auch sehr mühselig, weil du das Ding ja den ersten Tag mit herumträgst und das ist nicht gerade klein.

00:46:42: also du hast ja auch de facto ne Manschette.

00:46:46: Das heißt nicht angenehm.

00:46:48: Deswegen wird es glaube ich in der Praxis auch gar nicht so häufig gemacht, wie jetzt zum Beispiel so ein vierundzwanzig Stunden EKG wo du ja quasi wirklich die Herzfunktion anschaust.

00:46:57: Einfach weil's ein bisschen mühselig ist und die Leute werden glaube ich tendenziell also zumindest meiner Erfahrung eher heimgeschickt und einfach mal einen Protokoll zu machen und bekommen halt ein Blutdruckgerät mit Heimen.

00:47:06: aber du kriegst natürlich damit noch einmal deutlich mehr Genauigkeit rein weil Du vielmehr Messung hast an jeden Tag Zwarzig plus Messungen, wahrscheinlich sogar mehr.

00:47:14: Ich weiß es gerade gar nicht so genau.

00:47:15: Es sind auf jeden Fall eine Menge und du kannst natürlich dadurch diese Spitzen von denen du vorhin erzählt hast viel viel besser bestimmen.

00:47:22: Weil am Ende ist das auch schlecht wenn du mal kurz für zwei Stunden einen super hohen Blutdruck hattest in Ruhe und das vielleicht gar nicht gemerkt hast.

00:47:31: Vielleicht sogar aber auch Kopfschmerzen bekommen was dann auch viele bekommen Und du hast aber währenddessen nicht gemessen und weißt es halt einfach nicht.

00:47:38: Du misst eine Stunde später, das passt alles wieder.

00:47:40: Das ist der Vorteil an dieser wirklichen kontinuierlichen Langzeitmessung die man auch machen kann.

00:47:46: Ist Goldstandard wird glaube ich in der Praxis gar nicht so häufig gemacht?

00:47:50: Genau!

00:47:51: Einfach gar nicht praktikabel.

00:47:53: Aber eigentlich super superspannend weil man diese Variabilität perfekt abbilden kann wie ein continuous glucose Monitor.

00:47:59: Es gibt so viele Parallelen zwischen den verschiedenen System immer Und beim Blutdruck ist es halt auch sehr wichtig.

00:48:06: Jetzt zu Wearables hatten wir ja schon gesagt, da muss man ein bisschen vorsichtig sein vor allem bei Woop das nicht irgendwie Medical Grade oder so.

00:48:15: Da gibt's sicher geeignete Tools.

00:48:16: vielleicht wird es das auch irgendwann.

00:48:18: ich glaube die arbeiten sicher auch in der Zertifizierung dass sie die dann auch bekommen.

00:48:22: aber Es wird kein tatsächlicher Blut druck gemessen sondern eben nur er wird nur geschätzt anhand von anderen Parametern.

00:48:31: Das muss man im Hinterkopf, also es ... Ja ist interessant.

00:48:35: Aber für eine klassische Diagnostik eigentlich nicht wirklich geeignet.

00:48:39: sollte man diese dreißig Euro in den Blutdruckgerät investieren?

00:48:43: und ich wette die allermeisten Großeltern haben eh noch irgendwo eins zu Hause.

00:48:47: bei mir ist das zumindest so gewesen und da kann man auch das mal für ne Woche irgendwie ausleihen und da den Selbstversuch machen und schauen.

00:48:54: Und ansonsten einfach bei Familienfreunden Bei allen Leuten, wo dran liegt, dass sie lange gesund leben.

00:49:02: Man hingehen und sagen, hast du denn schon mal dein Blutdruck angeschaut?

00:49:05: Weil die meisten Leute haben es nicht am Schirm uns umfassbar häufig.

00:49:08: Dreißig bis vierzig Prozent von den Erwachsenen.

00:49:10: deswegen da einfach mal genau hinschauen.

00:49:12: aber jetzt genug von wie man's misst und wie schlecht das Ganze ist.

00:49:17: Wie würdest du vorgehen wenn du jetzt einen hohen blutduck hättest?

00:49:21: was wären so deine deine Aktivitäten oder deine Hebel um den blutduck wieder runter zu bringen?

00:49:26: ohne Medikamente Genau,

00:49:28: ohne Medikament.

00:49:30: Weil es anderes natürlich leicht.

00:49:31: Aber nee also ich würde mir natürlich erst mal überlegen okay woran könntest du jetzt eigentlich bei mir liegen?

00:49:36: Also wenn ich jetzt eine Wampbe hab, ich übergewichtig bin ja dann ist wahrscheinlich mein größter Hebel meinen Gewicht erstmal zu reduzieren und das zeigt sich auch in Studien.

00:49:47: Gewichtsreduktion koaliert sehr gut mit Glutdruck-Reduktion.

00:49:53: Anderes Thema... Wenn ich jetzt irgendwie krass gestresst bin vielleicht schlecht schlafe, dann ist das halt mein Hebel und ich muss mich einfach ein bisschen mehr mit Mindfulness sozusagen beschäftigen.

00:50:04: Das ist natürlich ein bisschen softer, ein bisschen weniger gut messbar aber was jedem so oder so gut tun würde der dann hohen Blutdruck deswegen hat und der dann auch merken wird dass es schnell besser wird.

00:50:16: Es ist einfach wenn du im chronischen Stress bist und dann einen Overdrive kommst und dann hohem Blut druck hast, ... sehr, sehr einfach... ... rückgängig machen kannst oder einfach verändern kannst.

00:50:31: Indem du eben mehr auf dich achtest, indem du vielleicht auch mal Atemübungen machst, ... ... auch wenn es vielleicht für viele dann komisch klingt!

00:50:38: Aber das kann auf jeden Fall helfen und wird dem Blutdruck auch reduzieren.

00:50:44: Anderes Thema wäre natürlich generell noch Bewegung.

00:50:47: Extrem viele Leute sitzen viel.

00:50:49: Ich glaube da finden sich denn auch viele wieder, finde ich mich ehrlicherweise auch manchmal wieder.

00:50:54: Auch Bewegungen, regelmäßige Bewegungen Ausdauersport insbesondere sind sehr, sehr interessant um auch den Blutdruck auf Dauer runterzubringen.

00:51:02: Und dann gibt es noch so was das isometrische Training.

00:51:05: Das haben wir ja glaube ich auch im Studium schon gehabt.

00:51:07: Das ist jetzt schon recht lange bekannt.

00:51:09: Man kennt das ja zu Übungen wo man relativ lange irgendwie die Spannung halten muss im Körper zum Beispiel wenn man sich an die Wand setzt ohne Stuhl und das ist ja auf Dauern schon echt anstrengend wenn man das mal ein paar Minuten macht richtig hart Und anscheinend sind solche Übungen insbesondere sehr, sehr gut um den Blutdruck zu reduzieren.

00:51:29: Ist ein bisschen mühselig aber auch eine Option.

00:51:31: Ja sogar noch prozenter als Ausdauersport.

00:51:33: eigentlich heißt dann isometrisches Training und damit sind eben nicht klassische Wenn ich jetzt ins Fitnessstudio gehe, mir Gewichte schnappe und dann Biceps Curls mache.

00:51:43: Das ist nicht isometisches Training sondern das wäre wenn ich mir noch ein etwas schwereres Gewicht nehme wo ich diese Kontraktion gar nicht mehr hinbekomme Und dass halt auch einfach mal nur halte.

00:51:52: Da ist die Muskulatur praktisch unter Dauerspannung.

00:51:55: Es geht am besten mit diesem Wallsitz also einfach mal sich an der Wand setzen ohne Stuhl darunter.

00:52:01: Neunzig Grad Winkel bei den Knie, neunzig grad Winkel zwischen Oberschenke und Oberkörper.

00:52:06: Das kann man so lange halten wie es nur geht.

00:52:09: Das hat die stärkste Reduktion gebracht beim Blutdruck.

00:52:12: Und Ausdauertraining ist natürlich auch super klar, macht finde ich auch total Sinn weil man die Gefäße auch bei Anspruch, die länger geschmeidig bleiben sag' ich jetzt mal und länger dehnbar bleiben und elastischer bleiben.

00:52:25: also das hilft natürlich auch und eine Kombination aber muss sich nicht nur isometrisches Training machen Das lässt sich halt sehr, sehr einfach in den Alltag integrieren.

00:52:35: Ausstauertraining braucht Zeit und man braucht Volumen.

00:52:38: Man will ja auch nicht nur zwanzig Minuten laufen gehen sondern vielleicht auch mal vierzig-fünfundvierzig oder vielleicht mal eine Stunde.

00:52:44: Isometrisches Training ist theoretisch sehr viel einfacher umsetzbar und jeder kann im Büro mal ein Wallset machen für zwei Minuten.

00:52:50: Jetzt kann er auch vor oder nach der Mittagspause mal machen.

00:52:54: Eigentlich eigentlich sehr brauchbarer Tipp werde ich jetzt auch einmal... ... werde ich jetzt auch mal in meine Routine integrieren.

00:53:01: Ja, ist auch so

00:53:02: glaube ich gut um aufzuwachen wie da zwischendrinne?

00:53:04: Ja das stimmt!

00:53:05: Ein Thema habe ich noch vergessen ist natürlich generell Ernährung... Wir haben ja sehr viel über Salz gesprochen.

00:53:09: Ich glaube dass es ein unfassbar großer Hebel den viele unterschätzen und wir haben hier ganz klar dafür Plädi gar nicht unbedingt auf Salz zu verzichten ganz im Gegenteil aber eben darauf zu achten die Kaliumzuffer irgendwie zu erhöhen.

00:53:20: Das heißt eine gute Ernährungen, eine sehr frische Ernährungszeit.

00:53:25: Das heisst aber auf der anderen Seite eben auch die Natriumzufuhr ... über prozessierte Sachen zu reduzieren, einfach die... ... diese Natriumzufuhr, die man nicht wirklich auf dem Schirm hat.

00:53:33: Das ist dann vielleicht das Frostergericht was man sich irgendwie noch schnell auffärmt oder eben auch der Gang zum Restaurant oder fast food.

00:53:44: da ist einfach immer unfassbar viel Natrium drin und das macht natürlich einen Offset in diesem Verhältnis zwischen Natrium und Kalium.

00:53:52: Und auf der anderen Seite kann man natürlich dann schauen, okay wie kann ich die Kaliumzufe irgendwie erhöhen?

00:53:56: Wir haben über Hilsenfrüchte und so weiter geredet.

00:53:58: Ich glaube da steckt ein sehr, sehr großer Hebel drin.

00:54:00: wenn da viele Leute darauf achten würden wäre das Problem auch deutlich kleiner.

00:54:06: Ja also dieses Natrium-Kalium Verhältnis ist eigentlich die wichtigste Gleichung die man bei Blutdruck im Kopf haben sollte und man muss halt schauen bei allem was man isst, auf welche Seite das halt einzahlt.

00:54:15: Fertigerichte zahlen auf Natrium einen diese Altraprocessed Foods Das zahlt alles auf Natrium ein, frisches Gemüse.

00:54:22: Zahlt auf Kalium ein, Hülsenfrüchte.

00:54:24: Und das sollte man sich mal grob veranschaulichen und vielleicht mal schauen... Wie ernähre ich mich denn aktuell?

00:54:30: Hab' ich schon viel Kalium mit dabei!

00:54:31: Wie kann ich noch mehr Kalium in die Nährung mit reinbringen wenn man es irgendwie gar nicht schafft?

00:54:36: dass Kali im Supplement vielleicht mal eine Überlegen-Wert, aber wie gesagt bei der Dosierung aufpassen.

00:54:41: Weil wir wollen auch nicht zu viel Kalium haben weil das dann Herzrhythmusstörung machen kann.

00:54:45: Das sollte man dem Hinterkopf behalten.

00:54:46: Magnesum ist ansonsten noch sehr relevant.

00:54:49: Es hat generell einen spannenden Effekt und auch ein Gefäß entspannenden Effek... Magnesium ist auch ein superwichtiges Elektrolyt generell für Blutdruck, aber natürlich jetzt nicht so potent wie Kalium zum Beispiel.

00:55:03: Weil da geht es ja um den direkten Gegenspieler zu Natrium und der Balance, die man halten möchte.

00:55:08: Alkohol und Rauchen ist ohnehin immer schlecht für alles – so ein Hundert Prozent!

00:55:15: Bitte immer daran denken, dass möglichst auf einem Minimum reduzieren oder einfach komplett aufhören.

00:55:20: Man verpasst dadurch nichts.

00:55:23: Genau und ansonsten, wenn alles nichts mehr hilft.

00:55:26: Wenn man seine Ernährung optimiert hat, wenn man sich bewegt und Training macht, wenn mal ausreichend schläft... Ich hatte schon vorher gesagt ganz schlechtes fragmentierter Schlaf, häufiges Aufwachen da unbedingt darauf schauen dass man seine Schlafumgebungen so optimiert das man eben nicht mehr aufwacht oder möglichst nicht mehr erwacht.

00:55:43: Und ansonsten, wenn man glaubt, dass man auch aufwacht.

00:55:46: Weil man zum Beispiel Luft holen muss oder weil man atmen muss oder so ein Schlafabnoe-Problem hat dann sowas unbedingt mal untersuchen lassen.

00:55:52: Weil das ist auch was, was super schlechtes für Stoff wechseln und super schlecht fürs Blutdruck.

00:55:58: Die für die ganzen... Ich sag jetzt mal Downstream Effekte wie man es so schön nennt.

00:56:02: Wenn gar nichts mehr hilft, dann kommen natürlich Medikamente eher ins Spiel.

00:56:06: Medikamenter lösen nicht die Ursache vom Bluthochdruck.

00:56:10: Das sollte man im Hinterkopf behalten.

00:56:13: Es reduziert nur das Risiko für die ganzen Folgeerscheinungen, also indem der Blutdruck halt dann künstlich gesenkt wird, senkt man natürlich auch das Risikofilm-Herzinfarkt von Schlagernfall und so weiter und sofort.

00:56:24: Aber es löst nicht das Problem.

00:56:27: Deswegen sollte man alles andere immer vorher versuchen richtig zu machen und erst dann auf Medikamente umsteigen, weil es ist auf jeden Fall besser ein Medikament noch zu nehmen als einen unbehandelten Bluthochdruck zu haben.

00:56:40: Also dass Und das ist zu einhundert Prozent so.

00:56:43: Sehr guter Fakt, ja!

00:56:44: Also da bitte nicht auf Medikamente verzichten wenn sie denn auch notwendig sind und nicht irgendwie versuchen selber rumzuspielen weil Bluthochdruck merkt man nicht und deswegen ist da eine gute Einstellung sehr sehr wichtig.

00:57:00: Ich glaube wir haben das Thema jetzt lang und breit ausdiskutiert.

00:57:04: was wir heute eigentlich damit sagen wollten mit dieser Folge blutdrucks.

00:57:09: unfassbar häufig Checkt es mal bei euch selber.

00:57:11: Es kostet fast nichts, das zu messen.

00:57:14: Das Bluthochgerät kostet dreißig Euro.

00:57:16: Das wird dann in der Regel auch nicht kaputt, sondern hält auch zwanzig Jahre.

00:57:20: einmal im Jahr eine Woche so einen Blutdruckprotokoll machen und in der Früh unter Abend messen.

00:57:25: ganz wichtige richtig messen Und wenn schon niemand Blut hoch Druck hat sich dann mal das nach dem Kalim Verhältnis anschauen Wegen richtig machen, Ernährung richtig machen.

00:57:36: Man kann da noch ne Menge rausholen Vielleicht sogar auch wieder mal eine Tablette loswerden, wenn jemand schon der Bluthochdruck-Tablette nimmt und einfach ein Interesse im eigenen Körper zeigen.

00:57:48: Und messen, checken und Sachen ändern.

00:57:51: Ja ne es ist wirklich sehr wichtig, das kann man glaube ich nicht genug unterschreiben.

00:57:57: Silent

00:57:58: Killer!

00:57:59: Wenn es von eurer Seite noch Fragen gibt, dann einfach eine Mail schreiben an podcastadbjondlyspin.de oder kommentieren Spotify oder YouTube.

00:58:07: Wir schauen uns das alles an und antworten da auch gerne darauf.

00:58:10: Ansonsten vielen Dank fürs Zuhören!

00:58:12: Vielen Dank für's Zuschauen.

00:58:13: wir freuen uns schon auf die nächste Folge.

00:58:15: wenn euch die Folge gefallen hat dann gerne eine Bewertung dalassen.

00:58:19: bis dahin und ciao.

00:58:21: Danke und ciao.