#115 Ask Me Anything: NAD-Booster, Antioxidantien, Omega-3, Kollagen & Longevity ohne Verzicht

00:00:00: Ich hab gefragt, Max und ich antworten.

00:00:03: NAD-Booster ist der Hype vorbei?

00:00:05: Und wie sieht's mit Collagen-Supplements für Tendinopatien, für Sehen und Bänder aus?

00:00:10: Antioxidantien gibt es tatsächlich hin.

00:00:12: zu viel davon oder auch zu wenig davon, worauf man da besonders achten muss!

00:00:17: Wie sieht das mit der Supplement-Routine aus?

00:00:19: Fünf oder mehr Supplements?

00:00:21: passen sie alle zusammen?

00:00:22: Worauf sollte man achten?

00:00:24: Von Javitsi und Hedonismus.

00:00:25: Kann man sein Leben wirklich genießen, wenn man auf Langlebigkeit achtet?

00:00:28: Und sich um seine Gesundheit kümmert?

00:00:30: oder ist es hauptsächlich verzicht?

00:00:32: In dieser Episode erfahrt ihr alle Antworten auf eure Fragen!

00:00:36: Wir haben mittlerweile schon über hundert verschiedene Fragen bekommen... ...und bis jetzt haben wir eigentlich nur gesammelt.

00:00:44: Heute machen wir endlich mal eine Ask Anything-Episode.

00:00:48: Du hast sie aber auch fleißig beantwortet vermeldet, das darf man nicht vergessen.

00:00:51: Also die sind

00:00:53: schon verantwortet.

00:00:55: Der Großteil davon ist natürlich schon beantworted was immer schwierig ist und was wir natürlich gar nicht abbilden können dass wenn Leute konkrete Behandlungswünsche oder Vorschläge hätten, das können wir nicht, das dürfen wir auch gar nicht.

00:01:07: Das vielleicht nochmal an der Stelle.

00:01:08: also bitte nicht traurig sein wenn da dann etwas unkonkretes Antwort kommt in diesem Format leider nicht möglich und eigentlich auch gar nicht vorgesehen.

00:01:18: Aber wir haben diese hundert Fragen ja, auch immer fleißig gesammelt und jetzt auch versucht herunterzubrechen weil manche Fragen kommen natürlich sehr häufig.

00:01:26: also es kommt immer Fragen zu NAD Booster Es kommt immer fragen zur Antioxidantien.

00:01:30: deswegen haben wir das auch versucht zusammenzupacken und zu pooln Und gehen die jetzt nach und nach durch?

00:01:37: Die erste Frage die beschäftigt sich schon mal gleich mit dem Longevity Evergreen NAD booster einem Ernest, wie es NR ist.

00:01:47: Wie lautet denn die erste Frage?

00:01:50: Die frage ich dir gerne!

00:01:52: Die Frage ist so ein bisschen nach dem Motto Ist der Hype eigentlich bei NAD-Bus dann schon vorbei weil man hört da irgendwie nicht so viel mehr.

00:01:59: Man hört auch nicht mehr so viel Positives und hört auch eher negative Stimmen dass die erhofften Effekte eigentlich ausbleiben.

00:02:07: Und dann wird anscheinend, zumindest lauter Fragestellung obwohl diskutiert, dass es potenziell negative Auswirkungen auf den Nieren haben könnte.

00:02:16: Und jetzt ist die Frage wo stehen wir da gerade?

00:02:19: Also ich denke man kann das Ganze sicher ein bisschen relativieren einfach vor dem Hintergrund, dass als dieses Longevity-Thema groß geworden ist hat mein erst mal... Ich denke mal versucht sich verschiedene Regelkreise herauszupicken, er ist halt einer davon gewesen.

00:02:34: und das ganze basiert ja auf den initialen Studien die man gemacht hat, wo man gesehen hat Junge, gesunde Leute haben höherem NAD-Spiegel als erstens alte und zweitens auch als kranke Leute.

00:02:48: Und dann hat man diese ... NRD Booster nicht wirklich entdeckt, die gibt es hier schon ewig.

00:02:54: Wenn man an NR denkt das gibt's ja schon Jahrzehnte Dann hat man eben herausgefunden in der zweiten Stufe dieser NRD-Booster Die schaffen uns den NRD Spiegel im Körper zu erhöhen und dann ist er halb ausgebrochen.

00:03:07: Also meiner Meinung nach ist der Halb immer noch krass intact Weil es hat sich halt so ein bisschen die Applikationsform geändert.

00:03:14: Heute zutage redet jeder über NAD-Infusion und über diese subkultaren NAD Spritzen, die auch Kali Jenner glaube ich populär gemacht hat oder Hayley Bieber ist das glaube ich sogar gewesen... ...die sich da dann gezeigt haben wie sie sich subkultanen NAD spritzen usw.

00:03:30: Und sofort.

00:03:30: also die Applikationsform hat sich geändert.

00:03:32: aber ich glaube das Thema ist nach wie vor super aktuell.

00:03:36: und das Einzige was vielleicht noch ein bisschen fehlt Es ist dieses Thema, wir wissen junge gesunde Leute haben einen hohen NAD-Spiegel.

00:03:47: Wir wissen, NAD Booster erhöhen den NAD Spiegel aber ob man dann jetzt auch die Transferleistung schafft zu es diese höhere NAD spiegel, den man durch die NAD Buster bekommt dann auch tatsächlich was unterstützt bei gewissen Alterungsprozessen oder bei gewisse Krankheitsprozesse dieser Lücke noch nicht ganz geschlossen, auch Forschungstechnisch.

00:04:07: Ich weiß nicht wie du das Thema sonst siehst aber ich bin der Meinung es ist immer noch sehr viel Substanz da und nur diese letztendlich klinische Lücke ist noch nicht geschlossen?

00:04:20: Ja ich glaube genau diese Lücke wird auch eigentlich gerade geschlossen Stück für Stück immer mehr.

00:04:24: also wir haben jetzt letztens kam mal was zu Alzheimer was auch ganz vielversprechend war und ich denke da wird's jetzt immer weiter gehen, da wird immer mehr kommen Und dann wird irgendwann der Punkt erreicht sein, wo die NRD-Booster auf so ein ähnliches Niveau kommen werden einfach weil extrem viel Forschungsinteresse gerade ist.

00:04:41: Eigentlich das Niveaux wie auch Kreatin und so weiter.

00:04:43: Kreatine hat jetzt auch viele Phasen hinter sich wie jedes Supplement erst mehr oder halb... ...dann ah es ist schlecht für die Nieren!

00:04:54: Dann ah ne is ja... Übrigens

00:04:55: Blödsinn Es

00:04:56: ist ja kompletter Blödzinn!

00:04:58: Es ist doch nicht so schlecht für den Nieren.

00:04:59: ... HD und die positive Effekte.

00:05:02: Jetzt kam auch noch das Thema mit ... ... kognitiver Leistung usw.

00:05:08: Ich denke, viele dieser vielversprechenden Supplements werden dann am Ende genau diesen Weg gehen... ... und ich denke dass es bei den NAD-Boostern sich Anwendungsbereiche finden.

00:05:17: Ob's so breit ist wie bei Kreatinen oder bei Vitamin D oder whatever.

00:05:20: Das haben wir da hingestellt, das lehne ich jetzt mal nicht aus dem Fenster.

00:05:24: Ich glaube wahrscheinlich nicht unbedingt!

00:05:27: Aber sie werden ihre Anwendungsbereiche finden und man findet auch immer mehr.

00:05:31: Und da ist auf jeden Fall was daran, das ein sehr grundlegender Prozess, was natürlich auch immer spannend ist.

00:05:35: Weil du in so unfassbar grundlegende Prozesse im Regelkreis laufen beziehungsweise an den Energieprozessen eingreifst, dass du da natürlich extrem viel positiv beeinflussen kannst.

00:05:47: Was aber natürlich die Wirkung erst mal ultra schwammig macht wenn du kleine Studien machst.

00:05:51: Deswegen brauchst eigentlich lange laufende große Studien Und das wird noch ein bisschen dauern.

00:05:58: Ich glaube die großen Studien werden wir sicher bekommen, die lange Laufenden... ...die bei fast allen Supplements wahrscheinlich nicht.

00:06:04: Dann hat man halt vielleicht mal einen Zeitraum von einem Jahr oder von zwei Jahren aber das ist halt dann auch schon das höchste der Gefühle.

00:06:11: wenn das jetzt eine Maus wäre dann hat man sich viele Mäuse inzwischen angeschaut, weil die so eine niedrige Lebenserwartung haben.

00:06:18: Aber Menschen wie wir schon so oft gesagt haben ist das halt auch gar nicht einfach.

00:06:22: Was ich denke, auch noch klären wird, welche Personengruppe vielleicht am meisten davon profitiert?

00:06:27: Sind das jetzt eher alte Leute, sind das kranke Leute und dass junge Leute ... Also ich glaube, das wird man mit der Zeit sehen.

00:06:35: Das ist ähnlich wie bei den ganzen Medikamenten, die man repurposed Und jetzt für Longevity nutzen will, aber auch da ist es ja so.

00:06:44: Also nie wird eine gesamte, also eine komplette Bevölkerung davon profitieren.

00:06:49: Sondern das sind halt immer gewisse Personengruppen die vielleicht von der regelmäßigen Einnahme profitieren und selbst da weiß man noch nicht genau welche Person Gruppe das ist.

00:06:57: Deswegen das wird noch ein bisschen dauern.

00:07:00: Die zweite Frage, die es in dem Zusammenhang gab Die schließt sich eigentlich an die erste Frage an, die haben wir jetzt schon so ein bisschen mitbeantwortet.

00:07:08: So nach Mottowenz nicht nützt, schadet es dann wenigstens nicht.

00:07:12: Bei vielen Longevity-Substanzen habe ich das Gefühl, dass sie am Menschen noch nicht ausreichend erforscht sind.

00:07:17: Besteht das Risiko, dass sich langfristig doch noch negative Effekte zeigen könnten?

00:07:22: Gibt es hierzu neue oder belastbare Erkenntnisse?

00:07:25: Das war die zweite Anschlussfrage!

00:07:29: Ja also erst mal ja... Nicht ausreichender Forscht Gebe ich dir total recht, das ist natürlich korrekt.

00:07:36: Ich glaube man würde sich bei den meisten Sachen eben eine Studienlage wie bei Kreatin oder so oder Magnesium oder whatever wünschen.

00:07:42: aber die haben halt auch schon einige jahrzehnte Vorsprung und jetzt gerade ist zugegeben noch schon echt ne Menge Geschwindigkeit drin.

00:07:48: also es wird schon auch noch kommen zum Teil.

00:07:51: Aber ja es gibt natürlich schon ein gewisses Risiko dass manche diese Substanzen wenn sie wirklich dauerhaft chronisch einem auch negative Auswirkungen haben könnten.

00:08:00: Man muss aber auch sagen die meisten oder fast alle dieser Substanzen ein super niedriges Risikoprofil haben.

00:08:07: Man darf jetzt nicht davon ausgehen, okay?

00:08:09: Die sind jetzt irgendwie toxisch, sondern es könnte aber natürlich sein dass man über Downstream Effekte, dass man so was über Jahre Jahrzehnte einnimmt vielleicht einfach einen Gewöhnungseffekt etabliert der dann vielleicht auch dazu führt das es am Ende gar nichts mehr bringt oder sogar negativ ist.

00:08:25: Also es ist sehr schwierig zu fassen und auch sehr schwierig, zu beantworten offen gesagt.

00:08:29: Es kommen mir dann immer mal wieder... Das war auch beim NAD-Thema, kam auch immer das Thema Krebs auf.

00:08:34: Dann kam aber auch wiederum auf dass es eigentlich protektiv gegen Krebs ist wenn man uns jetzt mal ganz streng betrachtet.

00:08:38: Aber natürlich wenn der Krebs schon da ist könnte er den Krebs beschleunigen.

00:08:43: Es ist immer sehr, sehr multifaktoriell Und wenn man's so betrachtet ja kann natürlich sein dass manche Sachen tatsächlich auch langfristig einen negativen Effekt haben.

00:08:54: Aber ich würde behaupten, so lange man ... Ich sag mal.

00:08:57: Als was man heute als gesund bezeichnen würde ist nicht irgendwie eine großartige Grunderkrankung hat die wirklich einschränkend ist dass man wahrscheinlich von den meisten Sachen in Tennessee eher profitiert als zumindest negativ oder zumindest neutrale Auswirkungen hat.

00:09:14: Ich erkläre das immer sehr leinhaft so, dass diese ganzen Longevity supplements also wie du sagst bei NRD-Boost dann war die Frage nach Krebs.

00:09:28: Aber auch nicht nur bei NRB, sondern auch bei vielen anderen Statements.

00:09:31: immer wenn es um das Thema Energie geht und ich erkläre das dann meistens so letztendlich ist es ja der Fall dass diese Krebszellen auch erst mal einen Stoffwechsel haben genauso wie unsere normalen Zellen auch haben.

00:09:46: Das heißt wenn man jetzt den Körper unterstützt mit mit gewissen Molekülen, die den Energiestoffwechsel ankobeln.

00:09:54: Die den Energistoffwechsel positiv beeinflussen und vielleicht ökonomischer machen, dann profitieren ja auch erst mal alle Zellen davon.

00:10:01: Das heißt wenn man jetzt eine Pille hätte, die dem Körper mehr Energie gibt, dann würden Krebs zählen.

00:10:06: Wenn man sie denn schon hätte davon profitieren genauso wie auch andere Zellen.

00:10:12: aber dann würde man theoretisch sagen okay der Krebs wird jetzt gefördert, aber es wird er dann auch das Immunsystem gefördert Krebszellen unter Anführungszeichen, die entstehen im Laufe unseres Lebens laufend.

00:10:25: Aber das Immunsystem von uns kann diese Zellen ja dann auch in den allermeisten Fällen ins Schach halten und dafür sorgen dass sie dann Apoptose eintreten, das heißt absterben und sich gar nicht vermehren können so dass dann überhaupt ein Tumor entsteht.

00:10:39: Diese DNA-Schäden, die passieren ja also hunderttausendfach jeden Tag!

00:10:44: jeden Tag in jedem Alter.

00:10:46: Das geht bei Babys los und das ist bei älteren Menschen vielleicht noch ein bisschen häufiger, weil wir nicht mehr so gute Reparaturmechanismen haben.

00:10:53: aber das ist ja ein laufendes Thema und es laufen aktuell.

00:10:59: deswegen wenn ich jetzt einen Tumor hätte dann wäre ich vorsichtig mit vielen Supplements auch einfach vor allem wenn man sekundäre Pflanzenstoffe denkt, die ja auch die Verstoffwechslung von verschiedenen Medikamenten verändern können.

00:11:14: Und wenn man vor allen Dingen eine Tumortherapie hat dann sollte man da sehr vorsichtig sein und das nie einfach nur auf eigene Faust machen sondern dass immer ein Absprache machen mit einem Arzt oder einer Ärztin, die sich wirklich damit auskennen also medial schon einfach mit den behandelnden Ärzten Das macht total Sinn.

00:11:29: Wenn ich jetzt ne junge gesunde Person bin wie ich es jetzt zum Beispiel bin Dann bin ich da deutlich freizügiger und mach mir persönlich da weniger Sorgen ... immer den gesamten Organismus unterstütze.

00:11:41: Und alle Regelkreisläufe damit unterstützen und nicht nur selektiv die von irgendwelchen Tumorzellen zum Beispiel.

00:11:46: Voll!

00:11:47: Ja, es ist glaube ich eine schöne Zusammenfassung... Es ist halt alles immer sehr multifaktoriell.

00:11:54: Ja genau und was man ja schon weiß ist das irgendwie in der akute Toxizität... Das ist ja bei fast allen von diesen Produkten eigentlich nicht wirklich gegeben weil das wird ja untersucht.

00:12:05: Also das kann man auch in kurzen Studien herausfinden.

00:12:09: Auch wenn man über vier bis zwölf Wochen was testet, kann man schon sagen gibt es jetzt irgendwie eine akute Toxizität irgendwas, was dieses Molekül jetzt einen negativen Effekt auf den Körper hat und dass ist ja nicht so.

00:12:20: deswegen... dürfen diese Produkte auch angeboten und verkauft werden.

00:12:24: Ansonsten würden sie dieses, also wenn Sie dieses Sicherheitsprofilich erfüllen würden wäre das nicht der Fall.

00:12:30: in den USA heißt es das Gras-Label, generally regarded as safe Und das wird von der FDA vergeben.

00:12:38: für verschiedenste Substanzen In der EU gibt's sowas nicht wirklich aber da gibts halt eine erlaubte Zulassung als Nahrungsergänzungsmittel zum Beispiel.

00:12:47: Das sollte man da im Hinterkopf behalten.

00:12:51: Dann die dritte Frage, da geht es ein bisschen um ein anderes Thema.

00:12:58: Aber betrifft auch wieder die Booster?

00:13:00: Ja genau also es geht um Fruchtbarkeit, Longevity und Fertilität.

00:13:06: Wie schaut's eigentlich dann insbesondere bei Frauen zum Thema Fruchtigkeit auch beim längeren Leben aus?

00:13:12: Und gibt es denn verschiedene Longevity Strategien, die die Fruchtwahrheit verbessern können?

00:13:19: Die Fragestellende hier, die hat im Grunde gehört das MAKA.

00:13:23: Das MRCA ist ein Supplement, dass es wohl die Spermienqualität verbessern kann und dass wohl NMN in Tierstudien positive Effekte auch auf die Fruchtbarkeit hatte.

00:13:33: Und wie ist das jetzt eigentlich einzuordnen?

00:13:37: Ja also die allermeisten für diesen Studien muss man fairerweise dazu sagen sind halt Tierstudie.

00:13:44: Klar, bei Tieren gibt es natürlich auch das Thema Fruchtbarkeit.

00:13:47: Aber beim Menschen ist es natürlich sehr viel multifaktorieller und deswegen kann man diese Ergebnisse ohnehin schon mal nicht eins zu eins übertragen.

00:13:57: Das ist leider überall so, nicht nur wenn's um das Thema Furchtbarkeit geht sondern auch wenns um die ganzen Lebensspannendeffekte geht einfach weil man das beim Menschen gar nicht so gut messen kann.

00:14:07: Für die Sperminkwalität kann man sich eine Menge Gutes tun.

00:14:09: Wir haben neulich meine Folge über Sauna gemacht und auch darüber gesprochen, dass ich die Sferminkqualität vorübergehend – das ist hier das wichtige Stichwort – verschlechtern kann durch regelmäßige Saunagänge einfach durch die Hitze.

00:14:24: Die Spermen werden dann weniger mobil.

00:14:25: Das heißt, das ist etwas was man im Hinterkopf behalten sollte.

00:14:29: Aber es gibt natürlich auch viele Mikro-Nährstoffe wie z.B.

00:14:32: Zink oder Vitamin D, die jetzt auch eine Sperminkqualität unterstützen können.

00:14:36: Ich persönlich kenne mich mit dem Thema Marker ehrlich gesagt gar nicht so gut aus.

00:14:41: Ich kenne auch die Studie nicht und weiß auch nicht genau, wie sie aufgebaut war.

00:14:45: Ich weiß nicht ob du dich da ein bisschen genauer eingelesen hast?

00:14:48: Offen gesagt nicht sonderlich!

00:14:51: Marker ist aber schon länger am Markt.

00:14:54: Das ist auf jeden Fall... ... ein Sublimen, was auch auf jeden Fall zugelassen ist.

00:14:59: Es ist aber... Auf jeden Fall nicht sonderlich gut untersucht gewesen und das haben wir zumindest auch nicht so viel dazu gefunden deswegen.

00:15:07: Es gibt halt nur sehr kleine... Also die sind schon randomisiert.

00:15:12: kontrollierte Studien also RCTs und eigentlich gute Evidenzstufe.

00:15:15: Die sind halt auch sehr klein gewesen

00:15:17: Genau.

00:15:18: Und ich meine, wird wahrscheinlich irgendwie auch vielleicht aus der traditionellen chinesischen Medizin oder aus irgendeiner sehr traditionellen Medizin kommen.

00:15:24: mag sein dass es diese positive Effekte hat haben wir jetzt nicht so viel zu.

00:15:29: wenn man über NRD spricht dann gibt's schon deutlich mehr Studien aber halt alles eigentlich bei Tieren hauptsächlich da aber sehr positiv für Allzeltenqualität.

00:15:39: weshalb ist er immer mal wieder sich genau angeschaut wird jetzt gerade von so Fruchtbarkeitskliniken und auch Ärzten, die in dem Bereich arbeiten.

00:15:46: Die sind da schon sehr interessiert dran weil es auch irgendwie Sinn macht dass der NAD-Stoffwechsel da ein sehr grundlegendes Thema ist wenn's um fruchtbarkeit geht und man ja da sehr einfach und unkompliziert eigentlich eingreifen kann.

00:16:01: und dementsprechend ich glaube NAD ist auf jeden Fall vielversprechen.

00:16:05: das wird kein Allheilmittel sein Es kann aber an manchen Fällen sehr vielversprechend sein.

00:16:11: Aber das müssen wir weiter beobachten, wie gesagt es ist so dass die Studienlage aktuell so ist, dass wir bei Tieren gesehen haben okay ja sie sind irgendwie besser fruchtbar und die Eizellenqualität wird besser.

00:16:21: Die sind vor allem auch länger fruchtbaar.

00:16:24: aber ob das jetzt dann wirklich beim Menschen auch übertragbar ist?

00:16:29: Das ist aktuell aus meiner Sicht noch nicht wirklich belegt.

00:16:32: Um was zu sagen geht hier nicht um eine Schwangerschaft per See sondern es geht um die Fruchtbarkeit im Sinne, dass man überhaupt schwanger wird.

00:16:41: Während der Schwangerschaft würde man ja die Allermeisten von diesen Supplements nicht nehmen.

00:16:47: Da spielt dann auch mega dreine Rolle, da spielt auch Vollsäure eine Rolle, die sind sogar sehr stark empfohlen und das wird ja auch von den allermeisten Gynäkologen während der Schwagerschaft gewissermaßen dazu verschrieben und dazu verordnet.

00:16:59: aber... mit den anderen Produkten ist man schlichtweg sehr vorsichtig, weil die Datenlage so gering ist und mal in der Schwangerschaft natürlich in einer besonders sensiblen Phase ist wo man alles was irgendwie einen negativen Effekt haben könnte auch nur potentiell.

00:17:15: das will man da gar nicht riskieren.

00:17:17: Und wenn wir jetzt um NAD-Boosting geht oder wenn es um Marker geht usw.

00:17:22: dann betrifft das immer dem Prozess vor der eigentlichen Schwangersschaft sondern nur dem Prozess vom Schwanger werden das vielleicht einfach noch dazu.

00:17:30: Dann die nächste Frage fand ich auch eigentlich eine sehr gute Frage.

00:17:35: Es geht nicht um Longevity und Hedonismus, also erstmal so ein bisschen gesellschaftlicher bzw psychologischer Hintergrund würde ich mal sagen ob denn beides zusammengeht weil die Frage von der Zuhörerin war.

00:17:49: Longevity wird sehr oft mit Verzicht verbunden.

00:17:52: Das kann Alkohol trinken, du darfst nicht rauchen.

00:17:55: Du musst bei der Ernährung auf das und das und dass aufpassen.

00:17:57: Das solltest du mehr machen, das solltest zu weniger machen also so sehr sehr protokolliert und sehr stark an irgendwelchen Vorgaben orientiert.

00:18:05: So nach dem Motto es bleibt wenig Freiraum auch mal zu sündigen Unteranführungszeichen weil zu sagen jetzt ist man halt dieses Dessert oder jetzt trinkt man halt mal diesen Apparol oder dieses Glas Wein.

00:18:19: Und aktuell, und das finde ich auch.

00:18:22: Gibt es so ein bisschen eine Abkehr von diesen ganz, ganz strengen Protokollen?

00:18:26: Von diesem Du musst das machen hinzu!

00:18:28: Ich muss irgendwie ein gutes Mittelmaß

00:18:30: finden.".

00:18:30: Die eigentliche Frage ist jetzt gibt es denn diesen gesunden Mittelweg wo man sagt auf der einen Seite lebe ich in dem Leben was mit Langlebigkeit und mit langer Gesundheit vereinbar ist.

00:18:43: Auf der anderen Seite habe ich aber auch noch Spaß und Freude an den ganzen.

00:18:48: Ja, also ich hab die Frage schon häufiger bekommen und... Ich sag dann immer ja es hängt ein bisschen davon ab.

00:18:55: Also wenn dein Umfeld eines ist was einfach zu jedem Fest geht jedes Wochenende feiern geht keine Ahnung sehr häufig Alkohol trinkt Und du dann der einzige bist er das nicht macht Dann wird's extrem schwierig diesen Mittelweg zu finden weil Du halt Weil einfach dein umfeld so das genaue Gegenteil davon lebt.

00:19:13: und dass ist natürlich glaube ich den auch am ende der wichtige Faktor.

00:19:18: wenn unsere Eltern alle schon kein Alkohol getrunken hätten, würden wir wahrscheinlich auch keinen trinken.

00:19:24: Wenn wir Alkohl nicht kennen würden, dann würden wir ihn noch nicht vermissen oder ich denke das ist ganz leicht aus so zu erklären.

00:19:30: und am Ende machen sich viele dieser Dinge die halt schlecht sind für uns ja eigentlich Prozesse in unserem Körper zur Nutze, im Grunde doch zum Nutzen würde ich sagen, die einfach uns nicht gut tun Sei es irgendwie der Dopaminstoffwechsel, dass sie uns irgendwie so stimulieren.

00:19:48: Dass wir süchtig danach werden.

00:19:50: So leicht macht ja Alkohol zum gewissen Maße auch.

00:19:53: Macht das Handy.

00:19:54: Macht Rauchen auch.

00:19:57: Also die machen uns ja de facto abhängig und deswegen fühlt sich natürlich dann auch wenn man daran gewöhnt ist das zu machen erst mal alles andere scheiße an oder total langweilig an weil man halt eigentlich diese Trigger braucht.

00:20:14: Und wenn dann natürlich das Umfeld auch noch dazukommt und die, dass alle die ganze Zeit vormachen.

00:20:17: Dann fühlst du dich natürlich schön blöd und hast das Gefühl, du musst ständig verzichten!

00:20:21: So wenn ich jetzt aber darüber nachdenke, kann ich unfassbar viele Leute, die praktisch nie Alkohol trinken... ...und ich habe mich noch nie geärgert, wenn ich mit denen abends Essen war oder ein schönes Abendessen hatte, ... halt kein Alkohol zu trinken.

00:20:36: Es ist mir dann einfach egal, weil sie trinken ja auch keinen... also warum muss ich jetzt einer mit Trinken oder anderen nicht?

00:20:40: Also es ist dann einfach nicht mehr relevant und ich glaube das ist halt einfach so ein bisschen dieser gesellschaftliche Wandel der gerade passiert hinzu dass einfach Gesundheit eine Art Status-Symbol wird und das wird auch in den nächsten Jahren bin ich mir relativ sicher immer stärker werden, dass wir am Ende sagen okay es wird alles immer mehr im Überfluss geben durch KI, durch neue Maschinen ... die uns unfassbar viel Arbeit abnehmen werden.

00:21:06: Und dann wird natürlich die Frage sein, okay was ist eigentlich jetzt noch so zu tun?

00:21:11: Ich glaube das am Ende... ... ist dein Aushängeschild eigentlich?

00:21:15: wie sieht dein Körper aus und nicht mehr?

00:21:16: wie sieht ein Bankkonto aus im Ende?

00:21:18: Das ist vielleicht auch noch hundert Jahre in der Zukunft und idealerweise keinen Krieg dazwischen oder so!

00:21:23: Aber trotzdem es ist theoretisch das wo wir uns gerade zumindest hin entwickeln.

00:21:29: Wenn unsere Kinder schon so aufwachsen quasi niemand mehr raucht, quasi niemanden mehr Alkohol dringt.

00:21:35: Dann wird ihnen auch ziemlich egal sein wenn ihre Freunde oder wenn sie auf Alkohl verzichten müssen.

00:21:40: Voll!

00:21:41: Alleine weil Verzicht halt sehr häufig auch gesellschaftlich definiert wird.

00:21:45: Das

00:21:45: ist komplett gesellschaftliche.

00:21:46: Also wie du ja im Vorherfeld gesagt hast das ist kein Verzichts wenn es andere auch nicht machen.

00:21:51: also Alkuhol und Rauchnis ist ja das beste Thema.

00:21:55: Ich finde es ist nicht so einfach, wenn's jetzt um das Thema Zucker zum Beispiel geht oder Süßigkeiten.

00:22:01: Wenn jemand zum Beispiel einen Normen gern Süßkeiten isst dann ess ich das ja jetzt nicht weil du auch ein Dessert ist sondern einfach weil mir das Süße halt gut schmeckt.

00:22:10: da also vielleicht ein bisschen schwieriger aber auch da für mich persönlich ich erst zum Beispiel super gerne Süßigkeit.

00:22:18: Für mich wenn ich jetzt aber Süßheiten zu Hause habe Und ich muss mich davon abhalten, überhaupt Süßigkeiten zu essen.

00:22:24: Dann wirkt es für mich wie Verzicht.

00:22:27: Wenn ich aber gar nichts Zuhause habe ... dann denke ich mir so, jetzt wär was Süßes gut?

00:22:31: Ah, hab ich gar nix zu Hause, ja okay, dann ess' ich halt etwas

00:22:34: anderes.".

00:22:34: Dann fühl's sich nicht so wie Verziecht an weil ich hab ja nichts da auf das ich verzichten muss.

00:22:38: Das heißt man kann sich das Leben einfach machen und man kann es sich schwer machen.

00:22:43: Schwer mach ichs mir wenn ich alles was ich gerne habe auch immer unmittelbar verfügbar habe Selbstkontrolle brauche, um darauf zu verzichten.

00:22:52: Wie wenn ich mir mein Alltag schon so gestalten, dass es möglichst einfach ist... ...wenig Süßes zu essen oder wenig Fertigerichte zu essen?

00:23:01: Oder halt eben Sport zu machen!

00:23:02: Das heißt das ist.. Ich finde das ein bisschen ein Mindset-Thema.

00:23:08: Zu einem sehr großen Teil ist es ein Mindsettthema und zum anderen ist es halt dann noch ein gesellschaftliches Thema.

00:23:14: Also ich weiß jetzt nicht mehr genau, wie das Sprichwort ging.

00:23:18: Aber so nach dem Motto du bist eine Mischung von den fünf Personen mit denen du am meisten Zeit verbringst.

00:23:23: oder ich weiß nicht ob es fünf oder drei Personen waren?

00:23:24: Ich weiß auch nicht hat das Problem Buffett mal gesagt war glaube ich mal aus, glaubt er hat mal gesagt zeig mir deine fünf besten Freunde und ich sag dir wer du bist.

00:23:34: So nach Motto.

00:23:34: ich glaube so gings eigentlich und dass ist auch aus der Longevity Perspektive so.

00:23:39: Ich trink zum Beispiel praktisch gar kein Alkohol mehr weil niemand um mich herum ... Alkohol trinkt.

00:23:44: Deswegen habe ich auch gar keinen... Also, ich trinke Alkohl nicht wegen dem Alkuhol,... ... sondern früher hat man es halt getrunken, wenn man halt mal draußen saß,... ... da haben wir alle Alkko getrunkt und hat vielleicht auch einen Aparol oder ein Bier oder was für sich getrunkeln.

00:23:56: Und das mittlerweile gar nicht mehr so.

00:23:57: Also, das spielt eine Rolle mit wem man sich umgibt,... ... wie man am letzten Endes die Gesundheit ist!

00:24:02: Was ich daran auch so spannend finde, dass es es eskaliert ist gerade ein bisschen, aber wir machen gleich weiter.

00:24:06: Aber was ich daran so spannend find', dass ja auch kein Kind,... ... keinem Kind schmeckt Alkhohol?

00:24:12: Also kein Kind würde sagen, Argeil jetzt ein Bier.

00:24:16: Argeile jetzt einen Wein.

00:24:17: Argueil jetzt einen Schnaps.

00:24:18: Ihr würdet niemals auf die Idee kommen zu sagen dass das geil ist oder was sie gerne trinken.

00:24:23: Das ist ja ein acquired taste.

00:24:25: Das entwickelt sich hier über Jahre und man wird dann eher abhängig von dem Gefühl... ...was einem Alkohol gibt.

00:24:32: Und das Gefühl ist erstmal, dass man sich halt gut fühlt.

00:24:35: Dass man so bisschen enthemmt ist Und ich glaube, dass das per se auch nicht schlecht ist.

00:24:38: Dass man hin und wieder auch mal Alkohol trinkt... ...ist natürlich ein soziales Thema und kann einen super Abend generieren.

00:24:44: Man muss es nicht unbedingt hundert Prozent verzichten aber es ist halt am Ende... Es ist einfach offensichtlich.

00:24:50: der Körper sagt von Anfang an schon, dass es nicht gut ist!

00:24:55: Wir haben uns gesellschaftlich und auch schon der Geschmack.

00:25:00: Gesellschaftlich haben wir uns eingeredet, dass er es uns schmeckt.

00:25:03: Aber ich glaube, dass niemanden das den Leuten wirklich schmeckt.

00:25:07: Weil eigentlich haben die alle mit fünfzehn Jahren noch gesagt scheißlich.

00:25:14: Beim Rauchten ist es ja genau so wie man braucht die erste Zigarette und denkt sich boah geil!

00:25:18: Und dann schmecken sie irgendwann auch die Unterschiede zwischen Tabak?

00:25:21: Dann gibt's ja auch noch die Wissenschaft.

00:25:22: okay du kannst jetzt irgendwie zehn verschiedene Zigarren rauchen er kennt seine Unterschiede.

00:25:27: Genau aber das ist ja eigentlich also am Ende geht zum Alkohol und am ende gehts um Nikotin Und es braucht man sich auch nicht immer so schön reden.

00:25:34: Ich meine, das ist cool und es ist auch spannend was man da alles machen kann.

00:25:37: aber per se ist es toxisch und das sagt einem der Körper von Anfang an und das haben wir uns alle nur angewöhnt und

00:25:44: fertig.

00:25:45: Ähm, nächste Frage.

00:25:48: Bevor wir noch weiter als Kleiner könnte man sich

00:25:51: total verlieren.

00:25:52: Aber

00:25:53: auch super spannende Fragen generell.

00:25:55: Ich glaube, man kann sich merken, in den Achtzig-Zwanzig-Regeln wir sagen das so oft, ne?

00:25:58: Man darf auch genießen, man darf auch noch möglich viel Spaß haben im Leben und es ist nicht nur alles Verzicht und manchmal fühlt sich's auch einfach wie Verzucht an wegen dem Umfeld oder ... Wie gesagt bei den Süßigkeiten weil man das Zeug halt zu Hause hat dann kauf sie bitte nicht mehr Dann kommt man auch nicht mehr in diese Situation.

00:26:20: Nächste Frage dreht sich um das Evergreen-Thema Antioxidantien.

00:26:25: Genau, es ist eine sehr häufige Frage auch weil's natürlich tatsächlich ein schwammiges Thema ist.

00:26:31: aber wir haben jetzt ja schon häufiger gehört Antioxidantschen zu viel ist nicht gut.

00:26:36: zu wenig ist nicht Gut Man will irgendwie Mittelweg finden.

00:26:40: Jetzt ist die ganz große Frage Aber wann ist dann eigentlich soviel?

00:26:44: ob es dann irgendwie eine Orientierung gibt.

00:26:47: Ja, also grundsätzlich ja wir brauchen Antioxidantien, die brauchen wir zum Überleben und man will nicht null oxidativen Stress haben im Körper so muss ich eigentlich sagen.

00:26:58: Wir brauchen diesen Reiz für den Körper.

00:27:00: Wenn ich zum Sport gehe, wenn ich eine lange Ausdau-Einheit mache oder eine intensive Krafteinheit dann entsteht im Körper oxidativer Stress.

00:27:08: den will ich auch haben weil ich will dass ne Anpassungsreaktion passiert das meine Muskeln größer werden.

00:27:13: Dass sich mehr Mitechondren bekommen und dass ich das nächste Mal da eine bessere sportlichere Leistung machen kann.

00:27:18: Das heißt, wenn Ich zum Sport Gehe Dann macht es keinen Sinn danach hochdosiert Antioxidantien zu konsumieren Weil das minimiert ja eigentlich diesen Effekt den ich haben will.

00:27:28: Ich brauche einen kleinen Schaden, damit der Körper Reiz bekommt besser zu werden mehr Muskeln zu haben, dass der Stoffwechsel besser funktioniert und so weiter und sofort.

00:27:37: Und ich glaube vor dem Hintergrund kann man dann Antioxidantien auch sinnvoll einsetzen.

00:27:43: Wenn man bewusst nen Reiz setzt das kann Kälte sein es kann Wärme sein das kann Sport sein Dann sollte man den Reiz danach nicht sofort mit Antioxidanten irgendwie hoch dosiert kaputt machen ob das jetzt sehr kundere Pflanzenstoffe sind oder Vitamine sind, wie Vitamin E oder Vitamin A ist eigentlich egal.

00:28:03: Ich muss dann ausreichenden Abstand dazu einhalten.

00:28:07: Das andere Thema ist jetzt losgelöst.

00:28:09: von diesen ganzen bewussten Reizen die man setzt kann man ja auch einen Entzündungsproblem haben.

00:28:14: entzündung kann ich aber messen dass er das schöne daran und ich kann rausfinden ob ich eine chronische Entzindung habe ja oder nein.

00:28:20: wenn ich keine chronischen Entzünden habe dann werde ich wahrscheinlich auch keinen hohen Bedarf für Antioxidantien haben.

00:28:25: Jetzt sind wir aber natürlich im heutigen Leben, in der heutigen Umwelt ist es so, dass die meisten wahrscheinlich gewissermaßen eine geringeradige chronische Entzündung haben.

00:28:34: ab einem gewissen Alter.

00:28:35: Jetzt wahrscheinlich nicht mit zwanzig aber in den dreißigern wird das dann vielleicht sicher schon mal ein Thema und da macht es dann schon Sinn sich mal mit dem Thema zu beschäftigen.

00:28:45: auch da sollte man aber jetzt nicht das ganze vor dem Hintergrund sehen.

00:28:50: was?

00:28:50: Dass man dann direkt ins Supplement Shop geht und fünf Antioxidantien sieht Und alle bestellt man sich dann und alle möchte man gleichzeitig einnehmen.

00:28:58: Es gibt eine ... Ich sag jetzt mal, es gibt eine gewisse Obergrenze.

00:29:02: ich gehe nicht her und nehme Respiratrol und Quercetin und Apigenin und Berberin und dann vielleicht noch Asterxanthin irgendwie alle fünf Sachen auf einmal und jeden Tag.

00:29:11: das macht keinen Sinn sondern macht

00:29:13: nur Sinn wenn sie niedrig dosiert sind

00:29:15: genau aber nicht als einzelne Produkte alles auf einmal nehmen.

00:29:18: das sollte man nicht machen Sondern ist halt dann so Blendts und andere Sachen.

00:29:23: Es gibt dann halt einen Pulfenolblend oder ein Flavonoidblendt, und das ist eine Mischung aus vielen verschiedenen sekundären Pflanzenstoffen aber in der niedrigeren Dosierung.

00:29:32: Und dann kommt man nicht in den toxischen Bereich weil alle sekundärer Pflanzenstoffe sind eigentlich toxisch für den Körper, aber in einer niedrigen Dosierung hat man den gleichen Effekt wie nach dem Training.

00:29:42: Ja es gibt einen kleinen Reiz.

00:29:43: Das ist ein bewusster Reiz, den man setzt damit der Körper das Immunsystem hoch reguliert Entzündung bekämpft und so weiter, und sofort.

00:29:52: Aber ja also es ist kein so schwarz-weiß Thema.

00:29:56: wir brauchen ein bisschen was von oxidativen Stress aber halt nicht zu viel.

00:30:00: Lifestyle kann das Ganze irgendwie im Gleichgewicht halten und sonst können Supplements da unterstützen.

00:30:04: aber wenn man bewusstenen Reiz setzt dann einfach nicht übertreiben

00:30:09: macht Sinn.

00:30:10: voller Frage dazu stimmt es dass Resveratrol letztlich gar nicht soviel bringt weil es eine sehr geringe bio verfügbarkeit hat?

00:30:18: Ja bei Resveratole Das ist ja schon ein bisschen länger in der Diskussion, wie NMN würde ich sagen.

00:30:24: Und bei einem N hat man ja ... oder NAD-Vorläufer oder NR, da hat man am Anfang gedacht so, boah das ist neuerheilige Grad, es ist all Heilmittel.

00:30:33: Es macht alles super!

00:30:36: Über die Zeit hinweg kann man dann herausgefunden dass es nicht dieses klassische All Heilmittel ist also dass er's nicht alles macht aber halt schon seine berechtigten Einsatzgebiete noch hat.

00:30:47: Am Ende ist Resfaratrol ein erkundeter Pflanzenstoff, das eben nicht nur in Tieren und Zählkulturen diese anti-oxidativen Effekte gezeigt hat und die kann es an allen Organismen zeigen.

00:31:03: Am ende kommt so ein bisschen auf das Einsatzgebiet drauf an.

00:31:07: Ein junger gesunder, zwanzigjähriger wird von Resfratrol nicht profitieren.

00:31:12: Das

00:31:13: sage ich jetzt mal einfach so... Anders schaut es vielleicht aus bei einer Fünfzigjährigen, die schon chronische Entzündung hat und vielleicht die einen oder anderen Krankheiten schon am entwickeln ist.

00:31:26: Vielleicht noch nicht hart aber schon so am entwickelnden.

00:31:29: Das heißt, es kommt ein bisschen auf das Einsatzgebiet drauf an.

00:31:32: Ich weiß nicht wie du das siehst Aber der war so ein kleiner Trichter Effekt.

00:31:37: Am Anfang war's irgendwie Wow, das ist super.

00:31:39: Ist für alles gut, wo es diese David Zinklerforschen gab und jetzt ist dieser Trichter halt ein bisschen enger geworden und unten ist halt dann nicht mehr so viel rausgefallen.

00:31:47: aber es ist halt schon was rausgefallen.

00:31:48: und bei der Dosierung am Anfang waren wir halt so ja hohe Dosierungen sind gut und jetzt tendiert man eher zu niedrigeren Dosierung in irgendwo im Bereich von vielleicht hundert bis zweihundert oder zweihundert.

00:31:58: fünfzig Milligramm zum Beispiel

00:32:00: Ja, genau.

00:32:01: Also ich meine man hat... Ich glaube, fünfhundert ist auch noch prinzipiell in Ordnung weil die Bioverfügbarkeit eben relativ schwach ist.

00:32:06: und aber gibt es gute Studien zu.

00:32:10: Bio-Verfügigkeit vielleicht generell noch?

00:32:12: Es ist nicht unbedingt immer nötig die Bio-Vervögbarkeit zu verbessern!

00:32:19: Man kann auf alles Liposomen werfen, man kann auf alle irgendwelche Optimierer wie Piperin oder was weiß ich werfen Aber das heißt gar nicht unbedingt dass es dann besser wird.

00:32:30: Weil folgendes Beispiel, man hat hundert Studien zur Resveratrol mit Resveratrole.

00:32:38: Man hat null Studien zu Resveratole in Liposomal verkapstelt ist, wo es bestimmt zwanzigmal besser bioverfügbar sein wird.

00:32:48: Es gibt eine Studie, wo mikronisiertes Resveraton, was auch eine Verbesserung der Bioverfügtigkeit ist, in hohen Dosen gegeben wurde und wo tatsächlich leichte Nieren schäden.

00:32:59: ... dann nachgewiesen wurden.

00:33:01: So, das heißt... Ich würde zum Beispiel im Fall vom Restaurant Troll wo ich weiß wenn es eine hohe Dosierung ... ... schlecht sein kann, ... ... würde ich nicht empfehlen ... ... eine bessere Beverfügbarkeit überhaupt zu wollen sondern ich würde mir sagen okay hey wir haben diese Daten zu einem Stoff einer niedrigen Beverflügbarheit der trotzdem irgendwie was tut im Körper.

00:33:20: Warum sollte ich da mehr Geld ausgeben und dann noch die Beverwägbarkeit verbessern?

00:33:26: Weil es ist nicht immer so, dass irgendwie alles linear besser wird.

00:33:29: Und vor allem wenn ich den auch noch Indizien habe, das es bei einer höheren Dosierung sogar schlechter sein kann... Warum soll ich das dann tun?

00:33:34: Das heißt Bio-Verfügbarkeit ist immer ein Thema, das wird von allen breit getreten und sagen, manche Leute muss immer alles ultra bioverfügbares sein aber das ist einfach Schwachsinn!

00:33:42: Also das stimmt einfach nicht weil es gibt auch Situationen wo Bio-Vervögbarkeit gar nicht unbedingt zu relevant ist sondern es macht ja was.

00:33:48: also wir haben einen Nachweis und wissen aber, dass es für eine hohen Dosierung schlecht ist.

00:33:52: Warum muss jetzt die Bio- Verfügwahrheit verzehnfachen?

00:33:56: Ich verstehe die Diskussion nicht und es ist unfassbar, weil wenn man mit Leuten redet, dann so ja, aber das war doch wohl so schlecht Bioverfügbarkeit.

00:34:01: Deswegen habe ich es mir jetzt lieber so mal verkauft gekauft und dann sage ich... keine gute Idee!

00:34:11: Es klingt halt immer gut.

00:34:12: Es klingt halt erstmal logisch dass man sagt man hat irgendwie einen Pflanzenstoff der super schlecht bio verfügbar und das sind die allermeisten Pflanzenstoffe.

00:34:19: Ich glaube Kokomini ist eine Spitzenreiter von schlechter Bio-Verfügigkeit Und da ist es einfach nur logisch zu sagen, man kauft sich halt damals Libosomales.

00:34:28: Weil das hat eine bessere Bioverfügbarkeit aber man müsste halt dann ... Man hat ja nicht diesen Vergleich.

00:34:34: So und so viel kommt dann auch tatsächlich mehr an.

00:34:37: Wie du gesagt hast, ist weniger die Studie weil die allermeisten Studien sind immer mit einem normalen, simplen Molekül gemacht

00:34:44: worden.

00:34:45: Ohne

00:34:46: separat

00:34:46: der Wilfried.

00:34:47: Weil die einzigen Studien, in denen's meistens gibt... Die Plasma Konzentration ist halt so viel höher!

00:34:52: Aber was ist deine klinische Konsequenz davon?

00:34:54: Genau.

00:34:55: Also, ja das ist ein ewiges Thema und da stößt man... Da rennt man so häufig einfach gegen die Wand weil sich dieses Thema mittlerweile so breit verbreitet hat dass man immer eine krasse krasche Bioverwütbarkeit haben will und das es dann ja auch automatisch so gut.

00:35:11: Das ist halt nicht so und Dresd Fertrohle sein gutes Beispiel dafür.

00:35:17: Manchmal ist es gut manchmal eben nicht.

00:35:19: Ja genau.

00:35:20: Und die nächste Frage, die bezieht sich... ...dies gekommen im Anschluss an unsere Folge zum Thema Omega-III Index.

00:35:32: Da haben wir auch gesagt, Messen machen ist immer super!

00:35:36: Man sollte mal zum Arzt gehen sein Spiegel messen lassen, also Omega-II Index messen und dann hat man vielleicht irgendwie vier oder fünf Prozent wie die meisten Deutschen halt haben in dem Durchschnitt.

00:35:48: Wie viel sollte man denn dann?

00:35:49: ... supplementieren, damit man überhaupt auf einen guten Spiegel kommt.

00:35:55: Die Frage ist jetzt ganz konkret eben gewesen... Wenn man den Index gemessen hat und dann irgendwie zwei Gramm Omega-III Fettsäuren also EPA und DHA pro Tag supplementiert,... Wo komme ich denn dann raus?

00:36:08: Oder war das vielleicht in guter Zeit noch mal den Index zu messen?

00:36:12: Was ist ein Wert vom Omega-II, den man anstreben sollte, die man nehmen sollte wenn man jetzt irgendwie vom Durchschnitt Deutschen ausgeht?

00:36:20: Ja genau, also wie du schon gesagt hast die meisten starten irgendwie bei vier Prozent.

00:36:23: das ist absolut normal.

00:36:25: Also nicht nicht irgendwie schockiert reagieren wenn man dieses Ergebnis bekommt.

00:36:28: Wahrscheinlich nicht.

00:36:29: die Leute die den Podcast hier hören weil sie interessieren sich ohnehin schon mehr für die Gesundheit die sind vielleicht schon am supplementieren.

00:36:36: deswegen dass es keine repräsentativen Stichprobe vom Durchschnittsdeutschen.

00:36:40: aber genau ansonsten ist es

00:36:43: so.

00:36:44: Aber die meisten starten dort, genau.

00:36:45: Und wie viel muss man dann nehmen?

00:36:47: Das ist leider nichts was man pauschal sagen kann bei jedem.

00:36:50: es ist jeder nimmt omega-drei auch unterschiedlich auf hat vielleicht auch einen anderen Bedarf und braucht's auch auf eine gewisse Art und Weise unterschiedlich.

00:36:58: das heißt kann man leider pauschalen nicht so sagen.

00:37:01: ich würde aber behaupten dass man wenn man es schafft drei Gramm Fischöl drei gram Algenöl ... mit einem hohen IPA-DHA-Gehalt, also mindestens anderthalb Gramm davon sind dann auch IPA DHA.

00:37:13: Da sollte man ein bisschen darauf achten... ... weil da sind denn auch die Preisinterschiede versteckt.

00:37:17: Das heißt, man kriegt halt.

00:37:18: das ist dann halt auch einfach ein bisschen teurer.

00:37:22: Wenn man das jeden Tag nimmt würde ich mal stark davon ausgehen dass man die acht Prozent hörte... ...mit der Zeitschaft wahrscheinlich noch nicht nach drei Monaten... ...wahrscheinlich aber nach sechs, sieben, acht Monaten ist es zumindest sehr realistisch.

00:37:34: Das heisst für die meisten da draußen wird's reichen wenn man so zwischen Also um die drei Gramm Fischel oder Algenöl zu sich nimmt.

00:37:42: Es schadet dann aber auch nicht trotzdem nochmal nach ein paar Monaten zu messen, ich würde aber ohnehin wenn man jetzt die Entscheidung trifft sich das Geld am Anfang für den Test zu sparen, finde ich total fair, würde ich halt dann ja noch so nach sechs Monaten das erste Mal messen.

00:37:54: also wirklich mal sechs Monate einfach durchziehen weil es dauert wirklich eine Zeit bis sich das auch überall einbaut.

00:38:00: Das ist nicht so'n Prozess der von einer Woche auf die andere passiert sondern es ist wirklich ein sehr langwieriger ... sehr, sehr lang an dauernder Prozess.

00:38:10: Und deswegen erst so nach einem halben Jahr eigentlich messen ist besser.

00:38:14: Man will so über acht Prozent.

00:38:16: wenn man idealerweise kommen... dann ist man auf einem sehr guten Niveau und sehr guter Gesellschaft.

00:38:22: Ich habe es jetzt tatsächlich auch erst über die Zehen geschafft als ich regelmäßiger Fisch gegessen hab noch so einen Topf.

00:38:28: Sonst habe ich mit den drei Gramm nie über die Zähne geschafft.

00:38:32: Ich hab auch noch ein Review rausgesucht.

00:38:34: das hat sich genau das angeschaut.

00:38:36: Das sind achtundfünfzig Interventionsstudien drin gewesen und um Omega-Dral zuverlässig über diese acht Prozent zu heben, haben in dem Review tausend bis tausen Fünfhundert Milligramm EPA plus DHA über zwölf Wochen erst mal gereicht.

00:38:51: Aber nicht alle haben es dann geschafft sondern halt im Großteil hat's geschafft.

00:38:58: Das muss man bei diesen Stühlen immer ein bisschen beachten.

00:39:00: Da hatten sie auch Triglycerid Form, das hat mir in der Omega-III Folge besprochen, dass es eine viel bessere Form ist als nun Ethyl Ester und war ja auch noch versteckt in dieser Frage bezüglich der Bioverfügbarkeit.

00:39:13: Wenn man diese Trigryceridformen hat dann werden sechzig bis neunzig Prozent von Omega-II tatsächlich aufgenommen.

00:39:19: Und du hattest es schon angesprochen Es macht keinen Sinn Kilogrammpreis zu vergleichen bezogen auf das Gesamtfischöl, sondern den sollte man sich immer bezogen auf EPA plus DHA berechnen.

00:39:34: Also einfach mal schauen wie viel EPA plus DA ist in dem gesamten Produkt drin?

00:39:38: Das kann man dann noch den Preis zahlen und dann hat man tatsächlich was was man vergleiche kann weil die die Potenzstufen von Fischöl und Algenöl diesen super super unterschiedlich.

00:39:50: Manchmal ist dann auch noch ein bisschen Olivenöl beigemischt oder Rosmarinöl, weil es antioxidative Effekte hat.

00:39:56: Also das Schlechtwerden vom Öl verhindern sollte.

00:40:00: Das sind alles Sachen die man, die die Vergleichbarkeit erschweren.

00:40:03: Es geht immer um EPA plus DHA und nach drei bis sechs Monaten Messen eher nach sechs Monaten, das passt wunderbar vor drei Monaten macht keinen Sinn, weil der Omega-III Index misst den Omega-II Fettsäurengehalt in den roten Blutkörperchen drei bis vier Monate erneuert haben, üblicherweise eine Lebenszeit von hundertzwanzig Tagen.

00:40:23: Deswegen macht auch erst danach Sinn das ganze mal zu messen oder als Verlaufsparameter zu checken.

00:40:29: aber genau wie du sagst mit so zwei Gramm EPA plus DHA pro Tag also Gesamtmenge nicht zweigramm EPA plus zwei Gramme DHA sondern Gesamtmenge sollte bei den meisten Menschen reichen um den Omega-Dreieindex auf acht Prozent zu heben.

00:40:45: Manche brauchen weniger mancher braucht mehr Aber so ist es halt

00:40:48: Genau, aber ich glaube das ist eine gute Menge für jeden.

00:40:51: Deswegen... Und es ist auch tatsächlich der Bereich wo in den meisten Studien nicht nur dieser Index erfüllt wird sondern tatsächlich auch dass das cardiovascular Risiko halt sinkt und das ist natürlich das was man am Ende ja auch eigentlich will.

00:41:02: Es geht ja gar nicht nur um den Index.

00:41:05: Nächste Frage jetzt mal ganz andere Richtungen.

00:41:08: wir reden ja so häufig oder immer wieder reden wir beide ganz gerne über den Whoop-Frag gebogen weil wir dann natürlich alles sehr genau tracken und gucken okay Ja was für Dinge, die ich halt in meinem Lifestyle mache sei es irgendwie spät noch Sport machen oder whatever.

00:41:22: Oder Sauna gehen hat das einen positiven Effekt auf meine Erholung und an Negativen?

00:41:27: Und diese Person sagt jetzt ja Ich finde den Wupf-Fragewurken nutzlos.

00:41:32: Da gibt mir sehr komische Empfehlungen wie Spätessen ist gut.

00:41:37: Aber er meint Das macht natürlich auch Sinn weil wenn man jeden Tag zwanzig verschiedene Sachen da ausfüllt Man kann ja wup gar nicht so genau sagen Was da jetzt gut und was da jetzt ... schlecht ist.

00:41:46: Es ist eigentlich ganz gut, dass die Frage jetzt bei dir landet... ... weil du bist auf jeden Fall hier der bessere Statistiker.

00:41:52: Aber ja kannst du aber deinen Blick einfach ein bisschen teilen.

00:41:55: wie sehr kann man sich auf diese Frage bogen und dann auch auf die Aussagen da verlassen?

00:42:00: Also bei mir persönlich ist er tatsächlich auch so mein stärkster Predictor für eine gute Erholung des Koffein.

00:42:08: Ist auch ein bisschen paradox.

00:42:11: Möchte man sagen also Koffeein Das ist bei mir plus sechzehn Prozent schwankt immer ein bisschen mal das was zwölf mal fünf zehn mal sechs zehn mal neunzehn.

00:42:19: Also irgendwas in dem Dreh.

00:42:20: und da würde man sich auch erst einmal denken pass gar nicht weil eigentlich wenn ich koffe ihn trinke dann... ...schlägt man ja irgendwie schlechter vor allem wenn man es irgendwie nicht gut verträgt am Ende.

00:42:31: Ich meine man weiß ja nicht so hundertprozent genau wie wupp diese Werte berechnet, ich gehe davon aus dass sie so machen, dass es einfach eine einfache Korrelation ist.

00:42:40: Du hast ja du führst jeden Tag deine Werte aus Und jeder einzelne Wert wird dann in Beziehung gesetzt zu dem Erholungs-Score, den du bekommst.

00:42:47: Der irgendwie zwischen null und hundert liegen kann... ...und hundert habe ich zum Beispiel noch nie geschafft.

00:42:53: Ich glaube mein bestes ist sieben und neunzig Prozent gewesen.

00:42:55: Ich hatte ja zb auch schon mal einen Prozent.

00:42:58: Dann hab' ich Tage an denen ich Koffein trinke und Tage an den ich kein Kofferin trinkte.. ..und das wird dann jeweils korreliert mit der durchschnittlichen Erholung.

00:43:07: Wenn die Durchschnittliche Erholungenantage mit Koffeen höher ist, dann ist es positiv Und an Tagen, wo ich keinen Koffein getrunken habe ist die durchschnittliche Erholung halt dann laut WUB.

00:43:19: Sechzehn Prozent niedriger.

00:43:20: Das ist ja erstmal eine Menge.

00:43:23: Aber ein bisschen einschränkend muss man dazu sagen.

00:43:27: diese Werte können eigentlich nur gut berechnet werden wenn man möglichst viel von beiden hat also wenn die Stichprobe groß genug.

00:43:34: Wenn ich neunzig Tage habe und ich trinke an achtundachtig Tagen Koffee in und dann zwei tagen nicht da ist es ziemlich wertlos.

00:43:42: Also wenn ich aber fünfundvierzig, fünfundvierzig habe dann ist es sicher besser.

00:43:48: Und ich glaube wie gesagt man weiß nicht so hundert Prozent dass das immer auf Ebene von dem jeweiligen Wert halt gesehen wird.

00:43:55: males Koffein kann aber auch zum Beispiel spätessen sein.

00:43:59: Spätessen wird dann korreliert zur Erholung.

00:44:01: Es ist gut Ist es schlecht was mein einschränkend dazu sagen muss.

00:44:06: bei einer Supplementeinnahme Das ist zb so.

00:44:08: Wenn ich einen sehr stressigen Tag habe dann vergesse ich das halt auch manchmal.

00:44:14: Wenn alles entspannt ist und ich meine ganze Mal eine Morgenroutine habe, dann nehme ich mein Supplements ein.

00:44:20: Bei einen spannenden Tagen habe ich sicher auch eine bessere Erholung als an unentspannten Tagen.

00:44:25: Deswegen würde ich mir auch erwarten dass immer wenn ich Supplements anklicke das die dann auch im Schnitt positiv für meine Erholungen sind.

00:44:32: Das ist halt eine gewisse Verfälschung.

00:44:36: Man sollte es nicht alles für bare Münze nehmen und nur weil da jetzt steht spätessen ist gut für dich.

00:44:41: Die Wahrscheinlichkeit ist bei wahrscheinlich, dass nicht gut ist für dich.

00:44:45: Wir hatten auch eine Folge über den Zuckerdian-Rhythmus und die Leber hat einen Zuckedian- Rhythmus Und wenn du denen um zwanzig oder einundzwanzig Uhr noch mal richtig durcheinander bringst Das wird dauerhaft nicht gut sein für Dich.

00:44:56: Ja ich meine was ist jetzt der Gist am Ende aus der ganzen Sache?

00:44:59: Wir haben einerseits das Thema, dass es extrem anfällig dafür ist, andere Sachen dafür verantwortlich sind, dass Es Gut Oder Schlechtes.

00:45:06: und wir haben das Thema.

00:45:07: Ich glaube das misst auch nur neunzehntage.

00:45:09: Und dann haben wir noch Ungenauigkeiten, wenn man was eigentlich eh jeden Tag macht und da nur vielleicht mal drei vier Tage nicht.

00:45:14: Dann ist es de facto nicht außergekräftig.

00:45:16: Man braucht eigentlich vergleichsweise immer gleich große Stichproben und Tage an denen man etwas gemacht oder eben nicht gemacht hat.

00:45:24: Deswegen muss man's auch ein bisschen so betrachten dass man regelmäßig also ich würde sagen wenn man sich eine neue Routine aneignet was neues versucht Man hat ohnehin schon auch einen guten Datensatz davor, wo man das nicht gemacht hat.

00:45:41: Dann kann man da wahrscheinlich schon ein bisschen was drauf geben.

00:45:44: also man kann neue Dinge testen und gucken.

00:45:47: okay wenn ich die jetzt mal in den nächsten zwei drei Wochen mache hat es jetzt einen positiven oder negativen Effekt auf mich.

00:45:54: aber es ist natürlich für so diese dauerhafte Messung Es ist extrem ungeeignet das heißt Dinge wie mir sehr häufig passieren die quasi eigentlich schon konstant sind auch mal ideal war sogar gar nicht beantworten bei den fragebogen weil ist dann relevant und du hast de facto keine außer gekraft.

00:46:10: das heißt ja also.

00:46:11: Ist cool wenn man was neues macht und was neuesten zufügen will um zu gucken satzverauswirkung macht aber jetzt für dauereinsatz noch nicht so viel sinn.

00:46:20: vielleicht eine sache noch was wir nicht wissen ob diese diese prozent setze die ausgeworfen werden statistisch signifikant sind.

00:46:29: Weil wenn man die Korrelation berechnet, in der Mathematik ist es sowieso diese Korrelations, die kann statistisch Signifikant sein oder halt eben nicht.

00:46:36: meistens hat man diesen P-Wert von Null Komma Null Fünf und Wenn's nicht signifikante ist dann würde man sagen das beruht auf Zufall.

00:46:46: Ich würde jetzt mal schätzen nachdem es bei irgendwie Neunzig Tagen wenn ich siebenundachtig Tage was mache und drei tage Nicht Dann ist es fast unmöglich dass das Statistisch Signifikat sein Kann.

00:46:56: Trotzdem wird dir Wub aber eine Tendenz ausspucken, dass es irgendwie plus fünf oder vier oder zehn Prozent zum Beispiel sind.

00:47:04: Deswegen kann man das jetzt nicht so verwerten also einfach mal draufklicken.

00:47:07: Man sieht ja wie oft man Ja und wie oft Mann Nein angekriegt hat.

00:47:10: Und wenn man's ohnehin fast jeden Tag regelmäßig macht dann halt auch einfach nicht so viel darauf geben.

00:47:16: Also ist nice to have damals oder vor allem was heißt damals?

00:47:20: Vor ein zwei Jahren hatte das nur Wub.

00:47:22: mittlerweile haben sie fast alle wearables.

00:47:24: Also auch bei Garmin kann man Und wahrscheinlich auch bei der Apple Watch oder so, dass man gewisse Sachen labeln kann.

00:47:31: Oder beim Ordering oder sowas nutze ich jetzt selber nicht deswegen weiß ich es nicht genau aber die Möglichkeiten gibt's immer mehr.

00:47:38: So eine spannende Folge ist noch

00:47:42: zum

00:47:43: Collagen Thema gekommen und zwar was wir denn von der Keith Bar Methode halten Muss ich ehrlicherweise sagen, hatte ich vorher nicht gehört.

00:47:56: Zumindest nicht dass es als kiefbar Methode bezeichnet wird aber da kannst du ja vielleicht noch mal drauf eingehen.

00:48:02: und zwar geht's um sehenden spezifisches Nicht nur Training sondern auch im den sehnen Spezifischen Collagen Einsatz.

00:48:10: Ja jetzt geht erstmal natürlich noch eine klare Empfehlung an die Collagenfolge raus.

00:48:14: ... wo wir nochmal so ein bisschen aufgeräumt haben mit dem ganzen Daten, um Kölber gehen.

00:48:18: Weil ich glaube das ist noch mal ganz spannend jetzt auch... ...so ein bisschen vorbereitend hier rauf oder im Zusammenhang hiermit dann eigentlich anzuhören,... ...weil war jetzt ja auch wieder gerade groß in den Medien, dass Kölberg ihn wieder nichts bringt und was weiß ich?

00:48:28: Und es ist natürlich wieder großer Schwachsinn gewesen und es war also wirklich... ...ja sehr, sehr... Aber wir haben damit aufgerollt!

00:48:34: Das ist glaube ich ganz gut gegangen.

00:48:37: Kölder gehen mittlerweile auch unfassbar gut untersucht,... ...hat mittlerweile auch schon alle Höhen- und Tiefen mitgemacht wie auch Kreatinen... wie die Sau durchs Dorf getrieben worden, aber jetzt würde ich mittlerweile echt sagen das ist schon sehr gut dabei.

00:48:52: Na ja so oder so was ist die Kiezbar Methode?

00:48:56: Also worum geht es da?

00:48:58: Es ist ja schon auch bei Creatin und auch bei Proteinen generell so dass man sagt okay wenn ich mich jetzt belaste, wenn ich Sport mache dann macht es Sinn dass sich irgendwie um den Sport herum auch Proteinen und Creatine zu mir nehme weil der Körper natürlich dann einen akuten Bedarf hat.

00:49:13: Und dann wäre es gut, wenn das gerade im Blut halt vermehrt rumschwört.

00:49:16: Damit ich ja besser regenerieren kann, besser auch an diese Nährstoffe sozusagen rankomme.

00:49:22: und das Gleiche ist eigentlich die Kiefbarmethode.

00:49:26: Und zwar geht's da einfach darum okay?

00:49:28: Ich habe eine mechanische Belastung auf meinen Sehen gehabt.

00:49:30: Das kann auch einfach ein Lauf gewesen sein.

00:49:32: Das kann alles Mögliche gewesen sein aber auf jeden Fall Sport!

00:49:36: Und... ...ich nehme dann idealerweise so ne Stunde bevor ich diesen Sport mache oder diese Belastungen habe nehme ich Collagen zwischen fünfzehntunddreißig Gramm zusammen mit Vitamin C, weil das ist ein wichtiger Co-Faktor.

00:49:49: Wenn man zu wenig Vitamin C zusicht nimmt kann man auch Collagen schlechter verwerten und ich nehme das zusammen und mache das sechszehn Minuten vorher und habe dann einen idealen Effekt auf den Collagenaufbau in meinen Sehen.

00:50:00: Und da gab es tatsächlich eine spannende Studie dazu dass tatsächlich die Collagen Synthese viel besser ist wenn man genau das gemacht hat.

00:50:08: Und deswegen, ich würde einfach mal sagen.

00:50:11: Ja es ist mechanistisch total plausibel.

00:50:13: also ich glaube daran Ich halte das auch für eine sehr sinnvolle Vorgehensweise Wenn's in Alltag passt auf jeden Fall sinnvoll dann kann man aus dem Fall auf jeden fall auf seinem Collagen am meisten rausholen.

00:50:25: Ansonsten ist aber auch nichts falsch daran wenn man einfach weil es in die Routine besser reinpasst Kollagen halt zu der Uhrzeit nimmt wo es halt gerade passt.

00:50:31: Also ist nichts falsch mit.

00:50:33: Es ist wahrscheinlich ein bisschen mehr in Anführungszeichen teurer Urin dabei Aber Man hat trotzdem noch ein positive Effekt, weil das hat man in der Menge Studien gesehen.

00:50:43: Ja also zum Beispiel also Thema Terrorin wüsste ich gar nicht so genau es geht ja bei dieser Methode ganz speziell um die Verteilung von dem Collegierenden den Sehnen.

00:50:51: Also wenn man jetzt viel laufen geht oder... Das bezieht sich auf allem auf Leute die sehr viel Training machen Oder solche die zb eine Verletzung hatten Ständig Sehenprobleme haben.

00:51:03: und da Ich würde es auf jeden Fall probieren.

00:51:06: Wenn ich jetzt ein Problem mit meiner Hille-Szene oder Patella-Szenen hätte, dann würde ich das auf jeden fall mal so machen.

00:51:11: Weil nicht nur hat man gefunden dass die Collegiensynthese höher war sondern auch speziell auf die Patella Szene bezogen.

00:51:19: wenn man kniespezifisches Training gemacht hat und eben diese Keith Bar Methode gemacht hat Die Patella Sehnengröße Auch im Vergleich zu Placebo fast fünfmal stark angestiegen.

00:51:30: Es ist eine kleine Studie gewesen, einmal sind es in sechs Kilometer gewesen.

00:51:34: Das in der Placebo-Gruppe sind's nur eins Komma zwei Millimeter gewesen ist ein riesengroßer Unterschied, wenn man mal eine Seele denkt und wenn man Probleme damit hat Wenn man vielleicht gerade wieder im Aufbautraining ist nach einem seelen Riss und so weiter und sofort dann ja für die sein.

00:51:52: Go for it!

00:51:52: Also ich würde es auf jeden Fall machen Und es gibt auch Evidenz dafür dass das was bringt.

00:52:00: Vielleicht zu den Cofaktoren noch.

00:52:01: Das ist der zweite Teil von der Frage gewesen.

00:52:03: Vitamin C ist natürlich super wichtig, das braucht man für die Collagen-Synthese, damit das Collagen vor allem auch stabil bleibt.

00:52:11: Dann die klassischen Aminosäuren, die ohnehin in Kollagenpeptiden enthalten sind, das Lysin und Prolin.

00:52:15: Die sind auch in diesen veganen Kollagenvorläufern meistens schon enthalten.

00:52:19: Die braucht man auch für den korrekten Aufbau.

00:52:22: Zink ist wichtig, Kupfer ist wichtig... Genau, weil das sind beides Co-Faktoren die man für verschiedene Stufen der Collagenproduktion auch einfach benötigt.

00:52:32: Deswegen Zinkupfer, Vitamin C und die klassischen Aminosäuren sollten das Ganze eigentlich ganz gut abdeckend.

00:52:39: soweit.

00:52:41: So bleiben wir vielleicht gleich mal beim Thema Supplements eine sehr häufige Frage die es locker zehnmal gekommen ist.

00:52:50: das Thema ich nehme viele Supplements wie kann ich daraus ne Gscheite Tagesroutine machen?

00:52:57: ... und was kann ich denn kombinieren?

00:53:00: Und muss sich auch mal Pausen machen.

00:53:02: All in one!

00:53:03: Ja, natürlich ist es... kommt drauf an.

00:53:06: Und jetzt ist es vorbei.

00:53:08: Ne also genau da nimmst du viele Supplements.

00:53:11: Also erstmal wir haben da tatsächlich schon einige Vorträge zugehalten weil die Frage ja natürlich sehr häufig ist ne deswegen... Was ist die erste Frage die du stellen musst wenn du fünf Plus Supplements nimmest warum nämlich dich Supplements überhaupt?

00:53:24: sind da vielleicht von diesen fünf Plus Sublements ein paar dabei die ich irgendwie einfach nur gekauft habe, weil ich es in irgendeiner Ad gesehen habe.

00:53:30: Aber eigentlich, ich gar nicht so genau weiß was das mir bringen soll oder sie hat mich auch einfach nichts gebracht.

00:53:35: und dann ist es auch fair zu sagen okay ich lass es auch erstmal wieder und rationalisieren mal ein bisschen raus.

00:53:40: Grundsätzlich kann man sagen Es macht für jeden Sinn, Vitamin D-Stoffwechsel zu machen Also Vitamin D, es macht für den Sinn Omega drei zu nehmen.

00:53:47: Es macht praktisch auf jeden Sinn Magnesium ein bisschen zu supplementieren Einfach weil wir alle mittlerweile einen hohen Bedarf haben Und gleichzeitig aber auch eine niedrigere Einnahme durch die Nahrung.

00:53:57: Das heißt, diese drei Sachen, wenn die noch nicht dabei sind in dieser Fünffluss-Saflöment-Routine vielleicht erstmal irgendwas rauswerfen und erst mal auf die drei konzentrieren.

00:54:05: Weil das sind auch die größten Hebeln auf Dauer.

00:54:11: Dann gibt es natürlich verschiedene Themen, die man beachten muss.

00:54:16: Es kann schon sein dass sich verschiedene Mineralstoffe untereinander ausblocken.

00:54:21: Es gibt diese Szenarien z.B.

00:54:24: bei Selene und Vitamin C ... das Problem, dass hier Lähen schlechter aufgenommen wird... ... wenn man Vitamin C gleichzeitig zu sich nimmt.

00:54:30: Jetzt ist es natürlich ein Thema,... ...wenn ich eine Mangel-Situation habe und wirklich gezielt auffüllen will,... ...dann will ich auf solche Themen achten... ...und mich da wirklich auch bisschen verrückt machen, damit's auch einfach passt.

00:54:42: Ich glaube im Alltag sollte man sich nicht zu verrücktmachen,... ...weil meistens kommt schon irgendwie was an, weil es ja in der Nahrung auch irgendwie kombiniert vorhanden.

00:54:50: Und es geht ja nicht immer nur darum, dass immer alles zu hundert Prozent ankommt.

00:54:54: Wenn man das alles optimiert,... Ja, dann viel Erfolg.

00:54:58: Also ich mach das nicht weil ich will mich halt einfach nicht verrückt machen.

00:55:00: Ich schaue dann lieber alle paar Monate oder einmal im Jahr nach ob irgendwas denn zu wenig da ist und packt es einfach noch on top.

00:55:07: Das spart mir enorm viel Zeit und enorm viel mich selber verrücktmachen Und funktioniert am Ende genauso gut und ob's am ende teurer ist würde ich jetzt mal dahin stellen glaube ich nicht mal.

00:55:19: Dann ist die andere Frage ja wann nehme ich Dinge ein?

00:55:25: Das hängt natürlich extrem davon ab, was das supplement macht und was es auch vor allem vielleicht in der Zykardianrhythmik macht.

00:55:31: Also zum Beispiel würde ich ein Vitamin D tendenziell eher morgens oder tagsüberein nehmen als Abends weil der Körper wird nicht so daran gewöhnt sein hohe Vitamin D-Dosen am Abend zu bekommen, weil da halt schlichtweg die Sonne noch nicht mehr scheint.

00:55:43: also rein evolutionär betrachtet macht das glaube ich Sinn und Vitamin D tendenziell vormittags oder mittags zu nehmen macht entsprechend auch Sinn.

00:55:52: Gleiches gilt für NAD-Vorläufer, macht auch tendenziell morgens mehr Sinn.

00:55:55: Weil da halt einfach der Zirka Janepiek des NRD-Spiegels ist und du willst dein Körper nicht verwirren indem du ihm abends nochmal NAD gibst.

00:56:03: Anderes Thema wäre vielleicht noch alles was mit Videochonderen zu tun hat eigentlich morgens besser.

00:56:10: Alles was aktivierend ist morgens Alles was aber dann eher wiederum ein sekundärer Pflanzenstoff ist, was fettlöslich ist.

00:56:19: Also Respiratronen

00:56:20: und

00:56:20: so weiter.

00:56:21: Dann eher mit einer Mahlzeit.

00:56:23: Das heißt wenn du morgens nicht bist, dann tennest du natürlich nicht morgens.

00:56:26: Es ist sehr individuell und sehr abhängig vom Lifestyle.

00:56:31: Ich ermutige da glaube ich jetzt am allererst zu sagen okay ja ich kann das alles aufzählen Aber es ist nur für teilweise jemanden relevant.

00:56:38: Da kann man glaube ich relativ gut auch mal kurz mit den verschiedenen Chatboards darüber reden sich mal Empfehlungen geben lassen, weil die kommen relativ gut an die Daten ran, die da draußen sind.

00:56:48: Vielleicht noch sagen ja bitte nutzt nur Studien und hochwertige Quellen.

00:56:52: Da machen sie das zentenziell auch und dann bekommt man glaube ich einen ganz guten Überblick, wann man welche Sachen besser nimmt und ob man sie zu einer Mahlzeit oder nicht nehmen sollte.

00:57:01: Ja also man kann sich das in einem sehr einfachen Matrix vorstellen.

00:57:06: Es ist ein Thema, es ist fett oder wasserlöslich.

00:57:09: Das einfach mal bei jedem Produkt nachschauen.

00:57:11: Fettlössige Sachen zu einem Essen.

00:57:13: Wasserlösiche Sachen muss man nicht zwangsläufig zu einem essen nehmen.

00:57:16: Es ist aber auch nichts falsch dran.

00:57:19: Trotzdem auch einfach zu einemessenzunehmen.

00:57:20: und das Zweite ist, ist es aktivierend?

00:57:23: Oder ist es eher so dämpfend?

00:57:26: Wenn ich etwas für Schlaf nehme, dann werde ich's nicht in der Früh nehmen.

00:57:28: Wenn ich Magnesium für Schlaf nehme, würde es nicht in der Früh nehmen.

00:57:31: Dann nehm' ich's am Abend.

00:57:33: und wenn ich aber Magnesum nur für die Magnesiumversorgung nehme dann ist das egal wann du's nimmst.

00:57:38: Und echt zum Beispiel, ich nehme meine Supplements alle auf einmal, alle in der früh.

00:57:44: Da sind aber halt dann sieben verschiedene Sachen und die nehme ich halt zu einer Mahlzeit weil es im Wasser löse ich ein Fettlöse hier dabei.

00:57:51: nichts davon ist dämpfend also ich nehme nichts davon fürs Schlaf.

00:57:56: Deswegen ist es auch fein, wenn man alles auf einmal nimmt.

00:57:59: Es reicht ja, wenn sich das einmal kurz nachschaut... ...das ist mit AI heutzutage in fünf Minuten erledigt und dann weiß man das mal für seine Routine.

00:58:08: Man muss das nicht hyperkomplex machen sondern einfach mit ein bisschen Hausverstand.

00:58:14: Und die wichtigste Frage ist ED Wenn man zehn verschiedene Produkte nimmt wofür nehme ich denn die zehn?

00:58:19: Und schließt sich das eine oder das andere vielleicht aus?

00:58:22: oder reicht auch nicht?

00:58:23: nur vielleicht einen statt zwei Produkte Nur weil wir beide Selen nehmen, muss das nicht mehr von Natur her machen.

00:58:29: Wenn man dann keinen Mangel hat.

00:58:31: Nur weil Brian Johnson jetzt was weiß ich, Vitalpilze probiert heißt es nicht dass man selber Vitalpiltze probieren soll wenn man nicht einen Grund dafür hat.

00:58:39: ne?

00:58:39: Ich muss ja immer ein Grund für irgendwas haben.

00:58:41: deswegen Ja das ist auch ein sehr sehr leidiges Thema wo natürlich Leute immer gerne hätten dass man ihnen die Entscheidung abnimmt aber die kann man ihn ja nicht abnehmen sondern man muss sich halt einfach selber mal kurz mit dem Thema beschäftigen.

00:58:55: Und dann ist das auch direkt gelöst, da muss man da auch keine Wissenschaft draus machen weil am Ende es ja eine Unterstützung der Ernährung und anders wäre es jetzt bei wirklichen Medikamenten die eine Wirkungszeit haben, eine Halbwertszeit haben die man an auch zu gewissen.

00:59:10: was weiß ich Blutdruck nimmt halt einen in der frillendem Abend aber wenn die halbwärtszeit halt zwölf Stunden ist macht's halt Sinn dass man auch zwölft Stunden zwischen halt Zeit lässt.

00:59:18: und was hab du denn wenn es nicht gerne so nicht ganz so streng?

00:59:22: gut Das waren die häufigsten Fragen, die wir von euch bekommen haben.

00:59:28: Die ihr uns gestellt habt!

00:59:29: Wir machen sowas sicher wieder.

00:59:31: Deswegen schickt uns gerne eure Fragen.

00:59:33: Wir machen das genau in dem Modus.

00:59:35: Wir versuchen ein paar Fragen zusammenzunehmen vielleicht in einer größeren Frage zu einem Molekül zu beantworten und wir freuen uns auf jeden Fall auch drauf.

00:59:44: Wir wollen ja auch wissen was euch beschäftigt.

00:59:48: Genau.

00:59:49: Gerne kommentieren oder gerne uns eine Mail schreiben an podcastadbundlivespan.de.

00:59:54: Mir sehr viel Spaß gemacht, danke Max!

00:59:57: Danke euch fürs Zuhören und fürs Zuschauen.

01:00:00: Bis zum nächsten

01:00:00: Mal.

01:00:01: Danke und ciao.

01:00:02: Ciao.