#117 Magnesium: Welche Form ist die beste? Glycinat, Citrat, Malat & Threonat erklärt

00:00:00: Magnesium ist eines der wenigen Supplements, das unter dem gleichen Namen in zehn Pharmakologisch völlig unterschiedlichen Verbindungen verkauft wird.

00:00:07: Das ist so als würde man Paracetamol, Ibuprofen und Aspirin in eine Schachtel mit der Aufschrift Schmerzmittel packen und sich wundern, wieso das eine bei Kopfschmerzen hilft und das andere wiederum nicht.

00:00:18: Heute sprechen Max und ich im Beyond Live-Spring Podcast darüber, welche Form für welchen Zweck passt.

00:00:24: Was würdest du sagen, ist deine liebste Magnesiumform?

00:00:33: Ja gute Frage Mario.

00:00:35: Lass mich überlegen.

00:00:37: ich nehme aktuell eigentlich eh nur zwei Formen und bei mir ist immer das ganze große Thema.

00:00:44: Ich versuche irgendwie halt Stressmanagement zu betreiben.

00:00:47: mit magnesium supplements geht weniger darum muskulär was zu tun Und ich nehme tatsächlich jetzt immer L-Trionat und Glycinat und ich würde sagen einfach preisleistung Auf jeden Fall bis Glycinat.

00:01:00: Ganz klar.

00:01:02: Diese Frage stellen sich nämlich viele Menschen, welche Magnesiumform die richtige Physiöse ist?

00:01:07: Es gibt ja so viele Komplexe mit unterschiedlichen Zusammensetzungen.

00:01:10: Es gibt auch so viele Einzelprodukte, Kombiprodukte, zweifach-dreifach Produkte und deswegen habe ich uns gedacht wir sprechen mal ein bisschen darüber was sie in welcher Form macht Wofür welche Form gut ist und auch generell so ein bisschen über Magnesium, worauf man achten muss wann komplexe Sinn machen.

00:01:28: Und so weiter und sofort.

00:01:30: Magnesum selber ich glaube der erste große das erste große Missverständnis geht schon mal da los als dass auf vielen Produkten auf der Rückseite einfach drauf steht.

00:01:43: Magnismeltrionat oder magnesiumlactate, magnesiumzitrat und eine Milligramm-Angabe daneben.

00:01:48: Und nicht überall ist zusätzlich noch aufgeschlüsselt, wie viel elementares Magnesium also wie viele vom eigentlichen Spurenelement bzw.

00:01:56: Meralstoff sind da eigentlich enthalten weil am Ende es nicht so entscheidend... Also das ist alles Magnesiom aber dass viel entscheidenderer bei Magnesum ist an welches Molekül oder in welchem Partner ist es praktisch gebunden?

00:02:09: Das kann halt Trionsäure sein, das kann Glucin sein Das kann Laktat sein und so weiter, und sofort.

00:02:17: Und genau diese Verbindungen oder diese Bindungspartner sorgen dann auch einerseits selber für Effekte und bedingen auch sehr viel von der Bio-Verfügbarkeit die Magnesium grundsätzlich hat.

00:02:30: Jetzt haben wir davon eigentlich ja gar nicht so wenig im Körper wenn man sich Magnesiums selber mal anschaut.

00:02:35: Ja, wir haben da sich eine ganze Menge Magnesium im Körper.

00:02:38: Insgesamt sind das dann ca.

00:02:39: ca.

00:02:40: um zwanzig Gramm weil du mir und dir vielleicht sogar ein Ticken mehr weil wir etwas überdurchschnittlich groß sind aber irgendwas in dem Dreh Das meiste davon ist eigentlich ein Knochen wo man es würde ich jetzt einfach mal überhaupt noch ein bisschen erwarten, weil viele Mineralstoffe im Knochen natürlich gebunden sind.

00:02:55: Das sind ungefähr sechzig Prozent und dann der Rest bis zu dreißig Prozent in der Muskulatur.

00:03:00: Und dann ist eigentlich nur ganz wenig noch im Blutkreislauf irgendwie was, was rumschwört.

00:03:05: aber da sehen wir natürlich... Da ergibt sich schon ein bisschen diese Connection Richtung Muskulatur Und dann eigentlich das, was wirklich funktionell im Körper genutzt wird.

00:03:13: Vielleicht in anderen Stellen noch und als Co-Faktor

00:03:15: usw.,

00:03:15: ist dann gar nicht mehr so viel und was wirklich ausgetauscht wird.

00:03:20: Da merkt man schon okay es ist gar nicht so crazy wobei ich mich natürlich berichtigen muss.

00:03:25: In den Muskeln wird's auch als Co Faktor genutzen für verschiedene Reaktionen.

00:03:28: aber... Ich sage mal das, was jetzt im Blut herumschwört.

00:03:31: Was vielleicht auch für die Nerven verfügbar wird... ...was vielleicht auch irgendwie ins Gehirn eindringen kann,... ...wo man es ja gerne haben möchte, wenn man gerade das Thema Stress irgendwie angehen möchte.

00:03:39: Das ist eigentlich gar nicht so viel!

00:03:42: Und du hast auch schon ein bisschen vorweggenommen?

00:03:45: Es ist ja so wenig in dem Blut See rum,... ...aber ist uns ein bisschen mehr auch in den Blutzellen.

00:03:50: Ja.

00:03:51: Das nimmt schon so ein bisschen vorher weg, wenn ich dein Magnesium messen möchte.

00:03:54: dass man das idealerweise auch im Vollblut macht und nicht im Serum.

00:03:58: Das ist ähnlich wie bei Zink- und bei Selen, wo auch zu Selen hatten wir ja schon mal eine Folge, wo wir darüber gesprochen haben, dass wenn man so zum Arzt gilt und sagt ich möchte gerne meinen Selen bestimmen, ich möchte gern in meinem Magnesium bestimmen dann wird es meistens automatisch im Seruum gemacht sehr anfällig ist für Schwankungen und eigentlich sehr wenig Aussage kräftig darüber, ob man wirklich gut mit Magnesium versorgt ist oder eben nicht.

00:04:23: Das haben wir jetzt auch schon ja wie gesagt so ein bisschen vorweggenommen.

00:04:26: da kommen wir dann später noch mal dazu.

00:04:28: Du hast gesagt, ca.

00:04:28: um zwanzig Gramm hat man im Körper genau plus minus wenn man größer ist ein bisschen mehr, wenn man klein ist ein bissel weniger.

00:04:34: der tägliche Bedarf der wird von vielen Stellen ich mal sagen bei so dreihundert Milligramm angesetzt das es im Vergleich zu der Gesamtmenge eigentlich gar nicht so wenig, also dreihundert Milligramm.

00:04:48: Das ist ja dann auch eigentlich schon so ein Fünfundseitigstel wenn man so will, wenn wir jetzt dreieinhalb Dreißig raus waren würde muss man sich täglich zuführen.

00:04:56: das heißt es wird auch ein bisschen was ausgeschieden natürlich auch über den Urinen und deswegen muss man da etwas davon ersetzen damit dann auch alle Prozesse im Körper wieder ganz normal funktionieren.

00:05:07: Und ansonsten wofür spielt's denn eigentlich eine Rolle?

00:05:11: sechs oder verschiedene enzymatische Reaktionen.

00:05:13: viel anschaulicher wird, wenn man über die ganzen Bereiche spricht.

00:05:15: Was funktioniert nicht so gut?

00:05:17: Wenn man zu wenig Magnesium hat und das ist einerseits mal Energie.

00:05:22: Magnesum ist sehr wichtig für diesen ganzen ATP-Stoffwechsel, für den Energiekreislauf im Körper, Für den Vorgang der Glykolüse Und für den Citratzyklus, der in der Mitochondrien stattfindet Wenn Magnesium fehlt, man kann das alles nicht mehr so gut ablaufen.

00:05:39: Im Nervensystem ist es ein bisschen ähnlich.

00:05:41: Einerseits braucht das Nerven-System natürlich sehr viel Energie vor allem das Gehirn, also dass Stoffwechsel aktivste Organ möchte man eigentlich sagen bzw.

00:05:47: das Energihungrigste gemessen an seinem Gewicht weil normales Gehirnt, wenn ich das richtig im Kopf habe wiegt zu ca.

00:05:57: ... zwanzig Prozent vom ganzen Energiebedarf.

00:06:00: Das kauft was also bei einem ... ... einen Sechzig-Auchzehn Kilogrammpersonen schon sehr beeindruckend, wenn man so will und da bringt es einerseits etwas für die Energiebereitstellung... ...und andererseits macht's aber auch was weil sie ja eine Ladung hat oder auch an diese Ionenkanäle binden kann,... ...was mit der Übertragungsgeschwindigkeit von den Nervenzellen oder von elektrischen Signal über die Nervenzählen hinweg und leistet da eben auch ein wichtigen Beitrag für

00:06:25: Entspannung.".

00:06:26: bei Stress.

00:06:27: Das ist klassisch das Stressmineral, vor allem wenn man sehr viel Stress hat wird auch sehr viel voll Magnesium einfach verbraucht.

00:06:33: deswegen muss man daran denken.

00:06:34: Muskulatur jeder kennt das Krampfthema was allerdings Blödsinn ist um es vielleicht gleich an der Stelle zu erwähnen.

00:06:41: Es gibt ja dieses Sachets oder diese Sticks die man nehmen kann wenn ich jetzt im Tennisplatz bin und ich bekomme Krampf.

00:06:49: nach ein paar Stunden Match oder manche vielleicht auch schon nach fünfzehn Minuten Match Bekomme ich einen Krampf und dann gibt es ja diese Magnesium-Sticks.

00:06:55: Das ist leider tatsächlich Blödsinn, weil das funktioniert nicht.

00:06:58: so schnell wird's nämlich auch gar nicht aufgenommen.

00:07:00: Und so schnell landet es dann auch nicht in der Muskulatur wo es eigentlich benötigt wird.

00:07:04: Da gibt´s jetzt mal sinnvollere Möglichkeiten.

00:07:08: man kann zum Beispiel Gurkenwasser trinken... ...und da geht´s nicht um das Gurken Wasser per See sondern es geht einfach um diesen Reiz der Säure im Mund auf der Schleimhaut der dann am Ende so ein den Effekt hat, dass sich die Muskulatur dann wieder entspannen soll.

00:07:27: Ich meine das einzige was man vielleicht bei dem Kampfthema noch fairerweise sagen könnte warum es vielleicht schon ein bisschen helfen könnte nur ganz dezent ist einfach wenn du natürlich mehr Mineralstoff zudem nimmst dann kommt das erst mal ins Blut.

00:07:38: damit steigt wiederum der ausmotische Druck das heißt wird mehr Flüssigkeit in die Blutgefäße erstmal gepumpt.

00:07:44: wieder zum gewissen Maße könnte natürlich sein dass dadurch die Bluttung besser wird und dadurch der Krampf dann besser wird.

00:07:50: aber dauert halt schon auch Ein paar Minuten.

00:07:52: Genau, es dauert nicht nur ein paar Minuten sondern auch sehr viel länger.

00:07:55: deswegen ist macht schon Sinn wenn du jetzt in der Mitte vom Match bist dann kannst du schon Magnesums Stick nehmen Dann bringt dir vielleicht was da noch in der zweiten Hälfte von Match und halt nach einer gewissen Zeit.

00:08:05: das macht schon einen Sinn.

00:08:07: aber wenn jemand sagt boah ich habe jetzt diese Magnesum Sticks genommen jetzt ist mein Kampf total weg.

00:08:12: Das Magnesium ist es nicht gewesen sagen wir so.

00:08:14: Also jetzt müssen wir es nicht direkt da.

00:08:16: Genau, also besser man trinkt Salzwasser.

00:08:18: Ja genau so was.

00:08:19: Oder halt einfach.

00:08:20: wie gesagt Guckenwasser hat man auch bei großen Tennis Turnieren gesehen.

00:08:23: ganz witzig wird in Australien Open Divanier im Januar.

00:08:25: Ich glaube Carlos Arqueraz hatte auch mal Guckenwasser getrunken.

00:08:28: Also ein Krampf hatte das dann auch besser geworden.

00:08:31: Irgendwas wird schon dran sein.

00:08:33: Ansonsten ja für die Knochen ist es natürlich wichtig.

00:08:36: einerseits es ist nicht so ein klassisches Baumineral weil wir haben schon gesagt als dass es wirklich so ein Building-Block von den Knochen ist, sondern jetzt geht da eher um die Regulationen von Knochern auf und Abbau.

00:08:48: Deswegen ist das sehr wichtig.

00:08:49: Und wenn man daran denkt wo man Magnesium überall benötigt wird's auch klar was auftritt, wenn man zu wenig Magnesiom hat.

00:08:58: Und da sind so ganz... Was sind denn so ganz frühe Symptome?

00:09:02: Ich meine, wir müssen da jetzt gar nicht zu sehr mit reingehen.

00:09:05: Glaub ich, was die meisten Leute e-wissen?

00:09:06: Es erschließt sich dann recht schnell, ne?

00:09:08: Also wenn du weniger Energie hast und dann wirst du müde, dann fühlst du dich irgendwie schwach abgeschlagen... Was es halt auch sein kann, wenn das Nervensystem dadurch schon nicht mehr genug hat, dass du dich ein bisschen unruhig fühltest, einfach gestresst, reizbar bist, du schläfst schlechter, kommst einfach schlechter runter.

00:09:24: Also es macht irgendwo Sinn!

00:09:27: Wir haben uns auch mal Lied-Zuckern aufgeschrieben.

00:09:29: Da ist natürlich immer die Frage, dass das kann einfach von Schlafmangel selber kommen.

00:09:34: Viele dieser Symptome sind halt einfach so.

00:09:36: ja es kann schon am Magnesium liegen, können aber auch hundert andere Sachen sein.

00:09:40: und das ist das Problem was du natürlich beim Magnesum hast, dadurch dass es quasi überall irgendwie mitspielt, hast du am Ende eigentlich gar nicht so ein klares Symptom fällt sondern es ist eigentlich super differenziert und kann alles mögliche sein.

00:09:55: Ich glaube, was man sich da viel mehr merken kann.

00:09:56: Okay?

00:09:57: Wenn ich jetzt ein ultra starken Mangel hab klar dann wird irgendwie die Reizweiterleitung in den Zellen nicht mehr funktionieren.

00:10:02: Das heißt du wirst vielleicht sogar Taubheitsgefühle haben.

00:10:04: Du musst einen Kribbeln spüren.

00:10:06: das ist aber auch ultraselten.

00:10:08: also dass man wirklich ein Magnesiummangel richtigen hat, dass es wirklich zu wenig gibt... ...das ist eher unwahrscheinlich!

00:10:14: Das würde ja so einem normalen Alltag mit einer halbwegs normaler Ernährung eigentlich nicht passieren.

00:10:19: Das ist super unwahrscheinlich.

00:10:20: Aber es kann eben sein du den Optimalwert nicht erreichst, dass du am Ende irgendwie dazwischen gefangen bist und dich halt dann nicht ideal fühlst.

00:10:27: Und wo wird Magnesium?

00:10:28: vielleicht?

00:10:29: um das einfach noch so ein bisschen abzuschließen?

00:10:31: Magnesum wird an verschiedenen Standpunkten auch mehr verbraucht und da ist ganz klar eben der Sport dabei was wir gerade schon behandelt haben.

00:10:38: Wenn du stark schwitzt, dann verlierst du ihm nicht nur Salz sondern damit auch andere Mineralchen und da gehört Magnesium dazu.

00:10:44: Wenn du nachts einfach nur im Bett liegst und schläfst und schwitzen, wirst du auch erstmal Mineralien abgeben.

00:10:49: deswegen machen mittlerweile so viele Leute morgens ein Elektrolytmix rein, damit sie halt ein bisschen aufwachen um gleich irgendwie Blut in die Gefäße bringen.

00:10:56: aber ja am Ende ist es recht selbst erschließend.

00:11:00: oder wenn du Alkohol trinkst.

00:11:02: Du scheidest unfassbar viel aus haben sicher viele schon mal gehört dass man ... häufiger auf Toilette muss, wenn man Alkohol trinkt oder generell ... ... zukriege Getränke.

00:11:09: Dann wirst du auch danach erst mal ein bisschen weniger ... ... meine Gesamthaben als vorher.

00:11:14: Wenn man schlägt ins Giersring dann ist es doch einfach eine ... ... schiere große Menge an Wasser... Genau

00:11:19: und die muss raus!

00:11:21: Die muss raus, aber auch so wirkt Alkohol diuretisch würde man schon sagen.

00:11:27: Also was ausscheidend da einfach dran denken.

00:11:30: Ansonsten bei so Medikamenten gäbe es jetzt sage ich mal super viele spezielle zu nennen.

00:11:35: am häufigsten sind sicher die Protonbumpenblocker also die Säure Blocker für die man nimmt.

00:11:42: wenn man so viel Magensäure hat diesen auch schlecht für die Magnesium Aufnahme.

00:11:46: das sollte man im Hinterkopf behalten.

00:11:48: und ansonsten Ich habe schon gesagt, Alkohol wirkt theoretisch.

00:11:51: Das heißt wenn man Medikamente nimmt die Wassertreiben sind also Leute mit Herzproblemen, mit einer Herzinsuffizienz dann ist es auch so dass man mehr Magnesium ausscheidet und da muss man das natürlich wieder korrigieren sei jetzt über die Ernährung oder über Supplements einfach daran denken

00:12:08: Vielleicht dazu noch generell.

00:12:09: Es ist natürlich schon so, dass der Körper dann meist daran ist irgendwie zu verhindern das man in Mangel kommt.

00:12:13: Das heißt also es wird unterschiedlich sein je nachdem wie viel Magnesium man zu sich nimmt und wieviel man auch ausscheidet.

00:12:22: Wenn man super wenig Magnesium zu sich nimmt, dass man auch bei allen diesen Sachen, die wir gerade genannt haben wiederum auch super wenig magnesium ausscheidet oder nicht vermehrt ausscheide zum Beispiel beim Sport.

00:12:30: Das ist aber jetzt nicht unbedingt gut.

00:12:32: das ist nur um das nochmal klarzustellen bis man in so ein Mangel kommt, das ist wirklich schon eine krasse Schwelle.

00:12:37: also da macht der Körper davor alles um dieses Magnesiom irgendwie drinzubehalten.

00:12:42: und ja genau deswegen sollte man da einfach noch mal bisschen.

00:12:47: ja Mangel es ist schon eher selten aber es ist halt das Thema du willst ja echt optimal sein.

00:12:52: Ich meine im Grunde wie bei Calcium.

00:12:54: Da gibt es auch einen sehr, sehr schmalen Korridor dem Calcium in Blut vorliegen soll.

00:12:58: also der optimal Bereich von Calcium ist sehr eng Und dann macht der Körper auch alles dafür, dass dieser Kalteamspiegel gehalten wird.

00:13:05: und wenn er deinen letzten Knochen auflöst.

00:13:07: Genau!

00:13:08: Aber der Kalteamspiegel muss konstant bleiben.

00:13:10: Wenn die restliche Regulation noch funktioniert, dann wird halt einfach Knochern hergenommen und abgebaut.

00:13:15: Im Knoche ist ja jetzt auch ein großer Teil vom Magnesium enthalten.

00:13:20: Das heißt, wenn man sehr schlechte Magnesienversorgung hat, dann werden das am Ende natürlich auch als Reserve angezapft.

00:13:28: Zum Messen hatten wir schon gesagt, bevor wir jetzt in diesen ganzen Formenparts einsteigen.

00:13:34: Serum wird häufig gemacht und ist gar nicht so außergekräftig weil es eine so geringe Zeit von Magnesium davor kommt.

00:13:41: Und die Alternative wäre Vollblut.

00:13:45: aber Vollblutt ist auf jeden Fall besser als eine Serum-Messung.

00:13:50: Zu hundert Prozent perfekt ist es natürlich auch nicht, weil natürlich auch in den Zellen selber ein kleiner Teil vom Magnesium vorkommt.

00:13:58: Aber es ist auf jeden Fall noch ein bisschen näher dran vor allem wenn es um diese eher nur nicht den klassischen Mangel geht sondern auch eine eher schlechtere Versorgung mit dem Magnesum.

00:14:08: da kann man das ein bisschen sensitiver im Vollblut messen.

00:14:12: Es gibt ja auch noch so einen Ausscheidungs-Test über den Urin.

00:14:15: Man kann auch noch so ein Magnesium-Belastungstest machen, wie ich in der Recherche herausgefunden habe.

00:14:20: Das ist aber in der Klinik überhaupt nicht Standard und würde man jetzt für Magnesiom einfach nicht machen.

00:14:26: Ich denke bevor man auf die Idee kommt, so einen Magnesienbelastungstest zu machen, würde man wahrscheinlich einfach mit einer Supplementierung mal beginnen und schauen, wie sich die Problematik, wenn man denn eine hat, überhaupt entwickelt.

00:14:37: Ja, das Spannende an diesem Test ist natürlich dass du eigentlich dann schon deutlich genauer an echten also eine suboptimale Versorgung rankommst.

00:14:43: Einfach nur dass man das vielleicht einmal kurz erklärt haben wie es eigentlich funktioniert.

00:14:46: De facto wird die Ausscheidungen von deinem Magnesium gemessen mit Morin.

00:14:50: Das kannst Du ja ganz einfach mit so Sticks messen.

00:14:52: Das hat sicher fast jeder schon gemacht und dann auch gesehen dass der Magnesum drauf steht und andere Dinge.

00:14:57: Und was du dann machst ist dass du tatsächlich die ganze Zeit Magnesiom schaufelst.

00:15:01: Also du nimmst jetzt irgendwie Magnesiums ein aufgenommen.

00:15:07: Und die Frage ist jetzt, okay wie viel nachdem du angefangen hast Magnisium zu nehmen?

00:15:10: Wie viel scheidest du danach auch wieder aus.

00:15:13: und wenn bei diesem Ausscheidungstest herauskommt ok du scheidst irgendwie kaum Magnesium aus obwohl du soviel Magnesum zudem nimmst dann liegt sehr wahrscheinlich eine Art von Mangel oder Unterversorgung vor.

00:15:22: Wenn du aber ganz normal das übersetzt in der Ausscheitung Dann hast du wahrscheinlich eine sehr gute Magnesie versorgen ohnehin schon weil der Körper eben merkt Okay ja ich brauche dieses extra Magnesim es brauche ich gar nicht kann ich einfach raus schießen ... und nicht denkt, okay ich muss jetzt irgendwie alles nehmen... ... was ich kriegen kann.

00:15:38: Und deswegen eigentlich ist das der ideale Test.

00:15:40: Das wäre sage ich jetzt einfach mal der Goldstandard wenn man wirklich herausfinden will ob eine superoptimale Versorgung hat.

00:15:46: aber wird es um den Alltag genau wie du sagst.

00:15:48: Tolles ist

00:15:49: eigentlich...

00:15:50: Nicht praktikabel?

00:15:51: Nicht praktikal!

00:15:52: Es ist mühselig.

00:15:53: Es gibt glaube ich auch praktisch keine Ärzte die das anbieten und man kann das theoretisch auch einfach sich selber sagen ok eigentlich ja dann nehme mich halt einfach Magnesium so ein tolles halt auch wieder nicht und dann stelle ich damit eigentlich sicher, dass ich jeden Tag mal ausreichend zu mir nehme und mir nicht am Ende unnötig Schaden zu führe.

00:16:10: Zu wenig zu haben.

00:16:12: Das macht auf jeden Fall Sinn bei den Formen.

00:16:16: Was würdest du intuitiv sagen ist denn die häufigste Magnesiumform?

00:16:22: Das ist eine gute Frage!

00:16:24: Wahrscheinlich ist sogar die Häufigste, die aktuell verkauft wird entweder Zitrat oder Oxid Wahrscheinlich sogar Oxid.

00:16:34: Ich würde auch schätzen, Oxid oder vielleicht noch eine andere Frage.

00:16:37: Welche glaubst du ist am populärsten und unter den also am bekanntesten?

00:16:42: so nicht.

00:16:43: was wird am häufigsten verkauft?

00:16:45: Am bekanntesten

00:16:46: dann wahrscheinlich sogar Zitrat.

00:16:48: Okay ich hätte es bis Luzin hat gesagt aber

00:16:50: interessant.

00:16:50: Ja in unserer Bubble.

00:16:52: Aber wenn ihr jetzt so breit schaust... ist, glaube ich, Zitrat so einfach wegen der Muskel.

00:16:57: Ja, muss man wahrscheinlich mal verifizieren, das ist sicher eine spannende Frage.

00:17:01: Ich glaub auch, dass Oxid am häufigsten verkauft wird.

00:17:04: also Punkt eins ist es am billigsten, das solltest du mal dazu sagen.

00:17:09: und in sehr viel von diesen Apothekenpräparaten, in diesen Sticks die so Geschmack haben dieses Sticks sich vorher angesprochen hatte, die man sich in eine Sportsasche packen kann da ist meistens nur Oxid drin und halt dann noch irgendwie ein Aroma.

00:17:21: Und diese meisten Sub-Pap süß, dass man sie gar nicht... runterbekommt.

00:17:25: Es gibt bessere und schlechtere, aber ja das ist was sehr häufig vertrieben wird findet man natürlich auch viel in Drogeriepackungen.

00:17:34: auf jeden Fall jeder der gerade zuhört zuschaut einfach mal das Magnesumpräparat neben hinten drauf schauen.

00:17:40: Was ist denn so drin?

00:17:42: Oxides nicht per se schlecht es ist nur nicht so gut verträglich wenn man zuviel davon einnimmt.

00:17:47: Aber da kommen wir später noch darauf.

00:17:51: bleiben wir vielleicht mal bei der Form, wo ich dachte dass sie populär sind.

00:17:56: und das Magnäsium bis Glycinat.

00:17:57: Das ist ja im Grunde nichts anderes als man hat ein Magnesiemoleküle und das ist an zwei Glyzinmoleküle gebunden.

00:18:03: deswegen da kommt dieses bi praktisch her.

00:18:07: Und das schöne daran ist Dass Glyzine selber ja eigentlich auch schon Molekülis was ein perfekter Körper macht.

00:18:15: nur vor allem wenn es um dieses Thema Schlaf geht Wenn es um Stress geht um Entspannung zu Ruhe kommen sehr auch eine Hemmende Aminosäure, im Grunde ein hemmender Neurotransmitter der auch dafür sorgt dass das Gehirn so bisschen besser entspannen kann.

00:18:30: Dass die Reizleite nicht mehr so schnell funktioniert und so weiter und sofort.

00:18:34: Das Gude am Bistlizinate ist es Erst mal nicht so krass teuer wie zum Beispiel den Magnesium-Altreonat, wo wir gleich noch einmal darauf zu sprechen kommen.

00:18:43: Es ist günstiger und gehörngängig.

00:18:46: Es schafft es auch diese Blue Tone Schranke zu überwinden und Magnesum ins Gehirn zu transportieren.

00:18:51: Deswegen sehr spannend in diesem Bereich Schlaf, Stress, Nervensystem würde man sagen Und gekoppelt an Glüh ziehen ... unterstützt das im Grunde diesen Effekt.

00:19:01: Was tatsächlich der ganz spannende ist, ich habe dann gestern noch mal ein bisschen genauer recherchiert und es ist sich tatsächlich gar nicht die ganze Welt einig ob bisgluzina wirklich wirklich hinschrankengängig ist.

00:19:12: Die sagen ja dass kann teilweise sein aber es ist gar nicht so safe.

00:19:15: So nach dem Motto das Magnesium bleibt zurück... Ja genau, aber

00:19:17: Glycin ist auf jeden Fall genau!

00:19:20: Aber es ist nicht so ganz klar aktuell.

00:19:22: also Das fand ich noch mal ganz spannend, weil ich das eigentlich auch immer dachte.

00:19:26: Aber es ist tatsächlich gar nicht so eindeutig wie jetzt beim Trionat ne?

00:19:29: Also im Trionad weiß man's wohl recht sicher... ...aber beim Gysglycinat ist das nicht ganz so klar!

00:19:34: Aber genau, wie du sagst, man hat halt diese positiven Effekte dieses Glyzine selber natürlich auch mit sich bringt und es ist auch gar nicht mehr als so wenig Glyzin häufig in solchen Präparaten drin, weil du ja einen relativ kleinen Magnesiumanteil hast von irgendwie nur so fifteen Prozent.

00:19:47: Das heißt der Rest, also wenn du jetzt Hundertfünfzig Gramm Magnesium zu den Nimmstelementares, dann sind die restlichen achthundertfünftig von den tausend sozusagen Glucin und das ist eigentlich schon eine ganz solide Dosierung.

00:20:01: Das heißt wir kommen es eh schon auf einem relativ respektables Niveau wo Glucine auch auf jeden Fall schon Wirkung entfalten kann und tatsächlich auch einen Unterschied machen kann.

00:20:09: Also ja macht voll Sinn!

00:20:10: ...

00:20:11: dass ihr was, was ich noch ansprechen wollte bei diesen... Also das hatte ich am Anfang gemeint.

00:20:15: Man sollte schauen, was am Label steht und dann steht der ja zum Beispiel Magnesium bis Luzinat tausend Milligramm.

00:20:20: Genau!

00:20:21: Aber das sind dann eben nicht und da ist es... Ich höre das so häufig und bei jedem Event oder jeder Konferenzungen erst muss man das immer wieder richtig stellen.

00:20:29: Das heißt nicht, dass da tausende Milligrammen Magnesum drin sind.

00:20:32: Weil dann sagen Leute, ich nehme mir eine Tausend fünfhundert Milligramme Magnesiom am Tag und das ist halt schon so ne Menge.

00:20:37: und ich so Ja, bist du dir sicher?

00:20:39: Das ist total so ein Beindruckend auf jeden Fall.

00:20:41: Ich würde das auf keinen Fall packen!

00:20:43: Also ich würde da alle Gaströntgen jetzt hinterher im Zustände bekommen auch bei Magnesium-Bistel-Äthinaden.

00:20:47: Das gilt ja eigentlich als die Darm-Schonens der oder Darmverträglichste Form also im Vergleich mit allen anderen, über die wir heute noch sprechen.

00:20:54: aber wie Du schon gesagt hast, der Anteil an Magnesiom, an dieser Verbindung, der ist ca.

00:20:59: vierzehn-fünfzehn Prozent,

00:21:00: d.h.,

00:21:01: wenn Du tausend Milligramm nimmst, hast Du eigentlich nur hundertfünfzig Milligrammen elementares Magnäsium.

00:21:06: Wenn es ein gutes Präparat ist, dann ist das auch aufgeschlüsselt.

00:21:09: Also das elementare Magnesium soll da immer aufgeschlossen sein auf dem Label damit man sich daran eben orientieren kann weil das weiß man ja nicht.

00:21:16: Das weiß man wenn man sich sehr stark mit den Themen befasst Dann kann man vielleicht auch hat man grob diese Prozentzahlen im Kopf.

00:21:23: aber das ist nichts was jetzt allgemein wissen ist würde ich mal sagen und insofern ist es schon wichtig dass man sich immer bewusst ist wir reden heute auch noch über andere Formen und kommen da immer wieder auf diese Prozentsätze zu sprechen, deswegen einfach im Hinterkopf behalten.

00:21:38: Wenn wir von diesem Ziel von dreihundert Milligramm täglich reden oder auch dreieinhalbfünfzig oder zweihundertneunzig gehen nach dem, dass die Leitlinien sind alle unterschiedlich dann meinen wir eben ein elementares Magnesium.

00:21:48: Und alles Andere ist dieser Bindungspartner vom Magnesiom.

00:21:52: Es gibt sehr große Moleküle.

00:21:54: das ist eben das Magnesimeltreonat zum Beispiel.

00:21:58: Das hat noch weniger elementaren Magnesiamanteil.

00:22:01: Und das ist auch der Grund, wieso wenn man dreihundert Milligramm elementares Magnesium bildet dann muss man bei Magnesiem-Ltrionat wahrscheinlich so sieben Kapseln nehmen.

00:22:11: Das ist

00:22:12: schon viertausend Milligrammen oder so?

00:22:14: Ja genau, kann man sich unterrechnen.

00:22:15: Mit Viertausenden sind sieben Prozent, sind es zweiundachtzig Milligramme Magnesiom und bei Magnasium Oxid hat ja ein Anzahl von sechzig Prozent elementare Magnäsium.

00:22:25: Das

00:22:25: ist meine.

00:22:26: relativ schnell sind es mal fünfhundert Milligramm und dann das hat schon so einen kleinen Kapselchenplatz deswegen.

00:22:32: Ja, vielleicht dazu

00:22:33: dass es halt auch noch spannend was man auf manchen Labels ja auch beobachtet wird entweder nur das deklariert.

00:22:38: Was aber ehrlicherweise eigentlich gar nicht so schlau ist.

00:22:40: oder hast du ja nicht so viel davon?

00:22:41: Aber was manche eben machen sie machen dann bis Glycinat und Oxid zum Beispiel rein und dann schreiben Sie dann die daraus resultierende gesamt elementare Magisium Menge.

00:22:51: Und wenn man jetzt aufgepasst hat, dann weiß man okay.

00:22:53: Man braucht extrem wenig Oxid um eine hohe elementare Menge zu erreichen weil es eben sechzig Prozent Magnesium ist und man braucht aber sehr viel Biskluzinate.

00:23:01: Dann wird's häufig so gemacht dass am Ende von diesem Elementar Magnesiom eigentlich nur vielleicht zehn Prozent aus dem Bisklucinat kommen.

00:23:09: und das auch immer ein guter Trick der auch an vielen so Multi-Präparaten genutzt wird weil man das da recht gut verstechnen kann, ne?

00:23:15: Das dann am Ende beides drin ist und de facto aber das meiste eigentlich Oxidis

00:23:20: Ja genau, so wird man halt getäuscht.

00:23:22: Das ist eigentlich nicht ein Trick, sondern es ist eine Enttäuschung von Verbraucher weil man das ja dann nicht mal aufgeschlüsselt, so und zu viel Milligramm Magnesium-Oxid und so und so viele Milligramme Magnesum-Bistel-Lyzienart.

00:23:33: Manchmal steht auch einfach nur elementares Magnesuum, dreihundert Milligrammen Zutaten, Magnesuem-Oxyde oder Magnesiom-Bestel-Yziinart.

00:23:42: Also nicht mal als Verbraucher selber nachvollziehen.

00:23:44: Wie viel ist denn jetzt von welchem Magnesium auch tatsächlich drin?

00:23:47: Genau, und als dass man da auf eine gleiche Menge kommt das ist es nicht so schwer weil das heißt, dass es viermal so viel Magnesienbistelziner hat drinnen damit man auf eine

00:24:00: Manchmal auch fairerweise, vielleicht nicht genug Platz in der Kapsel ist ja alles okay.

00:24:03: Aber es ist natürlich nicht ganz so klar.

00:24:06: Es spricht nichts dagegen das zu machen aber man muss es ausweisen.

00:24:10: Es sollte halt einfach nachvollziehbar und transparent sein.

00:24:13: wenn ich jetzt einen Schwerpunkt genau an diesen Stress-Schlaf Entspannungsbereich setzen möchte dann kaufe ich mir das Präparat eher wenn ich weiß dass viel Biskuitziner drin ist wie wenn das zu neunzig Prozent Oxid zum Beispiel besteht.

00:24:28: Das sollte man da vielleicht einfach im Hinterkopf halten.

00:24:31: Magnesium bis Glycinat und Magnesiom Glucinat wird manchmal synonym verwendet?

00:24:35: Ja, es ist ja auch nicht ganz synonym sogar weil Glycinate eigentlich nur ein Glycitin hat.

00:24:40: Also das ist der Unterschied.

00:24:42: Ich glaube also ich habe in Deutschland gefühlt noch nie das Glycynat gesehen.

00:24:45: Ich weiß auch nicht...

00:24:46: Die Leute reden von Glucinnats und sind dann aber bis GLYCINAT

00:24:49: präparat.

00:24:50: Genau!

00:24:50: Aber in den USA ist das tatsächlich gar nicht so unüblich anscheinend.

00:24:53: Da wird doch das Magnesim-Glycinate noch viel verkauft.

00:24:56: Bei uns hab' ich's jetzt glaub' ich noch nie gesehen, nie bewusst.

00:24:59: Ja also auf jeden fall um vielleicht das bislützene Kapitel zu schließen ist glaube ich eine sehr gute allround Form weil es eben so eine hohe Verträglichkeit hat.

00:25:06: Ich habe vorhin schon gesagt dass es eigentlich weit hin bekannt als das... ...als das verträglichste Magnesium für alle wenn es um Verdauung geht weil das ja bei diesen ganzen anorganischen Formen wie es Oxid zum Beispiel ist ein sehr großer Blocker immer und du kannst nicht so viel Oxid nehmen als dass du offene Gute Ich sage jetzt mal auf eine gute Aufnahme kommen würdest, weil es ist der eine Teil das wie viel vom Molekülis Magnesium und der andere Teiles.

00:25:31: wie hoch ist die Bioverfügbarkeit.

00:25:33: Darauf sind wir jetzt eigentlich noch gar nicht so richtig eingegangen.

00:25:35: Die ist nämlich super niedrig bei Oxid und relativ gut bis Luzinat.

00:25:39: Genau, tendenziell auf jeden Fall.

00:25:41: Sagt man dass das bei diesen organischen Formen tendenzieell besser ist?

00:25:45: Wie hoch dann die Bio-Verfügigkeit genau ist?

00:25:47: immer ein bisschen... Mal so, mal so!

00:25:50: Also, am Ende muss man... Und das ist auch eine generelle Sache immer schauen.

00:25:55: Okay eigentlich will ich so und zu viel Magnesium in mich reinbringen.

00:25:58: Theoretisch kannst du das alles mit Oxid machen.

00:26:00: Du wirst wahrscheinlich auch positive Effekte aufs Gehirn haben.

00:26:03: Irgendwie kommt es dann im Körper trotzdem noch an.

00:26:05: Aber du wirst es halt wahrscheinlich einfach nicht gut vertragen.

00:26:09: Weil du einfach so viel brauchst.

00:26:10: Das ist schlechter bioverfügbar d.h.

00:26:12: du brauchst tendenziell mehr Elementaris.

00:26:15: Beim Oxid ist das ein Problem.

00:26:19: Wie kann man sich das vorstellen, wieso entstehen diese Verdauungsprobleme?

00:26:22: Man schluckt das ja.

00:26:23: Das kommt dann in den Darm und dann versucht man das aufzunehmen dadurch dass es aber so eine geringere Bioverfügbarkeit hat.

00:26:29: die wird in manchen Quellen auch nur mit sehr niedrigen Einstellungen prozent Bereich angegeben irgendwas rund um zwei drei Prozent Und der Rest bleibt im Darmen liegen.

00:26:39: der kann nicht aufgenommen werden er wird wieder ausgeschieden.

00:26:42: jetzt ist das aber ein Mineralstoff der natürlich auch Wasser bindet Und deswegen wird Magnesium auch manchmal gegeben, wenn man Verstopfung hat.

00:26:50: Weil es einfach abführend wirkt.

00:26:51: Das heißt das zieht dann sehr viel Wasser entweder was schon im Darm ist oder es zieht sich das Wasser und einfach wieder raus... ...und dann geht's los!

00:26:59: Und dann rutscht es halt einfach mal so durch.

00:27:01: Und das ist der Grund wieso das zu Durchfall führt.

00:27:05: So zweite super spannende Form jetzt ist es ja mittlerweile auch schon eineinhalb Jahre zugelassen.

00:27:10: in der EU, in den USA sind sie ja schon sechzehn Jahre, d.h.

00:27:13: da haben wir ein bisschen gebraucht.

00:27:15: Das ist Magnesium-Eltreonaz, also Magnesum gebunden an Träunsäure.

00:27:20: Genau, Träunsäure ist glaube ich sogar ein Derivat vom Vitamin C wenn ich mich nicht ganz täusche.

00:27:25: Eigentlich ganz cool ist auf jeden Fall.

00:27:27: das einzige was wirklich hundert Prozent bestätigt ist dass es im Gehirn ankommt und auch wirklich direkt ankommt Und über die Bluthinschranke kann.

00:27:34: Also insofern natürlich dann damit sag mal die gezielteste Form Wenn du ins zentrale Nervensystem ans Gehirnen, ans Rücken mal irgendwie rankommen willst.

00:27:43: Also insofern sicher top, auch wenn es um Themen geht wie so Brainfork.

00:27:47: Wenn man irgendwie Schwierigkeiten hat beim klaren Denken... ...wenn man Stressprobleme hat und so weiter.

00:27:55: also da ist das auf jeden Fall wahrscheinlich zumindest mal die gezielteste Form am Ende.

00:27:59: ob das dann einen großen Unterschied mache ist schwierig zu sagen weil man muss immer noch sagen man geht mal ertrehen hat dass immer noch eher verhältnismäßig schlechter untersucht war jetzt noch relativ neues auf dem Markt Und vor allem ja auch in Europa ist es glaube ich sogar erst seit.

00:28:13: wie lang ist das jetzt?

00:28:14: anderthalb Jahren, zweieinhalb Jahre was genau.

00:28:17: Ziemlich die neuneinhalb jahre dann zugelassen.

00:28:20: Es heißt echt noch ein bisschen so einen new kid on the block.

00:28:22: dem entsprechen auch unfassbar teuer weil... Weil es gibt wirklich nur eine Firma oder ein Hersteller in europa der das überhaupt vertreiben darf der dass dann wiederum an die verschiedenen Subunternehmer vertreibt und an die Marken vertreibt.

00:28:36: Das heißt man hat natürlich eine krasse Marktmacht und dementsprechend ist es mehr als doppelt so teuer wie Biskuit Sinat.

00:28:42: Nur um das Verhältnis zu setzen, ist schon krass und Biscuit Sinate ist jetzt auch eher eine der teureren Formen an Führungszeichen.

00:28:48: Das heißt es ist schon schon crazy!

00:28:50: Und das muss man halt so ein bisschen dann für sich aufwiegen.

00:28:52: also am Ende beides eher Form die auf jeden Fall für Themen wie Stress usw.

00:28:59: spannend sind und auch für Schlaf.

00:29:01: aber Tröna hat halt krass viel teurer vielleicht gezielter.

00:29:05: Aber am ende muss man glaube ich für sich selber rausfinden okay ... merke ich überhaupt einen Unterschied, weil wenn du den nicht merkst... ... warum solltest du dann mehr als doppelt so viel für das Produkt ausgeben?

00:29:13: Ja vielleicht noch eine Besonderheit.

00:29:14: Sie haben MIC entwickelt worden.

00:29:16: Das heißt es ist ja eigentlich ne öffentliche Uni in USA.

00:29:19: Massachusetts Institute of Technology.

00:29:21: Also erst mal kein privates Unternehmen dahinter gewesen,... ... sondern das war wirklich eine Ausgründung von der Uni gewesen die diesen Rohstoff ursprünglich mal erforscht hat sofort im Hintergrund.

00:29:33: dass diese Threonsäure direkt in Nervenzelle aufgenommen werden, in Neuron.

00:29:41: Und deswegen hat man das ursprünglich dann mal mit Magnesium getestet und ist draufgekommen.

00:29:44: Oh, das Magnesum kommt ja mit in den Neuronen!

00:29:47: Da hat man eigentlich einen super coolen neuen Rohstoff gefunden wie gesagt.

00:29:51: In den USA gibt es schon seit Jahrzehnten.

00:29:54: Also, sechszehn Jahre und in Europa hat der Zulassungsprozess entsprechend lange gedauert.

00:29:59: Wie wir es ja auch von anderen Stoffen kennen würde ich mal dazu sagen.

00:30:04: Genau auf jeden Fall auch sehr geeignet für Stressschlafentspannung irgendwas in dem Bereich.

00:30:10: Dann der zweite Bereich ist wahrscheinlich mindestens genauso populäres Energie.

00:30:15: Muskulatur, Energie, Leistungsfähigkeit untertagt also jetzt mal weg von dieser kognitiven Komponente sondern vor allem bezogen den auf Mitochondrien, auf Energiegewinnung, auf Energietransport und so weiter und sofort.

00:30:27: Da gibt es Magnesium malat.

00:30:32: Malat ist ohnehin schon Teil vom Zitratzyklus.

00:30:35: Das muss man auch dazu sagen.

00:30:39: Ich glaube die Logik bei vielen von diesen Magnesienformen ist einfach wir nehmen uns ein Molekül das schon sehr wichtig ist ohne hin für den Energiestoffwechsel oder für den Stoffwechsel, auf dem man dann besonders abzielt Und dann binden wir Magnesium dran und schauen, was das für einen Effekt hat.

00:30:55: So ähnlich wie es bei Trionat mit dem Neuron war ist es beim Malad auch mit den Zitratzyklus bzw.

00:31:01: mit dem Energiestoffwechsel gewesen.

00:31:04: Auch da vor dem theoretischen Hintergrund superlogisch, dass man sagt, es wird einfach mitgenommen und verbessert dann zu sich noch die Magnesie und versorgen ohnehin an diesen wichtigen Stellen im Mitochondrium oder im Zytratzykus.

00:31:18: allerdings so enorm gut untersucht Eigentlich gar nicht.

00:31:23: Ja, es geht.

00:31:24: Ich meine das ist wie gesagt plausibel.

00:31:30: Es hat einen gewissen aktivierenden Effekt was ja auch erstmal positiv ist aber natürlich nicht positiv ist wenn du es jetzt sagst ich nehme das Hochdoseat abends ein.

00:31:38: da ist Malat einfach nicht so ein gutes Molekül für.

00:31:41: sollte man eher darauf verzichten, dass abends ein?

00:31:43: hohen Dosen in Trigodosierung würde ich mir da auch keinen Kopf machen.

00:31:47: Aber Hohe Dosierungen... Also wenn man da irgendwie, ich sag mal am Ende zwischen einem halben und einem ganzen Gramm Magnesium-Meiladen nimmt das ist wahrscheinlich einfach abends nicht so gut für den Schlaf.

00:31:59: Genau!

00:31:59: Und man sagt ja immer also generell bei einer Unsergänzungsmittel es gibt aktivierte Sachen die soll man immer in der Früh nehmen und beruhigende Sachen sollen wir immer im Abend nehmen.

00:32:08: Wenn man so aufteilen würde, wäre Malat auf jeden Fall eine Form für ihn der Früh.

00:32:12: Woher kennt man das sonst noch?

00:32:13: von Zitrolin-Malat?

00:32:15: Das Zitrolin an Malat gebunden und auch was, was wir jetzt nicht vom Schlafen gehen nehmen würden.

00:32:21: Ist ja eher ein Preworkout

00:32:23: oder halt einfach

00:32:24: morgens verbrannt.

00:32:26: Vor Trainingseinheiten ist es sehr populär mit einzunehmen.

00:32:30: Da bringt das Zitrulin etwas, aber natürlich auch malat was.

00:32:34: Dann gibt's noch was in Kombinationen Taurin.

00:32:39: Genau, da bewegen wir uns jetzt quasi schon den Bereich wo Magnesium-Air beim Herzkreislaufsystem und Blutrücken im Stresssystem da auf diese Weise zusammenarbeitet.

00:32:48: Da wird dann Magnesiom-Taurat ganz spannend.

00:32:50: Taurinen haben auch schon viele gehört.

00:32:52: das ist tatsächlich auch so hier einfach Magnesum an Taurine gebunden und dementsprechend bekommt man natürlich auch die klassischen etwas dämpfenden, etwas lockernden Effekte vom Taurino mit ... die man ja auch mit dem Herz-Greisungssystem so schon entdeckt hat, ... ... auch die positiven Effekte aus Herz selber.

00:33:09: Und da ist Magnesium Tower auf jeden Fall sehr populär, kam auch in den letzten drei, vier Jahren erst so richtig aggressiv auf aber ist auf jeden fall davor auch schon vertrieben worden... ... aber dass das Marketing auf jedenfall so richtig losgegangen.

00:33:24: Und das Coole ist natürlich, du hast auch da ich dass es wiederum auch sehr niedrig dosiert des Magnesiumes oder hast auch nur so zehn fünfzehn Prozent Maximum.

00:33:30: Ich glaube sogar ein bisschen weniger.

00:33:31: Ich bin mir ganz sicher Magnesi um in dem magnesium Taurat und deswegen bekommst auch echt eine solide Menge Taurin mit.

00:33:38: Das heißt, du kannst damit auch wirklich was anfangen und kannst theoretisch wenn Du so ungefähr hundert Milligramm elementares Magnesien aus deinem magnesium Taurad holst wirst du am Ende eigentlich auch ausreichend Taurinen pro Tag rein bekommen, dass du auf jeden Fall einen positiven Effekt mitnehmen kannst.

00:33:54: Also eigentlich sehr cool, aber halt eher als aufs Erstkreislaufsystem bezogen und dann auch weniger nur weil es Magnesium ist sondern eher weil halt auch noch das Taurin dabei ist, weil man halt hier so diesen Synergismus sich ausnutzen kann.

00:34:09: Das sind mir vorher bei Magnesiom Malat noch schuldig geblieben.

00:34:12: da ist der elementare Anteil sogar noch niedriger als beim Magnesim-Ltrionat.

00:34:17: Bei Magnesm-Ltronat sind zu sieben acht Prozent bei Magnessum Malat sind's Prozentpünktchen weniger, das sind so sechs, sechseinhalb Prozent.

00:34:24: Und bei Magnesium-Taurat sind so circa neun Prozent.

00:34:26: Das nimmt sich alles nicht sonderlich viel.

00:34:27: Es sind einfach sehr große Moleküle.

00:34:30: Deswegen braucht man auch sehr viele von den Molekülen damit man dann am Ende auf eine nennenswerte Menge elementares Magnesiums kommt.

00:34:36: Sehr spannend weil Thorin wird ja auch häufig so falsch verstanden, weil es halt in einem Energydrink drin ist.

00:34:42: und da denkt man sich so Ja, Thorin muss doch auf jeden Fall was sein, was irgendwie pusht und irgendwie aktiviert Und das ist es aber eigentlich nicht, weil es viel mehr so ein Modulator ist.

00:34:54: Also dass kann's auch gewonnen werden.

00:34:58: Der Großteil wird mittlerweile... zum Glück synthetisch hergestellt.

00:35:04: Und man muss da nicht mehr auf fragwürdige Quellen zurückgreifen, sperren bedienen ist hat man ja auch ursprünglich im Schwalmer gefunden und weiß mal jetzt dass es auch in Weizenkheim Soja usw.

00:35:14: an sofort auch vorkommt.

00:35:16: Aber bei diesem Tauraten der vor dem Hintergrund sehr spannend was auch noch in diese Herzkreislauf-Ecke passt das Magnesium Orotat.

00:35:22: Das ist ein Magnesien gebunden an Urotsäure nimmt der Name schon bisschen vorweg.

00:35:28: nicht zugelassen in der Europäischen Union.

00:35:31: Darf man auch nicht in Komplexen verwenden, zumindest aktuell nicht?

00:35:35: Ich denke das wird auch noch kommen!

00:35:36: Es gibt so eine Liste von der Europäischen Union bzw.

00:35:39: von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit wo Magnesiumformen gelistet sind die man verwenden darf um Nahrungsergänzungsmittel herzustellen.

00:35:47: Magnesiomorotat gehört da nicht dazu dass es wahrscheinlich das bekannteste wenn zum Herzkreislaufsystem geht.

00:35:53: Da hat man einige Studien gemacht Herzinsuffizienz um die Belastbarkeit, also die Kraft vom Herzmuskel.

00:36:02: Also von der Pumpstärke, die Pumpleistungsfähigkeit praktisch und da hat man mit Magnesium-Orotat eigentlich ganz gute Ergebnisse erzielt.

00:36:11: Verträglichkeit ist auch ein relativ großes Molekül.

00:36:14: Ich habe jetzt leider den Prozent als nicht parat aber ansonsten ja... Wenn es um Herzkreislauf geht, wenn es um Herzmuskel geht.

00:36:21: Belastbarkeit steht ja immer gewissermaßen zusammenhang mit dem Herzmuskel weil wenn das Herz kräftig bummt und der Schlagvolumen hoch ist dann wird natürlich auch der ganze Körper besser mit Blut versorgt, mit Magnesium versorgt.

00:36:35: insofern sehr spannend aber wie gesagt hat leider in Europa so nicht erlaubt in einer Ausgrenzungsmittel.

00:36:43: ich weiß tatsächlich auch nicht wie sind den USA erst Da wird

00:36:46: es schon genutzt.

00:36:48: Wir haben uns das ja mal sehr genau angeschaut und hatten eigentlich auch schon eingekauft, aber ist auf jeden Fall nicht zugelassen in der Europäischen Union.

00:36:57: könnte ich mir jetzt gar nicht so erklären warum eigentlich nicht?

00:36:59: weil's eigentlich schon mega langsamer

00:37:00: ist.

00:37:00: Sicherheitsprofil ist auch ganz gut.

00:37:02: Sicherheizprofiles Top, aber ich glaube es ist halt eben so richtig aufgekommen dass muss erst nach dieser magischen wo er sich alles geändert hat.

00:37:13: Unser Geburtsjahr, deswegen hat sich alles verändert ne?

00:37:15: Genau

00:37:15: da hat sich irgendwie alles geändern und die haben entschieden ja... Alles was danach kommt muss sich nochmal ganz genau angeschaut werden Und das war eben in dem Fall jetzt auch so dass es wohl erst danach kam und dementsprechend unter dieser Norwell-Food-Verordnung fällt und nicht einfach so zuzulassen ist.

00:37:30: Genau, das ist ein sehr komplexes regulatorisches Thema.

00:37:33: Nobile Food usw.

00:37:35: Aber wir sind ja bei Magnesium und deswegen reden wir jetzt noch etwas über Verdauung.

00:37:38: und ich habe da schon gesagt wenn man sehr viel Oxide nimmt dann kann es auch mal abführend wirken und dass es für viele vielleicht neben Effekt, für manche aber auch einen Haupteffekt.

00:37:49: Die zwei Formen, die da jetzt interessant oder wir haben sogar drei Formen.

00:37:52: Das sind sogar schon eine Tier, die dann noch interessant werden.

00:37:54: Es ist vor allem natürlich Zitrat was ich am Anfang gesagt habe, was so... Ich glaube das bekannteste ist.

00:37:59: und dann noch Magnesium-Oxid.

00:38:01: Und Magnesia-Oxyde haben wir ja schon etabliert dass es fast sechzig Prozent oder um die Sechzig prozent von Magnesi-Oxis sind tatsächlich Magnesien.

00:38:10: Deswegen ist es mega praktisch natürlich weil du brauchst super wenig Produkt auf sehr hohe Magnesie Anteile zu bekommen, auf sehr viel Magnesium zu kommen und deswegen ist es in vielen von diesen Komplexprodukten eine erster Linie glaube ich auch drin.

00:38:23: Aber das hat natürlich per se, weil es Magnesum ist, auch magnesiumspezifische Effekte.

00:38:28: der Nachteil ist nur dass man eben zumindest im Organismus ein paar mal nachweisen konnte, dass es eben sehr schlecht aufgenommen wird.

00:38:37: und du hast schon erklärt am Anfang wenn das Magnesums zurückbleibt dann kommt Wasser mehr Flüssigkeit in den Darm weil einfach ja das ist diese ausmotische Druck Und dann kann es eben zu Durchfällen kommen.

00:38:48: Jetzt ist das aber natürlich ultra individuell, wenn's zum Durchfall kommt.

00:38:51: Das heißt... Wenn man sagt okay ich will jetzt einfach nur Ultra Geld sparen Dann können wir natürlich auch wirklich Vollgas Magnesium Oxid nehmen und man wird wahrscheinlich viele positive Magnesie Effekte haben.

00:39:02: Aber es hat jetzt wenig irgendwie noch einen weiteren positiven Effekt außer dass es den Stuhl aufweicht.

00:39:08: Dafür ist es dann wirklich funktionell noch zu betrachten, aber das Oxid bringt jetzt nichts mit wo man sagt Okay Hey, das ist jetzt noch ein Hauptgrund warum ich das nehme.

00:39:16: Das heißt per se Magnis um das gleiche aber es ist wahrscheinlich schlechter bio verfügbar was nicht so gut mitgenommen wird von anderen Substanzen und dann hast du noch den Nachteil dass es wahrscheinlich durchfallen macht.

00:39:29: also ja muss jeder so ein bisschen für sich selber wissen in kleinen Dosierungen wenn er sein Produkt mit drin ist spricht überhaupt nichts dagegen.

00:39:36: Aber hoch dosiert nur Oxid ist in den meisten Fällen einfach keine gute Idee.

00:39:41: Genau bei Zitrat ähnlich.

00:39:44: Das kann auch, das hat grundsätzlich aber im Gegensatz zu Oxidne eigentlich relativ gute Bioverfügbarkeit.

00:39:49: also kann gut aufgenommen werden und viel von Magnesium kann aufgenommen.

00:40:03: Nehmen wir können haben.

00:40:04: Also das kann auch nicht so, obwohl es gut Bier verfügbar ist.

00:40:08: Es ist trotzdem nicht so gut verträglich.

00:40:09: da unterscheiden sich ja ein bisschen die organischen Formen versus die anorganische Formen.

00:40:14: Organische Form sind üblicherweise einfach besser verträglich.

00:40:17: Anorganische form meistens nicht so verträglig zumindest im direkten vergleich.

00:40:22: aber Ja, das wahrscheinlich reizt sich so ein bisschen mit Magnesium-Bisklöcinat in so gut Allrounder ein.

00:40:27: Genau!

00:40:28: Also Magnesum-Bisglöcinats vor allem wenn es um diese kognitiven Themen geht.

00:40:31: Magnesiom-Zitrat würde ich sagen für die meisten anderen Themen, die man mit Magnessim angehen kann.

00:40:36: aber wie gesagt ein bisschen aufpassen mit der Verträglichkeit.

00:40:39: Man kann alles mal testen und man kann sich da auch so ein bißchen hochtitrieren wie man's auch nennt d.h.

00:40:44: mal niedrig starten dann mal schauen verdreht.

00:40:45: er ist gut kann ein bisschen mehr nehmen kann ein bischen mehr nehmen.

00:40:48: wie gesagt das individuell so unterschiedlich, als dass man da jetzt auch keine pauschale oder generelle Empfehlungen geben könnte.

00:40:57: Wenn es um den Anteil von Magnesium geht bei Zitrat sind das so circa sechzehn Prozent also relativ ähnlich auch eigentlich wie über Wistelzinnat.

00:41:05: So sind so vierzehn, fünfzehn prozent hierbei beim Magnesum-Zitrat.

00:41:12: ja

00:41:12: ist auf jeden Fall sehr brauchbar von der Menge und ist dann auch ein bisschen kleiner.

00:41:17: Das heißt, man muss nicht so unfassbar viele Kapseln schlucken wie es jetzt bei Magnesium-Altrionat zum Beispiel wäre oder Magnesiomalat.

00:41:25: Und dann gibt's noch Magnesiumsulfahrt was eigentlich nicht wirklich geeignet ist zur Erhöhung vom Magnesiamspiegel?

00:41:33: Ja also zumindest nicht die orale Einnahme.

00:41:36: Die ist nicht so ideal einfach weil das kann tatsächlich wiederum Verstopfungen machen.

00:41:40: Ist ganz interessant ... ist tatsächlich vor allem so als Salzbad bekannt geworden, wird auch dafür genutzt.

00:41:49: Und ja macht man einen Teil auch... ... ist auch glaube ich immer noch verbreitet in vielen so Salzbadeorten?

00:41:58: Also das gibt es auf jeden Fall.

00:42:00: So Kurorten!

00:42:00: Das war das Wort was ich gesucht habe, genau.

00:42:03: Aber am Ende ist es einfach nichts was man Oral einnimmt.

00:42:09: Ja, aber auch ein bisschen Paradox weil du hast ja gesagt es kann Verstopfung machen und das kann am Anfang auch so sein.

00:42:15: Aber wenn man das dann länger durchzieht, dann geht's so richtig ab.

00:42:18: also dass ist auch eigentlich fast schon

00:42:20: sehr schlecht verträglich.

00:42:22: Und ja kennen wir noch als Bitter Salze.

00:42:25: Es ist manchmal auch in diesen Darmreinigungskuren glaube ich auch einfach im fixer Bestandteil.

00:42:30: da gibt sie ja viele... Kuren, die man machen kann.

00:42:34: Ja so fast eine

00:42:35: Darbereinigungskurren und

00:42:37: da ist Magnesium sofort auf jeden Fall auch ein Beispiel.

00:42:40: Und dann ja was gibt's denn noch?

00:42:42: Es gibt noch einen Magnesiom Chlorid es gibt noch Magnesiam Lactat.

00:42:46: Die haben eigentlich alle ne ganz okay gute Bioverfügbarkeit.

00:42:51: Die sind halt nicht so populär weil diese Moleküle an diese gebunden sind selber jetzt klassischen Extranutzen haben.

00:43:00: Beim Bistelluzinate ist es das Blizin, beim Taurat ist es des Taurinen, beim Malad ist es malat und hier ist es halt Lactate und Chlorid.

00:43:07: Das heißt die haben jetzt nicht schöne Sondereffekte im Körper auf die man sich dann vielleicht auch noch stützen kann.

00:43:15: wenn's aber nur um eine reine Magnesiumversorgung geht so als Teil von einem Komplex ist es zum Beispiel super gut geeignet einfach weil die Verträglichkeit okay ist, die Löslichkeit ist ok, die Bierverwütbarkeit ist OK.

00:43:26: Die können eigentlich als solide Bestandteile von dem Komplex gut genutzt werden.

00:43:31: Ja, und Sie haben das ganze Ziel auch ein bisschen höheren Magnesiumanteil wenn ich mich nicht ganz täusche.

00:43:35: und deswegen macht es auch Sinn sie in diesem komplexsten Teilweise zu nutzen einfach dass du pro Kapsel ein bisschen mehr rein bringst weil das ist halt der große Nachteil an vielen der organischen Form wie zum Beispiel bis Glycinazitrat und so, dass die oder vor allem auch Malat super wenig Magnesiom reinbekommst und dann werden die Kapseln halt groß Und deswegen, ja da machen die total Sinn noch hinzuzufügen.

00:43:58: Dann gibt es noch ein paar neue und das eine haben wir selber auch nicht gekannt Magnesium Pidolart.

00:44:04: Das ist wohl auch in diesem kognitiven Kontext sehr populär.

00:44:08: Es ist auch zugelassen tatsächlich viel viel unbekannter als Magnesiom.

00:44:12: O-Rotat steht aber auch auf dieser Unionsliste von zugelassener Magnesium Form.

00:44:16: Deswegen so ganz interessant.

00:44:18: Aber wie gesagt ich habe es noch nie genommen Ich hab es noch in keinem Produkt gesehen Und bin jetzt da in der Studienlage auch gar nicht so

00:44:25: tief eingelesen.

00:44:26: Ja, müssen wir uns das echt mal genauer anschauen?

00:44:27: Ich fand insofern ganz spannend dass es anscheinend ja für Migräne ganz gut sein soll was eigentlich schon ein ziemlicher Leidensdruck sein kann und

00:44:36: unfassbar weitverbreitet auch.

00:44:38: Aber das Produkt

00:44:39: überhaupt nicht weit verbreitet.

00:44:40: also wir haben vorhin mal online geschaut und keine der relevanten Zappelmarkten in Europa oder Deutschland zumindest führt das.

00:44:49: Also ich frage mich irgendwie noch ein bisschen, was ist da am Busch?

00:44:53: Wo ist der Haken.

00:44:54: Aber dann werden wir sich ja nochmal etwas anders tiefer eintauchen.

00:44:58: Ist auf jeden Fall interessant und wenn jemand Migräne Probleme hat kann das ja mal ausprobieren aber kann jetzt auch nicht auf irgendwelche Erfahrungswerte zurückgreifen.

00:45:07: Das sind glaube ich die gängigsten Einzelformen gewesen, die man so diskutieren kann.

00:45:13: Vieles davon gibt es auch tatsächlich als Monoprodukte.

00:45:15: Manchmal gibt's dann auch noch Complex-Produkte, dass man sagt, man kombiniert einen L-Trionat und ein Bistellizinate, wenns um diese kognitiven Effekte geht oder man orientiert sich eher an Tauraturotat, wenn es um das Herzkreislauf Thema geht.

00:45:28: Das heißt, das macht total Sinn!

00:45:30: Jetzt gibts aber da draußen... ... unfassbar viele Magnäsium-Komplexe.

00:45:34: Und ab einem gewissen Punkt hat sich das so angefühlt, als würde der eine Hersteller in anderen immer weiter übertreffen wollen.

00:45:40: wie viel Magnäsumform kann man noch in den Kapsen pressen oder in einen Tagesdosis pressen?

00:45:45: und dann gibt es... ... dreizehnfache und vierzehnfach Komplexe.

00:45:48: und irgendwann fragt man sich so ist mehr jetzt wirklich besser?

00:45:51: Oder ist es nicht besser?

00:45:52: Die Antwort darauf ist eigentlich gar nicht so leicht weil am Ende ist die Frage so was ist denn?

00:45:59: welche Magnesiumform hat man verwendet und wie vieles von jeder Magnäsiumform eigentlich auch enthalten.

00:46:05: Und der, ich sag jetzt mal, der Grund hinter jedem Magnesiom-Komplex ist ja wir haben viele verschiedene Formen.

00:46:13: jede Form hat eine andere Bioverfügbarkeit und jede Form wird gemissermaßen auch über den anderen Transporter im Darm aufgenommen.

00:46:21: Deswegen hat man mehrere Formen vom Magnesum, dass man mehrere von diesen Transportern parallel bedient und dann am Ende eine höhere allgemeine Verfügbarkeit vom Magnesium hat.

00:46:30: Da geht es jetzt weniger darum, dass man die Effekte von einem Glycin hat oder von einem Taurin oder von dem Malat ein Komplexes für mich am Ende des Tages immer was der einen Superbeitrag leistet zu einer allgemeinen Magnesimversorgung.

00:46:44: aber wenn's, wenn man speziell Newscase hat gibt sicher geeignetsere Produkte.

00:46:48: Ja ich denke mir insofern ist das ja auch spannend, dass wenn man normal ist ... dann würde man ja auch nicht nur mal in diese Müskelziner zu sich nehmen, ne?

00:46:57: Und ich glaube deswegen... Auch ein Grund warum.

00:46:59: Ich glaube das Multivitamine schon ihren Platz haben,... ...dass einfach solche Allgemeinprodukte so eine gute Basisversorgung geben können,... ...aber um man dann theoretisch und top halt nochmal ein bisschen gezielter handelt.

00:47:09: Also insofern macht auf jeden Fall Sinn.

00:47:11: ob das jetzt Zehn Formen sein müssen weiß ich nicht.

00:47:14: Es macht aber sicher Sinn dass man irgendwie zwischen vier und sieben irgendwie sich da was raussucht.

00:47:21: Einfach so als Basis versorgen weil.... Man halt einfach ein bisschen breiter rein fährt.

00:47:25: und vor allem auch gibt es ja auch individuelle Aufnahmeunterschiede, dann gibt's nachher die verträgt man besser, die vertreckt man schlechter.

00:47:32: Und so hat man so'n bisschen einen Allrounder wo man nichts irgendwie super hoch dosiert drin hat und das einfach mitnimmt.

00:47:38: Man hat ja gleichzeitig eigentlich auch noch so'nen kleinen... kleines Multi an verschiedenen Zusatzstoffen, die halt mit dem Magnesium quasi als Salz vorkommen.

00:47:47: Also im Glycin, wie dem Taurin und so weiter.

00:47:50: also insofern glaube ich haben wir auf jeden Fall ihren Platz.

00:47:54: aber man hat natürlich manchmal dann schon diesen Effekt das von einem Magnesiom halt ultra wenig drin ist.

00:48:00: und wo jetzt auch ein bisschen vorsichtig wäre was auch manchmal vorkommt ist dass dann halt irgendwie über fünfzig Prozent des Magnesiums eigentlich oxyzent Und da wäre ich dann schon so okay, warum habe ich denn jetzt den Komplex?

00:48:12: Wenn nicht die anderen Sachen haben mich dann irgendwie jeweils zehn Milligramm drin und der Rest ist alles Oxid.

00:48:16: Ja gut, dann kann ich es mir wahrscheinlich auch sparen und einfach einen Oxid selber kaufen... ...und noch ein anderes dazu.

00:48:23: Also da einfach so ein bisschen darauf achten dass wenn man die komplexe kauft nochmal kurz schauen ok wie viel Oxid ist denn drin?

00:48:28: weil das ist ok das Oxid drin ist Ich will das gar nicht schlecht reden und Oxid hat seinen Platz und ist auch nicht schlecht oder so.

00:48:34: Es wird immer manchmal ein bisschen unnötig fertig gemacht aber Es macht keinen Sinn, dass es nur Oxid ist.

00:48:40: Dann zahlst du wahrscheinlich zu viel.

00:48:47: Rheines Oxid?

00:48:48: Man sieht ja was der Preis nicht möglich ist wenn man in die Drogerien reinschaut und sich da so Magnesium Braustabletten kauft... Wie viel man dafür für reines Oxid zahlt.

00:48:59: und wenn man dann im Verhältnis dazu wieder sieht, wieviel zahle ich jetzt für ein Komplex.

00:49:02: Dann ist das wahrscheinlich zu teuer, wenn dann am Ende mehr als die Hälfte auch nur aus Oxid besteht.

00:49:07: Deswegen einfach immer hinten Auge drauf haben, wie denn die Verteilung auch bei den Komplexen ist.

00:49:13: oder kann da jeder glaube ich für sich selber eine ganz gute Entscheidung treffen?

00:49:16: Und ansonsten wie gesagt, wenn er einen konkreten konkreten Schmerzpunkt hat, dann gibt es auf jeden Fall viele geeignete Formen die vielleicht da ganz besonders unterstützen können um das Ganze noch so ein bisschen zielgerichtet dazu machen.

00:49:29: Voll!

00:49:30: Vielleicht zum Timing nochmal.

00:49:32: Wir haben schon gesagt, malat ist eher aktivierend.

00:49:34: das sollte man eher morgens einnehmen.

00:49:36: Das gilt eigentlich auch für Zitrat und gegebenenfalls sicher auch noch für Chlorid.

00:49:41: Die sollte man ja morgens Einnehmen.

00:49:43: bei den anderen wenn es jetzt einen Bistlyzinat ist ein Taurat oder Ältreonat die eigenen sich zb auch abends zu einem.

00:49:52: Das ist dann genau dieser Dieser kognitive Punkt, nicht mehr klassisch nur die Energiebereitstellung.

00:49:57: Die greifen so an Glucin, greift jetzt auch nicht in die Energie Bereitstellung ein in den Zitratzyklen ins Mitochondrium.

00:50:04: Deswegen ist das auf jeden Fall sehr geeignet, es auch am Abend einzunehmen.

00:50:07: Da vielleicht auch noch ein bisschen bei den komplexen Schauen.

00:50:10: Weil die eigentlich alle allerwesse Möglichkeit Magnesium einzunehmt, ist jede Stunde so ein kleines Pellets aufzunehmen also im Mehrmann Magnesum auf einmal nimmt, desto weniger kann der Körper... Anteilsmäßig daraus auch extrahieren.

00:50:25: Und wenn du halt dann theoretisch jede Stunde nur zwanzig Milligramm oder so einnimmst, also elementares Magnesium in welcher Form auch immer, dann wird am Ende mehr im Körper ankommen.

00:50:33: Jetzt ist das aber natürlich vorkommen unpraktikabel.

00:50:36: Also du kannst ja nicht wie du sonst dein Smartphone in der Hosentasche hast und einfach noch eine Magnesienbox drin haben wo du dir denn jede Stunde einen Pellet rausholst.

00:50:43: Das schaffen manche Leute ja nicht mal mit dem Trinken, dass man regelmäßig trinkt über den Tag verteilt.

00:50:47: Ich finde mir da auch schwer!

00:50:48: Deswegen ist es sicher was weiß man noch bisschen... ... ist nice to know, aber es ist halt auch leider in der Praxis auch gar nicht umsetzbar.

00:50:56: Falls es jemand umsetzen kann... Go for it!

00:50:58: Ja ich glaube wenn man ohnehin eine Routine hat wo man morgens und abends nimmt dann kann man's ja einfach so aufteilen, fertig?

00:51:04: Und ich glaub' ich würde mich dann jetzt bei einem Komplex auch nicht verrückt machen, wenn da irgendwie ein bisschen Malat noch drin ist, solange das nicht nach Hondosierung ist wird es sich jetzt auch nicht den Schlaf kosten also auf keinen Fall.

00:51:14: Aber ja, wenn man jetzt natürlich ein reines Malatprodukt hat Da macht's abends auf jeden Fall nicht so Sinn, ne?

00:51:20: Würde ich von abraten sagen müssen wir es noch.

00:51:22: Worauf

00:51:23: man dann auch achten kann ist wenn man gleichzeitig Medikamente einnimmt.

00:51:28: das ist, ich meine Magnesium muss soweit verbreitet und so häufig da macht man sich in den meisten Fällen gar keine Gedanken darüber.

00:51:35: was aber ja doch einige Leute nehmen sind Schilddrösenhormone Und Schilddrösen-Hormone sollte man auch nicht gleichzeitig mit Magnesium einnehmen.

00:51:45: Also da einfach ein paar Stunden Abstand halten, so wenn man in der Früh sein hat oder Ältyroxin nimmt dann nicht gleichzeitig einen Magnesinkomplex schlucken.

00:51:54: Das sollte man nicht machen und es sind doch ein paar Antibiotika dabei.

00:51:57: aber das ist ja jetzt auch nichts was man jeden Tag einnimmt.

00:52:00: Aber Schildrösen Hormone sind eben doch sehr weit verbreitet, dass sie ein bisschen im Hinterkopf behalten und ansonsten gibt's für Leute die Ostdirk Porose haben diese Bisphosphonate Eigentlich tolle Medikamente haben wir aber natürlich auch einige Nebenwirkungen.

00:52:13: Da sollte man auch kein Magnesium dazu einnehmen, also falls ihr da jemanden kennt und die Person dann auch Magnesiom nimmt.

00:52:20: das ist bei älteren Leuten tatsächlich sehr häufig weil erstens ist eine Osteoporose häufig in bei älterem Leuten.

00:52:25: bis vor Sonate sind dafür sehr populäre Medikamente und auf der anderen Seite hat man halt dann auch ich kenne so viele Senioren sage ich mal ein Magnesium-Präparat nehmen, für Kremfe oder auch für Verstopfung und so weiter an Zerfordern.

00:52:42: Es gibt ja viele Gründe, wieso man einen Magnesum nehmen kann.

00:52:44: Und deswegen ist es gar nicht so selten bei den Bisfroßonaten.

00:52:47: Es ist aber ja so dass die mittlerweile nicht mehr geschluckt werden sondern in den meisten Fällen sind das so Depotpräparate, die man dann alle zwei bis drei bis vier Wochen mal spritzt.

00:52:55: da gibt's natürlich diese gemeinsame Einnahme mit Magnesim.

00:52:59: Deswegen ist das dann gar nicht mehr so häufig.

00:53:01: Aber wie gesagt Schilddröße sollte im Hinterkopf behalten.

00:53:05: Wenn man Magnesium schlecht verträgt, kann man immer noch probieren es aufzuteilen.

00:53:09: also wenn das geht natürlich nur wenn jetzt eine Kapsel, eine Tagesdosis ist, ist das nicht so leicht?

00:53:14: Wenn man aber wenn eine Tagesosis drei Kapsel sind da kann man die auch schon mal über den Tag verteilt versuchen zu nehmen zwei und eins oder eins und zwei wie auch immer Das hilft auf jeden Fall dabei bei der Verträglichkeit.

00:53:24: wenn man sonst glaubt Magnesum welche Form auch immer nicht so gut zu vertragen wird dass das Thema auf jeden fall lösen ... würde ich mal sagen.

00:53:33: Yes, so ist es!

00:53:35: Zu Magnesium haben wir jetzt so viel geredet... Ich habe eigentlich gar nichts mehr wirklich hinzuzufügen.

00:53:42: das mit den Krämpfen haben wir ja auch schon widerlegt.

00:53:44: also dass Magnesia akut

00:53:45: gegen Krämpfe aber nicht akut.

00:53:48: Genau, wie gesagt in der Mitte vom Tennis-Match oder zur Halbzeit beim Fußball.

00:53:53: dann wird's auf jeden Fall noch was bringen für die zweite Halbzeiten.

00:53:56: Aber ist es... Also is'n nicht das Magnesiom.

00:53:59: wenn man einen Krampf hat Man nimmt so ein Stick und dann ist er weg.

00:54:01: Dann ist es nicht das Magnesium gewesen, das soll an der Stelle einfach noch mal gesagt haben.

00:54:06: Es gibt nämlich so viele Geschichten und Stories dazu... ...und das ist zu einem Hundert Prozent Blödsinn!

00:54:12: Ansonsten ja hast du noch was Schönes als Schlusswort zum Magnesum?

00:54:20: Ja also gar nicht mal so viel.

00:54:22: ich

00:54:22: glaube... Muss man

00:54:24: sie da messen?

00:54:24: Nee, ich würde mir glaube die Mühe gar nicht machen.

00:54:26: Also ich meine ich habe's auch schonmal voll gut gemessen Und ehrlicherweise ist der Informationsgewinn extrem niedrig.

00:54:34: Ich glaube, wenn ich jetzt eine krasse Symptomatik hätte dann würde es mir vielleicht bei einem Patienten oder bei mir selber mal anschauen einfach mal im Gesamtbild.

00:54:42: aber das ist nichts wo ich jetzt sagen würde okay... ...ich gehe morgen zum Blutabnehmen und mache

00:54:46: Magnesium.

00:54:48: Das macht wahrscheinlich wenig Sinn.

00:54:50: Theoretisch kann man sich so einen Ausscheidungstest auch selber zu Hause machen indem man diese Strips einfach kauft.

00:54:55: Das sind wirklich frei verfügbar.

00:54:57: Aber

00:54:57: natürlich nicht so quantitativ.

00:54:58: dann, weil der Farbumschlag ist ja auch wieder sehr subjektiv?

00:55:01: Genau!

00:55:02: Also es ist nicht ideal, man kann das mal versuchen... Ich glaube am Ende ich glaube jeder sollte heutzutage irgendwie noch zusätzlich Magnesium zuführen und das sage ich nicht, weil wir auch manchmal solche Produkte verkaufen sondern das sage einfach die meisten über Ehrenährung wahrscheinlich nicht genügend bekommen, dass du halt keine wirkliche Sättigung erreichst und deswegen der Körper eigentlich auch viel Energie dafür nutzen muss um das irgendwie drin zu behalten.

00:55:33: Und dann halt einfach nie immer genug hat.

00:55:35: Das ist ein Alltag wahrscheinlich gar kein Problem.

00:55:37: aber wenn du mal eine stressige Phase hast wo ein bisschen mehr los ist, dann sind es diese Momente wo du dann einfach nicht... ... so resilient bist, vielleicht nicht... ...so gut klarkommst.

00:55:47: Vielleicht auch wirklich merkst du, dass du damit früher mal besser umgehen konntest und das ist der Grund.

00:55:54: Deswegen es macht auf jeden Fall Sinn, es einfach kontinuierlich einzunehmen immer auf diese Dreihundert bis Vierhundert Milligrammen pro Tag irgendwie zu kommen einerseits über Nahrung andererseits über die Einnahme.

00:56:04: Und wenn man über seine Ernährungen nachweislich sehr viel reinbekommt, ist es auch fein, wenn man nur Hundert Milligramm an Top nimmt.

00:56:08: aber man sollte halt schauen, dass man irgendwo in diesem Bereich landet als erwachsene Person und einfach gedüngst zu sich nimmt.

00:56:16: Und das ist alles, was ich mitgeben möchte.

00:56:18: Vielleicht noch zum Testing-Part?

00:56:20: Das Schöne an Magnesium ist ja auch dass man sich damit nicht so leicht vergiften kann sag' ich mal... Also es gibt eine Risikogruppe.

00:56:27: wenn ihr jetzt ne chronische Niernerkrankung hast würde dich nicht einfach anfangen einen halbes Gramm oder ein Gramm am Tag Magnesiom zu futtern würde ich nicht machen.

00:56:33: aber ansonsten wenn man's nicht gut verträgt dann merkt man's eh

00:56:37: Dann wird es auf jeden Fall ausgeschieden.

00:56:39: Du bekommst meistens dann auch einfach Verdauungsprobleme, das ist für dich vielleicht ein Zeichen die Magnesium von Past nicht so.

00:56:44: oder ich probiere mal was anderes oder ich nehme halt dann auch weniger.

00:56:47: Das ist schon ein Zeichn, dass man nehmen kann.

00:56:49: Deswegen ist es jetzt nicht wie bei Selen, wo man in einem schönen Korridor sein möchte.

00:56:55: Es gibt eine Obergrenze aber wenn es irgendwann toxisch wird, ist beim Magnesiom nicht eins zu eins so.

00:57:01: Nee,

00:57:01: es ist eigentlich deutlich stressfreuer.

00:57:04: Wenn es von eurer Seite hier noch Fragen gibt oder Wünsche oder Beschwerden, dann gerne einfach einen Kommentar da lassen.

00:57:09: Oder eine Mail schreiben an podcastadbionglycemen.de und gerne auch eine Bewertung da lassen wenn euch der Podcast gefallen hat oder ein Freund in Familie weiterschicken die gerade Magnesium nehmen und gerne das ihr mehr darüber erfahren möchten.

00:57:22: Ansonsten vielen Dank fürs Zuhören, vielen Dank für's Zuschauen und ja wir freuen uns schon aufs nächste Mal.

00:57:27: Ciao!

00:57:28: Danke und ciao.