Cortisol Face: Social-Media-Mythos oder echtes Warnsignal?

00:00:00: Du warst auf, gehst ins Bad, schaust in den Spiegel und dein Gesicht wirkt etwas voller als gestern.

00:00:06: Leicht verquollen, leicht aufgedunsen.

00:00:08: Zwei Sekunden später weiß Social Media auch schon warum.

00:00:11: Cortisol Face.

00:00:12: zu viel Stress, zu viel Hormon, zuviel Wasser, zuviele Cortisol.

00:00:17: eine wunderbar einfache Geschichte.

00:00:19: nur leider vermischt sie vollkommen verschiedene Dinge.

00:00:23: heute erzählen dir Max und ich welche das sind und warum die Antwort viel weniger mit deinen Nebennieren zu tun hat Als mit deinem Alltag.

00:00:34: Ich hab gestern in Vorbereitung auf die Folge auch noch mal... ...fünfzehn Minuten meiner Zeit auf TikTok verbracht, die bekomme ich jetzt zwar nicht wieder, aber ich habe mir dann so ein paar Reels zum Thema Cortisolface angeschaut, darüber wir heute sprechen wollen und es unfassbar wie viel Scheiße da erzählt wird.

00:00:55: Ah,

00:00:56: gleich reingefahren.

00:00:57: Aber wie gesagt, ich habe schon gesagt ihr fünfzehn Minuten bekomme mich nie wieder zurück.

00:01:00: trotzdem fand ich noch mal ganz spannend zu sehen was denn da alles so erzählt wird und ja wir wenig das mit Medizin zu tun hat.

00:01:12: Sag mir mal so wann bist du dem Begriff das erste Mal begegnet also Cortisol Face jetzt?

00:01:18: Ja, dass ich mit Cortisolface bin.

00:01:19: Ich bin nicht kaum begegnet also bin ich das sich eher in der Recherche okay was könnte noch spannende Themen für uns sein?

00:01:24: begegnete wenn ich ganz ehrlich bin.

00:01:26: aber natürlich bekommt man auch natürlich übers männliche Instagram real Was ja quasi ich noch benutze wo ich eher so männlichen konnte bekommen wo es da nicht um Cortisol Face selber geht Aber natürlich auch darum geht ok wie kann ich Cortisol optimieren und das natürlich schon auch Cortisol da sehr stark dargestellt wird, wie etwas, was erst mal schlecht ist und was auch so eine gewisse Puffiness im gesamten Körper eigentlich verursachen kann.

00:01:56: Was jetzt auch nicht grundlegend falsch ist.

00:01:59: Deswegen fand ich das dann echt ganz spannend zu sehen natürlich, wie das auch im weiblichen Kontext an einem Beauty-Kontext dann auch so aufgerieben wird dass es am Ende der Cortisol Face ist.

00:02:13: Und ich meine den Cortisol kennt man ja, auch aus medizinischer Sicht.

00:02:18: Aber der ist schon... Also da muss man schon echt viel Cortisol sein.

00:02:23: Dass er wirklich ein Cortisol-Face wird, so ein richtiges Mondgesicht wird und ich meine es gibt viele Gründe dann werden wir auf jeden Fall darauf eingehen warum denn das Gesicht auch ein bisschen breiter sein kann?

00:02:31: Und dass es nicht unbedingt immer Cortisol seien muss werden wir glaube ich auch aufräumen.

00:02:36: Ich würde schon sagen, dass Cortisol Face an sich, das ist schon so ein bisschen Mythos also da ist so eine Funkenwahrheit mit reingestreuselt Aber das meiste.

00:02:47: Vor allem auf TikTok.

00:02:48: Ich hab

00:02:49: offen gesagt noch nie so ein Video gesehen, du kannst mir gerne beschreiben.

00:02:51: Ich

00:02:52: habe gestern eine Menge angeschaut und ich meine ... Was ist das TikTok-Cordisol-Face jetzt mal dazu?

00:03:00: Im Grunde wachst du morgens auf und hast ein pralles Gesicht.

00:03:04: Erstmal, also es ist ein bisschen puffy, deine Wangen sind ein bisschen praller unter den Augen oder auch bei den Liedern hast du dann so ein bisschen eingelagerte Flüssigkeit Also du bist ein bisschen aufgedunsen.

00:03:18: Und das führt dann oder hat in der Vergangenheit dazu geführt, dass so ein sichtbares Problem und Anfangszeichen-Problem, sag ich jetzt mal also, dass das Gesicht in der Früh auch einfach ein bisschen praller ist, dass man so ein paar Wassereinlagerungen hat vielleicht eine leichte Rötung auch noch dabei hat die auch von dem Polster kommen kann, auf den man geschlafen hat.

00:03:38: Das trifft dann auf so ein altbekanntes Feindbild wie Cortisol wo Wie du schon gesagt hast, was häufig auch einfach genannt wird als das ist schlecht.

00:03:47: Wir wollen kein Kortisol haben und so weniger Kortisol haben usw.

00:03:50: Und sofort dass auch das Blödsinn es kommen ja später noch mal dazu.

00:03:54: aber deswegen glaube ich funktioniert diese Kombination so gut und deswegen ist es auch so trendig geworden aus dieser Kombination zwischen einem sich zwischen etwas was man sehen kann mit dem altbekannten Feinbild.

00:04:05: dann hat man das einfach zusammengestöpselt und jetzt funktionieren doch deshalb so gut weil man natürlich Produkte verkaufen kann die gegen dieses Korti solface helfen.

00:04:13: Sollten wir mal machen?

00:04:14: Wir

00:04:14: kennen diese Rua Schaarsteine zum Beispiel.

00:04:17: Ah ja, das ist aber zu mir echt angenehm.

00:04:19: Also da will

00:04:22: ich

00:04:23: gar nichts gegen sagen.

00:04:24: und natürlich gibt es auch... also natürlich gibt's das, dass du in der Früh aufwachst und dein Gesicht praller ist als einen anderen Tagen.

00:04:31: Das ist ein Fakt, es gibt tatsächlich Ich würde auch nicht abstreiten, dass ein Goua-Scharstein oder eine gewisse Kühlung oder so Kühlpads oder so Cühlroller das die dann auch angenehm sind.

00:04:43: Es hat nichts mit Cortisol zu tun?

00:04:44: Genau es hat aber halt nichts mit Kurtisol zu tun.

00:04:46: Das ist der eigentliche Fakt.

00:04:48: Aber ja trotzdem ist es natürlich diese vorher nachher Bilder, die sind ja sehr einprägsam weil wenn du dein Gesicht jetzt einfach in schüsselvoller Eiswasser tauchen würdest wirds danach auch anders aussehen Weil es führt ja am Ende dazu, dass sich deine Gefäße zusammenziehen und das Gesicht dann einfach wieder ein bisschen crisper wirkt.

00:05:13: Und ja ist das im Grunde der ganze perfekte Sturm für so einen Trend wie das Cortisol Face, würde ich mal sagen?

00:05:22: Was macht den Cortisol denn jetzt eigentlich in dem ganzen Zusammenspiel?

00:05:26: Vielleicht noch einmal einen Schritt zurück bevor wir dazu kommen wieso das meistens nicht im Cortisol liegt.

00:05:31: Wovor brauchen wir den Cortisoleigen?

00:05:33: um den Mythos ein bisschen zu entkräften, dass Cortisol schlecht ist und dass wir eigentlich möglichst wenig Cortisol haben wollen.

00:05:42: Genau also ich glaube dafür müssen wir einfach mal ein bisschen das Framing ändern.

00:05:45: weil was ist das eigentliche Framing für Cortisol?

00:05:49: Ich glaube jeder hat mal fast jeder der hier zuhört wird sichermal von Cortisol gehört haben und ich glaube fast auch jeder dieser Person die davon gehört da würde sagen okay das ist das Stresshormon so Und das ist eigentlich nicht korrekt.

00:06:05: Ich würde sogar ehren, dass Energiebereitstellungshormonen nennen und das ist auch fürs viel schönere Framing.

00:06:12: aber natürlich kann dieses Energiebereitzstellungshormon entgleisen in verschiedene Richtungen und dann kann das mit Stress zusammenhängen.

00:06:19: Aber der Stress kommt vorher und dann entgleist vielleicht das Cortisol durch diesen Stress wie viele andere Dinge übrigens auch entgleißen durch Stress.

00:06:29: Das ist ein Stresshormon, das ist eigentlich falsch.

00:06:32: Und es ist auch so dass jetzt zum Beispiel wenn wir in einer wirklich krass stressigen Situation sind dann sind diese wirklich... Also die Dinge die wir merken das sind Adrenalin und so.

00:06:41: Das sind andere Hormone nicht Cortisol.

00:06:44: Das heißt es ist einfach grundsätzlich mal falsch was natürlich schon stimmt wenn du ich sage mal im chronischen Stress bist über zwei drei Monate das tendenziell Cortisol nachts nicht mehr so richtig runter kommt.

00:06:54: Da stimmt, aber das bedeutet einfach nur dass dein natürlicher Rhythmus beeinflusst ist.

00:06:59: Das heißt deinen Körper versucht auch abends mehr Energie bereitzustellen um diesen Hunger diesem Stress irgendwie hinterherzukommen.

00:07:06: also es geht am Ende geht's immer um Energie und ich glaube das ist das große Reframing was wir jetzt einfach mit der Folge am ende wirklich mitgeben wollen.

00:07:15: Es geht um Energie.

00:07:16: Ich

00:07:17: meine, es wird in einem Kontext von Stress ausgeschüttet.

00:07:20: So ich glaube deswegen... Daher kommt auch der Begriff.

00:07:24: aber der Zweck von Cortisol ist dann immer wenn der Körper im Stress ist, dann will man ja möglichst viel Energie haben.

00:07:31: Klassisch fällt auf Leid um weg zu laufen und sich zu verteidigen.

00:07:36: ob das jetzt psychischer Stress oder physischer Stress durch eine Verletzung ist erst mal egal.

00:07:41: Das ist ein Stressor, so ist Kortisol ausgestattet.

00:07:44: Kortolisol sorgt dafür dass viel Energie bereitgestellt und mobilisiert wird und wir die dann auch zur Verfügung haben.

00:07:50: Und in der heutigen Zeit ist das natürlich bisschen dysfunktionaler geworden.

00:07:55: Das muss man sich ja auch sagen, man hat heute viel mehr Stressoren bzw.

00:07:59: andere Stressoren als noch vor hundert Jahren alleine schon durch Social Media.

00:08:04: doch diese ständige Verfügbarkeit einfach von Nachrichten wenn die USA den Iran angreift hat man das früher nicht innerhalb von einer Minute auf dem Handy gehabt, sondern es haben ein bisschen gedauert bis es dann im Radio war oder in der Zeitung war und so weiter.

00:08:18: Und sofort.

00:08:18: Man hat ja auch nicht den ganzen Tag Radio gehört.

00:08:21: also diese...

00:08:22: Es gab vor allem diesen Detail-Reichtum würde ich behaupten und nicht diesen Schlag, diesen konstanten Schlagapparat von.

00:08:31: da ist jetzt die News, da ist die News.

00:08:33: Das

00:08:34: ist alle darauf, dass dich deutlich

00:08:35: schlimmer geworden wird.

00:08:36: Obwohl wir es wahrscheinlich gar nicht anders kennen?

00:08:38: Wir

00:08:38: kennen's nicht anders aber Ich kann mir vorstellen, dass das früher auf jeden Fall deutlich angenehmer war.

00:08:44: Sagen wir mal so und Cortisol an unsere Für sich schwankt ja im Tagesverlauf.

00:08:49: Ich glaube viele wissen, dass es in der Früh zu einem Cortisol-Peak kommt und der dann im Laufe des Tages abnimmt.

00:08:56: was allerdings nicht stimmt ist viele Leute glauben man wacht auf und wenn du auf also wenn du auffachst dann kommt der Cortisol Peak dann gibt es praktisch keinen zurück mehr, dass du dich mir einschlafen kannst.

00:09:09: Das funktioniert.

00:09:10: aber nach einer ganz klassischen zirka dienen Rhythmik.

00:09:13: Das Cortisol steigt schon bevor du aufwachst an und wenn's dann am Pickes dann wachst du halt auf und dann ist der Körper wach genug alert genug um in den Tag zu starten.

00:09:23: Und also das... Der Pickes in der Früh und er nimmt dann über den Tag hinweg langsam ab und natürlich willst du, dass es am Abend so niedrig wie möglich ist damit du schlafen kannst, damit du dich erholen kannst Und damit du auch in diese Tiefschlafphasen kommst, und so weiter.

00:09:40: Und sofort aber wie gesagt es gibt diesen klassischen Anstieg der passiert schon vor dem Aufwachen und wenn du den Auffahrt gibts nochmal ein klein Peak das dieses klassische Cortisol Awakening Response.

00:09:53: Aber der Hauptpeak der ist einfach circa die Jahren vorher bestimmt.

00:09:56: Deswegen ist es ja sehr gut eine immer gleiche Schlafroutine zu haben Gleiche Zeiten ins Bett gehen gleiche Zeit aufstehen, weil dann ist es so ein richtig eingespieltes System im Körper.

00:10:09: Ich versuch das zum Beispiel schon lange, lange, lang so zu machen und ich wach jeden Tag... Egal wann!

00:10:14: Ich wach immer um sieben Uhr auf kurz vor sieben uhr mit Wecker ohne Wecker auswärts nicht auswärts ist immer sieben Uhr Frühensbild späten also Frühensbett spätens Bett.

00:10:25: Es ist dann eigentlich immer siebe Uhr Und das ist ja schon angenehm.

00:10:29: Ja, so tendenziell genau beim Schlafen sagt man ja generell das Wichtigste ist dass du eigentlich immer zur gleichen Zeit aufwachst.

00:10:33: Zur gleichen Zeit im Bett ist gar nicht es dann zweitrangig aber du willst natürlich immer den gleichen Zirkardian-Rhythmus irgendwie einhalten.

00:10:39: Aber gut wir haben sicher auch schon mal eine Schlafepisode gemacht wo wir das so ein bisschen besprochen haben und da spielt natürlich Cortisol absolut mit rein.

00:10:47: und das Interessante an Cortisol dass alle sagen ja okay wir müssen das irgendwie jetzt immer weiter senken was weiß ich was weiß.

00:10:56: Und das stimmt in manchen Kontexten wahrscheinlich auf jeden Fall.

00:10:59: also vom Schlaf willst du es auf jeden fall so gut wie möglich runterbringen.

00:11:02: aber zum Beispiel ist es eigentlich so, wenn du morgens diesen Spike hast dann willst du ja dass quasi dein Cortisolspiegel für die nächsten Stunden auf jedenfall auch hoch bleibt damit du eben auch performen kannst.

00:11:13: Damit du viel Energie in der Arbeit hast und klar denken kannst usw.

00:11:17: Also du willst Du willst ja so eine Konstanz da drin haben, deswegen sagt man ja auch und sagen auch viele.

00:11:22: Ja okay du trinkt bitte so sechzig bis neunzehn Minuten nach dem Aufwachen dann noch ein Kaffee weil dann hältst du diesen block an Cortisol solange aufrecht wie möglich?

00:11:35: Deswegen will ich dieses Reframing nochmal so ein bisschen wiederholen.

00:11:37: gerade es ist einfach enorm wichtig dass wir da über Energie sprechen und nicht über Stress denn eigentlich ist Cortisol was Positives.

00:11:46: kann nur passieren, dass wir zu viel von diesem Positiven haben und dann können wir halt nicht mehr gut schlafen usw.

00:11:53: Aber ganz wichtig ist immer eine Energie denkt.

00:11:56: Um so ein bisschen wieder zurückzukommen auf das Cortisol-Face.

00:12:02: Das hat theoretisch eine medizinische Grundlage.

00:12:05: Man nennt es aber da nicht Cortisol Face sondern das ist einfach ein Symptom oder eine optische Veränderung wenn man Morbus Cushing oder Cashing hat.

00:12:13: Ich weiß bis heute nicht ob man Cushing ausspricht.

00:12:16: Man findet auch im Internet nur thirty-fünf Videos, wo sie alle anders ausschränkt.

00:12:20: Das sind zwar beides erwähnt.

00:12:22: Auf jeden Fall ist es eine Erkrankung und das tritt am allerhäufigsten auf wenn man sehr lange sehr hoch dosiert mit Cortison behandelt wird also mit Glucocorticoiden vor allem eine Cortison Therapie weil's einfach das häufigste ist weil man das auch für Erkrankungen brauchen kann.

00:12:39: Also wenn wir jetzt an Autoimmunerkrankungen denken und man über sehr lange Zeit das Immunsystem unterdrücken möchte, dann macht man das mit Kortisonen natürlich auch viele neuere Medikamente die auch das Immunsystem runterfahren.

00:12:50: aber in der Vergangenheit wurde da sehr lange sehr hoch dosiert mit KORTISON behandelt.

00:12:55: und da kann es irgendwann sein dass man reinrutscht in diese komplette Dysregulation von dem ganzen Cortisol-System.

00:13:06: Und was passiert da, es kommt zu einer optischen Veränderung und zwar die sieht man einerseits im Gesicht.

00:13:15: Das kann man super gut mit einer Blickdiagnose lösen.

00:13:19: das ist eben nicht das was man auf TikTok sieht sondern dass eine ganz klassische Fettverteilung.

00:13:25: diese Fetteinlagerungen passieren eher in den Wangen und in der unteren Gesichtshälfte, also eher so in dem Bereich hier.

00:13:31: wenn jetzt jemand das Video sich anschaut.

00:13:35: Dann passiert es eher hier im unteren Bereich.

00:13:37: man bekommt dann einen klassischen Mondgesicht.

00:13:40: Es wird sehr rundlich und vor allem mit einer Betonung auf den unterenbereich.

00:13:45: Das kann man sehr gut messen, sehr gut sehen Und dass ist auch sehr selten.

00:13:57: Also, wie viele Menschen sind von so einem Morbus Cushing getroffen?

00:14:00: Da sind zwischen zwei und acht Fällen pro eine Million Menschen.

00:14:05: Österreich hat knapp neun Millionen Einwohner, neunmal acht bis zehnteinundseventeig also in etwa siebzig Leute.

00:14:10: In Österreich sind von Sohn im Morbus cushing dann pro Jahr neu betroffen.

00:14:15: Das

00:14:15: ist auch was wirklich Schlimmes.

00:14:19: Leider massiv übergewichtigt und das wirkt sich dann auch extrem auf die Blutwertwerte aus, auf die Herzgesundheit.

00:14:25: Auf die vaskulare Gesundheit.

00:14:27: Und solche Menschen müssen schon sehr früh präventiv behandelt werden.

00:14:32: Das reicht aber häufig nicht.

00:14:33: Die sterben dann auch häufig sehr früh in Herzenfakten Schlaganfällen.

00:14:36: Was weiß ich?

00:14:37: Also alles was halt irgendwie mit Gefäßen zu tun hat, die halt verstopfen können weil das halt sehr sehr früh auch bei den Eintritt durch die krasse Fettleibigkeit ist wirklich etwas sehr schlimmes leider.

00:14:47: Und ich kannte auch eigentlich, was noch als wir in Innsbruck studiert haben.

00:14:50: Da habe ich einen mal kennengelernt über die Zeit hinweg über Freunde und der ist mittlerweile gestorben.

00:14:55: also wirklich schlimm... ...und er war an seinen Zwanzigern also Mitte zwanzig gestorbt am Herzinfarkt unfassbar.

00:15:02: Also deswegen das ist natürlich diese Bezeichnung Cortisol Face einfach falsch.

00:15:08: Das ist nicht das Gleiche.

00:15:10: da spricht man von zwei grundverschiedenen Dingen.

00:15:12: aber wir haben gleich ein paar Erklärungen parat was es eigentlich ist.

00:15:17: Ja und bei diesem Morbis Cushing, das ist ja wie haben wir jetzt Möwe das Gesicht gesprochen.

00:15:20: Wie du schon sagst es kommt dann zu einer sehr stammbetonten Fettleibigkeit.

00:15:23: Das heißt Arme und Beine sind sehr dünn aber vor allem der Rumpf Der ist dann sehr sehr voluminös.

00:15:30: diese Leute bekommen auch so Violettfarbe in den Umstreifen Und so weiter und sofort.

00:15:35: also wie gesagt hat überhaupt nichts mit dem zu tun was man aktuell auf Social Media sieht.

00:15:41: Man kann dieses Cushing Syndrome nicht nur auf Basis von der Cortison Therapie.

00:15:48: Man kann auch daran erkranken, also einfach wenn es eine Dysfunktion in dieser ganzen Regulation gibt oder durch Tumore zum Beispiel, kann das auch sein.

00:15:57: aber halt ein weiterer Grund, der gar nicht so selten ist, dass es eine sehr lange und hoch dosierte Cortison-Therapie, aber auch da ist es selten.

00:16:03: Also jetzt nicht irgendwie die Sorge bekommen nur weil man mal für eine gewisse Zeit Cortison nimmt, dass man dann einen Moves Cushing bekommt.

00:16:09: Es ist immer noch sehr selten, weil das betrifft diese zwei bis acht Fälle pro Million Einwohner pro Jahr, das betrifft ja alle Fälle.

00:16:17: Dann tun wir eine Enogenerkrankung und auch ne Cortisontherapie also super super selten.

00:16:23: Ja

00:16:24: dann der zweite Punkt.

00:16:25: was Cortisol macht ist ja es beeinflusst gewissermaßen auch den Wasserhaushalt.

00:16:31: und jetzt kommen wir zu einer kleinen parallel zwischen dem Cushing und dem Cortisol Face was man auf Social Media sieht.

00:16:40: Es sorgt nämlich dafür sehr hohe Glucocorticoidspiegel, also sehr hohen Cortisol-Spiegel oder Cortisonspiegel sorgen dafür dass wir mehr Wasser im Körper behalten weil es die Ausscheidung von Natrium und Kalium beeinflusst.

00:16:52: Und deswegen kommt's dann auch zu diesen Wassereinlagerungen Die bei Personen mit Morbus Cushing ganz normal sind aber auch bei Leuten die mal schlecht schlafen.

00:17:03: Ich will das jetzt gar nicht rein auf Stress zurückführen Aber wenn man schlecht schlägt Dann hat den Nierer ja in der nacht nicht ausreichend Zeit.

00:17:11: was, also Wasser auszuscheiden oder wenn man sich sehr salzreich ernährt am Abend.

00:17:17: Also nochmal sehr spät eine Pizza ist und da vielleicht noch ein bisschen extra Salz drauf macht oder irgendwelche oder Sardinen zum Beispiel oder Tumfisch oder was weiß ich?

00:17:26: Wenn man das am Abend noch isst dann sorgt es natürlich auch dafür dass man in der Früh etwas volleres Gesicht hat.

00:17:31: rein doch diese Wassereinlagerungen.

00:17:33: Das geht aber einfach wieder weg.

00:17:35: Genau so.

00:17:36: Also das ist der Punkt zwei dieser klassische Wasserhaushalt und dieser klassischen Alltagsmechanismen, die dieses Cortisol-Face auftreten lassen können.

00:17:50: Vielleicht trennen wir uns auch einfach von dem Begriff Cortisolface weil der ist eh falsch.

00:17:54: Puffy Face?

00:17:55: Dieses Puffy face, das einfach dafür sorgt dass man in der Früh diese vollere Optik hat.

00:18:00: Das ist in den allermeisten Fällen es ist ähnlich Stress im eigentlichen Sinne.

00:18:04: also das Cortisol sorgt nicht dafür dass dein Gesicht in der Früh so aufgedonesen wirkt, sondern das sind eher diese sekundären Sachen.

00:18:12: Wenn du viel Stress hast dann schläfst zu weniger, du schläfs schlechter.

00:18:16: erster Punkt Du trinkst also.

00:18:19: üblicherweise Sorgt es auch dafür, wenn man Stress hat, dass man eine geringere Impulskontrolle hat,

00:18:24: d.h.,

00:18:25: man ernährt sich schlechter Man dringt vielleicht doch mal mehr Alkohol, man hat mehr Hunger und mehr Cravings weil Cortisol ist hoch Es will Energie bereitstellen, wenn dieser Energie nicht mehr aus dem Körper kommt Wirst du dazu verleitet, auch einfach mehr zu essen.

00:18:39: Heiß-Hungerattacken zu bekommen.

00:18:40: Auch später abends noch mal zu essen, weil du Hunger hast.

00:18:44: und diese ganzen Faktoren sorgen einerseits dafür dass du über die Zeiten weg natürlich Gewicht zunehmen wirst aber nicht dich klassisch in diesem Bereich wo es beim Cortisolface was bei Morbus Cushing der Fall ist sondern einfach eine normale gleichmäßig verteilte Gewichtszunahme.

00:19:05: Auch einfach spätes Essen, viel Salz.

00:19:07: Dass du in der Früh dann aufwachst und mehr und ein voller Gesicht hast.

00:19:11: Man kennt das auch von Alkohol.

00:19:14: Wenn ich Alkohl trinke habe ich in der Frühe dann auch etwas pralleres Gesicht.

00:19:18: Das ist ganz normal.

00:19:21: Wieso kommt das dazu?

00:19:22: Weil Alkuhl für eine Gefäße Erweiterung sorgt macht die Gefäse weiter Sorgt dafür dass die Durchblutung steigt.

00:19:30: Und wenn lokal im Gesicht der Durchblutung steigt, dann wird auch mehr Wasser aus den Blutgefäßen oder mehr Flüssigkeit aus dem Blut gefäßens ins Gewebe gedrückt und es lagert sich dann auch einfach mal in dem Gesicht so ein bisschen ab.

00:19:43: Aber das geht auch deinem Laufer des Tages wieder weg.

00:19:46: Man kann das natürlich ein bisschen unterstützen mit so Bürsten oder mit diesem Gurscharstein oder wie auch immer einfach weil's ein angenehmes Gefühl gibt.

00:19:54: Wenn man das nicht macht, gehts trotzdem im Laufe des Tages zurück und zwar schon innerhalb von paar Stunden.

00:20:00: Ja, ich denke das Argument hinter diesen Gurschar ist am Ende.

00:20:04: Du hast natürlich schon, ich sag mal einen komplexen Fastienapparat im Gesicht irgendwo, im Zusammenhang auch mit der gesamten Gesichtsmuskulatur.

00:20:11: Viele Menschen haben verspannte Gesichter, auch einfach durch den verspannenden Kiefer.

00:20:14: Das überträgt sich dann wenn du den ganzen Tag Stress hast.

00:20:16: Schau es vielleicht ein bisschen grantig.

00:20:18: Ist auch alles ein bisschen verspannt, wenn du dann schlecht schläfst ... wird das auch nicht mehr wirklich aufgelöst, also da kommen natürlich ein paar Dinge zusammen.

00:20:25: Und das führt dann wiederum dazu dass der Lymphabfluss schlechter ist und natürlich ist dann das Gesicht auch ein bisschen... ...mehr puffy ne?

00:20:31: Also es gibt für dafür auf jeden Fall eine Menge Erklärungen die alle irgendwie dabei landen, dass man sagt okay ja Cortisol ist wahrscheinlich bei diesen Menschen auch gerade nicht im Idealszenario, aber das ist eher in Effekt von all diesen Dingen.

00:20:47: Das ist auch nur ein Symptom von vielen und nicht der Grund, warum man diese Parfinus hat.

00:20:52: Ja vor...wenn man sich jetzt nochmal die Cortisol-Regulation vorstellt haben wir ja schon gesagt, Cortisol sorgt dafür dass wir möglichst viel Energie bereitgestellt bekommen.

00:21:05: Jetzt denken wir an eine Person, die sehr dysregulierte Cortisolfunktion im Laufe des Tages hat heißt es kommt manchmal zu einer Verschiebung das man am Abend dann nicht gut einschlafen kann weil das Cortisol ein bisschen höher ist.

00:21:19: Ein spannender Ansatz zu sagen, man ist am Abend noch mal etwas kohlenhydratreich und ich meine jetzt nicht Süßigkeiten sondern eher langkettige Kohlenhydrate wie Stärke zum Beispiel weil das dafür sorgt dass der Körper dann ohnehin Glucose zur Verfügung hat.

00:21:36: Und dann brauchen wir das Cortisol nicht mehr was diese Energie für uns mobilisiert.

00:21:40: also es ist ein bisschen Paradox.

00:21:42: Man würde ja Leuten eigentlich nie empfehlen spät zu essen und vor allem im abend da noch sehr Kohlen hydratreich zu Essen.

00:21:48: Wenn jemand aber ein Cortisol-Problem hat, ist das was man mal probieren kann.

00:21:53: Weil dann diese Bereitstellungsmechanismus von Cortisol erst einmal nicht mehr benötigt wird und man die Energie über die Nahrung zugeführt hat, dass Cortisol runtergeht und man am Abend wahrscheinlich etwas besser einschläft.

00:22:05: Fand ich noch einen ganz spannenden Hebelheck wie auch immer man es nennen will wenn man ein Problem hat mit zu hohem Cortisol am Abend.

00:22:14: Jetzt ein anderer Mythos, der in diesem Puffy-Face ein bisschen drinsteckt ist dass wir ja eigentlich möchten das Cortisol möglichst niedrig ist was ja nicht stimmt.

00:22:26: Ja also es das ist sogar eigentlich.

00:22:28: wenn's möglichst niedrig ist ist sogar häufig eine Symptome von Leuten die sehr lange unter sehr viel Stress gelitten haben und dann irgendwann das ganze Hormonensystem die HPR-Achse nennt man sie dann sich irgendwann einfach nicht mehr hinterher kommt.

00:22:40: ne?

00:22:41: Also beginne jetzt nicht tiefer rein aber Es ist auf jeden Fall wichtig zu wissen, dass wenn man ein wirklich niedriges Cortisol, das ist gar nicht so ein gutes Zeichen.

00:22:48: Ist eher ein Zeichen wir wirklich fast schon organischem Burnout, ne?

00:22:53: Weil der Körper einfach solange so viel Hormone, so viel Stresshormone produzieren musste, soviel Energiebereitstellungshormone produzieren musste... ...dass er jetzt am Limit ist und eigentlich gar nicht mehr hinterher kommt.

00:23:04: Und eigentlich was du ja in echt haben willst, ist du willst einfach nur einen sehr guten Rhythmus haben.

00:23:08: Du willst morgens möglichst hohes Cortisol Und abends willst du möglichst niedrig ist, ne?

00:23:12: Du willst einfach einen sehr schönen Rhythmus über den Tag haben.

00:23:15: Das ist das eigentliche Ziel und nicht hoch oder niedrig generell... ...sondern eben dieser Wechsel zwischen beidem.

00:23:21: Weil du brauchst einerseits in der Nacht natürlich das Niedrige um wirklich runterzukommen weil du brauchste diese Energie nicht.

00:23:26: wenn ihr Energie da ist, dann ist dein Körper unruhig.

00:23:29: Und andersrum willst du morgens aber so viel Energie wie möglich haben um richtig geilen Tag zu starten richtig klar denken zu können.

00:23:36: Ich würde behaupten dass viele Leute, die jetzt ja unter chronischer Stress leiden.

00:23:42: Die sind dann häufig sogar eher schon in der Situation dass sie morgens zu wenig Cortisol haben und dann vielleicht aber auch nicht schaffen über den Tag hinweg das ausreichend zu senken.

00:23:52: also sie sind quasi in so einer Zwischenphase drin.

00:23:53: Sie sind ein bisschen zu hoch für einen Abend, ein bisschen zuniedrig für einen Tag Und dann fühlt man sich natürlich auch nicht gut.

00:23:59: Du wirst einerseits nicht gut schlafen und auf der anderen Seite wirst du dich tagsüber auch nicht fit fühlen.

00:24:06: Deswegen muss das Ziel sein, eben wirklich Strategien zu entwickeln.

00:24:09: Wie man einerseits nachts wirklich runterkommt.

00:24:11: Das ist wahrscheinlich die erste Ansatzpunkt, dass man mal wieder diesen Rhythmus einkährt und dass man auf der anderen Seite dann aber auch scharf tagsüber eben das Goddysoul ausreichend zu pushen.

00:24:22: Sei es durch Sport sei es durch Koffein.

00:24:24: verschiedenste Strategien gibt's ja.

00:24:26: Du willst deinem Körper auf jeden Fall zeigen hey ich brauche jetzt Energie und gib mir die jetzt auch.

00:24:31: Und deswegen kann man so nicht sagen

00:24:34: Das heißt die wichtigste Grundlage ist eigentlich, dass man sein Cortisol irgendwie wieder in einen normalen physiologischen Rhythmus bringt.

00:24:42: Und da gibt es verschiedene Möglichkeiten das zu machen.

00:24:47: wenn's um das Morgens geht dann ist es ganz klar eine möglichst konstante Aufwachzeit zu haben und zwar unter der Woche als auch am Wochenende.

00:24:56: also dass man nicht sagt im wochen oh jetzt wird mal ein bisschen ausgeschlafen sollte man ihm ideal Fall nicht machen dann klassisch wie Tageslicht.

00:25:04: Das kann man auch ersetzen durch eine Tageslichtlampe, wenn man es nicht schafft in der Früh irgendwie mal kurz rauszugehen oder an den Weg in die Arbeit irgendwie raus zu gehen.

00:25:12: Das sorgt dafür dass dieser Cortisol Spike dann in der früh entsprechend anhält.

00:25:18: Das leitet meinen ersten Beitrag dazu.

00:25:21: und das andere ist Wenn so ein körperlich Bewegung geht um Training geht Dann wäre eigentlich der physiologisch beste Zeitpunkt im Durchschnitt wäre immer Sport in der Früh zu machen.

00:25:34: Also dass man eigentlich möglichst nach dem Aufstehen, nach dem Frühstück wie auch immer dann zum Sport geht und dann aus seinen restlichen Tätigkeiten nachgeht ob das jetzt Arbeit ist oder ganz normaler Alltag sei es einmal dahingestellt.

00:25:48: Man kann natürlich auch erst wie so viele machen am Abend Sport machen.

00:25:53: Das wird aber nicht dazu führen Dass das Kortisol dann besonders runtergeht sondern eigentlich ist es am Abend sehr spät.

00:26:00: Ich glaube, ich kenne alle Leute die im Zweiundzwanzig, Dreiundzwzig Uhr erst ins Gym gehen und das ist eigentlich total kontraintuitiv für so einen normalen Stressrhythmus oder für den normalen Cortisol Rhythmus weil es ist nochmal ein ordentlicher Peak.

00:26:15: Ja

00:26:16: absolut!

00:26:16: Das willst du auf jeden Fall vermeiden.

00:26:18: Und deswegen macht sehr viel Sinn das in der ersten Tageshälfte zu machen wenn man's denn überhaupt einrichten kann.

00:26:26: Der zweite Fehler, den man machen kann Beziehe dich auf Kaffee, Koffeinen ganz generell.

00:26:31: Schlafen Leute wenig und dann wird erst mal ordentlich Koffeen geballert sozusagen damit man auch das Korotisol noch irgendwie künstlich ein bisschen hochhält.

00:26:40: Wenn man das einmal macht und dann wieder normal schläft Wahrscheinlich egal wenn man es sehr häufig macht also immer schlecht schläft und dass dann nur versucht irgendwelche Energy Drinks oder Koffewien zu kompensieren leistet man guten und soliden Beitrag zu einer ordentlichen Cortisol-Dusregulation auch über die Zeit hinweg.

00:27:00: Das wird dann ohne Kaffee nicht mehr funktionieren, der ganze Schlafrhythmus wird doch einander gebracht wenn man den Kaffees mal weglässt das heißt man ist dann auch nicht mehr wirklich leistungsfähig.

00:27:08: über die zeit hinweg muss man auch daran denken wenn man irgendwo im bereich von fünf bis sieben tassen kaffe am tag liegt.

00:27:15: ich will nicht sagen dass es ungesund ist aber es leistert zumindest keinen beitrag zu einem normalen Tag Wachrhythmos oder zu nem normalen Cortisol Rhythmus Absolut.

00:27:23: Da sollte man auch daran denken.

00:27:27: und auch tagsüber, wenn man Phasen von erhöhter Beanspruchung hat – das ist ganz normal Sport, es kann aber auch eine psychische Beanspruchung sein, weil man viel Stress hat, viele Termine hat – wenn man mit Kindern mal sehr viel Stress, weil sie auch sehr viel Aufmerksamkeit brauchen, dann muss man sich diese Erholungszeiten einfach nochmal richtig gut... Einplan und sich mal diese fünfzehn-fünfzehn Minuten schauen, dass man die irgendwie sich rausnimmt.

00:27:55: Auch das wird dann nochmal einen guten Beitrag leisten zu diesem Thema Kortisolkontrolle.

00:28:02: Und wenn man um noch einmal auf dieses Puffyface ein bisschen zurückzukommen Wenn man das auch Dann hat oder wenn man auch in der Früh merkt um es spannt alles so ein bisschen mehr Oder man hat schon bis hin die so ein aufgequollenes Gesicht dann ist das meistens auch einfach so ein Resultat von Schon auch Stress, aber nicht ein Resultat von Cortisol sondern einen Resultaten von allem was Stress so mit sich bringt.

00:28:27: Schlechtere Ernährung weniger Bewegungen, weniger Schlaf mehr Kaffee und so weiter und sofort das leistet es halt dann wiederum nur in einem Beitrag zu einem dysregulierten Tagesablauf.

00:28:40: Und diese worüber wir jetzt noch nicht gesprochen haben dieses aufgedunsten Gesicht kann natürlich auch viele andere Gründe haben die erst mal wenig mit Stress zu tun haben und zwar Allergien.

00:28:52: Allerginen, Polen, Hausstaubmilbe, Poln ist vor allem sehr häufig aber auch Hausstaupmilbe das merken viele Leute über viele Jahre hinweg ja nicht.

00:29:02: es kann auch eine Allergie auf dem Kissen sein wenn man jetzt mal neues Waschmittel zum Beispiel benutzt ein neues Kissen hat dass man sich gut verträgt wo der Körper dann irgendwie besonders darauf reagiert.

00:29:12: auch das kein Beitrag dazu leisten dass man etwas aufgedunsenes Gesicht hat.

00:29:16: deswegen ...

00:29:18: jeder Art von Erzündungen eigentlich, ne?

00:29:20: Ja.

00:29:20: Man kann irgendwie... also ich meine auch wenn man da erhält hat das ist sowieso das gleiche Problem.

00:29:24: aber jede Art von Anzündung die auch nur so geringfügig ist, ne.

00:29:28: Deswegen ist ja Nährung ein Thema deswegen ist es auch Alkohol ein Thema führt natürlich dazu dass du so einen Puffy fällst und ehrlicherweise diese Sachen fühlen ja wiederum zu einem erhöhten Cortisol-Spiegel in der Nacht.

00:29:37: Aber dies sind eigentlich das Problem und nicht das Cortisol selber.

00:29:40: Cortisol ist dann einfach nur ein Resultat.

00:29:43: Ja, wie gesagt liegt halt auch nicht alles daran am Cortisol.

00:29:46: Aber das ist auf jeden Fall noch ein Thema in Zündung generell

00:29:51: und man muss auch keinen Cortisol-Ditox machen aus dem Grund den wir schon erwähnt haben.

00:29:59: Wir brauchen ja Cortisol also super super wichtig.

00:30:03: Man will es einfach nur mit einem normalen Ausmaß haben.

00:30:05: Man will einfach nur dass es so funktioniert wie es die Natur für einen vorgesehen hat Und klar macht das das moderne Leben bisschen schwieriger.

00:30:12: aber ich glaube wenn kann es heutzutage trotzdem ganz gut schaffen, sich manchmal ein bisschen rauszunehmen.

00:30:17: Sich ein paar Stressoren einfach gar nicht an sich ranzulassen und sich nicht alle Themen auch so ein bisschen reinzusteigen.

00:30:24: Das ist ja auch wieder dieses klassische Distancing was man auch jeden Tag versuchen sollte zu praktizieren damit man sich nicht so leicht außer Rand und Band bringen lässt.

00:30:36: Wann sollte man jetzt sich mal wirklich Gedanken machen?

00:30:41: Also wenn man jetzt so ein Puffy Face hat, über sehr lange Zeit hinweg.

00:30:45: Wann sollte man sowas mal abklären lassen?

00:30:48: Gibt es da überhaupt Gründe oder nicht?

00:30:52: Boah ja also ich finde ich enorm schwierig weil extrem schwierig in klare Worte zu fassen.

00:30:58: Ich finde Wenn das wirklich wirklich sehr sehr akut passiert und sehr sehr schnell geht.

00:31:04: Ich glaube dass ist dann der Punkt wo du sagst okay hm das wollte ich mir anschauen aber da würde sich glaube jeder Bei einer Gewichtszunahme, bei einem schnellen Gewichtsunahmen Gesicht.

00:31:13: Insbesondere würdest du wahrscheinlich schon mal überlegen, woran liegt das jetzt gerade?

00:31:17: Ich ess gar nicht so viel mehr eigentlich.

00:31:19: Eigentlich hat sich in meinem Lifestyle gar nicht wesentlich was geändert.

00:31:22: Warum passiert das grade?

00:31:24: und da könnte man sowas dann schon mal prüfen.

00:31:27: aber wahrscheinlich... wirst du es auch nur dann merken, wenn's wirklich sehr akut ist.

00:31:33: Also wenn das ein schleichendes Unterfangen ist, dann wird es höchstwahrscheinlich nicht zugrunde, dass zu Grunde liegen Probleme sein, dass irgendwas wirklich Schlimmes mit deinem Cortisolstoffwechsel gerade passiert.

00:31:43: Das liegt einfach daran, dass du das Stück für Stück zunimmst.

00:31:45: So ehrlich muss man leider sein.

00:31:49: Fakt oder von der die Zunahme begünstigt, weil es halt ein bisschen dysreguliert ist.

00:31:53: Aber wenn du so was hast, dann passiert sowas... Oder wenn sich da beidwegen Tumor entwickelt und dadurch eine höhere Kortisol-Ausscheitung hast, wird das sehr schnell passieren.

00:32:02: Und dann wirst du natürlich die klassischen Symptome oder visuellen Sachen auch haben wie in Mondgesicht.

00:32:07: Du wirst diese Violetten den Streifen über die wir vorhin schon gesprochen haben.

00:32:12: Duwirst auf einmal vielleicht einen hohen Blutdruck entwickeln.

00:32:15: Deine Blutwertwerte werden sich schnell verändern.

00:32:16: Da wirst einige Dinge haben, die du eigentlich noch nicht haben solltest.

00:32:21: Und das geht dann aber auch schnell und passiert normalerweise jetzt eigentlich langsam schleichend wie eine normale Gewichtszunahme.

00:32:29: Es ist halt einfach nicht mehr normal.

00:32:32: Ich denke, dass kann man schon relativ gut unterscheiden was normal oder was nicht normales.

00:32:36: Aber deswegen finde ich es sehr schwer zu sagen.

00:32:38: Also ich würde wahrscheinlich vor allem auf diese Geschwindigkeit beziehen.

00:32:42: Wenn etwas sehr schnell geht, ist es selten ein gutes Zeichen.

00:32:45: Ja bei dem Thema Puffy Face ganz generell.

00:32:49: Wir haben schon gesagt, ich glaube es ist viel auch eine ganze Produktkategorie rund um dieses Thema entstanden und mit vielen Sachen sind jetzt wahrscheinlich auch per se nicht falsch.

00:33:01: wenn man das Gefühl hat dass es einem gut tut in der Früh mit diesem Gurscharstein im Gesicht den Lymphafluß zu verbessern oder mit so einer Bürste oder mit gewissen Kühlerollern oder Kühlauflagen da irgendwie beizutragen, dass man ein angenehmeres Gefühl im Gesicht hat.

00:33:19: Dann ist jetzt erstmal prima nichts falsch damit.

00:33:22: wenn es einem das Geld wert ist will ich jetzt dazu sagen dann passt das auch.

00:33:27: aber wie gesagt es wird nicht das zugrunde liegende Problem lösen, dassman wahrscheinlich die Nacht vorher oder die Nächte vorhin nicht gut geschlafen hat, zu spät gegessen hat, zu salzig gegessen.

00:33:43: Dass man vielleicht Alkohol getrunken hat... Also man soll das nicht falsch verstehen im Sinne von okay mein Gesicht ist irgendwie in der Früh immer so aufgedunsen dann kaufe ich halt einfach was symptom orientiert was das jetzt irgendwie verbessert sondern soll es trotzdem als irgendwie Anlass nehmen mal zu schauen ja woher kommt's denn?

00:33:59: Habe ich Tage wo das irgendwie besser ist habe ich Tage, wo es schlechter ist Es ist vielleicht eine Allergie, es ist keine Allergy.

00:34:04: also es lohnt sich dann schon auch mal weiterzudenken nicht gleich auf das erste Produkt anzuspringen Problem dann scheinbar nur symptomatisch lösen soll.

00:34:15: Und Cortisol ist in den meisten Fällen nicht der Grund dafür, in aller allermeisten Fälle weil wenn das ein sehr krasses medizinisches Problem und da haben wir jetzt schon darüber gesprochen wie sich sowas äußert dass es super selten.

00:34:30: man kann auf jeden Fall darauf achten wenn man unter einer Cortison Therapie steht also wenn man auch laufend Cortison einnimmt.

00:34:37: das haben aber die Ärzte auch am Schirm.

00:34:40: Also auch wenn man unter einer Cortison Therapie steht, dann werden Blutwertwerte kontrolliert.

00:34:46: Dann wird Blutzucker kontrolliert und so weiter und sofort.

00:34:48: Das ist einfach Teil von jeder normalen Cortison-Therapie.

00:34:51: Insofern muss man sich da glaube ich auch keine großen Gedanken machen und man sollte schon mal gar nicht anfangen das dann plötzlich abzusetzen, wenn es medizinisch injiziert ist.

00:35:00: Wenn man da Sorge hat kann man das glaub ich immer mit dem Arzt oder der Ärztin des Vertrauens besprechen und dann schafft man's da glaube das therapeutisch zu berücksichtigen.

00:35:10: und Cushing ist was super super seltenes.

00:35:13: Und deswegen da nicht verrückt machen lassen, auch von Social Media nicht verrückt machen lassen.

00:35:20: Von diesen ganzen Videos die man da sieht, zumindest in Cortisol-Face ist nichts was eine sonderlich medizinische Grundlage hat sondern es sind meistens einfach Lifestyle Faktoren und das war's!

00:35:30: Also wir haben zwar schon ein bisschen besprochen aber würdest du sagen sind deine Top drei Hecks?

00:35:37: um deinen Cortisol-Spiegel ideal zu halten.

00:35:40: Also ist es sicher, dieses regelmäßige Schlafengehenen aufstehend?

00:35:44: Also die klassische Regelmäßigkeit mache ich eigentlich hier immer und ansonsten zu spät essen weil das erstens nicht gut für den Cortisol, zweitens macht's mein Schlaf kaputt.

00:35:54: Ich kann einfach nicht mehr gut schlafen.

00:35:56: deswegen dass das mal die zwei wichtigsten Sachen und anssonsten... ich habe jetzt zum Beispiel keinen in der Früh.

00:36:03: Ich habe jetzt keine besondere Morgenroutine, wo ich sage das leistet jetzt irgendwie einen Beitrag damit mein Gesicht nicht irgendwie so aufgedunnt ist.

00:36:11: Aber klar wenn ich Alkohol trinke dann ist mein Gesicht viel viel praller.

00:36:15: Trink ja kein Alkohl und macht meine Ehe nun noch sehr selten.

00:36:19: insofern aber auch wir trinken ab und an meinen Alkuhl.

00:36:22: das soll an der Stelle mal gesagt sein weil es schon so oft gehört haben.

00:36:25: Ja du bist nur noch am Beschen Mario.

00:36:27: Ich bin nur noch im Beschen aber ich mache das ja auch im vollen Bewusstsein.

00:36:30: das ist nicht gutes für mich.

00:36:32: Deswegen, das sei an der Stelle noch mal erwähnt.

00:36:34: Aber es sind die... Was

00:36:36: du ja schon regelmäßig machst auch als tagsüber so eine neue Regulierung, dass du dich einfach mal auf den Boden legst, ne?

00:36:44: Ja.

00:36:44: Ich glaub

00:36:44: Viertelstunde sowas.

00:36:46: Ja

00:36:46: genau, also zehn, zehn, fünfzehn Minuten Mal auf eine harte Unterlage legen.

00:36:50: Einfach im Boden wenn er sauber ist, ansonsten kann man ja irgendwas schnell unterlegen.

00:36:54: Irgendwie in der Decke, wenn's ein Büro ist, kann man sowieso einfach selber mitbringen und wenn man zu Hause ist, dann kann man sich auch einfach auf dem Boden legen.

00:37:01: Ich finde das super, super angenehm.

00:37:03: Einfach mal tief durchatmen und man kann es auch mit Breathwork kombinieren.

00:37:06: Ich mache es in den meisten Fällen ehrlich gesagt nicht sondern ich entspann mich dann einfach nur in den zehn-fünfzehn Minuten.

00:37:11: Hör keine Musik, hör auch kein Podcast oder sonst was!

00:37:14: Das ist einfach mal eine kurze Ruhephase und man ist unfassbar fokussiert.

00:37:18: wieder danach für... ...eine kleine Fokusphase wenn's jetzt auf der Arbeit ist.

00:37:23: Man kann sich wieder sehr gut konzentrieren.

00:37:27: Wenn man schon mal übermüdet ihn den Tag startet und der früher nur einen Kaffee getrunken hat, dann kann er das schon auch mal am Vormittag machen.

00:37:33: Ich mache es halt meistens am frühen mittleren Nachmittag.

00:37:36: Ja ich denke wahrscheinlich das Ideal-Szenario ist man macht's eben wahrscheinlich nicht am Vomittag also außer... Also es ist wirklich eine richtig beschissene Nacht gewesen ne?

00:37:43: Weil eigentlich ist es ja logisch, du willst es ja eigentlich genau oder willst du es irgendwie nach dem Mittagessen vielleicht machen oder früher nachmittag machst noch einmal so ein Reset und zeigst dir im Körper okay jetzt fahren wir mal bisschen runter und damit bereitest du ja eigentlich schon ... dein Abend vor, dann wind down für den Abend und das eigentlich schon ideal würde ich behaupten.

00:38:02: Und das glaube ich kann vielen Leuten helfen.

00:38:04: Ich glaub' das Problem ist es sich viele Leute oder dass man sich... Dass man häufig ist passiert mir genauso.

00:38:08: Man einfach sich die Zeit dafür nicht nimmt.

00:38:10: Wo man eigentlich fünfzehn Minuten ist ja nichts ne?

00:38:13: Du bist danach wahrscheinlich sogar doppelt so produktiv.

00:38:16: Das heißt du gewinnst sogar Zeit.

00:38:17: dadurch ist es sogar wahrscheinlich ein Return of Investment mal drei vier.

00:38:21: Und wenn man sich diese fünfzehn Minuten genommen hat, dann hast du eigentlich dein Abend schon vorbereitet und schläfst abends wahrscheinlich auch besser ein.

00:38:29: Ruhiger ein, wirst besser schlafen, wusstest am Morgen weniger Puffyface haben, am nächsten Morgen besseren Cortisol Spike haben usw.

00:38:36: Also ich finde das es auch so.

00:38:38: tagsüber diese Hex zu haben macht für mich extrem Sinn.

00:38:40: So bin ich auch voll dabei!

00:38:42: Ich mache eh genau die gleichen Sachen, wenn ich auch beim Schlaf glaube nicht so routiniert bin wie Du.

00:38:47: da habe ich schon immer mal wieder Aussetzer Aber das klappt sonst auch ganz gut.

00:38:52: Ich wach immer eigentlich fast zu gleichen Uhrzeiten irgendwie auf, aber ich schaff's dann schon einfach nochmal hinzulegen als schlafe ich halt noch was natürlich nicht gut ist.

00:39:00: Sollte keiner nachmachen.

00:39:01: Sonst was gibt es noch?

00:39:02: Also ich glaube... Was viele sagen ja es gibt noch verschiedene Supplements die man nehmen kann.

00:39:09: Ashwagandha ist da ein Thema.

00:39:11: Ja stimmt auch reguliert den Cortisol-Spiegel auch im positiven Sinne macht dann halt insbesondere auch abends sind, um ein bisschen runter zu fahren.

00:39:20: Aber am Ende löst es zugrunde liegende Probleme häufig nicht und deswegen schlafen macht eigentlich den Großteil aus.

00:39:29: Was ich noch dazu sagen wollte der Nachteil von so einer sehr regelmäßigen Routine beim Schlafen ist natürlich wenn du mal aus dieser Routine raus kommst dann fühlste dich ungleich schlechter

00:39:41: Ja, aber gut.

00:39:42: Es ist immer so wenn man seinen Körper gut behandelt und dann irgendwas macht was er nicht gut ist Dann fühlt sich es umso schlimmer an.

00:39:47: oder das ist ja genauso wie du gehst fünf Monate nicht zu McDonalds Und dann isst du McDonald's.

00:39:53: Du fühlst dich danach furchtbar oder?

00:39:55: Das ist irgendwie ein super ekliges Gefühl.

00:39:56: also ich Also ja ich esse auch mal Ich hab schon mal gemacht ja und habe ich auch im letzten Jahr schonmal gemacht und Man fühlt mich furchter nach.

00:40:06: oder auch wenn du jetzt keine ahnung Raucher bist oder kein raucher Der Raucher fühlt sich nach Zigaretten nicht furchtbar, denn der Nichtraucher fühlte sich sogar besser.

00:40:16: Der Nichtrauch erfüllt sich danach furchтbarer als unfassbar ekelhaftes Gefühl.

00:40:20: Also immer wenn du anfängst deinen Körper über die Jahre hinweg besser und besser zu behandeln wirst du umso mehr Dinge finden... ...die dich wirklich richtig unglücklich machen und das ist leider so.

00:40:30: Besser viel sensibler auch auf Alkohol zum Beispiel ne?

00:40:33: Wenn man kaum noch Alkool trinkt dann reagiert man viel viel sensi-bler auf eine Nacht wo man mal Alkohl getrunken hat.

00:40:40: das soll einen aber nicht abbringen.

00:40:44: Das ist ein gutes Zeichen, wenn man alle diese Dinge wirklich schlimm findet dann ist man eigentlich auf dem richtigen Weg.

00:40:50: also aus meiner Sicht.

00:40:52: Würde ich so unterschreiben habe auch nichts mehr zuzufügen.

00:40:55: Wenn ihr noch was hinzuzufügen habt dann schreibt uns gerne eine Nachricht podcastapionlivesfilm.de oder auch auf Spotify YouTube kommentieren.

00:41:03: schauen wir uns gerne an.

00:41:04: Wenn euch die Folge gefallen hat dann gerne ein Freund der Familie weiter schicken und uns eine Bewertung da lassen.

00:41:08: das freut mich besonders.

00:41:10: Ansonsten vielen Dank fürs Zuhören, vielen Dank für's Zuschauen.

00:41:13: Danke dir Max und bis zum nächsten Mal.

00:41:16: Ciao!