Koffein-Timing am Morgen: Mythos Nachmittagstief & Cortisol-Stacking | Biohack

00:00:00: Krass.

00:00:00: Das ist eine Menge, ne?

00:00:01: Also wenn du um dreiundzwanzig Uhr schlafen gehst, dann musstest du um spätestens vierzehn Uhr deinen letzten Kaffee trinken.

00:00:06: Ich

00:00:06: schlafe immer noch wunderbar ein.

00:00:08: Es ist eigentlich erst mal gar kein Problem aber ich merke einfach an der Nacht es ist weniger erholsam.

00:00:12: Dieses Argument von diesem Cortisol-Stacking das ist eigentlich gar nicht so zutreffend.

00:00:17: Du wirst viel mehr.

00:00:18: vielleicht das Problem haben dass wenn du's nicht mehr machst, dass du dann vielleicht sogar bisschen zu wenig Cortisol hast um so richtig in die Pötte zu

00:00:23: kommen.

00:00:24: Und Lifespan!

00:00:25: Zwei

00:00:26: Ärzte über Longevity und Biohacken.

00:00:28: Eine Woche lang jeden Tag ein neuer Bio-Hack.

00:00:31: Heute ist er Nummer drei, Koffeintiming Verzögern!

00:00:35: Max

00:00:36: jetzt ist es ja so dass für manche dieser erste Kaffee in der Früh ist total heilig.

00:00:40: und wenn man sich in der Bio Hacking Community hier so bisschen umhört das ist für mancher direkt eine Todsünder, wenn wir in der Frühe direkt nach dem Aufstehen einen Kaffey trinkt Wer hat denn jetzt recht?

00:00:50: Genau.

00:00:50: also ich glaube... Wir wissen's nicht ganz genau.

00:00:53: Das ist die ehrliche Antwort, keiner weiß es eigentlich so richtig.

00:00:56: wer jetzt Recht hat Zumindest plausibel, dass es so sein könnte.

00:01:02: Wenn man später Kaffee trinkt, das ist ein Unterschied macht einfach weil der Gedanke dahinter ist... ...dass man Cortisol länger aktiv hält und somit mit mehr Energie nicht nur in den Tagstatt sondern im Verlauf des Tages auch ausgestattet ist.

00:01:15: Und es ist wichtig, dass man das erstmacht wenn das Cortisol sozusagen abgebaut wird.

00:01:19: Auf der anderen Seite Ist das aber gar nicht so gut bewiesen, dass dann auch wirklich nichts passiert.

00:01:25: Es ist eine sehr mechanistische ... sehr theoretische Vermutung.

00:01:30: Und deswegen kann man das leider nicht so klar sagen, wie das vielleicht in der Bayer-Hacken Community teilweise gesagt wird.

00:01:37: Neben dem Cortisol gibt es ja noch einen zweiten Mechanismus, sag ich mal... ...der diskutiert wird wenn's darum geht wieso der erste Kaffee in der Früh direkt nach dem Aufstehen so schlecht ist und das hat mit dem Adenosin zu tun.

00:01:48: Ich kann mich erinnern, wir hatten ja jetzt schon ein bisschen her auch mal eine Folge zu Koffein gemacht direkt und da haben wir auch über Adenosine gesprochen.

00:01:55: Das ist ja ein Molekül das sich über den Tag hinweg aufbaut und wenn man dann ausreichend einen Spiegel erreicht, dann kommt noch Melatonin dazu und dann hat man einen Schlafdruck und man schläft ein.

00:02:06: Und jetzt lautet ne weitverbreitete Theorie dass das Adenosin in der Früh beim Aufstehen oder beim Aufwachen noch nicht ganz abgebaut Das heißt, wenn du dann ja einen Kaffee trinkst.

00:02:19: Koffein hat ja den Mechanismus das es an diesen Adenosine Rezeptor bindet also denen praktisch blockiert zu dass das Adenosin nicht daran binden kann und in der Folge auch mal abgebaut werden kann.

00:02:30: Das heisst Du würdest den Körper aus seinem natürlichen Rhythmus rausreißen mit Koffeen dieses restliche Adenosinen noch blockieren und sobald die Koffeeinwirkung nachlässt kann das Adenosin dann wieder binden und das wäre der Grund für den Nachmittagscrash, den man hat.

00:02:45: Also dass man dann am Nachmittag plötzlich müde wird wenn man in der Früh den Kaffee zu bald trinkt.

00:02:52: Jetzt ist es aber auch so, dass es gar nicht so gut belegt und das kann man eigentlich auch gar nichtso gut messen sondern eigentlich gibt man schon davon aus, dass das Atenosin ausreichend abgebaut wird über Nachtend, dass dieser kleine Rest, der vielleicht noch da ist, gar keinen so großen Effekt wie dieses Nachmittagtief überhaupt auslösen kann.

00:03:11: Also das ist der zweite Punkt.

00:03:13: Wieso, dass so ein bisschen, ich will jetzt nicht sagen fadenscheinige aber eine nicht ganz zulässige Begründung ist nur weil es mechanistisch plausibles oder in der Theorie passt heißt das noch lange nicht?

00:03:24: Das ist dann auch In der Praxis so funktioniert ja

00:03:27: und was er da noch dazu kommt Was man ja auch weiß ist, dass sich der zirka die jahrene Rhythmus von so ziemlich allem auch irgendwie anpasst und an Dinge gewöhnt.

00:03:34: Das heißt wenn wir jeden Morgen direkt zehn Minuten nach dem aufstehen den ersten Kaffee machst Ja, dann wird sich der Körper mit seinem Cortisol-Response und wahrscheinlich auch mit seinem Adenosinabbau irgendwo daran orientieren.

00:03:46: Solange du genug geschlafen hast, wird wahrscheinlich das Adenosinen weg sein.

00:03:49: Und auf der anderen Seite wird sich auch der Cortisol Spike daran anpassen.

00:03:53: Du wirst vielleicht viel mehr das Problem haben, dass wenn du es nicht mehr machst, dass du dann vielleicht sogar ein bisschen zu wenig Cortisol hast um so richtig in die Pötte zu kommen.

00:03:59: Das heißt eigentlich ist unser Körper da sehr flexibel und deswegen kann's gut sein, dass er am Ende wirklich gar keinen Unterschied macht.

00:04:09: Es müssen erstmal noch vernünftige Stühlen gemacht werden, um das wirklich zu zeigen.

00:04:12: Das was du beschrieben hast ist dieses Cortisol-Stacking also dass du hast ja deinen Cortisol Awakening-Response und dann kommt noch das Koffein und dann speichst du da nochmal Cortisol oben drauf.

00:04:24: Also, wie du schon gesagt hast, hat eine gewisse Gewöhnung.

00:04:28: Wenn du jeden Tag in der Früh dein Kaffee trinkst, dann steigt das Cortisol nicht mehr gleich ein als beim ersten Kaffe, weil du einfach eine Gewöhnung hast zurzeit dieses Argument von diesem Cortisol-Stacking, dass es eigentlich gar nicht so zutreffend

00:04:39: ist.

00:04:40: Kurze Unterbrechung!

00:04:41: Ich möchte dich noch einmal an unser Gewinnspiel aus der Launchwoche erinnern.

00:04:45: Bis einschläßig

00:04:46: vierundzwanzigsten neunten hast du die Möglichkeit Preise von unserem Partner Molecular zu gewinnen.

00:04:51: Als Hauptpreis ein Shopgutschein im Wert von fünfhundert Euro, als zweiten Preis ein Testpaket in Wert von vierhundertsechzig Euro mit dem biologischen Alterstest, dem Vitamin D-Test und dem Omega III Test.

00:05:04: Und als dritten Preis einen Schlafpaket im Wert vom Neunzig Euro – mit der Schlafmaske, mit No Strips und mit dem Relax Complex!

00:05:11: So kannst du teilnehmen, abonniere unseren

00:05:13: Podcast,

00:05:14: hinterlasse uns eine Bewertung auf Spotify oder eine ehrliche schriftliche Bewertungen auf Apple Podcasts.

00:05:20: Mach einen Screenshot davon und schick uns diesen Screenshots entweder per Mail an podcastatbeyondlivespan.de oder via Instagram an at beyondlivespen.

00:05:30: Wenn du zweimal in den Los topf möchtest, dann teile den Podcast zusätzlich in deiner Instagram Story und markiere

00:05:36: uns.

00:05:36: Alle Teilnahmebedingungen findest Du auch

00:05:38: in den Show notes.

00:05:39: Vielen Dank für Deine Unterstützung Und viel Spaß mit der restlichen Folge.

00:05:45: Wie hältst Du's denn für die selbst?

00:05:48: Ja, ich bin jetzt selbst kein Weltmeister im Kaffee trinken und jetzt auch nicht irgendwie ein Konnesseur oder so.

00:05:53: Deswegen mache ich mir da jetzt nicht verrückt.

00:05:56: Ich mach aber tatsächlich ohnehin selten einen Kaffe direkt nach dem Aufstehen.

00:06:00: Das passiert mir eigentlich einfach nie weil ich ja keine Kaffeemaschine habe sondern den Kaffees meistens erst im Büro trinke und dann hab' ich ohnehin mal sicher einen neunzig Minuten plus bis ich wirklich den ersten Kaffeedrinker.

00:06:12: Bei mir Standart.

00:06:13: Deswegen könnte ich jetzt nicht sagen, okay macht das für mich einen riesen Unterschied müsste sich ausprobieren.

00:06:20: was bei mir aber wirklich ein Riesenunterschied macht ist der Sicht des Timing also vor allem wann trinke ich die letzte Portion Koffein?

00:06:27: und vor allem auch und tatsächlich auch die Menge wie viel Koffeen trinkig.

00:06:31: über mehr als eine Taste ist bei mir meistens schon Problem also zwei Tasten merke ich dass es richtig unruhig werde.

00:06:37: Und auf der anderen Seite, wenn ich zu spät am Tag trinke, schlafe ich einfach schlechter.

00:06:41: Ich schlaffe immer noch wunderbar ein.

00:06:43: Es ist eigentlich erst mal gar kein Problem, aber ich merke an der Nacht, dass es weniger erholsam und am nächsten Morgen fühle ich mich dann auch nicht so gut.

00:06:49: Das heißt, ich muss sehr vorsichtig sein, dass ich möglichst früh am Tag eben Koffein drinke und nicht so spät.

00:06:55: Wenn man das in eine Studie packt, sich das anschaut und Mittel über alle Leute zieht, liegt dieser Punkt wo oder wann man vor dem Schlaf gehen kann... Aufhören sollte Kaffee zu trinken bei ca.

00:07:06: neun Stunden Abstand, also nicht ganz... Das ist eine Menge!

00:07:10: Also wenn du um dreiundzwanzig Uhr schlafen gehst dann müsstest du um spätestens vierzehn Uhr deinen letzten Kaffeetrinken.

00:07:15: jetzt gibt es aber super viele individuelle Unterschiede und ich glaube das ist der Punkt den wir auch in den Folgen immer versuchen so ein bisschen herauszuarbeiten.

00:07:22: jeder ist super individuell und man kann das gerne mal für sich testen.

00:07:26: wenn man sein kaffee immer in der Früh trinkt dann stellt man das einfach mal für zwei Wochen um.

00:07:31: Also, dass man sagt okay ich mach jetzt vor dem das ich mein Kaffee trinke.

00:07:36: Ich gehe eine Runde spazieren.

00:07:37: Ich geh zuerst in die Arbeit, ich geh einkaufen und mit dem Hund raus.

00:07:41: Mit meinen Kindern raus oder mache noch ne kleine Karte mit den Kindern.

00:07:44: Dass man irgendeine Aktivität oder eine Tätigkeit schon vorher macht bevor man seinen ersten Kaffe trinkt dann hält man automatisch auch diese anderthalb zwei Stunden sage ich mal Abstand ein.

00:07:54: Und wenn man merkt nach zwei Wochen, okay das ist eigentlich eine super gute Entscheidung gewesen.

00:07:59: Dann hält man es halt bei.

00:08:01: Wenn man gar keinen Unterschied merkt und sagt für mich passt's nicht so gut in den Tag jetzt zwangsläufig immer zwei Stunden zu warten dann trinkt man den Kaffee wieder in der Früh also am Ende alles nicht so komplex.

00:08:12: Man kann da einfach versuchen auch ein bisschen auf sich zu hören und vielleicht auch mal wearable anzuschauen.

00:08:18: Vielleicht verbessert sich dadurch der Schlaf vielleicht fühlt man sich in der früh nicht zwangsläufig wacher oder besser durch aber vielleicht ist ja der Schlaf dann plötzlich besser geworden.

00:08:25: Und ich denke, das wäre dann schon Grund genug zu sagen dass man das jetzt nach vorne oder nach hinten verschiebt.

00:08:33: also insofern Ja und wenn es nicht der Fall ist, kann man auch einfach weiter machen wie bisher.

00:08:37: für mich persönlich ist es jetzt auch nicht so relevant.

00:08:39: natürlich versuche ich es nicht direkt nach dem Aufstehen zu trinken Es ist aber meistens ohnehin ein bisschen Abstand dazwischen.

00:08:47: Ich lese meistens noch irgendwie Nachrichten, oder man geht zuerst ins Bad und geht in die Dusche.

00:08:53: Oder ich rollen noch irgendwie schnell was weg... ...oder ich falte noch irgendwie ein bisschen Wäsche, die vielleicht gerade im Wäscheständer hängt.

00:08:59: Also es ist nicht so, ich mach auf und gehe in die Küche und mache mir mein Kaffee und dann habe ich sozusagen genug Spritz oder den Tank gefüllt, dass ich irgendwie gut durch einen Tag komme.

00:09:10: Und deswegen ist das meistens irgendwo im Bereich von einer halben Stunde Stunde.

00:09:14: Das ist eigentlich auch schon Eigentlich auch schon ausreichend.

00:09:18: Viel wichtiger, als du gesagt hast, dass ich nicht zu späten Kaffee trinke.

00:09:21: bei mir ist es so sechzehn Uhr also ein bisschen später würde ich sagen, als die im Schnitt neun Stunden, die man vom Schlafengehen einhalten soll.

00:09:30: aber ich kenne auch Leute, die sagen ja wenn sie um zwanzig und noch einen Kaffe trinken dann merken Sie nichts.

00:09:35: Ich will trotzdem mal gerne die Schlaffdaten sehen von den Personen, die das behaupten.

00:09:39: Aber im Grunde ja Camp merkt man sich oder lernt man sich selber ja auch kennen bekommt dann selber einen guten Eindruck dafür, was jetzt irgendwie Sinn macht oder nicht.

00:09:50: Wir haben auch wieder eine Umfrage bei Spotify reingepackt wie ihr denn dasselbe Hand habt mit dem Kaffee?

00:09:58: Ob ihr den immer in der Früh trinkt und ob er da auf den Abstand achtet würden sie auf jeden Fall sehr interessieren und freuen uns über eure Antworten.

00:10:06: gerne auch ein Kommentar da lassen was eure persönliche Erfahrung mit dem ganzen Thema ist.

00:10:10: ansonsten ja danke Max.

00:10:13: Danke euch fürs Zuhören, danke fürs Zuschauen.

00:10:15: Morgen geht's weiter mit dem nächsten Biohack, bis dahin

00:10:22: und ciao!