Cyclic Sighing: Die beste Atemtechnik gegen akuten Stress | Biohack

00:00:00: Das macht dein Körper auch wirklich von alleine, wenn man sehr stark gestresst ist.

00:00:03: Tolle daran ist ja dass es eine wenige Wege ist wie du sehr gezielt deinen autonomes Nervensystem nach unten regulieren kannst weil wir alle eigentlich die ganze Zeit in so einer Art Überstimulation leben

00:00:14: Dass man danach auch ein etwas entspannteres Gefühl hat und dass dieser Stress also die Schwere von diesem Stress ein bisschen runtergenommen wird.

00:00:27: Eine Woche lang jeden Tag ein neuer Bio-Hack, heute die Nummer vier.

00:00:31: Die physiologische Seufzeratmung oder Cyclic Sign im Englischen?

00:00:37: Mario nutzt du Cyclig Sign am Alltag?

00:00:41: Wahrscheinlich in der Vergangenheit ist er eher so unbewusst.

00:00:46: Also ich kenne auch manche Personen, die das für sich so ein bisschen unbewusst nutzen.

00:00:50: Ich mache das jetzt mal kurz vor und zwar ist es so eine doppelte Einatmung und dann eine längere Ausatmungen.

00:00:56: Das heißt, man würde durch die Nase einatmen... ...und dann langsam durch den Mund wieder ausatmen.

00:01:05: Ich hoffe, man konnte das jetzt über das Mikrofon halbwegs gut hören insgesamt!

00:01:09: Würde man das dann fünf Mal wiederholen?

00:01:11: Und dass wäre so ein kompletter Zyklus von diesem Cyclic Sign.

00:01:15: Und man würde das eigentlich nutzen ... in Situationen oder Momenten, wo man sehr gestresst ist.

00:01:20: Das heißt das kann jetzt bei einer Prüfung sein... ...das kann irgendwo... ...dass kann im Beruf sein und es kann auch mal bei einer persönlich belastenden... ...oder sehr stressigen Situation sein.

00:01:31: Immer dann kann man sich auf dieses Cyclic Sign so ein bisschen rückbeziehen.. ..und dass es tatsächlich eigentlich mit die populärste Art von Breathwork….

00:01:40: …oder von Artentechnik gibt's hier noch das Box Breathing über das wir im Zusammenhang mit Kältisch schonmal gesprochen haben Aber dieses Zeiglichsein ansonsten superpopulär auch sehr gut untersucht.

00:01:51: Ich glaube trotzdem, dass es die wenigsten Leute wirklich nutzen und einsetzen ist eigentlich total schade weil jetzt ganz generell sind diese Artentechnik hier was wo wir ja beide eigentlich der Meinung sind das die allermeisten davon profitieren können.

00:02:06: Und trotzdem wird so selten genutzt.

00:02:09: Ja sich daran so cool finde ist das das ja wirklich etwas ist aus dem Alltag auch kennt.

00:02:13: also ich finde insbesondere bei Kindern Die nutzen das für mich sehr aktiv, weil wenn die zum weinen anfangen z.B.

00:02:20: Kinder weiden halt einfach häufiger mal oder dann machen sie manchmal so eine doppelte Einatmung und da muss man mal drauf achten dass es echt gar nicht so selten ist Eigenartig eigentlich.

00:02:34: Warum würde man das machen?

00:02:36: Aber das passiert von ganz alleine, weil der Körper eben deswegen heißt es auch physiologische Solvzeratmung Das macht der körper auch wirklich von alleine wenn man sehr stark gestresst ist.

00:02:45: also dass ist nichts was einfach so.

00:02:48: Also was man jetzt irgendwie extra und top liegt wie zum Beispiel des box breathing Was der körper von allein ja niemals machen würde.

00:02:54: wirklich vier sekunden zählen vier sekunden zählern und so weiter.

00:02:57: Sondern das ist wirklich was das macht der Körper auch so Und und deswegen funktioniert's wahrscheinlich auch so gut und wirkt auch, so gut dabei Leute runterzubringen.

00:03:07: Und zu entspannen.

00:03:09: das Tolle an Artentechniken ist eben schon gesagt.

00:03:12: Wir würden sagen kann eigentlich praktisch jeder von profitieren.

00:03:15: Das tolle daran ist ja dass es eine wenige Wege ist wie du sehr gezielt dein autonomes Nervensystem nach unten regulieren kannst also in dem parasympathischen den Entspannungszustand bringen kannst.

00:03:26: Es wirklich sehr bewusst aber tun kannst.

00:03:28: du kannst also bewusste Entscheidung treffen.

00:03:31: ich atme jetzt Und danach bin ich ruhiger als vorher.

00:03:35: Du kannst ja nicht einfach bewusst die Entscheidung treffen, ich bin das ruhige.

00:03:37: Das kannst du nicht!

00:03:38: Aber du kannst bewusst die Entscheidungen treffen und ich atme jetzt... ...und dann werde ich ruhig.

00:03:44: Das macht es zu einem extrem spannenden Tool weil wir alle eigentlich die ganze Zeit in so einer Art Überstimulation leben und deswegen glaube ich viele im Alltag viel zu viel oft zack sind und sehr stark davon profitieren können.

00:03:58: Ja, man sollte das einfach routinemäßig einbauen.

00:04:02: Man kann es an fixen Zeiten am Tag irgendwie verorten.

00:04:08: Wichtig ist nur dass man daran denkt wenn man gerade mal sehr viel Stress hat.

00:04:13: Egal ob jetzt in der Prüfungssituation.

00:04:14: ich finde auch was sehr sinnvoll ist dass man das Kindern beibringt gewisse Atemtechniken, vor allem damit sie selber eine Möglichkeit haben sich auch zu beruhigen in einer stressigen Situation.

00:04:26: Vor allem bei mündlichen Prüfungen kann man sich einfach mal die Zeit nehmen und dieses Zeig legt sein inzwischen mal einbauen.

00:04:32: Man wird auf jeden Fall ein bisschen entspannter dadurch.

00:04:34: Man gibt sich selber ein paar Sekunden sich zusammen und man kann danach viel viel zielgerichteter antworten.

00:04:41: Kurze Unterbrechung.

00:04:42: ich möchte dich noch einmal an unser Gewinnspiel aus der Launchwoche erinnern.

00:04:46: Bis einschließlich, vierundzwanzigsten Neunten hast du die Möglichkeit Preise von unserem Partner Molecular zu gewinnen.

00:04:52: Als Hauptpreis ein Shopgutschein im Wert von fünfhundert Euro als zweiten Preis einen Testpaket in Wert von vierhundertsechzig Euro mit dem biologischen Alterstest, dem Vitamin D-Test und dem Omega III Test.

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00:05:09: No

00:05:09: Strips und mit dem Relax

00:05:11: Complex.

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00:05:37: alle Teilnahmebedingungen findest Du auch in den Show notes.

00:05:40: Vielen Dank für deine Unterstützung und viel Spaß mit der restlichen Folge.

00:05:45: Ich fand der Mechanismus dahinter vielleicht auch noch sehr spannend.

00:05:48: Das funktioniert über zwei verschiedene Wege, beim Einatmen ist es so wenn man ganz normal atmet und am Tisch sitzt relativ ruhig dann ist das so dass nie die komplette Lunge genutzt wird.

00:06:00: Es gibt immer ein paar kleine Lungenbläschen da, das ist der Bereich wo dann am Ende auch der Gasaustausch stattfindet.

00:06:07: Die sind kollabiert, also nicht wirklich mit Luft gefüllt und da kann eigentlich kein Luftaustausch stattfinden.

00:06:13: Und durch diese zusätzliche Einatmung am Ende wenn man eigentlich aufhören würde einzuatmen wird ein Teil von diesen kollabierten Lungenbläschen dann wieder entfaltet.

00:06:22: Dann funktioniert der Gasaustausche wieder besser und gleichzeitig wird dann noch dieses Ausatmen oder dieses Langsame ausatmen durch den Mund sogenannte Baroreceptor Reflex getriggert den Parasympathikus, also den Nervous-Vagus, sag ich jetzt mal so ein bisschen aktiviert.

00:06:41: Und dafür sorgt das man danach auch ein etwas entspannteres Gefühl hat und dass dieser Stress ... Also die Schwere von diesem Stress ein bisschen runtergenommen wird.

00:06:50: Das muss so noch ... Eigentlich finde ich ganz, ganz spannend.

00:06:54: Es kostet gar nichts kann man jederzeit einbauen, kann man auch jetzt während man sich diese kurze Biohackfolge hier anhört.

00:07:01: einfach mal ausprobieren für sich selber sich vielleicht mal ein Post-It auf den Tisch im Büro irgendwo hinkleben und sagen, okay, das nächste Mal wenn ich gestresst bin dann mache ich das einfach fünfmal hintereinander.

00:07:12: Und dann einfach beobachten wie gut einem geht oder ob es einem gut tut und immer so bisschen nach der Philosophie, wenn's mir guttut, dann mach'n die es halt häufiger.

00:07:22: und wenn ich halt gar keinen Unterschied merke, meiden hat man halt zumindest mal eine Pause gehabt für ne Minute, sag ich jetzt mal.

00:07:29: Hat ein bisschen abgeschaltet, war mal weg aus seinem ursprünglichen Trott.

00:07:32: deswegen ist ... auch einfach was, was man dafür relativ gut nutzen kann.

00:07:37: Wie ist es bei dir?

00:07:38: Nutzt du's im Alltag bewusst?

00:07:40: Ja, das physiologische

00:07:42: Seufzen nutze ich tatsächlich... also mache ich sicherlich automatisch manchmal keine Frage.

00:07:48: Das würde ich jetzt nicht behaupten dass ich da so anders bin als alle anderen aber ich nutze es jetzt so gerne nicht Weil ich finde, wenn man es bewusst macht dann habe ich lieber eine Technik die auch sehr bewusst ist.

00:08:00: Und deswegen mache ich lieber Box Breathing weil ich da einfach mitzählen kann.

00:08:03: das ist für mich irgendwie auch noch ein leicht meditativen Effekt finde ich... ...weil du zählst ja die ganze Zeit mit und du konzentrierst dich dann eigentlich die ganze zeit auf diese Zahlen also eins zwei drei vier oder immer so weiter ne?

00:08:15: Ich finde dass als Zusatzeffekt halt auch noch sehr gut weil du einfach auch mit deinen Gedanken dich zentrierst Und deswegen mache ich das lieber.

00:08:25: Ich mach's zugegebenermaßen während dem Arbeitstag nur sehr selten, da nutze ich dann eher Schlaftechniken und versuche irgendwie zu neppen oder so.

00:08:34: Aber am Ende des Tages wenn ich heim komme, mach' ich jetzt sehr häufig... Das habe ich jetzt wirklich fast einen Monat lang jeden Tag gemacht.

00:08:41: Jetzt ist es abends ich komm heim, ich leg mich kurz auf den Boden Und macht die ja abentechnik für ein paar Minuten und das funktioniert super gut.

00:08:49: Weil was ich immer finde, wenn ich aus der Arbeit heim komme dann mich noch so ein Modus... ...und dann gibts normalerweise eine halbe Stunde später oder stunde später fängst du auch mit kochen oder mit Essen an.

00:08:58: Dann ist man beim essen einfach nur so oft zack irgendwie, hat noch irgendwie zehn Sachen im Kopf, die man machen will.

00:09:04: Das bringt einen schönen runter, man ist beim Essen auch viel entspannter.. ..und es geht am allgemeinen besser!

00:09:09: Also das funktioniert sehr gut.

00:09:10: für mich

00:09:10: Ja, nee.

00:09:11: Also das mit dem einfach mal auf einem Boden liegen ist auch was ich schon sehr lange schätze.

00:09:16: Ich mach's zwar nicht am Abend, ich machs meistens irgendwann mal am Nachmittag wenn man so das Gefühl hat dass man sich vielleicht nicht mehr ganz so gut konzentrieren kann.

00:09:23: zehn Minuten und danach bin ich zumindest für mich persönlich wie ein neuer Mensch.

00:09:27: Das ist echt wirklich großartig!

00:09:31: Man kann es auch einfach mit einer Art im Technik koppeln.

00:09:34: insofern ist das denke ich einen ganz gute Weg sich ein bisschen mehr Fokus und Aufmerksamkeit zurückzuholen.

00:09:39: Ja, so viel zu Atemtechniken.

00:09:41: Wir haben natürlich wieder eine Umfrage für euch vorbereitet und zwar wollen wir wissen ob ihr schon irgendwelche Atem-Techniken euren Alltag integriert habt weil wir wirklich glauben dass jeder davon profitieren kann und deswegen finden wir das sehr interessant.

00:09:54: Ansonsten freuen wir uns über Kommentare über alle anderen Fragen über irgendwas was ihr wissen wollt von uns oder über ein Thema was ihr wo im Meer erfahren wollt Und ja gerne kommentieren.

00:10:05: danke Mario Danke euch bis zu einem

00:10:09: Danke und ciao.

00:10:09: Bis morgen, bis

00:10:10: zum nächsten Hacking!