Sauna & warme Dusche: Wie Wärme deinen Schlaf verbessert | Biohack

00:00:00: Wenn man vielleicht eine Zeit hat, wo man sehr stark angewiesen ist auf guten Schlaf oder mal sich selber was Gutes tun möchte für seine Schlafqualität.

00:00:08: Du wirst

00:00:08: das idealerweise eigentlich mindestens eine Stunde, wenn nicht sogar bis zu zwei Stunden vor dem Schlafen gehen machen.

00:00:14: und jetzt gibt es natürlich Sauna.

00:00:15: Hardcore Leute die sagen okay du musst jetzt zwanzig Minuten in die Sauna gehen sonst hast überhaupt keinen positiven Effekt davon.

00:00:25: Eine Woche lang, jeden Tag ein neuer Bio-Hack.

00:00:28: Heute Nummer fünf.

00:00:29: Sauna beziehungsweise warme Dusche als Schlafhack.

00:00:34: Max, warm werden um schneller einzuschlafen?

00:00:37: Klingt ja so ein bisschen paradoxes aber tatsächlich eine ganz gute Idee, ne?

00:00:41: Ja also zumindest wenn man sich die Daten ansieht und mechanisch macht es eigentlich auch Sinn.

00:00:46: was ist die Idee dahinter?

00:00:48: du willst es schaffen vom schlafen gehen noch einmal so richtig aufgeheizt zu werden mit deiner Gefäße sozusagen vor allem Periferngefäß, also die Gefäße an Füßen und Händen.

00:00:58: An Armen oder Beinen.

00:00:59: Dass sie eben aufgehen und dann die Wärmeabgabe besser funktioniert und die Wermeregulation.

00:01:04: Das ist auf jeden Fall eigentlich ein sehr gut untersuchter Prozess und auch sehr spannend.

00:01:09: aber es ist auch irgendwie extrem unangenehm weil wann brauchst du das vor allem?

00:01:14: Du wirst es ja vor allem im Sommer nutzen weil da ist es ohnehin schon warm im Schlafzimmer und sich dann noch warm zu duschen am Abend.

00:01:20: Ist natürlich schon eine paradoxe Sache die mich so viel Spaß macht.

00:01:24: Physiologisch ist ja der wichtigste Punkt, dass wir irgendwann einen Abfall von der Körperkerntemperatur brauchen.

00:01:31: Also das ist ein Schlafreiz per se.

00:01:33: Wir kennen glaube ich alle das Melatonin dann kommt noch das Adenosin dazu und dann braucht es auch noch diesen Abfall vom Körperkärntemperatur.

00:01:41: Und eine warme Dusche oder eine kurze Saunagang oder eine Infrarotkabine kann da einfach helfen weil wie du schon gesagt hast die Gefäße werden geweitet in einer sehr in sehr peripheren Regionen, also auch in der Haut.

00:01:55: Und darüber versucht der Körper ja möglichst viel Wärme loszuwerden und eine warme Dusche er sorgt dafür dass diese Gefäße aufgehen.

00:02:02: das heißt man wird dann Wärmen oder Temperatur schneller los und es erleichtert diesen Abfall von der körperkern.

00:02:08: Temperatur funktioniert im Sommer genauso wie im Winter.

00:02:13: Im Winter ist halt nicht so notwendig weil da kann man einfach die Heizung ein bisschen kühler drehen da ist es auch ohnehin schon ein bisschen Kälter im Raum Aber man kann es dann natürlich genauso für sich nutzen.

00:02:24: Man muss allerdings auf ein paar Sachen achten.

00:02:27: Ja, also worauf muss man achten?

00:02:29: Man muss darauf achten dass das eigentlich ja nicht zu nah am Schlafengehen ist.

00:02:34: Das ist das Hauptproblem weil wenn du das jetzt wirklich, ich sag mal eine sehr heiße Dusche zehn Minuten vom Schlafengen machst, dann hast du auch einen Naht aktivieren in Effekt und dann dauert das auch ein bisschen bis das wirklich eintritt dieser Abfall der Körpertemperatur.

00:02:47: Es geht nicht von einem Moment auf dem anderen.

00:02:48: Vor allem hast du dann gerade deinen Körper ja zum gewissen Maße akut aufgeheizt und dann gehst unter die Decke.

00:02:53: Und da hast du diesen Wärmeabgabe-Effekt nicht so krass, das heißt du wirst es idealerweise eigentlich mindestens eine Stunde, wenn ich sogar bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen machen, dass ist auf jeden Fall sehr relevant.

00:03:08: was aber gut ist?

00:03:09: Du musst es eigentlich nicht so lange machen!

00:03:12: Da kommt auch schon die Sauna ins Spiel weil du musstest sie auch nicht mit der Dusche machen sondern auch mit der Sauna.

00:03:16: Und jetzt gibt's natürlich Sauna Hardcore Leute, die sagen okay du musst jetzt zwanzig Minuten in die Sauna gehen.

00:03:20: Sonst haste überhaupt kein positiven Effekt davon.

00:03:23: Nein wenn es dir nur ums Schlafen geht dann reichen auch zehn.

00:03:27: Genau weil es ja nur um diesen Gefäß erweitenden Effekt geht.

00:03:30: Falls jemand schon eine sehr moderne Dusche zu Hause hat ich gehöre nicht dazu Dann kann man hier an diesem Rätchen teilweise schon einstellen was jetzt die Wassertemperatur sein soll.

00:03:40: Also das ist dann immer stimmt.

00:03:42: Das

00:03:42: ist natürlich eine Frage, dass es sicher ein Thema wie dieser Mischer der das Kalte und das heiße Wasser zusammen mischt was da am Ende rauskommt.

00:03:50: falls man aber so einen Rätchen hat es scheint so als wäre der Idealbereich von der Wassertemperatur irgendwo zwischen vierzig und drei um vierzig Grad Und das lässt sich bei diesen Geräten auf jeden Fall Einstellen und dann kann man zumindest ein gefüllter für zu bekommen.

00:04:07: wie heiß muss das Wasser denn jetzt sein?

00:04:10: weil?

00:04:10: ne es muss nicht so heiß sein als dass er sich schon unangenehm auf der Haut anfühlt.

00:04:14: Es ist deutlich kühler, es geht hier um so eine etwas mehr als lauwarme Dusche.

00:04:18: einfach wenn sie für den Körper angenehm anfühlt, dann ist man schon so in etwa bei Körpertemperatur auch.

00:04:24: Das ist irgendwo im Bereich von so thirty bis vierzig Grad da noch ein bisschen wärmer und dann hat man einen idealen Reiz um fünfzehn Minuten zu duschen.

00:04:33: sollten dann schon eher Richtung zehn Minuten gehen damit der Körper auch diese Umstellung in der Gefäßweite perifert tatsächlich auch für notwendig erachtet?

00:04:42: wenn das jetzt nur dreißig Sekunden sind dann ist es zu wenig Der Reit für den Körper nicht da zu sagen, jetzt versuchen wir hier möglichst viel Wärme abzugeben.

00:04:50: Und ich glaube jeder kennt's wenn man nach einer sehr warmen Dusche sich dann danach sofort ins Bett legen würde, dann spitzt man ja gewissermaßen noch so ein bisschen nach... Das ist nach der Sauna auch so und unter keinem Umständen wäre das ja etwas Angenehmes zum Schlafen.

00:05:04: Deswegen sollte man das ja auch so machen dass man da ausreichend Abstand noch einhaltet Und wenn die Sauna zu lang ist, dann ist es wiederum für den Körper viel zu stark ereizt.

00:05:14: Das heißt das ist wie eine kleine Ausdauerbelastung oder hat Kreislaufbelastungen noch mal am Ende des Tages und dann kann's auch dazu führen dass man da wirklich die vollen zwanzig Minuten gibt in einer sehr heißen Sauna, dass man nicht mehr einschlafen kann weil der Körper so richtig aktiviert.

00:05:32: also dieser Entspannungseffekt gewissermaßen bleibt ein bisschen aus.

00:05:36: Hast du selber schonmal probiert?

00:05:38: Ja Aber ich mache es sehr, sehr sich unfassbar selten.

00:05:42: Weil immer wenn ich dran denke bin ich schon quasi im Begriff bald ins Bett zu gehen

00:05:47: und

00:05:48: dann ist es sowieso zu spät und dann empfinde ich's auch als sehr unangenehm.

00:05:52: also deswegen mach ich eigentlich muss ich ehrlich sagen praktisch nie.

00:05:57: Ich wünschte ich hätte eine Sauna zu Hause das würde ich wahrscheinlich tatsächlich aktiver nutzen wäre aber auch sehr teuer vor allem im Abkieb weil man ja auch dann jedes mal diese Sauna jeden Abend hoch heizen muss Und insofern ist es bei mir eigentlich nicht wirklich in den Alltag integriert.

00:06:12: Ich könnte mir auch vorstellen, dass eine Infrarot-Kabine da schon ausreicht.

00:06:16: Eine Infrarottkabine ist da ein bisschen erschwinglicher und ich habe jetzt neulich auch Werbung angezeigt bekommen wie so eine Sauna die man sich auch an die Wohnung bauen kann die man dann so ausziehen kann also damit dann auch irgendwie mehrere Leute Platz haben.

00:06:26: da kann man noch so eine zweite Bank irgendwie nachrüsten.

00:06:29: ich hab jetzt keinen Preispunkt im Kopf weil es in meiner Wohnung nicht gehen würde.

00:06:33: Aber das gibt's ansonsten auch, dass ist deine klassische finnische Sauna auch also nicht nur infrarot.

00:06:39: Sonst gibst du noch saunerdecken, die gibst natürlich auch noch ne?

00:06:41: Also da hast dann wirklich so eine Art Schlaf sagt schon eher, den du dich reinlegst.

00:06:45: aber ja es ist irgendwie... Das ist alles nicht das einzig wahre würd ich sagen.

00:06:49: Das heißt für mich passt nicht ein Alltag.

00:06:51: Ich weiß nicht ob du, ich glaube du machst manchmal... Du badest manchmal

00:06:54: Ja ich bade sehr häufig, manchmal auch wie lieber als duschen.

00:06:57: Ich mache das auch häufig am Abend dann noch irgendwie wenn es so ein richtig voller Tag war finde ich da super angenehm.

00:07:03: und noch ein bisschen zum runterkommen kann man sich nebenbei einen Podcast anhören oder noch irgendwas am Handy sich anschauen.

00:07:09: Manchmal kippt man natürlich auch ein bisschen Social Media dass wir jetzt nicht leugnen aber ja finde ich auf jeden Fall sehr angenehmen.

00:07:15: aber ich mach's jetzt auch nicht bewusst und vor allem mit dem Zweck irgendwie besser einzuschlafen.

00:07:20: Aber ich kenne auch einige die... sehr drauf schwören und schon sagen, dass das was womit ich eigentlich sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

00:07:30: Deswegen haben wir es an der Stelle auch erwähnt weil man's relativ simpel integrieren kann.

00:07:35: Weil die allermeisten Leute haben eine Dusche oder ein Bar zuhause, damit sie für diese Zwecke mal nutzen können und insofern vor allem wenn man vielleicht eine Zeit hat, wo man sehr stark angewiesen ist auf guten Schlaf oder mal sich selber was Gutes tun möchte.

00:07:49: Für seine Schlafqualität kann man das ja mal ausprobieren für ein paar Wochen oder fünf Tage um zu schauen ob man davon selbst einen Benefit hat.

00:07:55: Es muss ja nicht zwangsläufig was für jeden Tag sein wenn man im Urlaub vielleicht sonst viel viel entspannteren Tagesablauf hat.

00:08:03: Ist es vielleicht auch gar nicht unbedingt notwendig?

00:08:07: Wir haben wieder eine Umfrage auf Spotify reingepackt, wie es bei euch selber aussieht wenn so ein Thema wäre mehr am Abend geht.

00:08:15: Also schaut euch die Umfrage gerne an und stimmt ab.

00:08:17: wir sind sehr gespannt auf eure Antworten.

00:08:21: Und ansonsten das Kommentar der Kommentarbereich ist mir immer offen also auch gerne da reinschreiben Wenn euch irgendwas interessiert wenn ihr irgendwelche Fragen habt zu den letzten biohex zu diesem bioheX Vielleicht auch für unser zukünftiges Community-Spotlight oder für unsere Community Hotline, wie wir es ja auch nennen im Podcast.

00:08:39: Wird uns erfreuen!

00:08:39: Ansonsten danke Max!

00:08:40: Heu ich vielen Dank fürs Zuhören und fürs Zuschauen bis zum nächsten BioHack-Morgen.

00:08:45: Das ist ja dann schon der sechste und letzte BioHACK Bis dahin

00:08:53: und ciao!