Anna Kraft über MS & Fatigue: Ernährung, Pacing & Supplements

00:00:00: Das hat alles auf den Kopf gestellt und plötzlich war mein Körper ehrlicherweise in dem Moment mein Feind.

00:00:05: Ich würde schon sagen, dass ich über drei hundert Tage hatte zuletzt an denen es mir nicht gut ging weil Fatigue so diese unglaubliche Erschöpfung mein ganz großer Teufel ist, mein Dämon ist.

00:00:14: Wenn ich da Kinder-Schokolade liegen sehe oder irgendwie ein schönes Stückchen Kuchen mit Schokosoße und Erdbeerchen und sowas dann werde ich schon schwach aber dann ist das ja fünf Minuten Genuss und habe vielleicht wieder zehn Tage Müdigkeit.

00:00:28: also das steht in keiner Relation.

00:00:30: Du bist da ja mittlerweile, ich radikal ist das falsche Wort.

00:00:32: Am einfach sehr konsequent geworden.

00:00:34: Doch kannst du schon so sagen in der Stelle bin ich wirklich radikal sonst würde ich das Wort nie benutzen aber da schon.

00:00:39: Du musst im Grunde schauen okay wie viel es du?

00:00:42: Was ist du und wie isst du?

00:00:45: Da muss man schon aufpassen, also bei Vitamin D sollte man nicht einfach frei raus hohe Dosierungen nehmen ohne mal gemessen zu haben.

00:00:51: Und das gilt für alle fettlöslichen Vitamine auf jeden Fall.

00:00:54: aber auch eben bei manchen B-Vitamin wie B-Sex sollte man ein bisschen vorsichtig sein weil da auch relativ kurzfristig zu hohe Spiegel auch Schäden anrichten können.

00:01:07: Mit Anfang Dreißig mitten in einer der sichtbarsten Karrieren des deutschen Sportjournalismus Bekommt man eine Diagnose, die alles auf den Kopf stellt?

00:01:15: Anerkraft ist ehemalige Leistungssprinterin und seit über fünfzehn Jahren einer bekanntesten Sportjournalistin Deutschlands.

00:01:22: Wir sprechen heute bewusst wenig über die Krankheit selbst – das ist Aufgabe der behandelnden Ärzte -, sondern darüber was Anna drumherum macht, was sie bei ihrer Ernährung umgestellt hat wie sie zum Thema Supplement steht, wie sie ihr Energiemanagement im Alltag macht und vieles mehr!

00:01:42: Biohack, den Anna täglich anwendet.

00:01:45: Los geht's!

00:01:46: Anna, schön dass du da bist.

00:01:48: Ja danke das ich hier sein darf und ich sage mal Doppelmoderation ne?

00:01:51: Bei uns ist es die Königsdisziplin Jungs.

00:01:53: Ich würd sagen gibt ein Fleißsternchen.

00:01:56: Wir stehen dann natürlich noch relativ am Anfang was diese Doppelnmoderation betrifft und können da sicher auch einiges von dir lernen

00:02:02: Aber

00:02:03: wir geben unser Bestes.

00:02:04: Anna erzähl doch mal bisschen was über dich selbst für unsere Zuhörer und Zuschauer, die dich noch nicht kennen.

00:02:12: Was machst du?

00:02:13: Ja, ihr habt es ja gerade in Schlagworten schon so schön zusammengefasst!

00:02:16: Ich bin Sportmoderatorin, ich bin aber auch Mama von zwei wirbeligen Mädels, die quasi gerade nebenan sitzen und fast ein bisschen zuhören... was mache ich sonst?

00:02:26: Ich bin ja genau Sportjournalistin, In Europa und in der Bundesliga, einer zweiten Fußball-Bundesliga zu Hause.

00:02:34: Das ist so meine große Leidenschaft.

00:02:36: Ansonsten kümmere ich mich um meine Kids.

00:02:38: Früher habt ihr gesagt Leistungssport gemacht.

00:02:40: Ich habe Sprint betrieben.

00:02:43: Das damals in Leverkusen ist wie der FC Bayern in der Leichtathletik gewesen.

00:02:47: Ist allerdings jetzt schon sehr lange her.

00:02:49: Mit dreizig und acht Wochen hab' ich die Diagnose multiplis klerose bekommen.

00:02:55: Und lebt damit mittlerweile ganz gut!

00:02:59: Wie hat sich das für dich in der Zeit verändert?

00:03:02: Was hat sich da für dich verändert?

00:03:04: damals mit dreißig und acht Wochen, was?

00:03:07: Acht Monaten.

00:03:07: Habe

00:03:08: ich nicht.

00:03:09: Als natürlich etwas, was man sich genau merkt.

00:03:12: Ja tatsächlich!

00:03:13: Der Tag der Diagnose ist so wie ein Geburtstag leider mit negativen Vorzeichen, so der sechzehnte Dezember, der sich eingebrannt hat weil dass mein Leben komplett verändert hat.

00:03:24: Ich habe davor, hab' ich ja gerade gesagt im Leistungssport gemacht der Körper, ja quasi so mein Kapital.

00:03:31: Der musste immer Leistung bringen auf der Tatanbahn als Sprinterin und auf den konnte ich mich da ehrlicherweise immer gut verlassen.

00:03:38: und plötzlich wird er dir Stecker gezogen weil ich plötzlich nicht mehr laufen konnte, plötzlich keinen Glas mehr in der Hand halten konnte, nicht mehr alleine mich fortbewegen konnte, geschweige dann auf Toilette gehen, weil ich da einen ersten großen Schub hatte.

00:03:51: und dann kam die Diagnose Multiplis Glyrosa, die hat mir natürlich vorgeführt so hey ist es nicht alles normal das... jede Körperfunktion einwandfrei funktioniert und das hat alles auf den Kopf gestellt.

00:04:02: Und plötzlich war mein Körper ehrlicherweise in dem Moment mein

00:04:05: Feind.".

00:04:06: Du hast das Ganze auch in einem Buch beschrieben, das heißt Kraftakt, dass du deine ganze Diagnose so ein bisschen aufgearbeitet und da und den vielen, ich sage jetzt mal Interviews öffentlichen Interviews, hast du auch immer darüber gesprochen, dass sich für dich viel verändert hat im Sinne von, dass zu deinem Körper viel mehr zuhörst?

00:04:26: Wie machst du das?

00:04:28: Es hat echt ein paar Jahre gedauert, bis ich mich ja auch getraut habe damit öffentlich umzugehen.

00:04:32: Weil ich finde bei uns in der Gesellschaft ist es tatsächlich immer noch so wenn man anders ist, wenn man krank oder chronisch krank ist dann wird einem das als schwächer ausgelegt und deswegen hab' ich lange gebraucht und lange gewartet um das überhaupt öffentlich preiszugeben.

00:04:48: dass sich da so etwas habe weil ich Angst hatte meinen Job zu verlieren weil wir glaube ich in der gesellschaft immer noch damit kämpfen nicht normal zu sein scheint, dass man plötzlich für manche Berufe oder so nicht mehr vorgesehen wird.

00:05:01: Und das war eine lange Reise und Gesundheit hat mittlerweile für mich einen anderen Stellenwert weil es einfach nicht normal ist gesund zu sein.

00:05:11: Wie ist aktuell der Status?

00:05:13: Wenn ich jetzt fragen würde wie geht's dir mit dem MS im Moment?

00:05:17: heute ist ein guter Tag.

00:05:18: Wo will ich hier sitzen?

00:05:19: Aber das ist nicht immer so.

00:05:21: Also, in dreihundertfünfundsechzig Tage geht's mir nicht gut.

00:05:23: Ich würde schon sagen, dass ich über dreihundert Tage hatte zuletzt an denen es mehr nicht gut ging, weil Fatigue diese unglaubliche Erschöpfung mein ganz großer Teufel ist und mein Dämon ist.

00:05:32: Ich bin seit über zwei Jahren schubfrei bei der MS.

00:05:35: Das ist super, weil ich medikamentös super eingestellt bin.

00:05:37: aber die Begleiterscheinungen, die ich jetzt unabhängig von dem Schub hab wie diese unglaublichen Erschöffungen, diese Müdigkeit ... waren tatsächlich in der Vergangenheit so mein größter Teufel und haben mich sehr viel begleitet.

00:05:51: Was hast du denn dagegen, ich sag jetzt mal im Laufe der Jahre so probiert?

00:05:56: Ist das schon von Anfang an so gewesen?

00:05:57: mit dieser Müdigkeit würdest du sagen dass es schlimmer geworden ist?

00:06:01: Ja am Alter ist es schon schlimmer worden.

00:06:02: das haben wir tatsächlich auch immer viel getestet also die... Mein Neurologe, der mich wunderbar begleitet.

00:06:08: Aber das ist natürlich auch viel auf Vitamin D-Mangel geschoben.

00:06:11: Da hab ich mich intensiv darum gekümmert aber dann bin in der Zeit Mama geworden von zwei kleinen Kindern.

00:06:17: Alle Familien wissen dass das ein ganz großer Faktor Stress mit sich bringt.

00:06:21: jetzt habe ich einen Beruf als Moderatorin die keinen festen Bürositz hat wo sie arbeitet sondern ich reise in die Stadien und bin halt auch viel unterwegs.

00:06:29: Es kommt es Reisethemen auch noch hinzu was auch im zunehmenden Alter so ehrlich muss ich sein auch Kräftezehren da ist.

00:06:36: Dann habe ich mich immer nur auf dieses Vitamin D. verlassen und auf viel Schlaf- und Ruhepausen, die ich mir eingestanden habe.

00:06:43: Aber jetzt so in den letzten Jahren hab' ich mich dann doch intensiver mit dem Thema Supplements auseinandergesetzt.

00:06:48: Und wir wollen ganz ehrlich hier miteinander sein.

00:06:51: Ihr habt mich auch ein bisschen an die Hand genommen und mir gezeigt was halt möglich ist wie ich mich selber noch supporten kann.

00:06:57: in diesem Sinne also was kann ich noch tun?

00:06:59: Mein Körper ist ja quasi auch jetzt noch so ein bisschen meine Basis.

00:07:04: wenn nicht funktioniere in meinem Job dann falle ich aus Ich bin frei beruflich tätig.

00:07:08: Was kann ich tun, um produktiver zu sein und besser zu sein?

00:07:11: Und da habt ihr mich mit auf diese Supplement-Reise genommen.

00:07:15: Es ist eben nicht nur das Vitamin D, was ich morgens einwerfe.

00:07:20: Das Vitamin D sagst du nimmst ja dann schon länger.

00:07:23: Wie hast du das eingenommen?

00:07:24: Also was wurde dir da empfohlen?

00:07:26: Du meinst an Einheiten oder was?

00:07:28: Genau,

00:07:28: genau in Einheiten!

00:07:29: Ja, genau.

00:07:29: Ich habe die tausender Einheiten bekommen tatsächlich.

00:07:37: grob beim Hausarzt und mit dem Neurologen getestet, aber wie wir ja mittlerweile wissen ist das viel zu wenig gewesen.

00:07:44: Und mittlerweile sind wir bei einer ganz anderen Dosis angekommen und ich merke... Ich weiß nicht ob es jetzt rein an den Vitamin D liegt, aber generell dass es mir mit der Unterstützung einfach besser geht.

00:07:58: Und du hast ja auch eine ganz große Ernährungsumstellung hinter dir.

00:08:03: Ich sag ganz groß, weil es sehr schwer durchzuhalten ist und ich da großen Respekt habe, weil ich selber eine Menge Zucker esse.

00:08:12: Ich versuch das natürlich in einem gewissen Rahmen zu halten aber ganz schaffe ich's halt nicht!

00:08:19: Und du bist da ja mittlerweile ... Radikal ist das falsche Wort, wir haben sehr konsequent geworden.

00:08:24: In der Stelle bin ich wirklich radikal.

00:08:26: Sonst würde ich das Wort nie benutzen aber schon.

00:08:29: Nimm uns mal ein bisschen mit was hast du da umgestellt und auf welcher Basis hast du das gemacht?

00:08:33: Was war so ein bisschen der Auslöser dafür?

00:08:35: Der Auslöser war ehrlicherweise der Tiefpunkt dass sich gesagt habe Ich bin so erschöpft.

00:08:41: Ich hatte eine sehr schlechte Sendung.

00:08:43: Ich hab aus einer falschen Stadt begrüßt einen falschen Trainer genannt und noch ein falsches Klub.

00:08:51: Und dann bin ich zu meinem Neurologen gegangen und habe gedacht, ich glaube meine Hirnleistung, also irgendwas vielleicht hab' ich jetzt auch als Heimer... Viele haben jetzt vielleicht ein Lächeln im Gesicht, wenn ich das sage.

00:08:59: Ich habe es da sehr zugespitzt aber ich war wirklich total am Boden und total energielos.

00:09:04: Ich hab viel gearbeitet in dem Jahr, trotzdem hatte ich das Gefühl, ich habe gut geschlafen oder gegessen.

00:09:09: Das sind für mich auch mal Faktoren.

00:09:10: Da muss ich einmal arg auf mich achten.

00:09:12: Aber ich bin eigentlich gut gestärkt in diese Sendung gegangen und hatte trotzdem das Gefühl von der ersten Minute an.

00:09:17: Klar hat man so Tagart ja jeder einen Job wo's einfach mal nicht läuft.

00:09:19: Man ist mit einem falschen Fuß aufgestanden Aber das war ein schwieriger Berufstag, Arbeitstag da für mich.

00:09:27: Ich hab echt voll in die Kacke gehauen an diesem Tag und bin dann in der Woche drauf zu meinem Neurologen gegangen weil ich eh einen Termin hatte und habe gesagt es stimmt irgendwas nicht.

00:09:36: Ich bin so energielos, ich bin so müde obwohl ich viel schlafe, ich zwanzig Liter Kaffee am Tag trinke auch wenn ich weiß dass meine Fatigue, meine Müdigkeit nicht weg macht.

00:09:46: aber Und er hat gesagt, wir haben schon so viel ausprobiert.

00:09:49: Ich wollte keine Medikamente nehmen.

00:09:51: Versuchen Sie es mal mit einer Ernährungsumstellung?

00:09:53: Vielleicht lassen sie ein bisschen Zucker weg und Gluten.

00:09:57: Jetzt muss ich ehrlich gestehen, dass ich keine gute Köchin bin.

00:10:00: Also ich versuche von meinen Kindern jeden Tag ja wirklich frisch zu kochen.

00:10:03: Aber bevor ich keine Kinder hatte, habe ich wirklich ... bin ich jeden Tag nur essen gegangen und hab mir irgendwelche fertig Gerichte aufgetischt.

00:10:11: Von zu Hause bin ich mediterran aufgewachsen.

00:10:13: alles in Ordnung, alles okay aber ehrlicherweise Bestand mein Tag nur aus dem Konsum von Weizen.

00:10:20: Morgens aufgestanden in Crescent, vielleicht noch ein Orangensaft aber dann noch ein belegtes Brötchen oder wie man in Bayern sagt, belegte Semmel.

00:10:27: und dann zog sich das so durch.

00:10:29: Mittags habe ich eine schnelle Pasta gegessen und abends dann vielleicht noch ne Pizza oder noch was anderes.

00:10:34: kein Reißgericht, aber irgendwas mit Nudeln, mit Brot, was auch immer, was schwerm Magen liegt, Chia-Bata, was doch immer... Und da musste ich tatsächlich erstmal überlegen, wie gehe ich das an?

00:10:46: Ja, aus Reflexen.

00:10:48: Nutrition Coach, wie man ja heutzutage das so neu Deutsch betitelt ... zur Rate gezogen hab gesagt ich möchte meine Ernährung umstellen.

00:10:56: was können wir machen?

00:10:57: und dann sind wir tatsächlich durchgegangen.

00:10:59: sie ist zu mir nach Hause gekommen erst mal den ganzen Kühlschrank leer geräumt.

00:11:02: da waren nicht mehr so viel drin auch in Mayonnaise Zucker und ein Ketchup.

00:11:06: Das wusste ich aber in Mayo das war mir nicht so geläufig in ganz vielen verarbeiteten Produkten.

00:11:10: Und dann haben wir meinen Kühl schrank ausgeräumten.

00:11:12: und dann haben wer angefangen sechs Wochen Programm auf die Beine zu stellen, was ich tatsächlich auch als Buch festgehalten habe.

00:11:19: Als Reise, worüber ich mich sehr freue, dass im nächsten Jahr dann auf den Markt kommt und seitdem fühle ich mich krass Energie geladen das kann ich schon sagen.

00:11:29: es war zwischenzeitlich schon die Hölle also Aufzucker und auf Gluten zu verzichten.

00:11:35: aber mir geht's so gut und Ich hab die Gelüste immer noch natürlich ein Schweinehund wenn ich da Kinderchokolade, Liegensee oder so ein schönes Stückchen Kuchen mit Schokosauce und Erdbeerchen und sowas.

00:11:45: Dann werde ich schon schwach aber dann ist es ja fünf Minuten Genuss... ...und habe vielleicht wieder zehn Tage Müdigkeit.

00:11:52: also das für mich steht in keiner Relation

00:11:55: Und ich meine es ist ja kein Geheimnis dass Zucker auf jeden Fall schlecht ist.

00:11:57: Also ich glaube da sind wir uns alle einig bei Gluten gibt's ja immer zwei Seiten.

00:12:04: Für viele Leute lohnt es sich nicht unbedingt, das wegzulassen.

00:12:06: Aber es gibt auf jeden Fall viele Menschen ... Das haben wir auch schon im Podcast-Folgen durchgearbeitet.

00:12:10: Dass es viele Menschen gibt, die eine leichte Sensibilität haben.

00:12:15: Es würde mich interessieren, weil das ist spannend für viele Leute, die vermuten, dass sie so was haben.

00:12:20: Wie hast du deinen Alltag gestaltet?

00:12:22: Du hast gesagt, der Kühlschrank war leer.

00:12:24: Was hast du gegessen?

00:12:25: Das

00:12:25: war wirklich schwierig!

00:12:27: Da musste ich mal wieder neu lernen zu kochen, sag ich mal.

00:12:30: Obwohl es sich ... viel schräge anhört.

00:12:33: Eigentlich ist es so ein bisschen zurück zur Basis, also stell ich mir zumindestens vor.

00:12:38: Früher wo es noch nicht so viele weizen verarbeitete Produkte gab hat man ja ganz wie Kartoffeln gegessen.

00:12:44: Kartoffel waren aus meinem Essensplan völlig herausgefallen, deswegen kann man soviel aus Kartoffelen machen.

00:12:50: Die Kartoffellen waren wieder ganz an Vogue angefangen mit einem Ja, mit einem Frühstück heißt ich hab mir dann ein Porridge gemacht.

00:12:59: Man hat mittlerweile so viele Möglichkeiten in Biomärkten selbst in Drogerien sowas zu finden.

00:13:06: und dann mach' ich mal morgens einen Porridge mit frischen Früchten und da ist es nicht verarbeitet mit Zucker sondern ich habe den Agavesaft für mich entdeckt Kokosflocken für mich entdeckt.

00:13:16: Ich habe nicht verarbeitete Erdnussbutter, also ohne Industriezucker für mich gefunden.

00:13:23: Man muss natürlich im Regal im Supermarkt ein bisschen anders gucken als ich das früher gemacht habe.

00:13:27: aber man findet es und ich hab am Anfang den Fehler gemacht dass ich viel ersetzt habe.

00:13:32: Also die Pasta ist dann quasi geblieben aber sie wurde durch Reispasta ersetzt.

00:13:36: und erst so nach und nach das Bewusstsein Ja, verändert sich ja dann doch.

00:13:41: Dass man sagt okay ich nehm keinen Pasta Gericht sondern ich hab jetzt Bock mehr auf Risotto Ich habe vielmehr Bock auf Kartoffelprodukte.

00:13:49: Einfach mal random eine Ofenkartoffel gemacht mit einem Quark Was ich mir zu Hause noch nie gemacht habe ehrlicherweise.

00:13:57: was aber viel settigender für mich in dem Moment war als jetzt irgendwie sich ein Nudelgericht reinzufeifen das hat sich erst setzen müssen Und ich brauchte deswegen auch jemanden, der mir so ein bisschen Anleitung gibt.

00:14:09: Was kann ich machen?

00:14:10: Also wie kann ich plötzlich kochen?

00:14:13: weil ich war ehrlicherweise lost?

00:14:15: Weil ich einfach nur nudeln berichte und das war es dann ehrlicherweise.

00:14:21: Ich musste das ja auch so gestalten dass sich die Familie mitnehmen kann also mit zwei Kindern.

00:14:25: Ich wollte nicht noch doppelt kochen aber das ist mir ehrliche Weise ganz gut gelungen.

00:14:29: für mich war eher so das schlimme Süßigkeiten Also die Schokolade, die plötzlich weggefallen ist.

00:14:36: Sich da irgendwas zusammenzustellen.

00:14:39: Aber auch da habe ich mittlerweile irgendwie was gefunden.

00:14:41: Das sind random Cornflakes, die eben nicht weizenhaltig sind und keine Gluten haltigen, sondern so Rice Flakes, das gibt's.

00:14:50: Und dann gibts ja Schokoladen, die einfach mit Dattelsüße ausgestattet ist... ...und dann kann man sich einfach Schokokrossis selber machen!

00:14:57: Das ist jetzt mittlerweile mein absolutes Lieblingssnack.

00:15:01: was ich früher nie gedacht hätte, weil ich an keinem Schoko-Riegel nichts vorbeigehen konnte ohne zuzugreifen.

00:15:08: Und die Geschmäcker haben sich verändert.

00:15:09: Aber ich muss auch sagen es ist für jemanden wie mich der halt viel unterwegs war schon großer... Also es ist kein großer Aufwand.

00:15:16: man muss sich darauf einlassen aber man muss schon präpariert sein und sich Sachen ein bisschen vorkochen.

00:15:21: also Prep My Meal ist da schon ja schon auf der Tagesordnung, weil sonst überlebst du nicht oder hungerst den ganzen Tag?

00:15:29: Wie lange würdest du sagen, hat das für dich gebraucht bis es so zur Gewohnheit gebaut ist?

00:15:34: oder bist du gesagt hast okay mich fühlt sich jetzt nicht mehr wie ein ganz krasser Verzicht an?

00:15:40: Also die ersten zwei Wochen waren hart muss ich schon sagen also von Hunger geprägt.

00:15:45: Ich hatte erst das Gefühl dass ich nicht satt werde und dann ab der dritten Woche hat sich's eingestellt ... okay fand und auch plötzlich im Supermarkt gemerkt habe, oh ich nehme plötzlich einen ganz anderen Weg.

00:15:57: Ich gehe eher zu anderen Produkten als für den Fertigprodukten die da vielleicht so ein bisschen in der Tiefkühlbox schlummern oder so.

00:16:03: das hat schon ein paar Wochen gedauert... ...und auch der Körper hat extrem reagiert.

00:16:09: also ich hab das schon an der Verdauerung gemerkt.

00:16:12: sagen wir mal so, ähm hatte plötzlich ja das Gefühl, boah ich stinke es war so, ja irgendwie das Gefühl der Körper hatte extrem reagieren.

00:16:21: Das war so ein Reinigungsprozess.

00:16:22: Ja, es war wirklich ein Reinigungsprozess!

00:16:23: Ich will zum Glück... Machen wir ja nicht ganz deep talk aber das war schlimm.

00:16:28: ich war froh dass sich das mehrere Badezimmer hatten um mal so an zu tiesen.

00:16:34: und jetzt der

00:16:35: Daum hat mitgespielt.

00:16:36: Du hattest diesen Reinigungsprozess okay?

00:16:38: Aber wie lange würdest du sagen hast gedauert?

00:16:40: bist du wirklich die Vorteile auch gespürt hast?

00:16:43: also das wäre auch nochmal sehr spannend.

00:16:46: Drei Wochen hat es schon gedauert, hab ich das Gefühl.

00:16:48: Dass der Körper reagiert hat, das hab ich nach zehn Tagen gemerkt.

00:16:52: Dann waren auch tatsächlich ... Ich hatte Zuckeranfälle und gesagt, ich brauch was Süßes.

00:16:58: Deswegen halt meine ... Dattelschokolade und meine selbstgebastelten Flakes.

00:17:02: Und viel Obst, also das hat mich dann schon gerettet so die Obstsüße.

00:17:06: Und dann plötzlich so nach der vierten Woche muss ich schon sagen dass ich das gar nicht mehr hatte.

00:17:10: Also dieses Verlangen nach dem Zucker und nach der Süße und ich hatte dann schon mal einen Anfall... Ich hab aufgeräumt und habe einen alten Schokohasen gefunden, so ein Osterhasen und dachte mir den kannst du eigentlich nicht wegschmeißen und dann guckt ja keiner Goldfolie abgerissen, hab in die Ohren reingebissen und ich konnte es nicht.

00:17:27: Und ich bin jemand gewesen der konnte das innerhalb von zwei Sekunden runter schlucken und habe so einen Osterhasen innerhalb von einer Minute vertägt.

00:17:34: Ich konnte ihn nicht essen!

00:17:36: Ich hatte das Gefühl gehabt, ich würde in Butter beißen und meinen Geschmackssinn hat sich so verändert dass ich's richtig eklig fand.

00:17:42: und alle die mich kennen wissen, dass ich Schokolade über alles geliebt hab in jeglichen Sortenformen was auch immer... ...ich konnt´s nicht mehr essen.

00:17:49: Da hab' ich zuerst mal gedacht so oha Krass, okay ich muss das wirklich aus dem Mund rausnehmen und hab's im C war in den Mülleimer geschmissen dachte so krass du schmeißt jetzt wirklich Schokolade weg weil es mir viel zu süß war.

00:18:00: Ich konnte es nicht essen.

00:18:02: Das ist auch ein ganz normaler Prozess glaube ich dass sich diese Geschmacksnossen mit Mund extrem dran gewöhnen vor allem für Menschen oder Leute die extrem viele Sachen essen die Süßungsmittel benalten.

00:18:13: also wenn Du halt umsteigst von irgendwie Zucker auf Süßungsmittel und das ist jetzt sicher eine Diskussion für sich, ob das sinnvoll ist oder nicht.

00:18:21: Aber man gewöhnt sich an diesen extremen ... an diese extreme Süße... Ganz schön!

00:18:27: Und alles was da nicht mehr so stark gesüßt ist schmeckt dann wie Pappe.

00:18:31: Ja genau.

00:18:31: Also die Geschmacksnorten, die sensibilisieren ja sehr, sehr stark.

00:18:36: Wie du sagst es geht über ein paar Wochen hinweg.

00:18:38: wenn man anfängt irgendwie nur noch eine Cola Zero zu trinken, dann plötzlich ist alles andere Nicht mehr süß, nicht gut.

00:18:46: Hat keinen Geschmack, schmeckt einem nicht mehr.

00:18:48: Krass!

00:18:49: Und am Anfang war es de facto so.

00:18:51: mit den neuen Gerichten, mit denen ich dann an den Start gegangen bin, habe ich erst gedacht und dachte, ich muss da ganz viel Salz reinholen.

00:18:57: Es schmeckt ja nach nichts.

00:18:58: also Reispasta hat einen anderen Geschmacks als ganz normale Pasta die wir sonst kennen, weil ich generell ... versucht hab, ja also tierisch Produkte nicht wegzulassen.

00:19:10: Aber so mit der Laktose-Interleranz ein bisschen zu kämpfen hat.

00:19:13: dann habe ich natürlich dann irgendwie Kochsahne benutzt und nicht klassische, klassische Sahne oder Milch und so.

00:19:18: Und da hab' ich gesagt das kann mich schmecken!

00:19:20: Ich muss ganz viel Gewürze reinmachen.

00:19:21: aber auch das hat sich innerhalb dieser Phase dann plötzlich verändert dass ich es grad hab oh ne ich muss gar nicht mehr so stark würzen weil's mir dann fast zuviel war.

00:19:29: wie du schon sagst die Geschmäck haben sich so verändert, dass ich gesagt hab okay irgendwas muss vorher blockiert gewesen sein, dass es jetzt wieder frei ist.

00:19:38: Kurze Unterbrechung!

00:19:39: Ich möchte dich noch einmal an unser Gewinnspiel aus der Launchwoche erinnern.

00:19:43: Bis einschläßig vierundzwanzigsten neunten hast du die Möglichkeit Preise von unserem Partner molekular zu gewinnen.

00:19:50: Als Hauptpreis ein Shopgutschein im Wert von fünfhundert Euro als zweiten Preis einen Testpaket in Wert von vierhundertsechzig Euro mit dem biologischen Alterstest, dem Vitamin D-Test und dem Omega III Test.

00:20:02: und als dritten Preis ein Schlafpaket im Wert von Neunzig Euro mit der Schlafmaske, mit No Strips und mit dem Relax-Komplex.

00:20:09: So kannst du teilnehmen, abonniere unseren Podcast, hinterlasse uns eine Bewertung auf Spotify oder eine ehrliche schriftliche Bewertungen auf Apple Podcasts, mach einen Screenshot davon und schick uns diesen Screenshots entweder per Mail an podcastatbeyondlifesband.de oder via Instagram an at beyondlifespann.

00:20:28: Wenn du zweimal in den Los topf möchtest, dann teile den Podcast zusätzlich in deiner Instagram-Story und markiere uns.

00:20:35: Alle Teilnahmebedingungen findest du auch in den Shownotes.

00:20:37: Vielen Dank für deine Unterstützung und viel Spaß mit der restlichen Folge!

00:20:42: Was mich noch interessieren würde... weil Du hast ja auf Gluten und Zucker verzichtet und Du hast jetzt gesagt, Du hast gerade erzählt mit dem Hasen, Du hattest den probiert und musst es ja gleich ausspucken.

00:20:54: Was mich sehr interessieren würde ist, weil normalerweise wenn man das Gefühl hat, man hat Unverträglichkeiten.

00:21:00: Dann versucht man nach ein paar Wochen auch vielleicht mal Sachen wieder einzuführen um zu testen.

00:21:05: Okay lag das jetzt wirklich an diesen Lebensmitteln oder war es vielleicht irgendwas ganz was anderes?

00:21:09: Und hast du in der Zeit auch mal wieder versucht Brot und Gebäck usw.

00:21:14: wieder einzufführen?

00:21:15: Oder würdest du sagen ne du hältst dich jetzt einfach fern.

00:21:17: Du bist relativ sicher und du fühlst sich viel wohler damit.

00:21:20: Also ich fühl mich wohler damit, aber wir waren jetzt sehr lange im Urlaub mit der Family.

00:21:26: Und wir waren zwischenzeitlich nicht in einer Ferienwohnung, wo ich das natürlich besser kontrollieren konnte im Hotel und da hab' ich plötzlich so ein ... ja, so einen Sheet-Day gehabt und hat mir eine richtig dicke Trüffelpasta reingehauen.

00:21:37: Danach halt die Bauchschmerzen meines Lebens.

00:21:40: Weiß nicht weil es vielleicht einfach zu mächtig war was ja eben sehr dickes Gericht ist Aber ich das Gefühl hatte, die normale Pasta vertrage ich plötzlich nicht.

00:21:48: Ich weiß nicht, ob es auch einen psychologischen Effekt ist weil ich natürlich ja so ein bisschen meine Regel gebrochen hatte.

00:21:54: Das würde ich jetzt auch im Alltag nicht komplett ausschließen.

00:21:59: dass es mal dazu kommt, dass sich ein Weizenprodukt esse aber ich habe in dem Moment gemerkt tut mir einfach nicht gut.

00:22:07: Beim Toilettengang sofort gemerkt.

00:22:08: Nee, es ist nicht irgendwie ... Fühlte ich mich nicht gut?

00:22:12: Das mit dem Zucker ist auch so eine Sache.

00:22:13: Ich hab natürlich auch mal Bock auf ein Eis.

00:22:15: Das habe ich im Urlaub auch gemacht.

00:22:16: Also ich hab jetzt die Waffel gespart und nur einen Becher genommen.

00:22:19: Aber in dieser Zeit, wo ich's hardcore radikal gemacht hatte, hab ich das Eis weggelassen.

00:22:24: Seit dann selber ein Eis gemacht, da hab' ich mal ins Musi, ins Eisfach gelegt.

00:22:29: Aber so normalen Eistil, ich hab überall gefragt, haben Sie auch Eis ohne?

00:22:32: Zucker?

00:22:33: Ich habe in ganz München keines gefunden.

00:22:36: Veganes Eis ohne Ende, aber wirklich ohne Industriezucker an Eis zu finden ist glaube ich eine Marktlücke.

00:22:42: Ich hab keinen gefunden.

00:22:44: Ja, man ist vielleicht noch mal zu präzise sehen du hast ja auch Zucker also du hast nicht komplett verzichtet oder du hast einfach nur gesagt okay kein zugesetzter Zucker

00:22:51: und

00:22:51: kein Industrie-Zucker.

00:22:52: Und wenn du jetzt zum Beispiel Agavendix hast du trotzdem noch genutzt.

00:22:56: Aber du hast es halt selber unter Kontrolle gehabt wie viel Zucker drin ist.

00:22:59: das war der Unterschied.

00:23:02: Was mich noch interessieren würde, wie hältst du das mit deiner Familie oder deinen Kindern?

00:23:05: Versuchst du ihnen das so ein bisschen weiterzugeben.

00:23:08: Oder kochst du für dich dann einfach separat?

00:23:10: Nee eben nicht!

00:23:11: Also eben nicht.

00:23:12: weil es gibt natürlich auch die Diskussion ja es gibt ganz viele Buchweizenprodukte und so.

00:23:16: Ja stimmt, sie haben ein bisschen mehr Geschmack als Reisprodukte aber das kann man meiner Familie überhaupt nicht gut an und ich habe keine Lust.

00:23:24: Ich bin eh schon jemand der nicht so gerne kocht Aber mir ist es unglaublich wichtig frisch zu kochen also dass die Kinder halt wirklich gutes Essen bekommen, weil unser Körper ist ja unser Motor und wenn ich da misst tanke dann funktioniert er nicht gut.

00:23:38: Ich

00:23:39: habe das schon so langsam implementiert dass die Familie genauso ist wie ich.

00:23:43: also es ist schwierig das stimmt schon nach wie vor.

00:23:46: aber bei uns zuhause gibt's nur noch Reispaster Punkt.

00:23:50: Ich bin diejenige, die kocht.

00:23:51: Wenn der Papa kocht, könnte das anders ausfallen.

00:23:53: Aber der kocht mittlerweile für mich halt eben die anderen Nudeln im anderen Topf mit.

00:23:58: Das geht schon aber es muss deswegen auch so einfach sein dass wir in einer Familie komplett leben können und die Kinder dürfen ihre Süßigkeiten essen, aber sie sehen ja was die Mama sich plötzlich ihre eigenen Schokoflakes macht und die finden die jetzt super und dürfen die auch mit in die Schule nehmen.

00:24:11: also heißt da ist dann gar nicht mehr das Produkt aus dem Supermarkt sondern das was wir uns zu Hause selber selber zusammenstellen.

00:24:18: und ich merke schon, dass da die Vorbildfunktion also echt enorm ist.

00:24:21: Dass die Kinder sich das ja abgucken.

00:24:23: Deswegen ist es so unglaublich wichtig der Vorbild zu sein.

00:24:27: Cool!

00:24:27: Ich bin auf jeden Fall schon sehr gespannt auf dein Buch.

00:24:30: oder dass du noch mal ein bisschen auflistest und schreibst was du da so konkret gemacht hast wird sicher sehr spannend.

00:24:38: Zum Thema Familie, du hast dir die Ernährung umgestellt.

00:24:41: Du hast gesagt das hat ja schon ein bisschen was an Energie gebracht.

00:24:43: Hast du auch sonst was mit deinem Energiemanagement umgestellt?

00:24:47: Planst du deinen Tag anders?

00:24:50: Achtest du auf gewisse Auszeiten?

00:24:53: wie machst du das damit dir deine Energie möglichst gut einteilt?

00:24:57: Ich glaube der Fachbegriff wäre Pacing.

00:24:58: aber genau erzähl mal!

00:25:01: Das Pacing habe ich tatsächlich ein bisschen angepasst, auch weil wir zu dritt ja gemeinsam mal darüber gesprochen haben an einem Punkt wo er wirklich total kaputt war.

00:25:10: Dass sich mir so ein paar Sachen angeeignet hat dass ich mittlerweile viel früher aufstehe als die Familie, weil ich ruhig in den Tag starte um meine Pace dann tatsächlich zu halten.

00:25:23: und das fängt bei mir obwohl das hab' ich eigentlich schon in den letzten Jahren gemacht immer mit einer kalten Dusche an also was mal so fürs Warmwerden Normale Wassertemperatur.

00:25:34: Und dann die letzte Minute mache ich wirklich eiskaltes Wasser, das ist so ein bisschen wie mein Eis baden in meinem eigenen vier Wänden, dass sich mir das angeeignet habe ... In den Tag zu starten und dass ich mir ... Ehrlicherweise jeden Tag vornehme, dass ich zwei Minuten innehalte für mich hab.

00:25:56: Unser Tag ist sehr durchgetaktet mit einer vierköpfigen Familie und zwei berufstätigen Eltern.

00:26:01: Aber dass ich am Tag mir irgendwo ein Zeitfenster rausnehme, wo ich so fünf Minuten und da stelle ich mir auch einen Timer fünf Minuten für mich hab.

00:26:09: Und dann setzt sie mich meistens ... Wir haben nur einen Büro und mein Mann hat das eigentlich dauerbelegt, setze ich mich tatsächlich bei uns zu Hause im Schlafzimmer auf die Bettkante, mach irgendwie fünf Minuten den Timer an und hab fünf Minuten gar nix.

00:26:21: Also ich guck gar nicht aufs Handy, ich mach einfach mal die Augen zu und lass fünf Minuten mal so sein.

00:26:26: Das hört sich total bescheuert an!

00:26:29: keine Musik, kein Podcast nichts an.

00:26:31: Keine technischen Dinge irgendwie in der Hand.

00:26:34: einfach nur fünf Minuten für mich und das meint tatsächlich auch von einer Sendung.

00:26:38: also dass ist so.

00:26:39: ich brauche den Stress und den Trubel.

00:26:41: gerade wenn man im Fußballstadion ist dann sind da viele Menschen und ich liebe das auch diese ganze Hektik und den Stress.

00:26:47: aber bevor ich wie man so schön sagt und eher gehe sag ich mal ich geh auf Toilette und dann habe ich einfach drei bis fünf Minuten wo mich keiner anspricht.

00:26:58: Und wenn ich auch gar nicht muss, ich gehe trotzdem einfach in die Kabine und schließe ab ... Ich bin nur kurz für mich, mach die Augen zu und lass einfach mal so wirken.

00:27:05: Dann geh ich raus und gehe.

00:27:06: Es hört sich total bescheuert an.

00:27:08: Aber bei mir ist das ein ganz wichtiger Anker, um zu funktionieren und mal Kurzzeit für mich zu haben, damit ich nicht verrückt werde durchdrehe und meine Pace halten

00:27:15: kann.".

00:27:16: Ich mein, da sind fassbare Drahne, du sagst jetzt drei bis fünf Minuten?

00:27:18: Das sind nichts eigentlich!

00:27:19: Nee, aber

00:27:20: die muss man sich ja nehmen,

00:27:21: ne?!

00:27:22: Das ist glaube ich die Schwierigkeit, die die meisten haben.

00:27:25: Wie lange hast du gebraucht, dass du das auch wirklich selber durchgezogen hast?

00:27:28: Also es war wahrscheinlich noch nicht immer gemacht oder was?

00:27:30: Nee

00:27:30: überhaupt nicht!

00:27:31: Ich würde jetzt sagen, dass ich noch relativ fresh dabei bin.

00:27:38: Vor neun Monaten habe ich damit angefangen und war dann aber eher mal so ein bisschen stiefmütterlich dabei.

00:27:42: Ihr habt mir ja auch ans Herz gelegen.

00:27:45: Macht das vielleicht mal... Ja, so drei Monate extrem radikal um das Wort noch mal zu benutzen verankert habe.

00:27:58: Also weil ich ja wie so eine Erinnerung mir in den Ordner also in meinen Kalender gepackt hab und so Erinnerungen im E-Time und das ist dann eingestellt.

00:28:06: Das ist ja ein bisschen auch daraus gekommen.

00:28:08: wir haben uns hier viele Sachen gemeinsam auch mal angeschaut.

00:28:10: es zählen Blutwerte dazu und da ist eben auch so ne HAV Analyse dabei gewesen.

00:28:15: wo man sich mal anschaut steht es denn um die parasympathische Reserve, sage ich jetzt mal.

00:28:20: Also wie gut kann das Nervensystem noch auf Belastungen reagieren?

00:28:24: Wie gut kannst du hochregulieren und runterregulierend?

00:28:26: Und vor allem bei Personen, die sehr viel Stress haben, dauerhaft sehr viel stress haben merkt man dass diese Reserve ein bisschen eingeschränkt ist.

00:28:34: Und zwar sieht dann so aus, dass man auch gar nicht mehr gut hoch kommt also dass das Nervensystem auch gar niet mehr so gut in diesen Stressmodus tatsächlich kommt weil man schon so lange am Gaspedal war dass der Körper das so ein bisschen verlangt hat.

00:28:47: Das hat man damals auch gesehen, also da war auch diese Reserve sehr eingeschränkt.

00:28:52: und wo du normal gesessen bist und man macht da immer noch eine Atemsequenz mit rein, wo du dann anfängst nach einem gewissen Muster zu atmen.

00:29:00: Und es gab da sehr wenig Unterschiede,

00:29:02: d.h.,

00:29:02: du konntest dich gar nicht mehr gut besonders runter regulieren oder besonders hoch regulieren später weil die Reserve schon sehr eingerschränkt war.

00:29:10: und da sind diese Pausen... Diese fünf Minuten sind mein super, super Start.

00:29:16: Gibt's da was, was du sonst noch machst?

00:29:18: Wo du sagst einfach nicht nur rein die Tagesplanung sondern ist jetzt mal deine Jahresplanung.

00:29:24: Dass du sagest ich hab hier mehr Zeit wo ich mich mal komplett rausnehme.

00:29:28: Ehrlicherweise nicht also weil der Beruf natürlich schon so ein bisschen unseren Alltag bestimmt Also der Fußball schon so'n bisschen über unser Leben bestimmt Was natürlich auch ein Privileg ist dass wir so einen Beruf haben.

00:29:41: Wir kriegen quasi Geld dafür, dass wir Fußballspiele anschauen.

00:29:45: Also alle die Fans sind, lecken sich natürlich die Finger nach so einem Beruf.

00:29:49: Das ist ein Privileg.

00:29:50: deswegen es arbeitet ja dann so ein großes Wort.

00:29:53: aber in den Jahren wo keine Europameisterschaften und Weltmeisterschaftens sind versuchen wir als Familie das haben jetzt dieses Jahr zum ersten Mal gemacht Die Pausen doch größer werden zu lassen also die Erholung.

00:30:05: Wir waren jetzt wirklich vier Wochen.

00:30:06: das habe ich glaube ich noch nie gemacht.

00:30:08: Ich hatte noch nie vier Wochen Urlaub natürlich als Freiberufler.

00:30:12: Ich schon mir eine halbe Stunde mal am Tag eingeräumt, wo ich kurz die E-Mails checken musste und zu gucken so hey Mensch meine ganzen Partner wir müssen wissen dass ich noch lebe.

00:30:21: aber Wir haben uns vier Wochen rausgenommen also mal aktiv raus genommen auch ein Tapetenwechsel.

00:30:27: wir haben uns in der Ferienwohnung In südlichen gefilden gesucht Und da einfach unser lager aufgeschlagen um einfach zeit für uns zu haben weil wir auch fürs meinzeit einfach Mal andere tapeten haben mussten und einfach diesen diesen Schritt gewagt haben, wir müssen mal raus aus unserem Umfeld.

00:30:45: Weiß nicht mehr vielleicht verrückt weil es eben zu viel ist und das hat uns gut getan und ich glaube da werden wir auch bei bleiben.

00:30:53: also als Familie hat das gutgetan und kann das auch jedem egal ob man Familie hat oder nicht eigentlich nur ans Herz legen sich feste Zeiten einzugplanen wo man sagt hey ich fahre runter.

00:31:08: Also ich nehm mir nicht nur die fünf Minuten am Tag, sondern wenn ich kann eine Woche Pause und damit meine ich halt auch Pause.

00:31:15: Nicht nur am Strand liegen oder in die Berge fahren um mich auszuholen.

00:31:19: Ich mein auch Pause von Handys, Laptops, iPads und was es alles so gibt.

00:31:25: Einfach mal einen Stärker ziehen.

00:31:26: Digital Detox.

00:31:29: Also ich glaube, dass das auch immer mehr dahin geht.

00:31:32: deswegen ist es ja so erschreckend du hast es gerade eben nochmal eingehens erklärt davon gibt's auch viele Fotos die wir gemeinsam gemacht haben wo ich mit der Atemmaske sitze dass es mir gar nicht aufgefallen ist dass sich überhaupt nicht mehr in diese Ruhephasen komme also in diese wirklichen Ruhephasen weil ich halt einfach so überpaste war dass da gar kein Ausschlag mehr war.

00:31:50: also das ist ja gerade wo wir diese atmen Übungen gemacht haben mit dem schnellatmen langsam atmen dass mein Körper nicht mehr reagiert hat.

00:31:57: und ich glaube, dass wir uns gerade in so einem Zeitalter oder in so einer Zeit bewegen, wo wir uns vielmehr um uns selbst kümmern müssen.

00:32:04: Auch wenn es so banal klingt aber eben diese fünf Minuten Pause oder die fünf Minuten Meditation oder die Fünf Minuten Atemübung oder wir sprechen über Kältekammer.

00:32:13: meine Kältenkammer ist meine Dusche zu Hause also das wir immer mehr dahin kommen also auch abseits der longevity Reise das wir uns um uns selber kümmern

00:32:22: Ja, und einfach von den Reizen mal so ein bisschen kürzer tritt.

00:32:25: Weil das ist ja so ... Ich glaub, heutzutage eigentlich ist es schön, dass man immer eine gewisse Erreichbarkeit hat.

00:32:32: Dass man alle Informationen, die man haben will, immer präsent verfügbar hat.

00:32:36: Aber in manchen Situationen kann's auch einfach ein bisschen zu viel werden.

00:32:41: Da kippt das dann ins Negative.

00:32:43: Und deswegen sind diese Pausen und die muss man meiner Meinung nach auf jeden Fall täglich machen.

00:32:48: Aber halt dann auch ist ich mal einen längeren Zeitraum.

00:32:52: wirklich, wie du es jetzt auch gemacht hast und sich die Zeit nimmt und frei macht.

00:32:56: Dann haben wir uns noch ein paar oder viele verschiedene Blutwerte mal angeschaut von Mikronährstoffen bis zu ganz grundsätzlichen Markern wie Nierenwerte, Leberwerte Schilddrösenwerte alles was sagen wir mit diesem Thema Energie auch zu tun haben kann einfach umzuschauen Wie sieht's denn aus?

00:33:19: Gibt es da irgendwo noch ein paar Defizite, gibt´s da was was man verbessern kann?

00:33:23: und ja Maxi würde sagen da ein paar Sachen sind auf jeden Fall aufgefallen.

00:33:28: Ja also ich meine vielleicht erstmal woran haben wir alles gedacht?

00:33:31: oder wir haben natürlich auch mal in die einfachen Sachen gedacht.

00:33:33: Wir haben uns einfach mal deine Nährstoffe angeschaut, wir haben geguckt okay ist vielleicht irgendwas mit einem Vitamin D wie sie jetzt mit Entzündungswerten aus.

00:33:39: so etwas kann ja auch über die Zeit so bisschen am Körper zähren.

00:33:42: wir haben uns die Schilddrüse angeschauen.

00:33:44: das fanden wir auch sehr spannend ob da irgendwie noch was ist.

00:33:47: du hattest da ja auch schon Medikationen, die du da eindimmst.

00:33:51: Weil du schon länger Schwierigkeiten hattest in der Vergangenheit, jetzt eigentlich sehr gut eingestellt bist ... Wir haben uns aber auch gleichzeitig diese Stressdiagnostik gemacht, die ja wirklich dann super spannend war und am Ende glaube ich fast sogar das spannendste Feinden war.

00:34:06: Wir haben aber auch angeschaut wie sieht deine Körperzusammensetzung aus?

00:34:10: Wie ist deine Haltung

00:34:13: usw.?

00:34:14: Also wir sind da wirklich tief eingestiegen.

00:34:16: Und am Ende haben wir eigentlich, ja ... Wir haben gesehen, dass dein Eisen tatsächlich ein bisschen niedriger war als es sein sollte.

00:34:23: Da haben wir uns aber auch nicht nur Eisen selbst angeschaut, sondern das Speichereisen, das Ferritin und da ist auf jeden Fall noch einen Hebel, den wir dir geben können.

00:34:32: Wir haben auf der anderen Seite Mitochondriale Energie uns angeschauert.

00:34:35: Gibt's dann Partifizite?

00:34:37: Wir haben den ganzen Stoffwechsel uns angeguckt von vorne bis hinten.

00:34:41: Da kann man auf jeden fall noch unterstützen Und haben die ja dann auch ein gewisses Supplement-Protokoll eigentlich zu Herzen gelegt.

00:34:49: Ich glaub, super relevanten Substanzen.

00:34:52: und noch ein weiteres Thema, was uns aufgefallen war, war auch dass du wahrscheinlich ein bisschen zu wenig Protein zu dir nimmst.

00:34:58: Das war ja so ein bisschen im Alltag ... Erzähl vielleicht nochmal so ein bißchen?

00:35:01: Ja also ... Du sprichst ja all die Punkte an und wir hatten ein paar Baustellen, würde ich jetzt mal benennen.

00:35:08: Auf dieser Supplement-Reise bewege ich mich ja noch.

00:35:10: also ich habe ja von euch einen wunderbaren Plan bekommen.

00:35:12: aber das Protein war das schnellste was ich ja quasi umstellen konnte auch in der Ernährung weil ich ehrlicherweise einfach ein mehreren Proteinmuffel war.

00:35:21: also ich hab immer gedacht oh ich glaube dass ist dann vielleicht zu viel und da habe ich jetzt in der Ernährung einfach ein bisschen dran geschraubt mich einfach proteinreicher ernähre, definitiv.

00:35:32: Aber ich jetzt tatsächlich seitdem wir gesprochen haben das jetzt ein paar Monate her auch aktiv weil ich ja auch ins Fitnessstudio gehe und da gemerkt habe okay vielleicht kann ich ja abgesehen davon auch noch ein bisschen an meiner Performance schrauben dass sich jetzt aktiv auf Protein shakes.

00:35:47: also für mich waren Proteinshakes immer so negativ behaftet.

00:35:50: Ich hab dann so Pumper gedacht die sich irgendwie fieses Zeug danach rein reinschütten Aber das ist ja de facto eigentlich gar nicht.

00:35:57: Also auch damit muss man irgendwie aufräumen, dass Proteinshakes ja abgesehen davon, ob man jetzt ins Gym geht und Sport betreibt oder nicht einfach bei mir zumindestens oder an einem gewissen Alter enorm wichtig sind.

00:36:08: Und da hab ich halt den Choco Flavor von euch und der schmeckt ... Ich habe es eben bevor wir die Aufzeichnung gestartet haben darüber gesprochen und gesagt Es ist für mich so ein bisschen wie eine Kindheitserinnerung.

00:36:19: So der Kakao halt nur ohne Zucker Ist auch nicht ganz so süß aber schmeckt Echt gut.

00:36:24: Also ich konsumiere den halt mit Milch, das ist so etwas was ich natürlich sofort angehen konnte.

00:36:30: und ja ... Ich fühle mich gut damit.

00:36:33: Für mich ist es irgendwie enorm wichtig dass ich so das Gefühl habe, dass ich mal im Körper was Gutes tue.

00:36:39: also das ist für mich auch ein Stück weit Prävention.

00:36:42: Natürlich wäre ich gern forever young und möchte gerne hundert werden.

00:36:45: Das in jedem Falle!

00:36:46: Wenn ich das beeinflussen kann dann mache ich das.

00:36:49: aber es ist für bei euch jetzt in Vertrauensvoll an diese Hände zu geben.

00:36:55: Aber das kann ich eigentlich auch an jeden appellieren, präventiv dazu arbeiten und zu checken.

00:37:01: sind die Blutwerte tatsächlich alle gut über dieses Klassische beim Hausarzt.

00:37:05: Wir machen mal einen Check-up Alles gut, alles fein.

00:37:08: Aber ich glaube das kann immer nur so die an der Oberfläche kratzen und da kann man einfach noch viel mehr tun was wir ja gerade haben.

00:37:14: Ja und ich meine bei den Proteinen das spannende war ja... Wir hatten natürlich auch mit ihr gesprochen okay wie ernährst du dich grade?

00:37:18: Und da ist uns dann schon aufgefallen.

00:37:20: Da könnte man vielleicht etwas tun!

00:37:22: Das wirklich spannende War ja eigentlich dass man dann aber auch in den Aminosäuren sehr bereit, die Aminosäuren analysiert bei dir.

00:37:29: Und das auch gerade im Bereich der essenziellen Aminosäusern, die man ja wirklich von außen zu füllen muss und dass da auf jeden Fall Defizite waren und man da auf den Fall was tun kann.

00:37:38: Das ist ja wirklich auch etwas, was man energetischem Alltag merken kann.

00:37:42: Ich weiß nicht ob es in deinem Fall jetzt wirklich der relevante Faktor war, beobachten wir jetzt mal weiter.

00:37:47: Genau!

00:37:47: Also ich kann sagen, dass es sich gut anfühlt aber es ist nur darauf drunter... Da würde mir jetzt ein Versprechen abgeben, das weiß ich jetzt nicht so genau Wie fern das, wie wiederes passiert ist.

00:37:59: Genau.

00:37:59: Es ist ein Faktor, so wie es die mit Rondrien sind wo wir auch auf Kone zum QC'en zum Beispiel gegangen sind und Vitamin D haben wir uns angeschaut da sind wir eigentlich auch nochmal deutlich höher gegangen und beim Omega-III da warst du auch eigentlich relativ niedrig angesiedelt hat mir noch einiges zu tun.

00:38:15: also ich glaube wir hatten auch viele Basics jetzt einfach mal angefangen und jetzt können wir uns halt Stück für Stück steigern und weiter optimieren.

00:38:22: Ich glaube das Spannende war eigentlich eher dann einmal dass man diese Basis Diagnostik einmal macht und sich wirklich mal so ein Status holt.

00:38:30: Und dann guckt, okay was sind vielleicht die größten Hebeln, die wir gerade haben?

00:38:32: Dann können wir den kleinen Mist immer noch angehen.

00:38:35: Da sagst du es gerade diese Basis für alle, die uns zuhören also dass man seinen Status wo auch kennt weil den kannte ich ja nicht.

00:38:42: Man geht normal zum Hausarzt und sagt hey wie sieht's denn aus?

00:38:46: Deswegen meine Vitamin D Werte waren laut Arzt ja auch voll im Rahmen.

00:38:51: Aber wir sind ja noch mal tiefer eingestiegen.

00:38:53: Dass man für sich selbst, glaube ich so die Entscheidung fällt, gehe ich da noch mal tiefherein?

00:38:58: Also will ich präventiver arbeiten als das was mir vielleicht so die klassische Medizin mit an die Hand geben kann?

00:39:03: Was kann ich für mich noch tun?

00:39:04: Das eigentlich nur als Appell an alle da draußen.

00:39:08: so hey wenn ihr Bock habt eure Gesundheit noch selber in die Hand zu nehmen oder euch ein bisschen besser aufzustellen dann Steigt da noch mal tiefer ein, damit ihr genau wisst.

00:39:17: Also checkt eure Daten, dass ihr so einen Basis und Ausgangswert habt und guckt dann welche Schräubchen könnt ihr drehen?

00:39:23: Weil wir wollen nach alle die beste Version unserer Selbstsein.

00:39:27: Ich finde bei dieser Basis auch so wichtig das man sich... Man schaut sich ja auch mal Blutfette an.

00:39:34: Und man würde es jetzt natürlich nicht erwarten, dass man im aktuellen Alter wenn man keine familiäre Vorbelastung hat Da irgendwie total raus fällt, aber trotzdem ist es mal schön auch bei den ganzen Blutzuckerwärten einen Ausgangswert zu haben und dann zu sagen okay.

00:39:50: Vielleicht misst man das nächste Mal erst fünf Jahren vielleicht erst in zehn Jahren aber dann weiß man.

00:39:55: Wie ist es denn damals gewesen wie sie's denn heute gibt seine Dynamik oder ist einfach noch alles gleich?

00:40:01: Und so kann man halt viel früher gegensteuern.

00:40:03: da muss man nicht zwangsläufig Alle halben Jahre ein riesengroßes Bootbild machen, aber diesen Status quo den nimmt einem keiner mehr.

00:40:10: Das hat man dann mal bestimmt und dann kann man je nachdem wann man sich halt dafür entscheidet jetzt macht man mal einen Checkup.

00:40:16: wenn man was ändert macht es immer seinen check up zeitnäher zu machen.

00:40:19: Aber das finde ich geht manchmal so ein bisschen unter weil nicht alles was man missen muss dann zwangsläufig eine Konsequenz haben.

00:40:26: Manchmal ist auch einfach nur status quo in der es dann mal gespeichert.

00:40:30: und denn hat man einmal für die zukunft ein bisschen da.

00:40:33: Ja, generell.

00:40:34: Aber auch generell ... Die Selbsttestsie.

00:40:36: es gibt zu gucken, ich kaufe mir nicht wahllos irgendwelche Supplements und wer vereint?

00:40:40: Sondern ich habe mal einen Wert!

00:40:42: Und der sagt mir, wohin?

00:40:44: Weil wenn im Navi gebe ich ja ein Ziel ein, dann leitet mich das Navi irgendwo hin.

00:40:50: Ich finde so'n Test ist quasi mein Navi- und das Supplement ist mein Auto, was mich hinsteuert.

00:40:56: So empfinde ich das.

00:40:58: Ich weiß von ganz vielen Freunden, die versuchen auch eine Reise mitzugehen und sagen, ich werde präventiv irgendwas machen.

00:41:05: Dann sitzen wir zusammen beim Kaffee trinken ich mit meinen Mädels und dann sagen sie, was nimmst du denn?

00:41:10: Ah ja, ich hab mir da irgendetwas bestellt!

00:41:12: Da nehm' ich mal zwei Kapseln, aber wofür gebe ich Geld aus und weiß am Ende gar nicht so genau wie ich damit umgehe.

00:41:20: Eigentlich ist für mich jetzt die Basis mittlerweile das Totschlag Argument zu sagen, hey, ich muss erst einmal mein Status quo wissen zu gucken, was kauf ich mir eigentlich?

00:41:30: Wo investiere ich was oder macht es gar keinen Sinn.

00:41:32: Also das ist ja grad auch so ein Trend zu sagen hey wir brauchen alle irgendwie Supplements!

00:41:36: Ja es ist total toll die Industrie also alle verdienen dran aber wollen wir's nicht eher mit Köpfchen machen weil wenn ich erst mal gucken wo stehen wir und was haben wir und dann kaufe ich mehr etwas was ich wirklich brauche und dann auch so viel konsumiere wie ich eben benötige.

00:41:51: Ich fand das ganz nett, um bei der Analogie zu bleiben.

00:41:53: Es gibt ja dann auch wenn man ein Navi hat, dann gibt es ja auch noch Verkehr und der Verkehr ändert sich ja.

00:42:00: Genau!

00:42:02: Deswegen schaut man nicht am Anfang auf das Navi und sagt dann so okay jetzt habe ich das grob visualisiert wo ich dahin fahren muss sondern das kann sich immer noch ändern.

00:42:09: Das gibt halt meine Straßensperre oder da ist halt mal mehr Verkehr.

00:42:12: deswegen ist dieses Testen halt nichts was man nur einmal macht sondern man sollte schon die Bereitschaft haben loslegt, ich sag jetzt mal mit so einer Reise.

00:42:20: Dass man auch hin und wieder mal nachschaut das muss dann nicht gleich genauso ausführlich sein wie am Anfang sondern es reicht ja manchmal auch einfach wenn man sagt okay ich pack mir jetzt die fünf sechs Sachen raus wo ich was verändert habe da will ich einfach mal schauen bin ich da gut unterwegs oder schlecht unterwegs?

00:42:33: Und dann hat man seinen Check in und weiß man kann ich genau so weitermachen und dann macht man das halt zu einem gegebenen Zeitpunkt nochmal

00:42:41: Ja das entscheidet jeder selbst

00:42:43: Genau.

00:42:44: Wie die Staualbum zu gucken,

00:42:46: komm ich mit meinem

00:42:47: Plan weiter?

00:42:48: Ja oder so!

00:42:49: Die ist ja nicht erlaubt.

00:42:50: Aber...

00:42:51: Ganz illegal herrlich.

00:42:52: Die will das niemand.

00:42:54: Natürlich

00:42:55: nicht.

00:42:55: Und schon gar nicht beim Autofahren.

00:42:58: Nee in eine spannende Sache noch von den Blutplatten ein bisschen wegzukommen ist noch gewesen dass wir ja auch so ne Körperanalyse gemacht haben.

00:43:06: und da es auch dein Stand so ein bisschen beurteilt worden und wie sehr du deine beiden Beine belastest.

00:43:12: Und da ist ja ... Kann man sich erwarten, dass im Grunde nur eine kleine Bestätigung gewesen war?

00:43:17: Du hattest einen Kreuzband-Riss im rechten Bein.

00:43:21: Ja!

00:43:22: Da hat man dann gesehen, weil der war zu dem Zeitpunkt, wie lange entfernt?

00:43:26: Wie lange war er hier?

00:43:27: Als wir den Test gemacht haben waren wir

00:43:30: vier Monate.

00:43:31: Genau, vier Monate war der Herr und hat man gesehen dass du überproportional dein linkes Wein stattdessen dann belastet hast.

00:43:37: Ich glaube es war siebenundfünfzig zu dreiundvierzig war auch nochmal sehr spannend.

00:43:41: so das Thema Schonhaltung sich darüber mal Gedanken zu machen und wenn man zur Physiotherapie geht dass man immer ein bisschen darauf achtet dass man diese Schonhaltungen möglichst wieder ausgleichen also dass man da nicht dabei bleibt wenn man in der Reha ist und sich erholt und die Erkräftigungsübungen macht dass man irgendwann auch mal einen Check-in macht.

00:44:01: Okay, hab ich das alles wieder ausgeglichen?

00:44:03: Oder ist mir etwas von der Schonhaltung vielleicht noch geblieben.

00:44:06: Das will man auf jeden Fall nicht haben!

00:44:08: Nee definitiv aber deswegen ist es ja so schön wenn man dann so einen Wert hat da bin ich wieder bei der Ausgang also bei der Basis einfach mal zu gucken man sieht sich ja nie selbst und man solche Werte kennt man ja nicht.

00:44:17: Man hat ja sein eigenes Körpergefühl und wenn jemand einen darauf aufmerksam macht wie mit allen Dingen im Leben so ah okay.

00:44:25: Also seit wir den Test gemacht haben und ich es so deutlich hatte habe ich dann auch direkt im Gym gesagt, okay, ich muss mehr darauf achten.

00:44:32: Natürlich jetzt das rechte Bein noch mal zu kräftigen aber natürlich auch direkt in der Physiotherapie gesagt ah da ist ein Wert wir müssen da nochmal wieder dran feilen damit es wieder ausgeglichen ist und ich finde dass es ja dann immer total cool wenn man einen Wert hat wo man sich errichten kann.

00:44:46: auf jeden Fall Jetzt hast du ja auch ein paar Fragen mitgebracht aus deiner Community, weil wir haben immer so eine kleine Community Hotline.

00:44:57: Wo wir uns gemeinsam auch immer ein paar Frage anschauen die von Zuhörern und Zuschauern kommen in deinem Fall jetzt aus deine eigenen Community.

00:45:05: Was hat es denn da für Fragen gegeben?

00:45:11: Wir legen mal los.

00:45:13: Die erste Frage an euch beide kamen tatsächlich ganz viele Fragen, was würdet ihr sagen?

00:45:19: Sind die drei großen Bausteine zum Thema Longevity?

00:45:25: Ja da... wir wollen

00:45:26: jetzt halt nicht sprechen das

00:45:28: Konzert.

00:45:28: Eigentlich ist es gar nicht so schwierig würde ich sagen.

00:45:30: Es

00:45:30: ist eigentlich gar nicht sehr schwierig.

00:45:31: also ich fange mal mit Schlaf an.

00:45:34: Ja, also Schlaf würde ich sagen ist immer Nummer eins.

00:45:36: Aber für mich persönlich auf jeden Fall auch, würdest du wahrscheinlich auch sagen ... Es ist das Thema Erholung und Recovery.

00:45:42: Guter Schlaf ist gut für die Hormone, für die Erholungen damit man leistungsfähig bleibt, für den Energiehaushalt.

00:45:50: Auch bei ... Also wenn man ins Training geht, ne?

00:45:52: Wenn man Sport macht, wenn man in Stimm geht, wenn mal laufen geht der Körper baut sich ja immer in der Ruhephase auf.

00:45:58: deswegen schlafe auf jeden fall.

00:45:59: meine Nummer eins, kommt bei dir aus Nummer zwei.

00:46:02: Ja, also Nummer zwei ist ganz schwierig die Entscheidung.

00:46:04: Aber ich tente jetzt zwischen Ernährung und Sport.

00:46:08: aber am Ende sind das die drei Bausteine.

00:46:09: Ich würde es einfach mal Ernährungen ausführen.

00:46:12: Also für mich ist bei Ernährungs einfach was wirklich wichtig zu beachten.

00:46:16: Du musst im Grunde schauen wie viel du bist Was ist du?

00:46:21: Und wie isst du?

00:46:23: Wie viel du ist ist halt relevant.

00:46:24: Du solltest nicht so viele Kalorien zu dir nehmen.

00:46:26: Das heißt du solltest irgendwo darauf achten Wie Energydance ist dein Food eigentlich?

00:46:31: Und da kommen wir auch schon wieder auf, was isst du.

00:46:34: Da sind wir sehr nah dran an dem, was du gemacht hast, spannenderweise weil du hast im Grunde, was hast du automatisch gemacht mit dem Gluten- und Zuckerverzicht?

00:46:41: Du hast eigentlich automatisch auf prozessierte Lebensmittel verzichtet.

00:46:45: Und das sind tatsächlich die Hauptsünder, wenn es um Ernährung geht.

00:46:50: Und wenn man eigentlich alleine nur diesen Schritt macht eben auf viele Gebäcke... ...auf so Fertiggerichte und so weiter zu verzichten,... ...dann nimmst du eigentlich schon nicht sagen mal... ...achtzig Prozent des Weges zu einer gesunden Ernährungen.

00:47:01: Weil genau diese sind das Problem, die machen zu viele Kalorien,... ...die haben zu viel Salzgehalt, zu viel Zuckergehalt usw.

00:47:07: Und die machen eigentlich den ganzen Ärger!

00:47:09: Und dann der letzte Schritt wäre dann wie man ist, dass man eben auch bewusst... mal runterkommt vorher, nicht irgendwie zwischen zwei Terminen.

00:47:16: Ich meine da sind wir glaube ich alle.

00:47:18: Können

00:47:19: gerne groß predigen müssen wir auch selber machen.

00:47:22: Aber

00:47:22: das ist sicherlich also Albras drei zu all.

00:47:25: die drei Sachen zusammen sind eigentlich bei Ernährung wirklich die wichtigsten Hebel und mehr ist es nicht.

00:47:30: Ja dann kommt noch Sport dazu.

00:47:31: Das ist der dritte Baustein.

00:47:33: Ich mein da gibt's eigentlich zwei Sachen auf die man achtet.

00:47:35: Man muss schauen dass man sich irgendwie austauertechnisch fordert.

00:47:40: Nicht nur Spazierengehen, sondern dass man mit der Pumpe auch mal ein bisschen hochkommt.

00:47:44: Ich sag immer wenn man sich als Ziel setzt einmal die Woche ... Mit seiner Herzfrequenz mal eins ein Limit zu kommen das kann mal ein kurzer Sprint sein dafür muss mein nicht mal unbedingt einen Sportklamotten sein.

00:47:54: aber dass man sich ob an Bus gibt viele verschiedene Varianten oder dass man einfach mal sagt okay ich beim Spazieren gehen ich habe jetzt hier so eine kleine Strecke vor mir und da versucht man jetzt einfach mal immer ein bisschen schneller zu laufen bis man halt in seinem persönliches Limit kommt.

00:48:09: wichtig und beim Krafttraining, ja, Krafttrainen darf man halt einfach nicht unterschätzen.

00:48:13: Super, super wichtig!

00:48:15: Ich glaube das ist bei den meisten Menschen was im Alltag noch fehlt dieses wirkliche Krafttrainig und dass

00:48:22: man

00:48:24: vor allem Alter immer wichtiger wird weil der Prozinbedarf geht ja hoch und die Menge an Krafttrailingen sollte auch dann zumindest mal gleich bleiben damit man einfach seine Muskulatur erhält.

00:48:35: Weil Muskulaturen ist halt die beste Versicherung.

00:48:37: Ich habe eine sehr männliche Community, was vielleicht an meinem Berufsfeld liegt.

00:48:41: Ich weiß nicht so genau und weil wir gerade schon beim Sport sind gab es tatsächlich die ein oder andere Frage.

00:48:47: ich fasse das mal zusammen um wie viel Prozent kann ich meine Gym Leistung mit Supplements eigentlich steigern?

00:48:53: Kann man das betiteln?

00:48:55: jetzt Hakt doch mal die Wahrsagerkohle

00:48:58: aus.

00:48:59: Ja, ja, tausend Prozent.

00:49:00: Sehr klar!

00:49:01: Aber nee.

00:49:01: also es ist natürlich ultraindividuell.

00:49:03: Also wenn du zum Beispiel super wenig Fleisch isst und ... Du hast sehr niedrige Kreatinspiegel dann wirst du wahrscheinlich mehr von der Einnahme von Kreatinen profitieren als jemand, der's nicht tut oder er das tut wiederum.

00:49:16: Und das Gleiche gilt eigentlich auch für die Proteinzufuhr.

00:49:18: Wenn du super wenig Protein zu dir nimmst aber ein Protein-Zapplement nutzt Dann ist das ein Riesenhebel, wenn du aber eh schon jeden Abendsteig bist.

00:49:27: Wahrscheinlich halt nicht mehr so krass.

00:49:28: Deswegen lässt sich natürlich nicht pauschalisieren und müsste man sich individuell anschauen.

00:49:33: Und dann kann man auch keinen genauen Prozentwert geben leider.

00:49:36: Das ist sehr schwierig.

00:49:37: Okay

00:49:37: haben wir ein bisschen an der Oberfläche gekratzt, aber es ist glaube ich in dem Sinne beantwortet.

00:49:44: Ganz viele Fragen dazu.

00:49:45: Ich will jetzt gar nicht auf einen Vitamin herunterbrechen oder auf einen Supplement.

00:49:50: Kann man generell ... zu viel von einem Supplement, soviel von Vitamin K, von Vitamin C, Omega-III-Fettsäuren etc.

00:49:58: zu sich nehmen?

00:50:00: Also es ist ein bisschen zweigeteilt weil Vitamine gibt's ja.

00:50:02: ich sag mal so grob zwei Klassen.

00:50:05: das eine sind die fettlöslichen Vitamine also vitamin A D und K also ADEC.

00:50:10: Das sind fett lösliche Vitamine Im Grunde im Körper einen Spiegel aufbauen, also auch bei Vitamin D sollte man nicht einfach wahllos jeden Tag zwanzigtausend internationale Einheiten nehmen.

00:50:22: Weil das kann... Das hat eine Spieglwirkung,

00:50:24: d.h.,

00:50:25: es kann immer mehr und mehr werden und das wird gewissermaßen auch gespeichert.

00:50:29: bei Vitamin E, bei Vitamin A, bei vitamin K ist das ähnlich.

00:50:32: Und dann gibt's noch die ganzen wasserlöslichen Vitamine, B-Vitamine zum Beispiel.

00:50:35: Da gibt es nur eine Ausnahme.

00:50:38: Bei Vitamin B-Sex sollte man aufpassen, dass man nicht über lange Zeit sehr hohe Dosierungen einnimmt weil das dann auf die auf das Nervensystem gehen kann.

00:50:48: Da muss man sich jetzt keine Sorgen machen.

00:50:49: Die meisten, wie ich sage jetzt mal, Multivitamin oder die meisten Bekomplexe, die es gibt sind zu einem sehr großen Teil harmlos.

00:50:57: also da ist keine Dosierung drin wo man sich Sorge machen muss dass man über seinen B-Sechs Spiegel hinaus schießt.

00:51:04: Es geht dann eher um diese isolierten Produkte, also wenn man ein einzelnes B-Sex-Supplement zum Beispiel nimmt oder wenn man sehr viele Supplements zusammennimmt.

00:51:12: Weil B-sex ist etwas was in sehr vielen Kombinationsprodukten dabei ist.

00:51:15: das kann in einem Multivitamin drin sein, da nimmt man vielleicht noch einen B-Kumplex Dann hat man auch einen Magnesium Kumplex.

00:51:20: Auch da ist häufig Vitamin b-sex drin.

00:51:22: Da muss man dann im Grunde nur schauen kommt man da insgesamt nicht über eine gewisse Schwelle hinaus?

00:51:27: Aber ansonsten bei Wasserlöschen Sachen Vitamin C zum Beispiel Ich sag jetzt mal, handelt es üblichen Dosierungen total fein bei den fettlösigen Sachen ADEK.

00:51:37: Da sollte man ein bisschen aufpassen, dass man einfach in einem gewissen Rahmen bleibt.

00:51:41: Man nimmt ja meistens nimmt man ja kein isoliertes Vitamin K sondern das ist immer bei einem Vitamin D dabei und zwar im Verhältnis, dass es auch passt, daß man eigentlich nur auf die D-Dosis schauen muss und dann passt das K meistens mit dazu.

00:51:55: Ich weiß nicht ob du da sonst noch was zu ergänzen hättest aber das kann man so als grobe Hausregel sage ich mal nehmen.

00:52:02: Ja, denke ich auch.

00:52:03: Also ich mein klar es macht auch nicht Sinn dass man ultra hohe Dosen von verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen nimmt.

00:52:09: Das ist dann wirklich dieses Wort teurer Urin weil das wird direkt von der Niere einfach wieder raus geschossen.

00:52:15: Das heißt es bringt dann halt einfach nichts.

00:52:18: Da gibt's nur wenige Fälle wo sowas manchmal Sinn machen kann wenn man jetzt irgendwie nen Infekt hat oder so da kann man über sowas nachdenken.

00:52:24: Am besten mit seinem Arzt oder Therapeuten.

00:52:27: aber da braucht man sich... Die geben trotzdem wenig Sorgen machen, weil die rausgeschossen werden.

00:52:34: Teuerorin finde ich in dem Zusammenhang lustig.

00:52:36: Deswegen sind wir auch wieder bei unseren Selbsttests oder?

00:52:38: Genau!

00:52:39: Perl vor die Säue würde mein Papa sagen.

00:52:41: Das ist eine Formulierung.

00:52:44: Generelle Frage noch ... Kann man selbst große Schäden anrichten?

00:52:52: Kann man das ausschließen?

00:52:54: Nee, ausschliessen kann man es nicht.

00:52:56: Es gibt immer wieder diese Cases.

00:52:58: Nehmen wir, das bekannteste vielleicht Vitamin D. Vitamin D hat der Mario eben schon erklärt, dass es sich speichert und dieser Spiegel kann immer höher werden wenn du zu viel einnimmst.

00:53:08: Das heißt er komoliert sich dann mit der Zeit und dann hast du natürlich schon zu gewissermaßen ein Problem weil das wiederum sehr schlecht für die Nieren sein kann und das führt dann ganz schnell in den Nierenversagen reinführen und das willst du eigentlich verhindern.

00:53:24: also ich hatte so eine case mal in der klinik.

00:53:27: Da wissen wir nicht ganz genau ob es an einem supplement lag oder tatsächlich einfach ein individueller Faktor war.

00:53:32: aber da sind wir davon ausgegangen dass sie ein sehr hoch dosiertes Allgöl genommen hat wo sehr viel vitamin D beigesetzt war und davon halt jeden tag richtig viel getrunken hat, ne?

00:53:40: Das hat sich nie ganz klar bestätigt weil sie da auch sehr Ja, ich sag mal verschlossen drüber war.

00:53:47: Aber das ist dann wirklich so weit gekommen, dass in der Klinik gelandet ist und da muss man es tatsächlich ausleiten über mehrere Wochen.

00:53:55: Durchkindinfusionen bekommen, damit der Körper das irgendwie schafft auszuleiten.

00:53:59: Er hat sehr viel Flüssigkeit gebraucht und das war gerade noch so rechtzeitig.

00:54:05: Das heißt da muss man schon aufpassen.

00:54:06: also bei Vitamin D sollte man nicht einfach frei raus hohe Dosierungen nehmen ohne mal gemessen zu haben und das gilt für eigentlich alle fettlöslichen Vitamine auf jeden Fall.

00:54:14: aber auch eben bei manchen B-Vitamin wie B-Sex sollte man ein bisschen vorsichtig sein weil dazu auch relativ kurzfristig zu hohe Spiegel auch Schäden anrichten können.

00:54:25: Ja, Vitamin D hat auch noch einen ganz wilden Fall.

00:54:28: in Europa wird es ja empfohlen bei Säuglingen die auf die Welt gekommen sind im ersten Lebensjahr bekommen dir jeden Tag ein Tropfen Vitamin D. Das ist sowieso so die allgemeine Empfehlung.

00:54:39: und da war ich damals in der Kinderklinik auf der Pediatrie Und eine Mutter hat das sehr ernst genommen und hat eben Kind jeden Tag statt einem Tropfen ne Pipette gegeben eine ganze pipette.

00:54:51: da sind also in so einem tropfen das ist meistens so acht hundert einheiten vitamin d und in so einer vollen pipette sind es ja mehrere zehntausend.

00:55:00: also man hat geschätzt irgendwo im bereich von dreißig bis vierzig tausend einheiten pro tag.

00:55:05: Und das kind ist nach einem halben jahr auf der intensivstation gelandet und man hat ja solange nicht herausgefunden.

00:55:11: was ist denn jetzt der grund wieso es nicht Wieso das Kind jetzt diese Probleme hat.

00:55:16: Irgendwann hat der Mutter gesagt, Vitamin D macht sie jeden Tag eine Pipette und dann plötzlich war alle hier so ... Oh mein Gott!

00:55:25: Aber wer geht's da eigentlich nicht darum?

00:55:27: Gab es bleibende

00:55:28: Schäden?

00:55:29: Nee, das Kind hat ne Dialyse bekommen also die Nieren sind praktisch außerhalb vom Körper gereinigt worden.

00:55:35: Das kennen vielleicht Leute mit einer Nierinsuffizienz.

00:55:38: Und danach ging sie soweit wieder gut.

00:55:40: ob wie es heute ausschaut, das weiß ich leider nicht Aber es ist gut gemeint gewesen, aber halt tatsächlich sehr schlecht getroffen.

00:55:48: Und mir geht's da weniger darum den Leuten jetzt Angst zu machen vor Vitamin D weil wir reden normalerweise von täglichen Dosierungen irgendwo im Bereich von ich sage jetzt mal tausend bis fünftausend Einheiten.

00:55:57: Ich persönlich nehme zum Beispiel fünftausend und lande damit gerade so in dem Bereich wo ich sein möchte und die der Faktor ist halt faktor zehn oder faktor acht.

00:56:07: also in dem Fall waren es ja dreißig vierzigfünfzigtausende Einheiten pro Tag Und das ist dann natürlich eine Unfassbarhoydose.

00:56:14: Die zehn Kilo Körpergewicht, ne?

00:56:15: Das muss man auch dazu

00:56:16: sein.

00:56:16: Das war nicht mal zehn Kilos, aber wahrscheinlich sechs.

00:56:19: Das waren sechs Monate altes Baby und ja also man muss bei diesen sehr hohen Dosierungen das sollte man einfach auf keinen Fall machen ohne zu testen.

00:56:29: wenn es jetzt um einen normal empfohlenen Bereich geht von wenigen tausend Einheiten oder zweitausenden Einheiten dann ist das wahrscheinlich relativ risikofreimöglich.

00:56:41: Das waren so die Themenfelder, glaube ich.

00:56:43: Die wir alle damit gestriffen haben, was meine Community auf jeden Fall als Fragen so hatte?

00:56:49: Wunderbar!

00:56:50: Gut das bringt uns jetzt zu dem letzten Teil der Folger und zwar zu deinem persönlichen ... Ich nenn's jetzt mal Biohack.

00:57:01: Du hattest schonmal die kalte Dusche angesprochen.

00:57:04: Willst du sagen, dass ist dein Biohäck oder hast du noch etwas anderes wo du sagst... Gewissermaßen eine Situation, wo ich sage, das hilft mir jetzt.

00:57:14: Hätten zum Beispiel auch diese fünf Minuten sein können, wo du sagst, die nimmst du dir?

00:57:18: Also

00:57:18: mein Bajorque ist auf jeden Fall meine Eiskammer at home und das ist meine kalte Dusche.

00:57:23: Wie machst du das konkret?

00:57:27: Ich schiebe den... also ich gehe morgens duschen fange mit lauwarmem Wasser an Haare waschen, ich habe ja lange Haare Spare ich mehr morgens früh, das mache ich meistens abends fang mit lauwarmem Wasser, mit der Brause an und schiebe dann den Wasserhebel auf ganz

00:57:43: kalt.

00:57:43: Wie lange machst du's?

00:57:45: Wie lange machtst du diese kalte Wasser?

00:57:47: Ich selber ist sechzig.

00:57:49: Ich glaube ich, dass es schon eine Minute

00:57:50: ist.

00:57:50: Schon ordentlich!

00:57:52: Tut am Anfang richtig hart... Aber nee, ich versuche halt schon, also eines, also die klassische Minute das durchzuhalten.

00:57:59: Das ist am Anfang echt eklig.

00:58:03: Machst du da, achtest du auf die Atmung währenddessen?

00:58:06: Ich

00:58:06: merke das.

00:58:07: ja ich muss auf die atmen achten ehrlicherweise.

00:58:10: Wenn man so schnell atmet dann tut einem das auch nicht gut.

00:58:13: versuche bewusst langsam zu atmen.

00:58:15: Dann kann lässt sich auch besser aushalten.

00:58:17: Ja vor allem wenn man sich nur noch auf die atm konzentriert dann rückt diese Kälte die man sonst fühlt und spürt Einfach wird ein bisschen nebensächlicher.

00:58:25: Ja, man lenkt sich auch ein

00:58:27: bisschen ab und auch...

00:58:28: Also am Anfang habe ich mich gedacht, ich stelle mir einfach einen Wecker also quasi einen Timer ins Handy oder so das die Minute vorbei ist.

00:58:34: aber hab gemerkt dass wenn nicht auch Zähle, gar nicht laut weil mein Family noch hängt oder so Aber so innerlich zähle das lenkt mich dann auch ab vom kalten Wasser.

00:58:44: Ja, ich kann das als echt total nachvollziehen.

00:58:45: Ich mach in solchen Cases immer Box-Breathings.

00:58:48: D.h.,

00:58:48: du machst vier Sekunden einatmen, vier Sekunde halten und ausatmen ... Und ich find grad dieses Zählen...

00:58:52: Da für euch zu faul!

00:58:54: Ja, aber ist ja ganz egal.

00:58:55: Aber grade dieses Zähen hat auch noch so einen meditativen Effekt, wo dann sagst okay es bringt mich jetzt nochmal eine andere Position.

00:59:01: Ich komm auf andere Gedanken, hab nicht irgendwie ständig diesen Stress ne?

00:59:05: Und ich glaube die Kombination aus beiden ist meistens ne gute Idee, ne?

00:59:09: Ja, und einfach mit kleinem Anfang.

00:59:11: also ich muss schon gestehen dass ich mir denn Sekunden, ob's dann sechzig sind weiß ich nicht.

00:59:16: Mit den bis sechzig Zählen habe ich angefangen mit zwanzig angefangen und hab es gesteigert.

00:59:21: Weil ich irgendwann mal so in Gedanken verloren war, da sich plötzlich A-Fürzig ... Okay, komm, dann kann ich die Minute, die Pseudomonute vielleicht noch vollmachen, mich ein bisschen gesteiggert haben.

00:59:31: Also mein eigenes Ziel, meine eigenen Goals gesetzt.

00:59:34: Und jetzt bleibe ich dabei.

00:59:36: Cool!

00:59:36: Wunderbar.

00:59:37: Hört sich sehr gut an.

00:59:40: Danke Anna Dass du heute hier warst, vielen Dank.

00:59:42: Hast du noch ein schönes Schlusswort?

00:59:44: Irgendeine Message, die du noch mal den Leuten zuhören oder zuschauen mitgeben möchtest?

00:59:50: Ja

00:59:50: ihr habt eure Gesundheit selbst in der Hand!

00:59:52: Ich glaube das sollte sich jeder einfach mal so vor Augen führen egal ob ihr wie ich vielleicht ne chronische Erkrankung habt oder einfach... ja also ihr seid hoffentlich alle gesund da draußen aber ihr habt eurer Gesundheit selber in der hand und ich finde Prävention ist ja nicht was Negatives.

01:00:06: und damit muss man nicht erst anfangen wenn man eine chronische erkrankungen hat oder bekommt, oder generell plötzlich Schicksalsschlag hat und plötzlich krank wird.

01:00:16: Ich finde präventiv arbeiten kann man als gesunder Mensch auch und sollte man besser früher als später?

01:00:22: Das hätte ich nicht schöner sagen können!

01:00:24: Wunderbar, wunderbar.

01:00:25: Poetisch.

01:00:26: Sehr, sehr... Oh Gott, oh Gott, du bist das

01:00:28: rot.

01:00:29: Wunderba, wenn es von euch zu Hause noch Fragen gibt zur Folge an Diana, an uns dann gerne einfach einen Kommentar da lassen auf Spotify oder YouTube.

01:00:40: Ansonsten freuen wir uns, wenn ihr die Folge an Freunde oder Familie weiter schickt.

01:00:44: Die sich vielleicht auch für das Thema interessieren.

01:00:47: Vielen Dank fürs Zuhören und Zuschauen.

01:00:51: Danke, Max!

01:00:52: Jetzt habe ich einen Lärm, an den ich danke sagen soll.

01:00:55: Bis zum nächsten Mal und ciao hat er sehr gefreut.

01:00:57: Hallo

01:00:59: zusammen.

01:00:59: Jetzt hört ihr uns noch einmal im Abspannen bevor die Folge endet.

01:01:03: Erst mal vielen Dank für eure Unterstützung und euer ganzes Feedback.

01:01:06: Wir haben es geschafft.

01:01:07: Die Relaunch-Woche ist vorbei.

01:01:10: Wenn ihr Wünsche für uns habt, dann schreibt uns die gerne per Mail oder als Kommentar auf Spotify und YouTube und auf allen Plattformen wo man Kommentare hinterlassen kann.

01:01:19: Bevor wir uns aber verabschieden möchten wir euch noch einmal daran erinnern dass ihr bis heute Abend um Null Uhr am Gewinnspiel zum relaunches Podcast zahlen könnt.

01:01:27: Ihr habt die Möglichkeit folgende Preise von unserem Partner Molecular zu gewinnen.

01:01:31: Erstens ein Shopgutscheinenhöhe von fünfhundert Euro.

01:01:34: Zweitens ein Testpaket im Wert von vierhundertsechzig Euro mit dem biologischen Alterstest, dem Vitamin D-Test und dem Omega III Test.

01:01:42: Und drittens ein Schlafpaket am Wert von neunzig Euro bei der Schlafmaske den No Strips und dem Relax

01:01:48: Komplex.".

01:01:49: So kannst du teilnehmen!

01:01:50: Kastens abonniere den Podcast.

01:01:52: Zweitends hinterlasse uns eine ehrliche schriftliche Bewertung auf Apple Podcast oder Gibund Sterne auf Spotify.

01:01:59: Drittens, mach einen Screenshot von deiner Bewertung und schicke uns diesen Screenshots entweder per Mail an podcast at beyondlifespan.de oder via Instagram am At Beyond Lifespan.

01:02:10: Wenn ihr zweimal in den Lusthoff möchtet, teile diesem Podcast zusätzlich in eurer Instagram Story und markiert uns drin.

01:02:16: Alle Teilnahmebedingungen findet ihr außerdem in den Show Notes.

01:02:19: Wir freuen uns sehr über eure Unterstützung.

01:02:21: Die Gewinner kontaktieren wir aber im Ende der nächsten Woche.

01:02:24: Ab nächster Woche findet ihr ausserdem wie immer hier jeden Donnerstag alle Worte.

01:02:31: zwei Ärzte über Longevity und Biohacking.