Warum dein Blähbauch oft kein Gas ist – Richtig debloaten

00:00:00: Das heißt noch lange nicht, dass wenn du jeden Tag Stuhlgang hast... ...dass du unbedingt keine Verstopfung hast.

00:00:05: Routine wird viel schlechter dargestellt als es eigentlich ist und manchmal liegt das Problem oder viel häufiger liegt das problem eigentlich woanders.

00:00:12: Du kannst nicht sagen okay ich esse den ganzen tag nur Fleisch oder irgendwelche tierischen Produkte und dann haue ich mir halt im Abend noch dreißig Gramm Ballerstoffe rein.

00:00:21: Das ist leider nicht ganz ok.

00:00:23: Es ist

00:00:23: ein Darm Fiasco, sage ich mal, sich hervorprogrammiert.

00:00:28: Zwei

00:00:29: Ärzte über Longevity und Biohacking.

00:00:31: Was jeder fünfte Erwachsene berichtet, mindestens einmal pro Woche von einem Blähbauch.

00:00:36: Frauen sind fast doppelt so häufig betroffen wie Männer.

00:00:39: Und jetzt kommt das Überraschende Bei vielen Menschen mit sichtbarem Blähbau zeigen Ct-Untersuchungen kaum zusätzliches Gas.

00:00:46: Stattdessen verändert sich die Muskelkoordination.

00:00:48: Was hilft dann wirklich?

00:00:50: Andere Lebensmittel weniger Stress Bewegung und was hat die Periode damit zu tun?

00:00:55: Wir schauen uns heute die Ursachen und die Studien an von Verstopfungen bis zu Darmhirnsignalen.

00:00:59: Dabei sprechen wir auch darüber, was zwei Kiwis täglich bringen können und wann Präparate sinnvoll sind.

00:01:05: Und am Ende gibt's wie immer unseren Biohack ein der dich null Euro kostet.

00:01:09: Magst du jetzt bloating das klassische bloating dass man kennt aus Erzählungen von Social Media?

00:01:15: Das ist ja nicht gleich dem klassischen Blebe auch.

00:01:18: Was ist denn da der Unterschied?

00:01:22: Vielleicht teilweise schon, also ich glaube das Problem ist es ist meistens zu kurz gegriffen weil es so unfassbar viele Gründe gibt warum man ein Bläber auch haben kann und ich glaube man tendenziell neigt man dazu viel zu häufig irgendwelche Lebensmittel dafür verantwortlich zu machen obwohl das gar nicht unbedingt immer der Fall ist.

00:01:41: Es gibt wirklich sehr viele Grunde und wir haben es in der Intro auch schon erwähnt dass kann tatsächlich an der Muskelkoordination auch liegen, insbesondere von Zwerchfäll und wie das eben auf die Darmorgane... ...auf die Bauchorgane so rumdrückt.

00:01:56: Das heißt es gibt wirklich viele, viele Gründe, die werden wir jetzt auch gleich alle mal aufarbeiten Und es ist eben nicht so einfach.

00:02:02: okay Ja ich trinke jetzt hier diesen Tee Ich esse nur noch Dinge, die nicht bloaten usw.

00:02:10: Es ist eben ein bisschen komplexer leider.

00:02:12: Worauf ich eigentlich hinaus wollte?

00:02:14: Ist ja dass dieses Bloating beschreibt ihr nur das Gefühl, dass ich mich jetzt aufgebläht fühle.

00:02:20: Und es muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass sich jetzt einen ausladenden Bauch habe oder einen größeren Bauchumfang habe also dass da tatsächlich mehr Gas drin ist was jetzt irgendwie mehr Platz brauchen würde.

00:02:31: und Blähbauch ist das ja schon.

00:02:33: der setzt eigentlich schon so ein bisschen voraus, dass der Bauch umfang etwas vergrößert ist.

00:02:38: Ja, der Fachbegriff wäre ja Distension Muss man sich jetzt nicht merken kann mir direkt wieder vergessen.

00:02:43: wie gesagt Es geht nur uns darum, dass es einen Unterschied gibt zwischen ich fühle mich aufgebläht und ich bin tatsächlich aufgeblät weil ich mehr Gase in meinem Verdauungsfaktor habe.

00:02:54: Das sind zwei verschiedene Dinge werden wir dann später auch noch mal etwas erläutern.

00:02:59: jetzt gibt's verschiedene Gründe die hinter so einem Blehbauch stecken können und der erste ist total logisch das ich sage jetzt mal zu viel Gasproduktionen.

00:03:07: was heißt immer wenn man von was zu viel hat, dann kann ein Grund sein dass zu viele von produziert wird.

00:03:13: Das passiert meistens im Dickdarm wo viel fermentiert wird, wo Bakterien sind die alles was bis dahin noch nicht aufgenommen oder verstoffwechselt wurde, die das eben verstoff wechseln und dann verarbeiten.

00:03:24: Das erzeugt dann meistens ins Kohlenhydrate entsprechend Gasproduktion.

00:03:28: Und ein zweiter Mechanismus ist es das Gas gar nicht so viel produziert wird, sondern dass das Gas was vorhanden ist einfach nicht gut abtransportiert werden kann und das es zum Beispiel bei einer Verstopfung der Fall ist, dass das gas dann nicht gut Abtransportieren können.

00:03:43: Und da gibt's noch ein dritten Mechanismus und das ist der überempfindliche Darm.

00:03:49: Das ist das was ich vorher gemeint habe, dass nicht immer ein Korrelat war im Sinne von Es ist zuviel Gas in deinem Darm, sondern manchmal Es ist nur so, dass Leute sehr empfindlich auf diese Dehnung reagieren.

00:04:04: Also da hat ja jeder eine sehr unterschiedliche Wahrnehmung und wenn der Darm gedehnt wird, sei es durch Gas oder Stuhlgang

00:04:11: usw.,

00:04:13: wird das von manchen Leuten unterschiedlich schwer oder problematisch wahrgenommen.

00:04:18: Für manche ist es super schmerzhaft, wenn schon ein bisschen Gas da ist, vor allem wenn man einen überempfindlichen Darm hat.

00:04:24: Und für manche kann's gar kein Problem sein, Objektiv richtig krassen Blebeuch haben und die sagen trotzdem noch nie, aber eigentlich ich habe gar keine Bauchschmerzen jetzt deswegen.

00:04:34: Das wäre das auch noch ein Fall und man kann es auch testen.

00:04:38: Es gibt ja so einen Dehnungstest den man machen kann.

00:04:41: da kann man den Darm auf diese Empfindlichkeit eben testen.

00:04:44: dass wird sicher bei der eine oder anderen Person die über sehr lange Zeit hinweg Überblähungen klagt mal gemacht.

00:04:51: dann kann man sowas theoretisch ausschließen.

00:04:53: Und dann gibt's noch was fürs Tour im Intro schon angesprochen hat ist Und zwar was, was mit dem Zerchfeld zu tun hat und jetzt kannst du dich gleich mal ausprobieren.

00:05:03: An dem schwierigen Wort hier

00:05:06: an der abdominofrenischen Dyssynergie.

00:05:09: Ja

00:05:09: wunderbar.

00:05:10: Hat er wunderbar geklappt?

00:05:11: Was ist das?

00:05:12: ja?

00:05:13: also ist tatsächlich etwas, was ich überhaupt nicht auf dem Schirm hatte bevor wir uns mal an diese Folge gesetzt haben war jetzt auch ein Thema, was wir glaube ich darauf gar nicht unbedingt selber gekommen wären wenn es nicht irgendwie auch da draußen so viel rum schwören würde.

00:05:26: Es ist so, dass es tatsächlich sein kann, dass eben ein Blähbauch oder einen aufgeblähter Bauch, auch visuell aufgebläter Bauch gar nicht unbedingt damit zu tun hat das irgendwie mehr Inhalt im Bauch ist beziehungsweise mehr Luft.

00:05:37: Sondern es kann eben auch damit zusammenhängen, dass das Zwerchfell so ein bisschen fehlkoordiniert.

00:05:43: und zwar ist es normalerweise so, wenn man ist, dass der Zwerchwell darauf reagiert und sich eher nach oben zieht bzw.

00:05:51: entspannt sozusagen sich selber nach oben zieht.

00:05:54: es ist einfach wenn das welche entspannt ist dann geht's nach oben, ne?

00:05:57: Das ist einzig was man sich merken muss.

00:05:58: Wenn es angespannt ist, dann zieht das sozusagen nach unten, zieht die Lunge nach unten und drückt dementsprechend auf den Bauch.

00:06:04: Es ist auch total logisch weil das ist ja wie so eine Kuppel aufgebaut dass zweitfalls so ein Muskel wäre es wie eine kuppe aufgebaut und klar wenn sich der zusammenzieht... ...dann zieht er sich natürlich noch unten weil sich der muskel verkürzt.

00:06:15: Genau genau er muss sich verkürzen das heißt der Weg von Seite zu Seite muss kürzer werden.

00:06:19: Wie du gesagt hast und es kann eben sein, dass das nicht mehr ganz ideal abgestimmt ist bei verschiedenen Personen.

00:06:27: Und dann hat man nach dem Essen auf einmal kein Zweichel was entspannt ist und nach oben zeigt sondern eben was nach unten zieht und dementsprechend natürlich auch auf die Bauchorgane drückt und damit natürlich auch den Darm drückt der vielleicht gerade relativ voll ist.

00:06:41: Und dadurch hast du einen Blähbauch der eigentlich gar nicht unbedingt etwas mit mehr Luft im Bauch zu tun hat aber du hast so ein Völlegefühl, du hast zum Blähegefühl.

00:06:50: Eigentlich liegt es einfach nur daran, dass dein Körper, dass die Muskeln ein bisschen fehlkoordiniert sind und eben auf den Bauchraum drücken.

00:06:57: Und so weniger Platz ist.

00:06:59: Dementsprechend muss sich dieser Platz irgendwie nach außen ergeben und der Bauchraum dehnt sich dann aus.

00:07:06: Das war auf jeden Fall etwas, was ich davor noch nie gehört hatte.

00:07:08: Ja, geht mir genauso!

00:07:10: Der Reflex, den du beschrieben hast, hat ja eine zweite Komponente... Normalerweise ist es so, dass das Zwerchfell sich entspannt und dafür die Bauchwand sich oben leicht anspannt.

00:07:21: Und wenn dieser Reflex fehlgesteuert ist dann ist es umgekehrt, ne?

00:07:25: Dann drückt eben das Zwarchfellen nach unten Die Bauchwand entspannt sich dafür und deswegen wirkt das dann optisch so einbrücklich, dass man so einen krassen Blehbauch hat.

00:07:35: Also wenn das Zwerchfeld eine Studie gegeben, ich weiß jetzt gar nicht wie viele Leute da dabei sind.

00:07:39: Aber nur um die Dimension zu veranschaulichen... Wenn das Zwarchfeld um einen Zentimeter nach unten geht dann hat sich der Bauchumfang gleich um drei Zentimeter vergrößert.

00:07:50: Das ist schon eindrücklich fand' ich aber macht auch Sinn weil das Zworchfeld geht ja über den ganzen Bauchraum oben drüber und wenn sich das halt im ein Zentimeter absenkt wird alles halt einfach ein bisschen mehr komprimiert bzw.. Und

00:08:04: die Bauchwand wird auch entspannt.

00:08:06: Das ist ja eigentlich auch logisch, dass das passiert, weil der Körper will ja, dass genau das passiert wenn du atmest.

00:08:11: Der will nicht, dass du gegen eine angespannte Bauchwand die ganze Zeit atmest sondern passt sich natürlich idealerweise der Atmung an.

00:08:19: und wenn man in Ruhe sollte man ja auch viel stärker durch den Bauch eigentlich atmen und in dem Bauch hineinatmen was ja auch wieder eine Art, ich sag mal, Massage für die Bauchergarne sein kann bzw.

00:08:28: auch für den Darm Und wiederum auch wichtig ist, dass man vielleicht gerne Verstopfung und so weiter bekommt.

00:08:32: Das heißt es hängt irgendwie alles ein bisschen zusammen... ...und das macht natürlich auch Sinn.. ..und es ist natürlich auch naheliegend,... ....dass es sein könnte, dass viele Menschen die einfach viel sitzen,... ...viel im Alltag wenig Bewegungen haben,... ...das da genauso eine Dysphinergie eben auftreten kann,... ...weil genau dieser Atemmechanismus ein bisschen dysreguliert ist,... ...und dementsprechend auch die Nahrungsaufnahme dadurch dysregulate ist.

00:08:56: Und das kann genau zu so einem Effekt führen!

00:08:58: Das Gute ist, dass man diesen fehl geleiteten oder fehlgesteuerten Reflex auch wieder loswerden kann.

00:09:04: Man kann so gewisse biofeedback Sachen machen kommen wir später noch mal dazu kann zu einem Physiogen der da speziell dafür ausgebildet ist.

00:09:11: also man kann das dann alles wieder ins Lot bringen.

00:09:14: aber das kann auf jeden Fall ein Grund sein und es auch gar nicht.

00:09:16: so selten sollte man daran denken das liegt eben gar nichts an der Gasmenge oder gar nicht darin dass man was Falsches gegessen hat oder irgendwie eine Unverträglichkeit hat sondern das ist einfach so ne Art ein falscher Reflex, ein fehlgeleitetes muskuläres Signal.

00:09:31: Das kann auch eine Rolle spielen.

00:09:33: und was sonst noch Verstopfung hatte ich oben schon erwähnt.

00:09:36: Wenn man Verstoppfung hat dann kann das Gas nicht so gut durch den Darum wandern.

00:09:40: Das heißt am Ende kumuliert es auch.

00:09:42: Es bleibt drin und kann sich halt ansammeln.

00:09:45: da muss man... Da ist auch nicht das Thema dass man zwangsläufig irgendwie in Unverträglichkeit sondern man muss halt einfach diese Verstopffung beseitigen.

00:09:52: Das ist ohnehin auch sehr wichtig.

00:09:55: Bewegen uns weiter und sofort ist alles ein wichtiges Thema.

00:09:58: Aber da sprechen wir dann auch später.

00:10:00: bei der den verschiedenen Therapiemöglichkeiten sage ich mal darüber, was sind jetzt im Alltag so die häufigsten Ursachen?

00:10:11: Dafür dass man wirklich mehr Gas in Darm hat.

00:10:14: Ich meine gibt es eine ganze Menge.

00:10:16: und was eigentlich jeder macht

00:10:19: Ja, so tatsächlich.

00:10:19: also ein Grund kann tatsächlich schon ganz lustig.

00:10:22: eigentlich kann einfach luft schlucken sein das heißt man trinken Kohlensohre haltiges getränkt.

00:10:26: Das ist natürlich faktur auch luftschlucken.

00:10:28: Also schluckst einen gas was erstmal einfach im damen ist.

00:10:31: man hat ja dann manchmal dieses aufstoßen.

00:10:32: Wir haben schon darüber geredet dass wir im podcast eigentlich gar nicht mehr Kohlensäure haltiges Wasser trinken weil wir es einfach unangenehm finden insbesondere wenn man so viel redet.

00:10:41: und Natürlich kann dieses Gas wenn's nicht nach oben entweicht wenn man das vielleicht auch unterdrückt oder oder es einfach so passiert, kann natürlich auch so in den Darm kommen.

00:10:51: Es kann auf jeden Fall ein Mitfaktor sein und das kann auch beim Reden sein, das kann beim Schlucken sein dass der Schluckreflex nicht mehr ganz perfekt funktioniert, dass man vielleicht Luft mitschluckt.

00:11:01: All diese Dinge können auf jeden fall mit rein spielen.

00:11:03: dann haben wir jetzt hier mal Verstopfung, haben wir gerade schon gecovert.

00:11:06: Wir haben natürlich Unverträglichkeiten die auch mit reinspielen können.

00:11:09: wenn jetzt jemand Lactose intolerant ist klar wird natürlich im Darm vor allem im Dickdarm mehr Lactase von Bakterienverschaffwechsel was wiederum dazu führt, dass mehr Gas produziert wird.

00:11:19: Ganz klassischer Fall.

00:11:21: Fructose ist auch relativ häufig und was viele Leute dann eher nicht so gut vertragen im Darum sind eben diese Zuckeralkohole das heißt Cylid-Maltit sind vielen Kaugummis drin aber mittlerweile auch in manchen Proteinregeln usw.

00:11:36: Und die können eben dazu führen, dass man auch ja diese Disbalance eben diese Luft im Darm bekommt weil das auch die Bakterien... Teilweise Verstoff wechseln, teilweise nicht verstoffwechseln können und das macht dann Blähungen.

00:11:48: Anderes mittlerweile auch immer häufiger leider werden ist das Thema Reizsamerkrankungen.

00:11:55: Das heißt von leichtem Reizen bis wirklich schwerwiegenden Erkrankungen wie Morbus Kronen.

00:12:03: Das ist tatsächlich etwas was natürlich sich über Jahre hinweg zieht um was zu eigentlich sehr chronischer aufgeblähten Bauch führt, weil das ganze System einfach schon gereizt ist und dementsprechend auch die Verstoffwechselung im Darm durch die Bakterien nicht mehr ideal abläuft.

00:12:19: Die Darmband kann generell Nährstoffe nicht mehr so gut aufnehmen in die andere Richtung verliert sie auch Nährstoffe.

00:12:27: Das heißt es ist ein generelles komplette Disbalance des Darms und deentsprechend hast du auch eher da einen Bloating.

00:12:35: Sonst noch ein ganz spannender Faktor ist das Thema weiblicher Zyklus.

00:12:39: Ich glaube, also ich kenne das auch sehr gut von meiner Freundin.

00:12:43: Aber ich glaube auch viele Frauen da draußen haben es einfach auf dem Schirm, dass in bestimmten Zyklus Phasen... ...das der Bauch irgendwie aufgeblähter ist und man weiß gar nicht so recht wieso?

00:12:51: Es ist einfach jeden Monat so!

00:12:53: Das ist einmal während der Periode selber und einmal auch häufig generell in der zweiten Zyklushelfe.

00:12:58: Das Hälfte hängt dann teilweise mit den homonellen Zusammenspiel zusammen.

00:13:03: Und während der Periode haben wir vorher noch rausgesucht tatsächlich an den Prostaglandinen ... auch ganz spannend gewesen.

00:13:09: Und ja, und für mich auch noch ein sehr, sehr spannendes Thema ist tatsächlich das Thema Stress... ... weil das eben auch zu einer gewissen Disbalance einerseits von der Atmung natürlich führt.

00:13:19: Du wirst weniger in den Bauch reinatmen sondern eher im Brustkorb atmen unter Stress... …und die Verdauung auch häufig einfach darunter leidet,... ...weil Verdauungen etwas ist was in einem entspannten Zustand passiert,... ...in einem parasympathischen Zustand….

00:13:33: ...und da willst du natürlich eigentlich sein wenn du bist und es sind viele Leute halt einfach nicht!

00:13:37: Und das führt dann auch zu einer nicht ausreichenden Verdauung und damit auch zur Blähung.

00:13:40: So, jetzt aber alle wesentlichen durch!

00:13:44: Eine Menge Ursachen aus dem Alltag.

00:13:46: ich fand noch ganz witzig eben dass ja Strohhalme auch so einen großen Beitrag dazu leisten.

00:13:50: zum Luftschlucken macht ja auch Sinn weil jedes mal wenn du aus einem Strohhalen trinkst kommt der erstmal Luft.

00:13:56: Die Flüssigkeit sinkt ja wieder ab.

00:13:58: deswegen Strohhalten kann auch ein Punkt sein.

00:14:00: klassisch reden beim Essen da ist es nicht nur unhöflich sondern... Das unhöflich schaut nicht gut aus und sorgt auch noch dafür, dass man eher dazu neigt.

00:14:08: Also Bläber sich reinzuholen, da einfach ein bisschen dran denken.

00:14:12: Wenn wir jetzt mal weitergehen und uns anschauen was sind denn so typische Auslöse auf dem Teller?

00:14:17: Dann sind es diese Fortmaps.

00:14:20: wenn jemand eine Unverträglichkeit hat, hat man vielleicht schonmal davon gehört.

00:14:23: Wenn jemand keine Unvertretlichkeit hat, dann hat man von Fortmups noch nie gehört.

00:14:27: Was ist das?

00:14:28: Das sind fermentierbare Oligo, die und Monosakaride sowie Polyole.

00:14:33: Klingt jetzt erstmal super komplex!

00:14:35: Wenn wir uns mal anschauen was zählt denn da dazu?

00:14:38: Oligosakharide das sind so genannte Mehrfachzucker Die also Fructane Galactane zählen da dazu.

00:14:45: das kommt in Getreide vor wie Weizen Wie Rocken wie Gerste zum Beispiel Zwiebelknoblauch Hülsenfrüchte das sind alles Oligossakharidae Und werden typischerweise von Menschen mit einer Fortmap Unverträglichkeit nicht gut vertragen, also die können sie schon essen aber dann führt das eben zu einem sehr starken Blebeauch und zu einem unguten Gefühl auch einfach im ganzen Verdauungstrakt.

00:15:08: Dann dieser Karide, die kennt man vielleicht schon eher, Laktose ist ein dieser Karid, also einfach Zweifachzucker, der Kummilch drin in Joghurt, in Frischkäse, Milch natürlich sehr zahlreich mit Joghurts schon bisschen weniger in so Sachen wie Käfir dann nochmal weniger, weil da ist ja gewissermaßen schon ein bisschen vorfermentiert.

00:15:29: Überall wo noch Mikroorganismen drin sind kann diese Laktose auch von den Mikro-Organismen abgebaut werden.

00:15:36: Dann zählen auch Mono-Sakarite dazu.

00:15:38: Da eben besonders Fructose!

00:15:40: Wir haben in einer der letzten Folgen ich glaube in der letzten Fragenepisode oder Community Hotline XXL wie wir es auch genannt haben, haben wir auch über dieses Do It Yourself Sport Getränk gesprochen mit der perfekten Mischung zwischen eben Fructose und Maltodextrin im Verhältnis von Null, acht zu eins.

00:16:01: Wenn man eine Fortmap-Unverträglichkeit hat sollte man das ja nicht machen.

00:16:04: Also Maltodextrin ist dann relativ gut verträglich aber eben nicht Fructase.

00:16:09: also da einfach dran denken vor allem wenn man so eine Unverträgligkeit hat viel Sport macht, dann ist es auch in den allermeisten Gels drin und ganz speziell eben in verschiedenen Sportlerprodukten die dazu dienen die Versorgung während Wettkämpfen oder während dem Training sicherzustellen.

00:16:24: Und dann erzählen Polyole noch mit rein, das sind eben Zuckeralkohole.

00:16:27: Die hat es du schon mal erwähnt?

00:16:29: Das ist Sorbit, Xylid, Maltid und Xylit kennen manche aus der Zahnheilkunde.

00:16:34: Es gibt ja manche Leute die sich ein Löffel Xylite in den Mund nehmen, dann im Mund so ein bisschen rumspülen weil Xylide gut gegen Karies sein soll.

00:16:44: Also gegensatz zu normalem Zucker, normaler Zucker ist ja schlecht und Xylit wiederum nicht, weil er eigentlich negativ verstoffwechselt werden kann.

00:16:52: Es ist auch in vielen Backprodukten drin, die auf Zucker verzichten.

00:16:57: Also in vielen zuckerfreien Rezepten wird dann Zucker einfach mit Xylid ersetzt.

00:17:02: und auch da aufpassen.

00:17:03: Auch bei Menschen, die keine Formel Unverträglichkeit haben kann zu viel Xylids abführend wirken.

00:17:09: Das tut es eigentlich fast sicher!

00:17:10: Also da soll man aufpassen, vor allem in diesen großen Mengen.

00:17:13: Weil man muss sich denken wenn in einem Rezept drin steht hundert Gramm Zucker und jetzt haben wir hundert Gramm Zucker doch Hundert Gramms Ksylid zum Beispiel ersetzen dann ist das auf jeden Fall ein Darm Fiasco, sag ich mal, sich hervorprogrammiert.

00:17:25: Deswegen ja auch einfach vorsichtig sein aber nur damit man Verständnis entwickelt.

00:17:31: was gehört denn alles zu diesen Fortmaps?

00:17:34: Das sind einfach verschiedene Kohlenhydrate, die im Dickdarm fermentiert werden können.

00:17:38: Also vom Bakterien abgebaut werden kann.

00:17:41: Für viele Leute ist es gar kein Thema für manche Leute aber eben schon ein sehr häufiger Grund für Blebe auch wenn wir schon bei der Sportszene sind.

00:17:51: in vielen ich sage jetzt mal Proteinregeln sind ja auch diese Smaltetrin oder Xylid zum Beispiel als Süßungsmittel und dann noch Inulin.

00:18:02: Beides sind Gasbilder, also Inulin ist ein Gasbildner.

00:18:04: Diese Zuckeralkohole sind auch Gasbildener und wenn man die dann... Also nicht nur für Leute, die eine Fortmap-Unverträglichkeit haben sondern auch bei Leuten mit einem ganz normalen Darm kann das trotzdem zu Blähungen führen.

00:18:16: Einfach mal auf die Verpackung drauf schauen was da drin ist.

00:18:19: Wenn so ne Kombination aus mehreren Fortmaps oder Fortmabs und Inulin zum Beispiel mit drin ist, dann einfach vorsichtig sein!

00:18:28: Und dann trinkt man vielleicht noch irgendwie irgendwas Sprudeln des dazu, irgendwas mit Kohlensäure.

00:18:33: Dann ist der Super-Gaup perfekt!

00:18:35: Das ist super-gaup perfekt.

00:18:37: Ja, vielleicht auch eine Sache zu Fortmaps generell... Ich fand das immer früher ein bisschen verwirrend wenn man von Fortmap Unverträglichkeit geredet hat weil es muss ja nicht unbedingt sein dass du auf alles davon schlecht reagiert beziehungsweise ist unverträglich dafür und verträglich für hasst.

00:18:52: also das vielleicht noch mal generell dazu zu sagen, dass heißt es kann auch nur ein teil davon sein.

00:18:57: Und von mir hat für mich irgendwie immer so im grunde ausgesagt okay wenn dann hast du halt alles davon macht's irgendwie keinen sinn.

00:19:03: aber es ist eigentlich nicht so.

00:19:05: es ist einfach ein bunter blumstrauß an verschiedenen sachen auf die verschiedene leute reagieren und das ist bei jedem so ein bisschen anders.

00:19:13: Und ich glaube auch gerade dieses Fructanethema, was du angesprochen hast.

00:19:17: Was ja auch vielen Weizenrocken und Zwiebeln Knoblauch vorkommt.

00:19:20: Ich glaub viele Leute haben das, dass sie auf irgendwas in einen Zwiebellenknoblauchen aber auch im Weizen irgendwie reagieren.

00:19:27: Häufig ist dann der erste Schritt, dass man auf Gluten schaut weil irgendwie ja Weizen dabei.

00:19:33: Aber es ist meistens oder nicht meist, aber häufig eben gar nicht das Glutänen sondern eben die Fructane.

00:19:38: Das heißt abnehmen und wo Zwiebeln mit rein spielen Kann das sehr gut sein, dass die irgendwie schwierig vertragen werden?

00:19:45: Dann macht es auf jeden Fall Sinn, die irgendwie zu kochen.

00:19:47: Zu beraten.

00:19:47: dann werden sie auf jeden fall schon mal ein bisschen verträglicher.

00:19:50: aber das ist alles.

00:19:51: dazu

00:19:52: ja und ich meine hast du total recht weil es wird immer so als Gruppe geframed und die meisten leute glauben an a ok des F oder das M oder das A ist bei mir jetzt irgendwie ein Problem und das sprich war eben nicht repressativ für die ganze Gruppe lohnt sich auch für einen selber und für den Komfort beim Essen, wenn man dann nicht auf alles radikal verzichtet sondern da kann man ja mal eine Sache weglassen und mal testen.

00:20:16: Ist es vielleicht diese eine Sache?

00:20:18: Also nicht auf ganze Cluster verzichten!

00:20:20: Und ansonsten gibt's ja auch verschiedene Varianten.

00:20:22: nur weil man jetzt keine Laktose verträgt.

00:20:24: Ein Hartkäse hat kaum noch Laktoser und sonst gibt sie auch laktosefreie Milch, kann man trotzdem noch seine Milch haben.

00:20:31: Wenn ich gewisse Obstportionen nicht so gut vertrage, dann ist Kiwi und Orange wie du auch im Intro schon gesagt hast eine gute Variante, weil die sind eben nicht so fructosereich.

00:20:41: Die haben schon Zucker und sie sind auch süß aber die haben eben nicht diese klassische grandiosen Menge an Fructose die dann für die ganzen Unverträglichkeiten sorgt oder auch Fülsenfrüchte.

00:20:52: manchmal muss man ja nicht komplett drauf verzichten aber da macht man die Portion halt ein bisschen kleiner.

00:20:58: Manchmal ist es einfach nur Dosis abhängig ist trotzdem fein, weil Hülsenfrüchte sind ja eine sinnvolle Silvan der Bestandteil von einer Ernährung.

00:21:07: Deswegen da einfach ein bisschen rumspielen und man muss dann nicht von heute auf morgen so ein komplettes Querenz machen.

00:21:14: Ein wichtiger Tipp ist vielleicht auch noch wenn man zum Beispiel Bohn aus der Dose hat dass man diese Bohn mal gründlich abspült.

00:21:22: Ich hoffe, dass machen alle Leute.

00:21:24: Ich kenne niemanden der das nicht macht.

00:21:26: Weil es ist ja schon... Schaust

00:21:27: du bei den Leuten?

00:21:28: Ah okay!

00:21:29: Du machst die Bohnen.

00:21:30: Wenn die

00:21:30: Leute kochen, wenn man denen zugeschaut, das meine ich natürlich damit.

00:21:33: Man vielleicht kennt die Leute.

00:21:35: Beobachtet ganz und ruhig gut, gut, dass ihr die Bohnen abgewascht

00:21:40: habt.

00:21:41: Übrigens soll man auch bei Reis machen.

00:21:43: Ganz wichtig auch Reism ab.

00:21:44: Eigentlich

00:21:44: schon mal.

00:21:45: Aber ja auch bei dem Bohn in diesem Saft.

00:21:49: also manche von diesen Fortmaps, die auch in den Bohnen sind.

00:21:53: Die gehen in den Saft und deswegen den Saff abspülen.

00:21:56: Das meine ich damit.

00:21:57: Das tut man sich was Gutes.

00:21:59: Und diese Soße, die da drin ist, schaut ja auch meistens sehr reudig aus.

00:22:04: Deswegen fällt es einem glaube ich nicht schwer das dann einfach wegzulassen.

00:22:08: Genau!

00:22:08: Und das Thema mit Gluten hast du eh schon gesagt.

00:22:11: Gluten wird viel viel schlechter dargestellt als es eigentlich ist und manchmal liegt das Problem oder viel häufiger liegt das problem eigentlich woanders.

00:22:20: Und jetzt will ich mich aber ja gesund ernähren.

00:22:22: und immer beim Thema Blähungen oder Verdauung kommt man irgendwann auf das Thema Ballaststoffe.

00:22:30: Worauf muss man achten?

00:22:33: Ja, also erst mal es ist gar nicht so einfach wie es häufig dargestellt wird.

00:22:40: Also du willst am Ende – wie wir eigentlich eh immer sagen du willst am ende eigentlich deine ballerstoffe schon aus der normalen ernährung bekommen also eine normale lebensmittel martricks haben wo eben ein guter mix zwischen löslichen und unlöslichen fasern ist.

00:22:54: das heißt du hast eben nicht irgendwas unnatürliches wo du zum beispiel nur in olienbeig gesetzt hast und dass dann an mass zu dir nimmst sondern du willst eben eigentlich einen guten mix haben.

00:23:04: Und es ist immer das charmante was man eben an floseabendschalen hat.

00:23:07: die sind eigentlich ne sehr schöne Ich sag mal, ein sehr schöner Mix an löslichen Ballaststoffen zumindest.

00:23:13: Der ist eine relativ gute natürliche Lebensmittelmatrix irgendwo imitiert.

00:23:18: Deswegen sind Flosamscheinen einfach ein sehr spannendes Supplement wenn man seine Ballaststoffzuführ irgendwie noch supplementieren will.

00:23:25: Aber wie gesagt die Base sollte aus der normalen Ernährung kommen und da soll es dann nur noch vielleicht ein bisschen was on top packen.

00:23:31: Flosarmscheinen also auf jeden Fall mit First Choice.

00:23:34: Es gibt dann natürlich aber auch noch andere so, ich sag mal Ballaststoffblends.

00:23:38: Wo auch darauf geachtet wurde dass verschiedene Formen von Ballaststoffen drin sind die ein bisschen unterschiedliche Gründe erfüllen oder Dinge erfülle.

00:23:49: Das heißt du willst einerseits irgendwie was haben das vielleicht etwas mehr Stärke drinnen hat?

00:23:53: Du willst lösliche Fasern haben vielleicht auch ein paar unlösliche was aber Supplemente häufig nicht da fallen lässt.

00:23:59: meistens sind da nur löslich drin.

00:24:01: Die unlöslichen brauchst du dann eigentlich schon wieder aus dem normalen Essen.

00:24:04: Das heißt, du willst auf diesen guten Mix kommen und du kannst nicht sagen okay ich esse den ganzen Tag nur Fleisch oder irgendwelche tierischen Produkte und dann hau' ich mir halt am Abend noch dreißig Gramm Ballaststoffe rein.

00:24:14: Das ist leider... Leider nicht ganz ok ne?

00:24:17: Du kannst es schon machen aber das wird wahrscheinlich halt nicht der ideale Weg sein.

00:24:21: Das heisst ja da erstmal auf normales Essen achten und dann wie gesagt bloß am Schein oder so ein Blend da einfach ein bisschen drauf gucken.

00:24:28: Nicht irgendwie so Einzelne Ballaststoffe zu sich nehmen, wie Inulin.

00:24:32: Das macht nur eine Blendtsinn.

00:24:34: Genau man hat sich das auch in ein paar Studien angeschaut.

00:24:37: also Flosamenschalen haben auch alleine ganz gut abgeschnitten, haben da auch gute Abhilfe geschaffen.

00:24:42: Dann hat man Flosamschalen mal mit Inulin kombiniert.

00:24:44: Das hat nochmal besser abgeschnitten als jetzt Inulin alleine zum Beispiel.

00:24:49: Also dann macht es wie du sagst auf jeden Fall Sinn Blende zu haben.

00:24:51: am besten holt man sich natürlich über die Ernährung.

00:24:54: Aber ansonsten ich meine flosam Schalen wenn man sie jetzt isoliert nimmt Ich hab das mal im Wasser ausprobiert, also nur floser am Schalen.

00:25:02: Wenn ich jetzt was ganz Wildes, weil es verklumpt dann so und dann hat man diese Brocken da drin ... Ja du bist ja unangenehm Mario!

00:25:09: Das mach' ich natürlich auch.

00:25:10: aber... Vielleicht ist mein Wasser eine andere Zusammensetzung, das verliert es in den Häuser weiter.

00:25:15: Kapseln finde ich total fein.

00:25:17: Man kann sich das auch in Joghurt oder Müsli mischen.

00:25:20: Das alles wunderbar!

00:25:21: Da gibt's viele verschiedene Varianten die passen und ansonsten so ein Blend mitgeschmackt was man sich auch irgendwohin mitnehmen kann, kann natürlich auch eine gute Variante sein.

00:25:29: deswegen da... Ja, viele verschiedene Möglichkeiten und Ballaststoffe können da auf jeden Fall helfen.

00:25:35: Was auch noch ganz gut hilft vielleicht bei Ballastoffe einen Punkt noch nicht vergesen genügend zu trinken?

00:25:41: Nicht vergessen genügen zu trinkt.

00:25:42: und aber wir haben auch schon eine Folge dazu gemacht.

00:25:44: also wenn man sich da wirklich mal tief reintauchen möchte dann haben wir dazu vor sich ein paar Monaten vielleicht doch schon ja.

00:25:51: Aber auf jeden Fall haben wir schon mal eine Folge zugemacht und da sind wir wirklich tief eingestiegen.

00:25:54: Genau, die Folge heißt Fiber-Maxing.

00:25:57: also nicht erschrecken dass es nicht Ballaststoffe.

00:25:59: im Titel steht, Fiber Maxing das ist ja der ganz neue Trend so bezeichnet man das heutzutage wenn man viele Ballaststoffe isst wie Protein-Maxig und was man sonst noch alles maxen kann.

00:26:09: aber genau da gerne mal reinhören.

00:26:12: Was jetzt neben Ballaststoppen noch hilft ist einfach langsam essen.

00:26:17: je langsamer dass man ist je mehr man kaut, desto weniger schluckt man Luft.

00:26:21: und es hilft natürlich auch weil der darm weniger Leistung erbringen muss wenn's um das Verstoffwechseln geht.

00:26:26: Also wenn du große Brocken abbauen musstest ist für den Kauber viel viel vordernd anstrengender als wie wenn man das schön gekaut drunterschluckt.

00:26:34: Strohhalme weglassen Sprudel vielleicht mal reduzieren einfach stilles Wasser stattdessen trinken.

00:26:39: dass es auch immer eine gute Variante manchmal ein bisschen unterschätzt.

00:26:42: ich persönlich mag zum Beispiel auch total gerne Sprudlvasser Können den ganzen Tag Sprudelwasser trinken.

00:26:48: aber wie wir auch schon eine der letzten Folgen gesagt haben oder auch in dieser Folge, dass.

00:26:53: Hier zum Beispiel beim Podcast es ist immer stilles Wasser weil das sonst einfach unangenehm ist wenn's während dem Reden da wieder hochkommt.

00:27:01: und genau Kaugumis können auch so ein bisschen Beitrag leisten nicht nur wegen denen.

00:27:06: wegen dem Xylid, was im vielen Kaugummi ist ja drin ist.

00:27:09: Sondern auch wenn man beim Kaugumi Kauen Luft verschluckt.

00:27:12: Da auch ein bisschen dran denken.

00:27:14: kleinere Mahlzeitenportionen das ist natürlich auch noch wichtig.

00:27:19: Bewegung hilft auch da kommen wir später nochmal dazu.

00:27:22: also klassische Bewegungen sorgt dafür dass der Transport den Darm einfach viel besser abläuft uns eben nicht zu dieser Gasbildung kommt nicht zu einer Verstopfung kommt und so weiter.

00:27:33: und sofort gibt es auch ein paar nette Studien dazu, dass man irgendwie nach dem Essen sich bewegt hat geradelt ist.

00:27:41: Da einfach mehr als die Hälfte weniger Gas überhaupt im Darben drin war, obwohl man das absolut gleiche gegessen hat, fand ich auch sehr spannend.

00:27:51: Verstopfung, am Anfang schon gesagt immer schauen, dass mal die Verstoppfung wieder los wird und nicht einfach darauf schließen, dass dann irgendwas nicht gut verträgt.

00:27:59: Sondern Verstopfung ist selten ein Unverträglichkeitsthäber, sondern meistens eine Kombination aus zu wenig Bewegungen und der falschen Ernährung.

00:28:09: Deswegen da auch auf jeden Fall dran denken.

00:28:12: Und dann für das Zwerchfeldproblem was du angesprochen hast ich weiß jetzt leider nicht mehr den Namen irgendwas mit Abdomino und Diabragmatisch.

00:28:21: Also diesen Zwerchtfeldreflex kann man auch trainieren mit so Bio Feedback Training.

00:28:27: Also vielleicht noch, ich hab noch ein paar natürlich Imports hier.

00:28:31: Also einmal das Thema Verstopfung vielleicht noch.

00:28:34: es ist glaube ich unterschätzt wie viele Menschen eigentlich so eine leichte Verstoppfung haben?

00:28:41: Einfach weil man sich im Alltag so unfassbar wenig bewegt.

00:28:45: Man sitzt zu viel und das ist ja eigentlich ne sehr unnatürliche Stellung für... ...wie unser Körper gebaut ist also dieses gerade sitzen auf einem Stuhl überhaupt nicht logisch.

00:28:55: Also, wenn man sich auch anschaut wie ärmere Menschen in sehr unbesiedelten Ländern im Alltag bewegen dann sitzen die selten auf Stühlen sondern gehen so in die Hocke und sind eigentlich nur auf ihren Füßen den ganzen Tag.

00:29:10: oder legen sie sich auf dem Boden und was weiß ich?

00:29:12: Sie sind immer irgendwo auf einem harten Untergrund und ihr Körper kommt ganz gut mit klar und so dehnen sich natürlich auch gewisse Muskelgruppen wieder auf und das ist am Ende... Einfach was, das bei uns sehr häufig zur Verstopfung führt.

00:29:24: und es heißt noch lange nicht dass wenn du jetzt jeden Tag Stuhlgang hast, dass du unbedingt keine Verstoppfung hast.

00:29:29: Das heißt nur dass du jeden Tag Schulgang hast.

00:29:32: Und es kann sein, dass trotzdem noch extrem viel in deinem Darmen übrig ist.

00:29:39: Deswegen ist das Thema Bewegungen eben so spannend?

00:29:41: weil du willst natürlich ausreichende Bewegungen bekommen.

00:29:44: Und deswegen ist auch das Thema Ballerstoffe so spannend, weil du damit auch die Darm-Untilität wieder anregst und ein bisschen einen Offset erreichen kannst von den ganzen Tagsitzen.

00:29:55: Und gleichzeitig ist aber unsere Nähung auch Ballastoffe ärmer geworden.

00:29:57: Also wir haben einfach viele Dinge, die irgendwie zusammenhängen und deswegen sind das natürlich wahrscheinlich auf die zwei größten Hebeln.

00:30:03: Das heißt Bewegungen und Ballaststoffe einfach unter Kontrolle bringen... ...und dann wirst du wahrscheinlich schon viel von diesem Blähbauch hinbekommen.

00:30:12: Aber Stress ist halt dann wahrscheinlich noch der letzte Punkt mit diesem Zwerchfeldreflex irgendwo im Zusammenhang wo einfach die Verdauung nicht so ganz hinterher kommt auch nicht so richtig zur Ruhe kommt und auf der anderen Seite die Atmung nicht mehr ganz ideal abläuft.

00:30:31: Aber gut, das ist noch mal meine To-Sense!

00:30:33: Bei Nahrungsergänzungsmittel erzählt was drin ist und wie sorgfältig die Qualität geprüft wird.

00:30:39: Unser Sponsor Molekula legt deshalb großen Wertaufruhe, Qualitätsstandards und unabhängige Laboranalysen.

00:30:46: Im Sortiment findet ihr sowohl Basics wie Magnesium und Omega Drei als auch speziellere Longevity Produkte mit Hintergrundinformation zu denen Inhaltsstoffe.

00:30:54: Wenn ihr euch selbst ein Bild davon machen möchtet, schaut gerne auf mulächerloppencom vorbei.

00:30:59: Mit dem Code BEYOND X bekommt ihr zehn Euro geschenkt auf eure nächste Bestellung.

00:31:03: Alles was ihr dazu braucht findet ihr auch in den Shownoten.

00:31:07: Und wir haben dann ja schon über Fortmaps gesprochen und wir haben es schon mal geklärt.

00:31:10: Was zählt denn eigentlich zu dem Fortmapse dazu?

00:31:13: Also diese verschiedenen Gruppen und wie macht man sowas strukturiert?

00:31:17: Man kann Entweder kann man schrittweise Sachen rausnehmen viel smart also.

00:31:22: aber eigentlich wenn man alle Fortmaps mal versucht, so gut wie möglich wegzulassen und dann schrittweise wieder einführt.

00:31:29: Also man kann sagen okay ich verzichte jetzt zwei bis sechs Wochen mal ganz ganz konsequent auf.

00:31:35: alle Fort maps die in meiner Ernährung drin sind muss man sich natürlich vorher mal informieren macht es natürlich auch mal mühsam und dann packt man die Schritt für Schritt wieder rein in der Ernährungskammer mit den Fs anfangen mit den Os anfang mit den D's anfangen usw.

00:31:51: Das kann auch ganz praktisch sein.

00:31:54: Aber wie gesagt, man kann verschiedene Sachen vorher mal ausprobieren und es ist viel nahe liegender sich zuerst einmal mit dem Thema bewegen um mit dem thema Ballaststoffe zu beschäftigen.

00:32:03: Mit dem Thema Verstopfung zu beschäftigend bevor man dann mal auf Fortmaps kommt.

00:32:08: Das Fortmapse ist ja auch deshalb so populär geworden weil wir so viele Leute Reizdarm haben Und bei Reizdam hat eine Low-Fortmap Diät also wenige Fortmap sind seine Ernährung zu haben eine besonders gute Evidenz ... und das nur noch mal an der Stelle.

00:32:23: Also wenn jemand ein Reizdarm-Problem hat, kann man sich schon mal anschauen... ... ob es nicht besser funktioniert oder die Symptomatik nicht einfach besser wird,... ...wenn man halt weniger Fortmaps konsumiert.

00:32:34: Das ist das Thema!

00:32:35: Aufpassen muss man nur, wenn man auf alle Fortmups konsequent verzichtet,... ...weil man dann ja schon gewisse Nährstoffflücken hat, weil es fallen sehr viele... ...Nahrungsmittel mal weg, ne?

00:32:46: Wenn man auf alles in diesen Gruppen mal drin verzichtet.

00:32:49: Deswegen da einfach dran denken, wenn man generell weniger oder fast keine mehr von allen Fortenelbs konsumiert.

00:32:55: Man hat gewisse Nährstofflücken die muss man dann ausgleichen und richtig gut belegt ist es eben nur bei reizten Patienten und gar nicht so sehr bei allen anderen Varianten.

00:33:05: also das ist einfach nun ein Versuch den man bei generellen Blähungen irgendwie starten kann.

00:33:10: Und wenn wir jetzt schon bei verschiedenen Wir waren vorher schon mal bei Produkten bei Ballaststoffen was viel Aufmerksamkeit bekommt sind auch noch Probiotika, Präbiotica, Synthbiotikapostbiotiker.

00:33:22: Da gibt es eine ganze Menge aber das Populärste sind Präbiotika.

00:33:26: Ja ich meine Prä-Biotika du meinst jetzt Probiotica gerade glaube ich genau ja weil Prä Biotika ist ja im Grunde zum Beispiel Ballaststoffe.

00:33:34: also dass was die Ernährung für die für das Mikrobiom ist Probiotika, ja.

00:33:41: Also erst mal Probiotaika der Begriff ist ja auch eigentlich dann häufig darf er gar nicht genutzt werden.

00:33:46: das hängt einfach damit zusammen dass ein Probioticum de facto kein Nahrungsergänzungsmittel mehr ist sondern einen Arzneimittel.

00:33:53: einfach nur dass man das vielleicht auch mal gehört hat.

00:33:55: kleiner regulatorischer Einblick hier auf jeden Fall probiotica Ist ein sehr komplexes Thema weil generell das Mikrobiom so divers ist.

00:34:06: also wir haben ja wirklich Millionen verschiedene Bakterien unserem Bauchraum, nicht unseren Bauchraum in unserem Darm.

00:34:16: Im Inneren ist er außerhalb vom Darm idealerweise nicht.

00:34:19: Aber egal auf jeden Fall im Darm hat man eine Menge Bakterien und das ist je nach Mensch auch sehr unterschiedlich.

00:34:26: Das heißt man kann nicht einfach sagen okay dass diese Zusammensetzung jetzt das perfekte Mikrobiom was man schon sagen kann.

00:34:33: es gibt verschiedene Bakterie die sind mit einem gereizten Darm mit einem gestressten Darm, vielleicht Blähdarm irgendwie assoziiert.

00:34:42: Aber es ist nicht unbedingt eine fixe Kausalität dahinter.

00:34:45: Das heißt nur weil du diese Bakterien drin, das heißt noch lange nicht dass du einen Bläber auch hast oder irgendwie Darmbeschwerden

00:34:50: bekommst.

00:34:51: Das heisst ein sehr schwammiges Thema einfach und deswegen kann es helfen?

00:34:58: Muss aber nicht!

00:35:00: Es ist auch bei sehr vielen Menschen so, die dann Probiotika anfangen zu schlucken.

00:35:05: Dass sie de facto keinen wirklichen Benefit haben.

00:35:08: Was man meistens in diese Probioticereien macht sind einfach Stämme, also Bakterienstämme... ...die idealerweise genau diese Damen Mikrobiota imitieren wollen,... ...die eher mit positiven Outcomes assozias sind.

00:35:20: Also wenig Bläber, wenig Bauchschmerzen und wenig Reizdam.

00:35:26: Heißt aber noch lange nicht dass wenn man mehr davon nimmt das man unbedingt dann ... auch weniger davon hat.

00:35:31: Das ist also wirklich rein assoziativ... und kann funktionieren, muss es aber nicht.

00:35:36: Ist aber natürlich auf jeden Fall eine valide Option,... die man mal sich anschauen kann, wenn man denn Beschwerden hat.

00:35:42: Aber das ist auf jeden fall nicht der erste Hebel.

00:35:44: Wir haben schon gesagt Ballaststoffe-Bewegung kommt rüber... Und dann kann man vielleicht darüber nachdenken, auch bei Borojotika einzusteigen.

00:35:53: Es ist auf den Fall einer kleineren Hebel!

00:35:55: Du hast ja eigentlich schon ein wichtiges Thema angesprochen.

00:35:59: Die Individualität vom da Mikrobiom ist ja auch der Grund, wieso diese Mikrobiome Tests manchmal so schwierig interpretierbar sind.

00:36:07: Klar kann man einen Mikrobiometest machen und nun bekommt dann hier so ein Auszug was es alles im Mikrobiomen halten aber wirklich sagen wie sollte denn deine persönliche ideale Zusammensetzung sein?

00:36:19: das kann ihr eigentlich niemand.

00:36:21: deswegen also man kann sich an gewissen Gruppen orientieren, die nachgewiesener Weise irgendwie positiv sind.

00:36:29: Aber das ist es dann halt auch schon.

00:36:31: Das kann man theoretisch auch ohne eine Mikrobiom-Test machen und eben versuchen diese Bakterien zu fördern um zu pushen.

00:36:37: aber ansonsten hält sich da meistens dieser Interpretation etwas in Grenzen.

00:36:42: Neben Probiotika gibt's auch noch zwei Enzyme.

00:36:45: Eins kennen vor allem Leute die Laktose intolerant sind nämlich Laktase.

00:36:49: Die Laktasefähigkeit ist ja nicht mehr vorhanden bei Menschen die Lektose intoleran sind.

00:36:54: Die kann man aber in diesen Mini-Tabletten oder diesen Mini Pellets auch einfach zuführen.

00:36:58: Und vor allem, wenn man Laktose intolerant ist trotzdem aber Milchprodukte konsumieren möchte dann funktioniert das relativ gut.

00:37:07: sollte man das jetzt immer machen muss nicht immer sein an und für sich.

00:37:11: es ist jetzt aber auch nicht so dass es große Nebenwirkungen hat wenn man jetzt jeden Tag diese Laktase konsumiert.

00:37:17: der Körper kennt das ja.

00:37:19: Es wird einfach nur im Verdauungstrakt beigemischt Und dann gibt es noch Alpha Galactosidase, die Hülsenfrüchte.

00:37:28: Das ist ein Enzym was bei der Verdauung und bei der Verstoffwechslung von Hülsenfrüchten hilft.

00:37:33: und wenn man eben gerne Hülsefrüche essen möchte als Teil einer ausgewogenen, von einer gesunden Ernährung.

00:37:39: Man verträgt sie aber nicht so gut weil Teil von den Fortmaps und man hat da vielleicht gewissermaßen Verträglichkeitsproblem kann man auch Alpha Galactusidase zu beruhen zum Beispiel dazu essen.

00:37:48: das hat die Verträgligkeit dann deutlich verbessert.

00:37:52: Schätze mal genauso wie Laktase auch irgendwo als Supplement und kann man sich besorgen.

00:37:57: Und kann dann entsprechend die auch mal testen, wenn man glaubt dass man gerade bei Bohnen irgendwo ein Problem hat.

00:38:03: das hilft aber wie gesagt nur wenn also eine laktase sorgt nicht für eine generell bessere Verdauung von allen möglichen Sachen, sondern das hilft dir nur was wenn Laktose die Ursache ist.

00:38:15: Genauso wie diese Alpha Galactosidase nur etwas hilft, wenn dieser spezielle Inhaltsstoff von den Hülsenfrüchten eben ein Problem ist also dieser Fitmus gegeben sein.

00:38:24: Das sorgt nicht für generell irgendwie eine bessere Verdauungen.

00:38:28: deswegen sind die meisten von diesem Verdaugungsblends dies gibt.

00:38:31: Ah, sträumen wir bisschen Laktase rein, strömen wir ein bisschen Alpha Galactusidase rein dann meistens Sonderlich nützlich, ne?

00:38:37: Weil wenn du kein Problem damit hast dann brauchst du auch diese Enzyme nicht und dann werden die Enzymen auch keinen Beitrag leisten zu einer besseren Verdauung.

00:38:47: Und da geht es noch was aus der... Jetzt würde man fast schon geneigt sein zu sagen außer Kategorie Snake Oil weil ich meine jetzt das Pefferminzöl aber ist gar nicht so an den Hahn hergezogen.

00:38:59: Ich glaube ich meine mich auch zu erinnern aus der Gastroenterologie dass das da auch teilweise genutzt wird Gar nicht so selten.

00:39:06: Am Ende hat Pfefferminz einfach eine beruhigende Wirkung auf die Darmschleimhaut und das ist natürlich in solchen Fällen auch einfach gar nicht so schlecht, ne?

00:39:14: Und deswegen kann man Pfeffer minzen oder verschiedensten... Wegen einnehmen, auch als Kapsel.

00:39:21: Das wird in dieser Form dann noch häufig gemacht.

00:39:23: oder du kannst natürlich einfach einen Pfefferminztee trinken.

00:39:25: das machen ja auch viele Leute eigentlich sehr automatisch.

00:39:27: schon haben sie vielleicht von zuhause auch mitgenommen dass wenn Sie irgendwie Bauchbeschwerden haben, dass Sie den Pfefferminstee sich einfach machen also gar nicht so ungewöhnlich und auf jeden Fall es ist ein bisschen Evidenz da, nicht viel.

00:39:39: aber es ist auf jeden fall auch ein Versuch wert weil man tut sich nicht viel an Es ist nicht teuer Und auf jeden Fall eine valide Option, aber gehört halt auch wieder wie gesagt nicht zu den großen Hebeln.

00:39:49: Das ist einfach was Beschwerden lindern kann.

00:39:54: Vielleicht noch zum Thema Pfefferminz-Tee.

00:39:56: Also Pfefferminzöl und Pfeppermins Tee sind natürlich in der Potenz stark unterschiedlich.

00:40:01: Pfeffeminz Öl ist viel, viel potenter und man darf sich nicht erwarten dass man mit einem PfeFFERMINZ-TEE dann seine... ich sage jetzt mal blebe auch beschwerden irgendwie löst, weil da ist so wenig Pfefferminze natürlich drin der riecht natürlich gut und schmeckt natürlich gut.

00:40:15: Und das kann auch einfach eine schöne Angewohnheit sein wenn man ja generell gerne Tee trinkt ersetzt aber jetzt keine klassische Therapie wie man sie mit diesem Pfefferminzöl kapseln gemacht hat.

00:40:25: Da ganz wichtig müssen Magensaft resistente Kapseln sein, weil es darf nicht im Magen schon aufgehen sondern erst im Dündar damit seine Effekt dann auch entfalten kann.

00:40:35: Da haben wir noch ein paar so Mythen zusammengefasst, die es ja im Rahmen von diesem ganzen... Ich sag jetzt mal Blebauchthema gibt und den ersten haben wir schon gekräftet.

00:40:44: Also Bläbauch bedeutet nicht immer zu viel Gas sondern manche kann auch einfach nur eine Überempfindlichkeit sein.

00:40:50: Es kann manchmal auch so ein Zwerchfeld Thema sein wie wir schon beschrieben haben.

00:40:54: das kann Verstopfung sein.

00:40:55: Das heißt ist nicht immer ist zuviel Gas das Problem.

00:40:58: Das zweite ist Detox-Tees entwässern den Bauch.

00:41:05: Wenn man den Detox T trinkt, wird man nicht zwangsläufig sein Blähbauch lösen.

00:41:09: Weil wie gesagt der Blähbau kann verschiedene Gründe haben und ein Detox t wird nicht dafür sorgen dass das Zwerf mehr wieder normal funktioniert beispielsweise.

00:41:18: also ich

00:41:18: glaube was da viel gehandelt wird gerade das Brennnessel hat ja so eine leicht Man sagt in der Medizin theoretische Wirkung, das heißt wassausscheidende Wirkung und es kann natürlich sein.

00:41:29: Und das haben wir tatsächlich auch im Vorhinein ja ganz war für uns auch ganz spannend dass eben Progesteronen zu mehr Wassereinlagerung auch im Magendamentrackt führen können und das dann auch zu einem geblähten oder Blähgefühl im Bauch führen kann.

00:41:42: Das heißt, das kann tatsächlich vielleicht wirklich eine valide Option in der zweiten Zyklushilfe für Frauen sein um diesen Blähbau so ein bisschen zu reduzieren.

00:41:51: Man muss aber auch dazusagen, dass es ein Brennnesseltee keine superkrasse ... ja, theoretische Wirkung hat.

00:41:57: Das ist schon sehr gering, aber halt ein bisschen und kann dementsprechend spannend sein.

00:42:02: Also das nicht ganz inkorrekt, aber es trifft in den meisten Fällen einfach nicht zu.

00:42:07: Und dementsprechend auch schon eher Mythos.

00:42:11: Und dann vielleicht noch einen Punkt.

00:42:12: Es gibt viele von diesen Sibo-Atemtests, die man sich im Internet kaufen kann nach Hause bestellen kann.

00:42:18: Da muss man eine Sache wissen... Da wird natürlich viel versprochen, aber diese Tests sind auch bei gesunden sehr häufig positiv.

00:42:25: Das heißt kann man dir positiv auffallen?

00:42:28: Eigentlich hast du aber gar kein Problem damit.

00:42:31: und es gibt auch so Laktose-Intoleranz, kann man ja über einen Atemtest diagnostizieren.

00:42:37: Auch bei diesen Tests ist das so wenn man sich die für zu Hause bestellt.

00:42:42: Auch da hat man einfach eine sehr große Zahl von falsch positiven Diagnosen, sag ich mal.

00:42:50: Also Diagnose und der Anführungszeichen weil das ist ja immer noch nur ein Testen und es wird man dann immer nochmal bestätigen lassen.

00:42:55: da einfach ein bisschen vorsichtig sein und sich da erst einmal nicht verrückt machen sondern ich sage mal dass vielleicht als Grund nehmen da nochmal genauer nachzuschauen.

00:43:04: Das kann für einen ersten Aufschlag ganz spannend sein aber das nicht fürbare Münze nehmen nur weil da jetzt rauskommt dass man irgendwie eine Fehlbesiedelung hat oder irgendwie eine Unverträglichkeit hat.

00:43:14: Einfach etwas vorsichtig.

00:43:17: Und als letzten Punkt, wann sollte man schon aufpassen?

00:43:20: Die Bloating ist in den meisten Fällen harmlos.

00:43:22: Kann man in den allermeisten Fällen auch wirklich ganz gut behandeln wenn man ein bisschen aufpasst bei allen Dingen die wir schon erwähnt haben.

00:43:30: Es gibt aber auch ein paar Red Flex wo man unbedingt zum Arzt gehen sollte.

00:43:36: Ja unbedingt vielleicht manchmal auch ein bisschen zu kräftig Aber auf jeden Fall also Gründe wo man vielleicht ein bisschen skeptisch werden sollte sind Wenn der Bläber auch wirklich konstant da ist.

00:43:45: Also er geht so gar nicht mehr zurück oder schwankt nicht in seiner Blähung.

00:43:52: Das heißt also, er bewegt sich im Grunde nicht, wird nicht weniger und mal mehr, mal weniger auch nach dem Stuhlgang nicht wirklich weniger.

00:44:00: das sollte man sich dann auf jeden Fall mal anschauen weil es kann verschiedenste auch nicht so schöne Gründe haben.

00:44:06: Da jetzt aber wie gesagt auch nicht verrückt machen Solange ich sage mein Blähungs-Effekt da ist es normalerweise auch wirklich relativ harmlos.

00:44:15: Es ist einfach nur unangenehm.

00:44:20: Dann

00:44:21: geht's weiter mit der Community Hotline.

00:44:27: und zwar haben wir eine Frage bekommen aus der Community, die ist schon ein bisschen länger her und zwar dies gekommen zur Ballaststofffolge, also zu Fivermaxing-Folge.

00:44:39: Die haben wir uns dafür jetzt auch heute aufgespart für diese ich sage mal noch relativ neue Kategorie.

00:44:45: und da hat uns eine Dame geschrieben sie ist morgens Overnight Oats mit Kia Apfel und Honig, trinkt mittags ein Proteinshake, da ist ein bisschen Inulin drin und sonst ernährt sich eigentlich total gesund.

00:44:55: trotzdem hat sie einen Blehbauch.

00:44:57: Also gefühlt ist sie einfach aufgeblät sichtbar aufgebläht schon gegen Mittag.

00:45:03: Und jetzt schädte sich so die Frage, das ist doch eigentlich eine supergesunde Ernährung.

00:45:06: Würde man wahrscheinlich wenn man das jetzt mal so hört auch unterschreiben?

00:45:09: Was macht sie denn falsch?

00:45:11: Ich würde nicht meinen erst mal macht es überhaupt nichts falsch, würde ich sagen.

00:45:15: Aber es kann halt sein dass genau da jetzt halt Dinge drin sind, die sehr einfach nicht gut verträgt.

00:45:19: also Da würden aus meiner Sicht die Alarmglocken Bezüglich Fructose auf jeden Fall angehen.

00:45:25: Also das auf jeden fall eine Menge Fructosen am Start Allein im Apfel und im Honig.

00:45:30: Das heißt, das sollte man sich auf jeden Fall mal ansehen.

00:45:34: Außerdem kann es natürlich auch in Richtung Fortmap, also Fructane vor allem gehen einfach weil das auch in den Oats relativ häufig drin ist.

00:45:45: dann könnten verschiedene Süßungsmittel da vielleicht ein Proteinschalk mit rein spielen.

00:45:48: Inulin ist auch noch so ein ganz klassisches Thema vielen Funktionenfuts drin.

00:45:55: ich sag mal die meisten Leute vertragen das auch wunderbar und das ist auf jeden fall dann eigentlich eher positiv.

00:46:01: Aber wenn man es halt nicht gut verträgt, hat man da eine sehr starke Gasproduktion drauf.

00:46:05: Das heißt auch das kann ein Grund sein.

00:46:06: also es gibt hier viele verschiedene Optionen und wahrscheinlich würde ich einfach anfangen Stück für Stück auch mal Sachen rauszunehmen.

00:46:14: Das heisst zum Beispiel Shake ohne Inulin damit mal anfangen ist vielleicht das Wahrscheinlichste.

00:46:19: oder die beiden sehr fructose reichen Dinge hier ab will vor allem weglassen vielleicht tauschen gegen einfach Blaubeeren, die deutlich fructoseärmer sind.

00:46:28: Kiwi haben wir am Anfang auch mal angesprochen dass das auch sehr spannend sein kann und sehr gut verträglich ist.

00:46:35: Und auf der anderen Seite wären dann das Dritte während eher Haferflocken und Chia, dass man da nochmal guckt okay, vielleicht haben wir da auch eine Fructangeschichte die noch mit rein spielt.

00:46:44: also gibt eigentlich drei verschiedene Gründe die es sein können, vielleicht sind's auch zwei von drei schwierig zu sagen aber da wäre wahrscheinlich so diese ich sag mal einfach Weglastest Elimination, da nennt man das ja auch so ein bisschen der geschickteste Weg voran zu schreiten.

00:46:58: Um einfach Stück für Stück zu testen und wirklich mal Lide zu testet woran es eigentlich liegt bevor man einfach auf alles verzichtet und sich total verrückt macht.

00:47:06: Und so ist es dann eigentlich keine sehr große Einschränkung.

00:47:08: Wichtig dabei nur dass man das auch wirklich für ein paar Wochen macht und nicht nur für ein Paar Tage.

00:47:12: und ich denke jetzt fühle mich gerade noch wieder ein paar Tage besser weil das kann auch einfach andere Gründe haben einfach Zufall sein.

00:47:18: Deswegen muss man schon nochmal eine Zeit lang durchziehen Und dann hat man eine ganz gute Chance, da auch wirklich ne gute Lösung zu finden.

00:47:24: Also in allergrößten Wahrscheinlichkeit liegt schlichtweg aus der Kombination aus so vielen Dingen die einfachen Beläber verursachen können.

00:47:32: Wahrscheinlich wenn man eine Sache davon austauscht würde ich schon gesagt hast das kann jetzt Apfel und Honig gegen irgendwie Beeren und Früchte gegen andere Früchte getauscht sein oder das Inulin weglassen.

00:47:42: vielleicht ist es dann auch schon alles fein aber es kommen halt viele verschiedene Sachen zusammen.

00:47:47: ... hier im Ende schon zu einem Bleibhauch füllen können.

00:47:49: Also wahrscheinlich ist es gar keine Fortmap-Unverträglichkeit, sondern das ist einfach nur eine... Ich sage jetzt mal individuelle Empfindsamkeit gegen eine zu große Menge oder gegen eine ... ...zu wilde Kombination aus verschiedenen Dingen und dann sollte das wahrscheinlich auch schon ganz gut passen.

00:48:06: Und was man dazu auch gerne noch sich zugesellen darf, ist... Das ist unser Biohack!

00:48:13: Und der Biohack ist relativ einfach, würde ich mal sagen.

00:48:17: Weil das ist der klassische Verdauungsspaziergang und dadurch, dass so wenige Leute machen, wollten wir denen heute unbedingt nochmal erwähnen.

00:48:24: Das sind zehn, fünfzehn Minuten nach dem Essen – das kann man auch nach dem Frühstück zum Beispiel machen.

00:48:30: Idealerweise aber nach der größten Mahlzeit des Tages.

00:48:33: Interessanterweise ist es für viele Leute das Abendessen im Durchschnitt einfach danach nochmal zehn bis fünfzehn Minuten bewegen.

00:48:41: Die frische Luft, die schadet auch nicht.

00:48:43: Einfach noch mal rausgehen, ein bisschen frische Luft tanken und das ist in vielerlei Hinsicht positiv.

00:48:50: Es ist erstens wirksamer als viele Medikamente, die man für das Thema Blähbauch nehmen kann.

00:48:57: Es gibt ja so sogenannte Scheuma oder so...

00:49:00: Entscheuma.

00:49:01: Entscheum, also Schaumreduzierer?

00:49:02: Genau!

00:49:04: die da auch als Medikamente verkauft werden.

00:49:06: Es ist viel, viel wirksamer als sowas zum Beispiel.

00:49:11: Ist auch gut für den Blutzuckerspiegel.

00:49:13: also es wird auch dafür sorgen dass der Blutzucker nicht so stark ansteigt schneller wieder abfällt.

00:49:17: das heißt es besser für die Bauchspeicheldrüse besser für einen möglichen zukünftigen Diabetes Und auch diese Gasmenge hat es deutlich reduziert.

00:49:24: Also die war dann auch am Ende fast halb so groß, nur wie bei Menschen, die sich einfach gar nicht bewegt haben und vor allem beim Mittagessen ist das ja schon Thema.

00:49:32: Wenn man berufstätig ist, man hat vielleicht ein Bürojob, dann sitzt man den ganzen Vormittsack, dann geht man runter da ist mal irgendwo was und dann setzt man sich wieder vorm Schreibtisch und man macht gar nichts.

00:49:43: Das ist eigentlich eine sehr schlechte Kombinationen, die man haben kann.

00:49:46: deswegen unbedingt versuchen ... sich den Tag einzuteilen, dass man entweder danach nur ein Telefonat hat... ... wo man währenddessen herumgehen kann, spazieren gehen kann.

00:49:55: Und sonst einfach diese Bewegung idealerweise einbauen und eben nicht nur irgendwo am Tag sondern halt direkt nach der Mahlzeit.

00:50:02: Das

00:50:03: ist ganz wichtig!

00:50:05: ganz besonders gut sein will, dann kann man auch noch Atemübungen dazu machen.

00:50:09: Das heißt einfach während dem Spazieringen langsam und tief in den Bauch einatmen ist auch etwas was man über den Tag häufig verlernt weil man halt einfach vielleicht im Stress zwischen Terminen irgendwie hin und her ist und dann fängt der Körper an eben viel mehr über den Brustkorb zu arbeiten und damit stimuliert man auch nochmal die Bewegung im Darm und das ist auch sehr positiv.

00:50:27: Genau Vielleicht zur Zusammenfassung.

00:50:29: nochmal Ganz zum Schluss ich meine wir haben schon definierten Blehbauch kann viele verschiedene Ursachen haben.

00:50:34: Manchmal sind es die häufigen Dinge, das ist einfach zu wenig Bewegung und eine Verstopfung.

00:50:40: Das ist vielleicht eine gewisse Darmempfindlichkeit.

00:50:42: Es ist nicht immer wirklich eine Unverträglichkeit auch wenn das für viele am naheliegendsten ist.

00:50:47: Sofort wenn man ein Verdauungsproblem hat leicht daran zu denken dass man irgendwas nicht verträgt.

00:50:51: manchmal vergeht's auch einfach wieder Wenn es sehr lange bleibt, wenn es nicht mehr diese Schwankungen gibt einfach mal zum Arzt schauen kann man das mal untersuchen lassen.

00:51:00: Kann man einen Ultraschall machen oder eine andere Bildgebung machen da gibt's viele verschiedene Möglichkeiten und ansonsten Ballaststoffe mit einbauen in die Ernährung aufpassen dass man nicht zu viele Fortmaps aufeinander stapelt.

00:51:11: Das kann man ja mal.

00:51:11: also für viele Leute ist es vielleicht auch einfach gar kein Problem.

00:51:15: aber ansonstens dran denken dass man das Mal hinterfragt und vielleicht entweder nicht alle auf einmal ist sondern sie ein bisschen aufteilt und den vielen Fällen verschwindet dann auch einfach schon der Blebauch und dann ist man auch schon de-bloated sozusagen.

00:51:30: Wir packen euch wieder eine Umfrage in die Schoen uns auf Spotify mit rein zum Thema Blähungen, da würden wir uns auf jeden Fall eure Meinung interessieren.

00:51:38: schaut da gerne mal vorbei.

00:51:39: schickt uns gerne auch eine Frage für zukünftige Community Hotline Momente im Podcast.

00:51:46: Wir nehmen da immer eure Fragen her, wir denken uns da nichts aus.

00:51:49: Deswegen gerne einfach was kommunizieren auf Apple Podcasts, auf Spotify oder auch auf YouTube und sonst gerne eine Mail schreiben an podcastadbiondlivesband.de.

00:52:00: Schaut gerne auf unserer Website vorbei beyond-lives band.de.

00:52:04: Da findet ihr die ganzen Zusammenfassungen von den alten Folgen, auch von den ganzen über hundert Folgen die wir mittlerweile schon gemacht haben.

00:52:11: Da gibt's auch die Anmeldung zum Newsletter.

00:52:13: Tragt euch da gerne ein, verpasst so keine neue Folge mehr!

00:52:16: Ansonsten vielen Dank fürs Zuhören, danke fürs Zuschauen, danke Max und bis zum nächsten Mal.

00:52:21: Ich freu mich.

00:52:22: Danke Mario und ciao!